Тази статия обяснява как да станете по -високи, ако смятате, че не сте достатъчно високи. Въпреки че генетиката оказва голямо влияние върху ръста ви, можете да постигнете максималния си ръст, като приемете здравословен начин на живот и диета, особено преди 25 -годишна възраст. Когато периодът на растеж на костите ви приключи и костите ви стават по -плътни, разтегнете мускулите и подобрете стойката си, така че да изглеждате по -високи. Отделете време за разтягане, след като седите известно време, защото тялото се скъсява, когато гръбначният стълб е притиснат.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изпълнение на основни разтягания за удължаване на мускулите
Стъпка 1. Удължете и огънете мускулите на долната част на гърба, като докоснете пръстите на краката
Лекувайте компресията на гръбначния стълб чрез разтягане всеки ден. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и доближете тялото до бедрата си, докато отпускате ръцете надолу. Спуснете тялото възможно най-ниско, докато мускулите на гърба се разтегнат и след това задръжте за 10-30 секунди, докато изправяте гърба си.
Не извивайте горната част на гърба, докато спускате тялото си към краката. Този метод не разтяга мускулите на долната част на гърба максимално
Бакшиш:
ако все още не можете да докоснете пръстите на краката си, това е добре! Разтегнете се колкото можете. Мускулите ще станат гъвкави, ако тренирате всеки ден.
Стъпка 2. Изпълнявайте стойката на моста 5-10 пъти на ден, за да разтегнете долната част на гърба
Легнете по гръб със свити колене и с длани на пода. Поставете ръцете си отстрани и активирайте долните коремни мускули. Повдигнете задните си части от пода, докато лежите на горната част на гърба. Задръжте, докато дишате дълбоко за 3 вдишвания. Спуснете задните части на пода бавно и след това повторете това движение поне още 4 пъти или колкото можете.
Позата на моста е известна като повдигане на таза. Това упражнение разтяга флексорите на тазобедрената става, за да преодолее гръбначната компресия, така че да изглеждате по -високи, когато седите или стоите
Стъпка 3. Изпълнете разтягане на флексора на тазобедрената става по време на редовни упражнения
Долната част на гърба и бедрата са под натиск, ако седите през по -голямата част от деня. Така че, отделете време за разтягане, след като седите известно време. За целта поставете възглавница на дивана на пода и след това я използвайте, за да поддържате коленете си. Преместете единия крак напред, така че коляното ви да е под ъгъл от 90 °, след което бавно преместете бедрата си напред, така че мускулите на бедрата да се разтегнат и задръжте за 30 секунди.
- Правете това движение всеки ден, като разтягате двете бедра последователно по 3 пъти.
- Освен да коленичите, можете да правите това упражнение, докато стоите с единия крак напред и след това се огъвате в коляното. Направете същото движение с другия крак.
Стъпка 4. Изпълнете позата на кобрата, за да облекчите задната част от натиска и да удължите гръбначния стълб
Ако се навеждате много, отделете време, за да поставите кобрата, за да разтегнете гърба си. Легнете по корем и поставете дланите си до гърдите. Бавно повдигнете гърдите си от пода, докато изправяте лактите и дишате дълбоко. Не стягайте мускулите на кръста и задните части. Просто се отпуснете, за да облекчите компресията на гръбначния стълб.
За да разтегнете максимално гръбначния стълб, направете поза на маса, след като сте направили позата кобра и след това починете в позата на детето
Стъпка 5. Поддържайте гъвкавост, като спортувате ежедневно
Тази дейност не е за издигане на тялото, но с редовни упражнения тялото е в състояние да произвежда хормон на растежа и да се възстанови. В допълнение, редовните упражнения поддържат тялото гъвкаво, така че упражненията за разтягане се чувстват по -комфортно.
Изберете спорт или упражнение според вашето хоби, така че да сте по -мотивирани да го правите редовно. Например, може да искате да плувате, ако искате да направите лека ударна тренировка, докато разтягате ръцете, краката и гърба си
Метод 2 от 3: Подобрете стойката
Стъпка 1. Изправете се изправени, представяйки си конец в горната част на главата ви да бъде издърпан нагоре
Когато стоите, не се облягайте на единия крак и не се навеждайте, защото тази поза прави тялото по -късо. Вместо това, придобийте навика да стоите изправени и да дърпате раменете си назад, за да изглеждате по -високи. След това си представете, че в горната част на главата ви има издърпана нишка, за да поддържате тялото изправено.
Представете си, че има конец над главата ви всеки път, когато осъзнаете, че се навеждате, докато се занимавате с ежедневието си. Въпреки че изисква практика, този метод ще ви позволи да се изправите сами, правейки ви да изглеждате по -високи
Бакшиш:
За да разберете дали можете да се изправите, облегнете гърба, раменете и задните си части на стената, като държите краката си на 10-15 см от стената. След това приведете стъпалата на краката си към стената и наблюдавайте как изглежда стойката ви.
Стъпка 2. Вземете навика да седите с двата крака на пода и да изправяте гърба си, така че да изглеждате по -високи, когато седите
Лошата новина е, че прешлените се притискат един към друг, ако седите много през целия ден, което води до леко скъсяване на тялото ви. За да предотвратите това, не забравяйте да седнете с крака на пода леко напред и тялото си под ъгъл 90 ° с бедрата.
След като седнете 1 час, изправете се и се разтегнете или ходете за известно време, за да разтегнете мускулите си
Стъпка 3. Практикувайте йога или taici за изправяне на гръбначния стълб.
В допълнение към разтягането на мускулите, трябва да укрепите и огънете тялото си, за да поддържате добра стойка. Йога позите и движенията taici ви помагат да осъзнаете позите и движенията на тялото, когато седите, стоите и ходите по време на ежедневните си дейности.
Например, формирайте навика да стоите изправени, като правите планинска поза. Застанете изправени с крака заедно и равномерно разпределете тежестта си върху двата крака. Изпънете ръцете си отстрани, докато дърпате раменете си назад. Задръжте за 30-60 секунди, докато дишате дълбоко
Стъпка 4. Практикувайте пилатес, за да увеличите гъвкавостта и да придобиете навика да поддържате добра стойка
Въпреки че не повдига тялото ви, упражненията по пилатес ви карат винаги да осъзнавате стойката си по време на ежедневните дейности. Изглеждате по -високи, когато стоите изправени и отдръпнете раменете си, вместо да се наведете. Можете да достигнете максималната си височина, ако редовно практикувате пилатес.
Намерете информация за пилатес упражнения във фитнес залата или читалището и се запишете за курс по пилатес за начинаещи или напреднали
Метод 3 от 3: Прилагане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Консумирайте мляко или кисело мляко с всяко хранене, за да подпомогнете растежа на тялото
Приемането на здравословна диета играе важна роля, за да може тялото да расте оптимално, но някои млечни продукти могат да му попречат. Консумирайте около 1 чаша мляко или кисело мляко всеки ден.
Съдържанието на протеини в сиренето не е като млечните продукти, които са полезни за повишаване на организма. Така че, дайте приоритет на консумацията на мляко и кисело мляко, може да е с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
Бакшиш:
Млякото и киселото мляко съдържат много калций, който е необходим за формиране на здрави кости. Освен това задоволявайте нуждите от калций, като ядете броколи, сьомга, грах и бадеми.
Стъпка 2. Яжте балансирана диета като източник на хранителни вещества, необходими за по -висок растеж
Протеините, фибрите, витамините и минералите играят важна роля в периода на растеж. Най -добрият начин да задоволите хранителните нужди е да ядете разнообразна здравословна храна при всяко хранене. За целта не забравяйте да напълните чинията си с:
- Плодове и зеленчуци, като ябълки, стафиди, марули или зеленчуци на пара
- Пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб или кафяв ориз
- Мляко или кисело мляко
- Храни с високо съдържание на протеини, като бобови растения, постно месо, яйца, ядки или семена
Стъпка 3. Не приемайте добавки, които обещават повишаващи свойства
Може би сте чували за тези добавки, но тези продукти не са изброени и добавките не могат да увеличат височината. Вместо да приемате добавки, приемете здравословна диета през периода на растеж.
Кофеинът и алкохолът не инхибират растежа, но могат да предизвикат здравословни проблеми. Вместо да пиете алкохолни или кофеинови напитки, пийте мляко, защото е доказано, че е полезно за повишаване на организма
Стъпка 4. Свикнете да спите 7-11 часа всеки ден, така че процесът на растеж на тялото да върви добре
Когато спите през нощта, тялото ви произвежда хормон на растежа. Ето защо децата се нуждаят от по -дълъг нощен сън от тийнейджърите. Децата на възраст 6-13 години се нуждаят от 9-11 часа сън на нощ всеки ден. Тийнейджърите на възраст 14-17 години се нуждаят от 8-10 часа сън, а възрастните 7-9 часа всяка вечер.
По време на добър нощен сън тялото се възстановява, така че да се чувствате по -освежени след добър нощен сън
Съвети
- Ако тялото ви боли, когато се разтягате или упражнявате, спрете незабавно и си починете. Ако болката продължава, докато продължавате да практикувате, не се натискайте, за да предотвратите нараняване.
- За да изглеждате по -високи, отделете време да упражнявате лумбални разтягания, за да поддържате бедрата и кръста гъвкави, така че гръбначният ви стълб да бъде декомпресиран.
- Няма изследвания, които да доказват, че пушенето на тютюн или пасивният пушач инхибира растежа на тялото.
