Спорт и фитнес

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Тази статия обяснява как да станете по -високи, ако смятате, че не сте достатъчно високи. Въпреки че генетиката оказва голямо влияние върху ръста ви, можете да постигнете максималния си ръст, като приемете здравословен начин на живот и диета, особено преди 25 -годишна възраст.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Много здравни експерти препоръчват отслабването да се извършва по безопасен начин и малко по малко, а именно -1 кг седмично, така че да може да се поддържа в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете по -бързо, за да посещавате специални събития и важни събития, вероятно ще трябва да промените диетата си и да спортувате редовно.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Промяната на формата на тялото ви, така че да изглежда много по -различно, не е лесна, защото трябва да се ангажирате с формирането на нови навици, приемането на здравословен начин на живот и отделянето на време за редовни упражнения. Въпреки това, само с няколко седмици практика и хранене на питателна диета, можете да почувствате положителното въздействие, което има върху вашето тегло, форма и физическа сила.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Фитнес практикуващите разбират, че критериите за идеално тяло не са само телесното тегло. Друг аспект, който играе важна роля, е процентът на телесните мазнини; 21-24% за жените и 14-17% за мъжете, въпреки че всеки може да си постави собствена цел.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Редовните упражнения могат да помогнат при болки в гърба, но тези с болки в гърба трябва да изберат вид упражнения с ниско въздействие, така че да не добавят стрес към гръбначния стълб или други стави. Водата може да бъде добър вариант за упражнения, без да натоварвате гърба си.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Позата гарван - известна още като поза на щъркел или Бакасана - е една от позициите за балансиране на ръцете, които студентите по йога обикновено научават, когато тепърва започват да практикуват йога. Позата на гарван е полезна за укрепване на ръцете, китките и коремните мускули, както и за разтягане на горната част на гърба и огъване на мускулите на слабините.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) е фокусираща и укрепваща поза, имаща за цел да изгради връзка и да ви обедини с енергиите на земята. Стъпка Стъпка 1. Застанете с крака близо до горната част на постелката Подложката трябва да бъде опъната зад вас.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Позата кобра (бхуджангасана) е поза, извита назад, която се прави чрез разтягане на гърдите, ръцете и раменете. Тази поза е отлична за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и намаляване на болките в гърба. Позата кобра обикновено се прави като част от поредица от загряващи движения на Сурянамаскара в практиката на йога.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Обучените подколенни сухожилия, четириглавите мускули и прасците са източник на сила за краката. Упражненията за разтягане на краката са полезни за предотвратяване на наранявания и мускулни болки след ходене, бягане или колоездене. Стъпка Метод 1 от 2:

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Мускулните връзки са важни влакнести тъкани на тялото, които свързват костите. Укрепването на връзките ще помогне за увеличаване на общата сила на тялото чрез изграждане на солидна основа за костите и мускулите. За щастие има няколко упражнения и диета, които могат да подобрят здравината на връзките и вашето здраве.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Боксът е спорт, който изисква физическа сила. Този спорт съчетава сила и скорост, съчетан с добро цялостно състояние. Ако искате да започнете бокс, трябва да започнете да разработвате добра тренировъчна стратегия за развитие на вашата силова и кардио система.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Ходенето във вода е основно умение за оцеляване при плуване и е полезен начин да останете на повърхността във водата. Това е нещо, което можете да научите, преди дори да се научите да плувате. Ходенето във вода също често се използва във водни спортове като водното поло.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

В свят, който изглежда обсебен от това да стане възможно най -кльощав, лесно е да забравим, че обратното - да имаш по -голямо тяло - всъщност е идеално добра цел за упражнения. Получаването на голямо, мускулесто тяло е предизвикателен, но и много удовлетворяващ процес.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Футболът е забавен спорт и се играе от много хора по целия свят. Спортът понякога се нарича „красива игра“, защото се отличава с удивителна комбинация от технически умения, екипна игра и индивидуален принос. Ако се интересувате от футбол, отделете време да научите основните правила и да практикувате важни техники.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Научете бойни изкуства както физически, така и духовно. В зависимост от това къде живеете, може да е достатъчно да намерите курс или училище, което преподава самозащита. Ученето на самозащита трябва да се извършва под ръководството на инструктор.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Да знаеш как да стреляш правилно баскетболна топка е най -важното умение, което ти трябва, за да играеш баскетбол. По принцип баскетболът е проста игра. С нарастването на играта на баскетбол нарастваше и способността да се изстрелва топката от разстояние.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Можете да отидете на туризъм или къмпинг, за да се насладите на природата по забавен начин. Ако обаче пътувате в непознати райони, можете да загубите следа и да се загубите. Въпреки че винаги трябва да носите компас със себе си, когато отивате на туризъм или къмпинг, има начини да се ориентирате без компас.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Плуването е аеробно упражнение с ниско въздействие, което също укрепва важни мускули като раменете, гърба, краката, таза, корема и глутеуса. Въпреки това, тъй като включва много движение и мускулите на тялото обикновено са свикнали да бъдат на сушата, плуването също изисква много практика, преди да може да се направи лесно.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Докосването на пръстите на краката е чудесно разтягане, което трябва да направите преди тренировка, свързана с кардио, и също може да бъде добър индикатор за цялостната гъвкавост. За да можете да докоснете пръстите на краката си за кратко време, можете да направите други разтягания, които ще ви накарат да придобиете тези способности и разбира се редовна практика.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Разтягането на гръдните мускули е много полезно упражнение, но много хора нямат време да го правят през ежедневието си. Това упражнение е по -необходимо, ако редовно тренирате с тежести, работите в офиса или искате да подобрите стойката си. Основните гръдни мускули са гръдните мускули, които са прикрепени към костите на горната част на ръката, ключицата, ребрата и гръдната кост (гръдната кост).

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Гърдите ви са важни във всяка рутинна тренировка. Пекторалите са двата големи мускула в гърдите, а добрата гръдна става не само приятна за окото, но и много силна. Фокусирането върху работата на тези основни мускулни групи 1 до 2 пъти седмично е важна част от вашата рутинна тренировка.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Бягането е нещо, което почти всеки може да направи, но бягането по -бързо - това е предизвикателство! Бягането по -бързо изисква практика, фокус, дисциплина и намерение. Така че, ако сте готови за следващата стъпка, продължете да четете! Стъпка Част 1 от 5:

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Искате ли да можете да ритате топката правилно, без да се смущавате? Или още по -добре, искате ли да можете да ритате топката точно като най -добрите футболисти, като Меси, Пеле или Роберто Карлос? Има много начини да ритате топката и всяка техника има свои собствени правила.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Упражненията във фитнес залата (фитнес център) са полезни за поддържане на здравето, но много хора се чувстват обременени, защото не знаят как да започнат. Има и такива, които редовно тренират във фитнеса, но резултатите не са очакваните. Без значение каква тренировъчна цел искате да постигнете, намерете комфорта да работите във фитнеса, като установите безопасна и възнаграждаваща рутинна тренировка.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

За разлика от филма The Krate Kid, вие не сте Daniel LaRusso, който случайно живее в съседство с майстора на карате Mr. Мияги. Преди да решите какъв вид бойно изкуство искате, трябва сами да разберете целите си за научаване на самозащита, след това да потърсите форма на бойни изкуства, която отговаря на тези цели, и накрая да изберете курс и учител.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Търсите ли начин да избягате мили (вариант на бягане на средни разстояния) по-бързо? Независимо дали искате да участвате в състезание, опитвате се да преминете тест за военна физика или просто искате да предизвикате себе си, можете да използвате стратегиите и да практикувате съчетания в тази статия, за да увеличите скоростта си, докато обикаляте пистата.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Искате да спортувате, но не можете да ходите на фитнес, защото трябва да стоите вкъщи? Не се безпокой! Все още можете да спортувате редовно, като кардио и мускулно укрепване, дори ако не използвате сложно оборудване. Уверете се, че практикувате безопасен начин да избегнете наранявания, като загреете преди тренировка и охладите след тренировка.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Голфът е игра, която може да доведе до пристрастяване, но може да бъде и разочароваща. Всичко зависи от способността ви да овладеете всеки детайл, за да можете да продължите да играете последователно през цялата игра. И всичко започва с начина, по който размахвате голф клуба си.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Да останеш във форма е чудесен подарък в живота и може да те накара да бъдеш по -щастлив, по -здрав човек. Като останете във форма и здрави, вие не само изглеждате и се чувствате по -добре, но и намалявате шансовете си за развитие на здравословни проблеми като диабет, инфаркт, висок холестерол и хипертония.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Правилното хващане на топката за боулинг е от съществено значение за последователното пускане на топката надолу по боулинг алеята. Правилното захващане ви дава по -добър контрол върху скоростта и посоката на топката, което от своя страна може да подобри качеството на вашата игра.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Искате ли да правите пуйка (три удара подред) или последователни удари като професионалистите? Това със сигурност е в рамките на физическите възможности на повечето хора. Това, от което се нуждаете, е да намерите правилната изходна позиция, да развиете многократни люлки, които имат солидна основа, след това да практикувате.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Всъщност всеки иска секси и пухкаво дупе, особено когато настъпи сезонът на банските. Проблемът е, че трябва да го тренираме, за да имаме тонизирано седалище. За щастие не е толкова трудно да постигнете дупето на мечтите си, ако сте готови да отделите малко време за комбинация от кардио и тонизиране или тонизиране на тялото.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Областта на тазобедрената става често се пренебрегва, когато спортуваме или правим ежедневни дейности. За хората, които трябва да седят по дълги часове всеки ден, мускулите на тазобедрената става могат да станат много сковани, което води до ишиас, болки в кръста и болки в коляното.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Предната ролка е един от основните гимнастически движения, които приличат на красиво салто. За да изпълнявате правилно движението, трябва да можете да се движите от изходното положение до примката и обратно с крака с едно движение. Необходима е практика да правите предната ролка, без да използвате ръцете, които ви подкрепят, докато стоите.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

В гимнастиката движението на скачане и въртене напред обикновено се нарича салто напред. Това движение започва с подскачане, прегръщане на двата крака пред гърдите, след което обръщане напред. След като се обърнете, освободете ръцете си, за да изправите тялото и ръцете си, след това кацнете върху стъпалата.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Били ли сте някога толкова впечатлени от гъвкавостта на велик балетист или гимнастичка, че сте си помислили: „Не мога да го направя?“Опитвали ли сте някога да направите случайно разделяне, но в крайна сметка паднахте и го изкълчихте? Не се притеснявайте - тази допълнителна гъвкава задача всъщност може да бъде изпълнена от почти всеки с търпение.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Задният ход е едно от най -впечатляващите гимнастически движения, защото изисква умения и добър баланс. Преди да практикувате този ход, уверете се, че сте владеещи стойката на моста, докато вдигате единия крак и стойката за ръце. За начинаещи, нека някой ви помогне, когато тепърва започвате да практикувате, докато не успеете сами.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Гимнастичките, мажоретките и акробатите трябва да са добри в предния ход, защото тези умения са необходими при упражняване на гимнастика. В началото този ход може да изглежда много труден, но можете да го направите добре, след като знаете правилната техника!

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Задният флип е гимнастически ход, който изглежда абсолютно невероятно, когато е направен правилно. Преди да практикувате, първо научете правилната техника и най -безопасния начин да направите движението. Този ход е много опасен и може да причини сериозни наранявания, ако техниката е грешна.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Гъвкавостта на тялото е много полезна за здравето и може да подобри представянето на спортистите. Разтягането ще улесни движението в ставите и ще подобри работата на мускулите. В допълнение към ползите за здравето, позата на разтягане на краката настрани или обикновено наричана странично разделяне е много популярна сред гимнастичките и мажоретките.