Научете бойни изкуства както физически, така и духовно. В зависимост от това къде живеете, може да е достатъчно да намерите курс или училище, което преподава самозащита. Ученето на самозащита трябва да се извършва под ръководството на инструктор. Има обаче няколко възможности за учене у дома.
Стъпка
Част 1 от 4: Избор на военен тип
Стъпка 1. Решете защо искате да се научите на самозащита
Има много причини, поради които хората се учат на самозащита, вариращи от укрепване на телата им до чувство на гадене от тормоз от други.
- Бойните изкуства са чудесен начин за повишаване на самочувствието. В първите дни на практика ще започнете да се разпознавате. Това ще ви помогне да разпознавате и уважавате другите.
- Бойните изкуства ще ви помогнат да определите и преодолеете вашите слабости. Бойните изкуства са едновременно предизвикателство и овластяват.
Стъпка 2. Проучете различните видове самозащита
Преди да започнете да ритате дървета и да удряте стени, направете проучване на различни видове бойни изкуства. Не вървете заедно. Намерете изкуството, което най -добре отговаря на вашето тяло и желания.
- Има много видове самозащита. Има бойни изкуства от твърд тип, които се фокусират върху силата, и фини видове, които се фокусират върху манипулиране на енергия.
- Друго предимство на това изследване е, че разширява познанията ви за различни стилове на борба. Познаването на други стилове на битка ще ви бъде от полза, особено ако искате да станете експерт по бойни изкуства.
Стъпка 3. Изберете стила, който ви подхожда най -добре
Има бойни изкуства, които дават приоритет на силата, а има и такива, които дават приоритет на ловкостта. Помислете за силните страни, които искате да развиете като експерт по бойни изкуства.
- Ако искате да практикувате по -традиционно бойно изкуство, разгледайте Кунг Фу или Айкидо. Древните бойни изкуства са склонни да имат множество философии зад всяко свое движение.
- Ако имате дълги крака, погледнете Таекуондо, което подчертава ритниците. Ако сте достатъчно силни, погледнете Джиу-джицу, водещо изкуство в борбата.
- Няма „правилно“бойно изкуство, което да се научи. Има само „правилната“самозащита за вас.
Стъпка 4. Помислете колко време можете да отделите за практика
Изучаването на самозащита изисква отдаденост в зависимост от породата. Някои видове бойни изкуства обаче отнемат повече време от други.
- Ако изучавате изкуство като Капоейра, което съчетава бойни изкуства и танци, със сигурност ще отнеме много време, за да научите сложните движения.
- Други изкуства, като бокс и/или Jeet Kune Do, се основават на ефективността и простотата на движението. Нещо повече, тези изкуства имат много ресурси за изучаване.
Стъпка 5. Осигурете учебни материали
След като решите кое бойно изкуство да научите, потърсете ресурси и оборудване за това бойно изкуство. Четете книги и гледайте видеоклипове в интернет.
- Купете силен чувал с пясък, ако искате да практикувате сами.
- Много от тях също предлагат онлайн курсове за самозащита и училища в интернет. Въпреки че не е същото като редовното училище, все пак можете да научите много, особено ако практикувате сами.
Част 2 от 4: Тренирайте тялото си
Стъпка 1. Започнете бавно
Като начинаещ започнете с основите. Не пробвайте веднага нахални ритници или акробатика. На първо място, трябва да изградите блоковете на бойните изкуства, които ще научите.
- Обърнете внимание на движението на крака (работа с крака) по време на упражнението. След всеки удар или комбинация се уверете, че стойката ви е правилна.
- Представете си, че опонентът ви стои отпред. Направете малко ударна практика, но като запазите защитата силна.
Стъпка 2. Практикувайте
Единственият начин да станете добри в бойните изкуства е много практика. Много хора мислят за „кунг -фу“, когато говорят за бойни изкуства. Не много хора знаят, че думата „кунг -фу“всъщност означава „упорит труд“.
- Постигнете последователност в обучението. Например, когато ударите чувал с пясък, съсредоточете всичките си удари в една точка. Не удряйте безгрижно без ясна цел. Правете го бавно и не бързайте. Приоритизирайте точността, след това силата.
- Стегни се. С напредването на обучението увеличавайте времето за обучение. Ако в началото направите 50 удара, увеличете до 100 удара. Не се насилвайте обаче. Не се наранявайте по време на тренировка. Знайте границите си и работете, за да ги надхвърлите.
- Когато практикувате сами, лесно можете да придобиете лоши навици. Отделете време да повторите нагласата и да проверите действията по време на упражнението.
- Научете нови техники. След като свикнете да практикувате основите, е време да преминете към по -сложни техники. Не забравяйте обаче всичко, което сте научили. Увеличете знанията си по бойни изкуства, като практикувате всичко, което сте научили в тренировките.
Стъпка 3. Намерете партньор
Много е трудно да се развият всички важни умения, ако практиката се извършва самостоятелно. Най -доброто, което трябва да направите, за да се развиете в бойните изкуства, е да намерите някой, който да ви обучава.
- Вашият партньор за обучение не трябва да учи същите бойни изкуства като вас.
- Опитайте се да намерите приятели, които се интересуват да се научат на самозащита с вас. Упражнението ще бъде по -лесно, ако се прави заедно.
- Ако нямате приятел, който учи бойни изкуства, помолете го за съвет, който знае, че може да ви покани на тренировка.
Стъпка 4. Shadow box. Когато не можете да намерите партньор, правете упражнения за бокс в сянка. Боксът в сянка е упражнение, като си представяте противника пред вас, докато се движите. Трябва да си представите ходовете си и противника ви едновременно.
- Започвайки с една четвърт от нормалната бойна скорост. За да може движението да се извърши правилно на пълни обороти, първо трябва да го направите бавно. Боксът в сянка се фокусира върху точността вместо скоростта.
- Когато правите бокс на сянка, обърнете внимание на темпото или ритъма на вашите движения. Всички елементи на борбата се основават на времето. Ако откриете, че е твърде бързо, отпуснете се и забавете темпото си.
Част 3 от 4: Поддържане на форма
Стъпка 1. Правете упражнения, които са в съответствие с бойните изкуства, които изповядвате
Всички бойни изкуства използват мускули. Използват се обаче различни бойни изкуства, различни мускули. Има такива, които дават приоритет на мускулите на краката, докато други се фокусират върху ръцете. Трябва да укрепите цялото си тяло, но потърсете упражнения, които изострят самозащитата ви.
- Ако сте борец, потърсете упражнения, които подобряват централните и гръбните мускули.
- Ако сте предимно нападател, потърсете упражнения, които укрепват двете ръце.
Стъпка 2. Смесете кардио тренировките в менюто си за тренировки
Не се фокусирайте само върху увеличаване на мускулната сила. За да станете ефективен експерт по бойни изкуства, имунната ви система също трябва да е добра. Бягайте или карайте неподвижен велосипед. Правете упражнения, които увеличават сърдечната честота.
- Друг начин да увеличите сърдечната честота е да правите гимнастика без почивка. Калистениката е упражнения, които не изискват тежести, като лицеви опори, коремни преси или скокове.
- Потърсете други видове упражнения, които могат да бъдат включени в менюто за тренировки, за да не ви омръзне. Опитайте различни упражнения, насочени към други мускули.
Стъпка 3. Разтягане
Гъвкавостта е много важна в бойните изкуства. При ученето на самозащита ще работите с мускули, които обикновено се пренебрегват. Разтягането е единственият начин да се запази гъвкавостта.
- Разтягайте се по време, преди и след тренировка.
- Повдигането на краката е чудесен начин да увеличите гъвкавостта на двата крака. Повдигнете крака пред себе си и запазете контрола, докато не сте на върха. Не вдигайте краката си нагоре, просто ги повдигнете бавно. Комбинирайте повдигания на странични и задни крака, за да покриете целия си обхват на движение.
- Не се притеснявайте, ако не можете да разтегнете напълно тялото си. Един ден ще бъдете по -гъвкави от другите хора. В този ден направете пълното разтягане. За да може човек да се развива, отнема време.
Стъпка 4. Дайте си време да се възстановите
При изучаването на самозащита, разбира се, от време на време ще бъдете ударени. Ще паднете, а също и в болка. Грижете се добре за тялото си, за да можете да продължите да тренирате.
- Седмичните масажи са чудесни за възстановяване на мускулите, особено за по -възрастните спортисти.
- Имайте предвид, че ученето на самозащита е дълго пътуване. Ако сте принудени да пропуснете тренировъчен ден, това е добре. По -добре да се упражнявате отговорно, отколкото да не тренирате изобщо.
Стъпка 5. Поддържайте упражнението ефективно
Не е нужно да посещавате всеки ден фитнес залата, за да станете експерт по бойни изкуства. Ако чувствате, че имате нужда от време за упражнения и живот извън залата, вашите тренировки трябва да бъдат още по -ефективни.
Упражнението трябва да продължи от 40 минути до час. ако повече от това, просто си губите времето
Част 4 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Изберете подходяща за вас диета
Самозащитата изисква много активност. Трябва да презаредите правилно, за да продължите обучението. Потърсете добри и вкусни храни, след което ги включете в диетата си.
- Най -важната част от избора на вашата диетична храна е, че менюто трябва да бъде балансирано. Нуждаете се от добра комбинация от протеини, въглехидрати и зеленчуци.
- В допълнение към основните храни, консумирайте и различни витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Повечето вече са налични в меню за балансирана диета, но няма нищо лошо в приемането на добавки.
Стъпка 2. Включете разнообразни храни
Въпреки че е важно да намерите храни, които са полезни за вас, не се ограничавайте до нездравословна храна. Експериментирайте с различни храни и гответе по различни методи.
Яденето на разнообразни храни също осигурява разнообразни хранителни вещества. Колкото повече комбинации от вашата диета, толкова по -здрави ще бъдете
Стъпка 3. Яжте няколко пъти на ден
Стремете се към 4-5 малки хранения на ден с няколко закуски вместо три хранения на ден. Коригирайте хранителните си навици според тренировката си, но не прекалявайте.
- Опитайте се да дадете интервал от 4-4,5 часа между всяко хранене. Пийте по време на тези почивки и ако искате лека закуска, осигурете микс от пресни плодове и ядки.
- Ако е възможно, избягвайте да ядете три часа преди лягане.
Стъпка 4. Избягвайте преработените храни
Когато се обучавате да станете експерт по бойни изкуства, е много важно да се храните, за да сте здрави. Не яжте бърза храна и пийте сода. Вашата цел е балансирана диета от истински храни.
- Избягвайте рафинираната захар и брашното. Вместо сладкиши и хляб, яжте пресни плодове.
- Вместо сода, пийте зеленчуков или плодов сок. Пийте чай, а не кафе. Ако имате сокоизстисквачка, можете да смесите различни плодове и зеленчуци, за да направите здравословна напитка
Съвети
- Най -добрият начин да научите бойни изкуства е да се запишете в училище по бойни изкуства и да практикувате под професионален надзор. Докато основните движения могат да се научат сами, ако искате да станете експерт по бойни изкуства, ще трябва да намерите училище.
- Когато за първи път се научавате на самозащита, не претренирайте през първия ден.
- Поставете цел всяка седмица. Увеличете целите си с напредването на тренировката си седмично.
