Спорт и фитнес 2024, Ноември

Думата "гъвкавост" може да се определи като обхват на движение на ставата или дължина на връзките и сухожилията, които обграждат ставата. Разтягането е един от начините за разтягане на тялото, но не работи, ако просто се разтегнете.

Да харчите много пари, за да бъдете член на фитнес залата, не е единственият начин да поддържате форма, защото вашият собствен дом може да бъде чудесно място за тренировки. Просто трябва да си осигурите място и време и прост план за упражнения.

Мускулите на тазовото дъно са група мускули при мъже и жени, които поддържат гръбначния стълб, помагат за контролиране на пикочния мехур и подпомагат сексуалната функция. Като разпознаете мускулите на тазовото си дъно, правите упражнения на Кегел (популярно упражнение за тазовото дъно) и практикувате други упражнения за тазовото дъно, можете да увеличите силата на тези мускули.

Болките в кръста са физическо оплакване, изпитвано от много хора. В Съединените щати този проблем е основна причина за неработоспособност.Разтягането на мускулите на гърба е полезно за предотвратяване и лечение на болки в кръста. Уверете се, че се разтягате с правилната техника, защото мускулите на гърба са много чувствителни и лесно могат да бъдат наранени.

Разликата между бягството и заглавието на утрешния вестник е колко добре сте подготвени да се защитите в лоша ситуация. Можете да подготвите някои прости техники за самозащита преди и по време на атака, било то битка или засада, за да гарантирате вашата безопасност.

Първоначално изобретен като начин да задържа студентите през зимните месеци, баскетболът е изобретен от Джеймс Найсмит през 1891 г. Първата игра се играе чрез изстрелване на топката в кошница с праскови, прикована към оградата, и топката трябваше да бъде взета с пръчка дълго след всеки успешен изстрел.

Независимо дали участвате в състезание или на турне, колоезденето на дълги разстояния може да бъде много удовлетворяващо занимание. Като цяло, психическата подготовка и оборудването, необходимо за посрещане на предстоящите предизвикателства, се считат за по-важни от физическото обучение.

Разнообразието от упражнения прави упражненията по -приятни, например използването на стълби като инструмент. В допълнение към тренировките със StairMaster, наличен във фитнес залата, възползвайте се от стълбите във вашия дом или жилищна сграда, за да тренирате.

Тази статия обяснява как да станете по -високи, ако смятате, че не сте достатъчно високи. Въпреки че генетиката оказва голямо влияние върху ръста ви, можете да постигнете максималния си ръст, като приемете здравословен начин на живот и диета, особено преди 25 -годишна възраст.

Много здравни експерти препоръчват отслабването да се извършва по безопасен начин и малко по малко, а именно -1 кг седмично, така че да може да се поддържа в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете по -бързо, за да посещавате специални събития и важни събития, вероятно ще трябва да промените диетата си и да спортувате редовно.

Промяната на формата на тялото ви, така че да изглежда много по -различно, не е лесна, защото трябва да се ангажирате с формирането на нови навици, приемането на здравословен начин на живот и отделянето на време за редовни упражнения. Въпреки това, само с няколко седмици практика и хранене на питателна диета, можете да почувствате положителното въздействие, което има върху вашето тегло, форма и физическа сила.

Фитнес практикуващите разбират, че критериите за идеално тяло не са само телесното тегло. Друг аспект, който играе важна роля, е процентът на телесните мазнини; 21-24% за жените и 14-17% за мъжете, въпреки че всеки може да си постави собствена цел.

Редовните упражнения могат да помогнат при болки в гърба, но тези с болки в гърба трябва да изберат вид упражнения с ниско въздействие, така че да не добавят стрес към гръбначния стълб или други стави. Водата може да бъде добър вариант за упражнения, без да натоварвате гърба си.

Позата гарван - известна още като поза на щъркел или Бакасана - е една от позициите за балансиране на ръцете, които студентите по йога обикновено научават, когато тепърва започват да практикуват йога. Позата на гарван е полезна за укрепване на ръцете, китките и коремните мускули, както и за разтягане на горната част на гърба и огъване на мускулите на слабините.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) е фокусираща и укрепваща поза, имаща за цел да изгради връзка и да ви обедини с енергиите на земята. Стъпка Стъпка 1. Застанете с крака близо до горната част на постелката Подложката трябва да бъде опъната зад вас.

Позата кобра (бхуджангасана) е поза, извита назад, която се прави чрез разтягане на гърдите, ръцете и раменете. Тази поза е отлична за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и намаляване на болките в гърба. Позата кобра обикновено се прави като част от поредица от загряващи движения на Сурянамаскара в практиката на йога.

Обучените подколенни сухожилия, четириглавите мускули и прасците са източник на сила за краката. Упражненията за разтягане на краката са полезни за предотвратяване на наранявания и мускулни болки след ходене, бягане или колоездене. Стъпка Метод 1 от 2:

Мускулните връзки са важни влакнести тъкани на тялото, които свързват костите. Укрепването на връзките ще помогне за увеличаване на общата сила на тялото чрез изграждане на солидна основа за костите и мускулите. За щастие има няколко упражнения и диета, които могат да подобрят здравината на връзките и вашето здраве.

Боксът е спорт, който изисква физическа сила. Този спорт съчетава сила и скорост, съчетан с добро цялостно състояние. Ако искате да започнете бокс, трябва да започнете да разработвате добра тренировъчна стратегия за развитие на вашата силова и кардио система.

Ходенето във вода е основно умение за оцеляване при плуване и е полезен начин да останете на повърхността във водата. Това е нещо, което можете да научите, преди дори да се научите да плувате. Ходенето във вода също често се използва във водни спортове като водното поло.

В свят, който изглежда обсебен от това да стане възможно най -кльощав, лесно е да забравим, че обратното - да имаш по -голямо тяло - всъщност е идеално добра цел за упражнения. Получаването на голямо, мускулесто тяло е предизвикателен, но и много удовлетворяващ процес.

Футболът е забавен спорт и се играе от много хора по целия свят. Спортът понякога се нарича „красива игра“, защото се отличава с удивителна комбинация от технически умения, екипна игра и индивидуален принос. Ако се интересувате от футбол, отделете време да научите основните правила и да практикувате важни техники.

Научете бойни изкуства както физически, така и духовно. В зависимост от това къде живеете, може да е достатъчно да намерите курс или училище, което преподава самозащита. Ученето на самозащита трябва да се извършва под ръководството на инструктор.

Да знаеш как да стреляш правилно баскетболна топка е най -важното умение, което ти трябва, за да играеш баскетбол. По принцип баскетболът е проста игра. С нарастването на играта на баскетбол нарастваше и способността да се изстрелва топката от разстояние.

Можете да отидете на туризъм или къмпинг, за да се насладите на природата по забавен начин. Ако обаче пътувате в непознати райони, можете да загубите следа и да се загубите. Въпреки че винаги трябва да носите компас със себе си, когато отивате на туризъм или къмпинг, има начини да се ориентирате без компас.

Плуването е аеробно упражнение с ниско въздействие, което също укрепва важни мускули като раменете, гърба, краката, таза, корема и глутеуса. Въпреки това, тъй като включва много движение и мускулите на тялото обикновено са свикнали да бъдат на сушата, плуването също изисква много практика, преди да може да се направи лесно.

Докосването на пръстите на краката е чудесно разтягане, което трябва да направите преди тренировка, свързана с кардио, и също може да бъде добър индикатор за цялостната гъвкавост. За да можете да докоснете пръстите на краката си за кратко време, можете да направите други разтягания, които ще ви накарат да придобиете тези способности и разбира се редовна практика.

Разтягането на гръдните мускули е много полезно упражнение, но много хора нямат време да го правят през ежедневието си. Това упражнение е по -необходимо, ако редовно тренирате с тежести, работите в офиса или искате да подобрите стойката си. Основните гръдни мускули са гръдните мускули, които са прикрепени към костите на горната част на ръката, ключицата, ребрата и гръдната кост (гръдната кост).

Гърдите ви са важни във всяка рутинна тренировка. Пекторалите са двата големи мускула в гърдите, а добрата гръдна става не само приятна за окото, но и много силна. Фокусирането върху работата на тези основни мускулни групи 1 до 2 пъти седмично е важна част от вашата рутинна тренировка.

Бягането е нещо, което почти всеки може да направи, но бягането по -бързо - това е предизвикателство! Бягането по -бързо изисква практика, фокус, дисциплина и намерение. Така че, ако сте готови за следващата стъпка, продължете да четете! Стъпка Част 1 от 5:

Искате ли да можете да ритате топката правилно, без да се смущавате? Или още по -добре, искате ли да можете да ритате топката точно като най -добрите футболисти, като Меси, Пеле или Роберто Карлос? Има много начини да ритате топката и всяка техника има свои собствени правила.

Упражненията във фитнес залата (фитнес център) са полезни за поддържане на здравето, но много хора се чувстват обременени, защото не знаят как да започнат. Има и такива, които редовно тренират във фитнеса, но резултатите не са очакваните. Без значение каква тренировъчна цел искате да постигнете, намерете комфорта да работите във фитнеса, като установите безопасна и възнаграждаваща рутинна тренировка.

За разлика от филма The Krate Kid, вие не сте Daniel LaRusso, който случайно живее в съседство с майстора на карате Mr. Мияги. Преди да решите какъв вид бойно изкуство искате, трябва сами да разберете целите си за научаване на самозащита, след това да потърсите форма на бойни изкуства, която отговаря на тези цели, и накрая да изберете курс и учител.

Търсите ли начин да избягате мили (вариант на бягане на средни разстояния) по-бързо? Независимо дали искате да участвате в състезание, опитвате се да преминете тест за военна физика или просто искате да предизвикате себе си, можете да използвате стратегиите и да практикувате съчетания в тази статия, за да увеличите скоростта си, докато обикаляте пистата.

Искате да спортувате, но не можете да ходите на фитнес, защото трябва да стоите вкъщи? Не се безпокой! Все още можете да спортувате редовно, като кардио и мускулно укрепване, дори ако не използвате сложно оборудване. Уверете се, че практикувате безопасен начин да избегнете наранявания, като загреете преди тренировка и охладите след тренировка.

Голфът е игра, която може да доведе до пристрастяване, но може да бъде и разочароваща. Всичко зависи от способността ви да овладеете всеки детайл, за да можете да продължите да играете последователно през цялата игра. И всичко започва с начина, по който размахвате голф клуба си.

Да останеш във форма е чудесен подарък в живота и може да те накара да бъдеш по -щастлив, по -здрав човек. Като останете във форма и здрави, вие не само изглеждате и се чувствате по -добре, но и намалявате шансовете си за развитие на здравословни проблеми като диабет, инфаркт, висок холестерол и хипертония.

Правилното хващане на топката за боулинг е от съществено значение за последователното пускане на топката надолу по боулинг алеята. Правилното захващане ви дава по -добър контрол върху скоростта и посоката на топката, което от своя страна може да подобри качеството на вашата игра.

Искате ли да правите пуйка (три удара подред) или последователни удари като професионалистите? Това със сигурност е в рамките на физическите възможности на повечето хора. Това, от което се нуждаете, е да намерите правилната изходна позиция, да развиете многократни люлки, които имат солидна основа, след това да практикувате.

Всъщност всеки иска секси и пухкаво дупе, особено когато настъпи сезонът на банските. Проблемът е, че трябва да го тренираме, за да имаме тонизирано седалище. За щастие не е толкова трудно да постигнете дупето на мечтите си, ако сте готови да отделите малко време за комбинация от кардио и тонизиране или тонизиране на тялото.