Между 9 и 13 -годишна възраст момичетата в предучилищна възраст преминават през много промени, като например физическото си състояние, емоциите, приятелствата и начина, по който взаимодействат с други хора. Тази статия обяснява съвети за установяване на добро ежедневие за справяне с тези промени, за да сте здрави и щастливи.
Стъпка
Част 1 от 4: Преди да тръгнете на училище
Стъпка 1. Свикнете с качествен нощен сън
Момичетата на възраст 9-13 години трябва да спят по 10-12 часа на ден всеки ден. Ако сте на 18 години, можете да намалите продължителността на нощния сън до 7-9 часа. Нуждите на всеки от съня са различни, но можете да определите дали ще спите добре, като използвате следните указания. Ако се чувствате освежени, когато се събудите сутрин, това означава, че вашите нужди за сън са задоволени. Трябва да спите по -дълго, ако все още сте уморени или сънливи, когато алармата звъни.
- Ако утре сутрин трябва да се събудите в 6:00 сутринта, за да се приготвите за училище, уверете се, че спите най -късно до 20:00 часа. Ако приятелите спят късно през нощта, не се присъединявайте. Адекватният нощен сън играе важна роля за растежа на тялото и мозъка. Така че, не пренебрегвайте себе си, като оставате до късно.
- Опитайте се да се придържате към последователен график за сън, дори ако искате да ставате по -късно и да си лягате по -късно през почивните дни.
Стъпка 2. Отделете време да отидете до тоалетната веднага щом се събудите
Това предложение може да звучи неучтиво, но е много полезно. Преди да правите други дейности, направете си навик да уринирате, за да предотвратите инфекции на пикочния мехур поради задържането на урина твърде дълго. Инфекциите на пикочния мехур са много болезнени.
Почистете гениталиите с мокра кърпа или чиста вода след уриниране. Когато миете, избършете ръцете си отпред назад, вместо отзад напред. Понякога микробите в изпражненията са все още в ануса след изхождане. Ако избършете ръцете си отзад напред, микробите, които се преместват във вагината, могат да предизвикат инфекция
Стъпка 3. Почистете лицето
Много момичета в тийнейджърска възраст не трябва да почистват лицето си, но с течение на времето кожата им ще произвежда масло, наречено себум, което ще я направи блестяща и мазна. В допълнение, себумът често предизвиква акне поради хормонални промени. Това е често срещано явление по време на пубертета, но трябва да се преодолее, като се правят определени начини в ежедневието за грижа за лицето.
- Използвайте почистващо средство за лице според вашия тип кожа. Ако имате акне по лицето, използвайте измиване за лице, което съдържа бензоил пероксид или салицилова киселина. Тези съединения са полезни за преодоляване на акне.
- Използвайте овлажнител за лице според вашия тип кожа, който съдържа SPF 30 или повече, за да защитите кожата си от слънцето и да възстановите загубата на влага, когато измивате лицето си със сапун.
Стъпка 4. Използвайте дезодорант
Хормоналните промени с възрастта могат да предизвикат телесна миризма, тъй като миризмата на пот се променя. Преодолейте това, като нанесете дезодорант върху подмишниците, за да се отървете от миризмата на тялото или антиперспирант, така че потта да не мокри подмишниците.
Използвайте безопасен за кожата дезодорант. Ако не работи, използвайте антиперспирант
Стъпка 5. Носете чисти, спретнати и привлекателни дрехи
Ако трябва да носите определена униформа или облекло, следвайте правилата. Ако сте свободни да избирате дрехи, носете дрехи, чисти, спретнати и привлекателни според вашата личност.
- Понякога момичетата в тийнейджърска възраст се опитват да съчетаят избора си на облекло с близки приятели или да се обличат като тийнейджърки. Не се влияйте от модата или вкусовете на други хора. Носете удобни дрехи по желание.
- Приятели, които изискват другите да се обличат или да се обличат в определен стил, не са добри приятели. Това се нарича социален натиск. Нямате нужда от такъв приятел. Добрият приятел е готов да те приеме такъв, какъвто си.
Стъпка 6. Време е да оформите косата си
Вие сте свободни да изберете прическа, независимо дали е къдрава, права или вълнообразна. Оформете косата си така, както искате да се чувствате комфортно и уверено. Това чувство ще се излъчи така, че и други хора да го усетят.
Стъпка 7. Научете как да нанасяте грим
Момичетата на вашата възраст обикновено искат да опитат да използват малко грим, но това не е задължително, ако не искате или нямате време. Гримът е само за забавление.
- Разкажете на родителите си за плана си да нанасяте грим. По принцип родителите позволяват на дъщерите си да нанасят грим след достигане на определена възраст. Всъщност някои училища забраняват на момичетата в юношеска възраст да нанасят грим.
- Ако родителите ви позволяват да нанасяте грим, първо използвайте малко. Да се научиш да използваш козметика, за да изглежда гримът естествен, отнема време. На първо място, използвайте един козметичен продукт, например гланц за устни. След няколко седмици нанесете светлокафява сянка на очите и лек руж.
- Не е нужно да гримирате цялото си лице. В допълнение, дебелата основа и коректор могат да запушат порите на лицето и да предизвикат акне.
Стъпка 8. Яжте питателна закуска всяка сутрин
Уверете се, че ядете питателна закуска, докато се приготвяте за училище, за да можете да се концентрирате в час и да имате достатъчно енергия, за да сте в крак с уроците си до обедната почивка.
Хранителната закуска е комбинация от протеинови храни, пълнозърнести храни и плодове. Консумирайте кисело мляко с гранола и пресни плодове или мляко, поръсени с пълнозърнести зърнени храни. Не яжте пица или нездравословна храна с много подправки
Стъпка 9. Време е да измиете зъбите си след закуска
След хранене плаката и остатъците от храна в устната кухина ще бъдат замърсени с бактерии и ще предизвикат лош дъх. Освен че предотвратявате появата на кариеси, можете да се усмихнете сладко, ако си миете зъбите след хранене.
Момичетата на вашата възраст все още могат да имат млечни зъби, които ще паднат, но по -постоянни. Трябва да поддържате зъбите си здрави, за да не паднат или да имат кухини. За това използвайте четка за зъби с мека четина и паста за зъби, която съдържа флуорид. Отделете време за миене на зъбите за около 3 минути, за да се уверите, че цялата повърхност на всеки зъб е чиста
Стъпка 10. Вземете обяда и раницата и се отправете към училище
Оставете достатъчно време, за да се подготвите за училище, за да не се налага да бързате. Вземете навика да започнете ежедневието си с добро отношение!
Шансовете за приятно ежедневие са по -големи, ако винаги мислите позитивно и оптимистично
Част 2 от 4: В училище
Стъпка 1. Влезте в класа преди звънеца
Формирайте добри навици, за да бъдете добър ученик, като учите усилено, обръщате внимание, когато учителят преподава, и участвате в час.
Формирането на навик да влизате в час преди звънеца и да донесете учебно оборудване (учебници, канцеларски материали, училищни задачи и т.н.) изисква висока дисциплина. Учителят може да разграничи учениците, които присъстват навреме в час и изпълняват задачи според сроковете
Стъпка 2. Яжте питателно обедно меню
Някои училища предлагат разнообразни менюта, докато други училища подготвят само едно меню. Въпреки че трябва да донесете собствен обяд, изберете меню, което поддържа тялото ви във форма през целия ден.
Изберете меню, което използва всичките пет групи храни: плодове, зеленчуци, източници на протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти. Не забравяйте да пиете вода, за да останете хидратирани
Стъпка 3. Отделете време да отидете до тоалетната
Въпреки че времето за смяна на курса е много кратко, трябва да уринирате на всеки 4 часа (и да изпразвате изпражнения, ако е необходимо).
Не забравяйте, че задържането на урина твърде дълго може да предизвика инфекция на пикочния мехур. Можете да срещнете проблеми, ако забавите уринирането твърде дълго. Отделете време да отидете до тоалетната поне веднъж, докато сте в училище, особено по време на обедната почивка
Стъпка 4. Бъдете добър приятел
Понякога момичетата в тийнейджърска възраст се карат със съученици. Не се сприятелявайте с хулиганите. Избягвайте приятели, които ви принуждават да правите това, което не искате.
Децата в предучилищна възраст изпитват растеж и промяна, включително личности и интереси. Естествено е, че те вече не се чувстват подходящи да бъдат приятели с приятели от детството. Вместо да се карате или клюкарствайте, намерете нови, по -подходящи приятели
Част 3 от 4: След училище
Стъпка 1. Направете домашното, когато се приберете
Обикновено училищната работа става по-трудна и отнема много време в средата на учебната година, така че трябва да попитате родителите или братята и сестрите си.
- Намерете тихо, без разсейване място за учене, за да правите домашните си всеки ден след училище, например на задната веранда, в спалнята или в училищната библиотека, ако не можете да се концентрирате, докато учите у дома.
- Подгответе дневен ред или тетрадка, за да запишете графици за изпити и крайни срокове. Започнете да развивате уменията си за планиране възможно най -рано, защото училищната работа обикновено става все по -голяма през следващите няколко години.
Стъпка 2. Отделете време за упражнения
Разпределете време в ежедневния си график след училище за физическа активност. Можете да поддържате здравето си и да намалите стреса чрез упражнения. Определянето на график за упражнения след училище е много полезно, особено ако в училище няма спортни предмети или извънкласни дейности.
Отделете време за упражнения поне 60 минути всеки ден. Изберете дейности, които отговарят на вашите хобита, като плуване, танци на салса, колоездене, бягане или скачане на въже във вашия двор
Стъпка 3. Яжте питателна вечеря
Уверете се, че ядете разнообразно меню с всяко хранене. Изберете питателна храна за вечеря, защото обикновено най -голямата порция храна е на вечеря.
- Министерството на земеделието на САЩ публикува насоки за измерване на порции с чиния за вечеря. Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци, а другата половина с пълнозърнести храни и източници на протеини. Освен това консумирайте чаша мляко или 200 грама кисело мляко или 40 грама кедрово сирене.
- Избягвайте сода и други сладки напитки. Водата или млякото могат да задоволят хранителните нужди без добавки и захар, които могат да предизвикат здравословни проблеми. Освен това ограничете консумацията на сол. Много американци консумират прекалено много сол. Опасно е за сърцето.
- Не се фокусирайте прекалено много върху броенето на калории, но не забравяйте, че можете да останете без енергия, за да се наслаждавате на хобита, ако ядете твърде много или твърде малко храна.
- Помогнете на родителите да приготвят вечеря. С възрастта вече можете да научите основните знания за готвене и приготвяне на храна, защото тези умения са много полезни по -късно в живота. Освен това отношенията с родителите се сближават, когато готвите заедно. Ако има семейна рецепта, попитайте родителите си дали можете да изберете няколко менюта и да помогнете за приготвянето на ястия през уикенда.
Стъпка 4. Свикнете да се къпете 2 пъти на ден
Имайте предвид, че по време на растежа изблиците на масло и пот се увеличават, което може да доведе до миризма на тялото. Потта и маслото са местообитания за бактерии. Затова трябва да се къпете поне 2 пъти на ден, за да пречистите тялото. След упражнения, особено ако се потите много, веднага вземете душ, за да се освежите.
Не забравяйте да измиете лицето си, когато се къпете, особено ако имате много висока секреция на масло, изпотявате се много или използвате козметика
Стъпка 5. Свикнете да лежите в леглото за нощен сън според графика за сън
На следващия ден станете по -рано, след това възобновете ежедневните дейности според графика.
Ако ежедневието ви върви гладко, може би трябва да промените графика си, така че ученето, упражненията и общуването да са по -балансирани. Добре! Определете рутина, която може да се приложи, така че да сте винаги здрави, чисти и щастливи
Част 4 от 4: Подготовка преди менструация
Стъпка 1. Научете знания за менструацията
През юношеските си години може да изживеете първата си менструация като нормална за едно момиче. Трябва обаче да коригирате ежедневието си, свързано с хигиената на тялото по време на менструация.
- Като цяло менструацията започва около 12 -годишна възраст, но някои рано или късно настъпват. Не се притеснявайте дали първият или последният имате период между приятели. Някои от признаците, които показват, че менструацията е неизбежна, са увеличените гърди (когато гърдите започват да се пълнят, така че да почувствате необходимостта да носите сутиен), подмишниците и срамните косми започват да растат. Ако изпитате това, през следващите няколко месеца ще настъпи менструация.
- Менструацията обикновено настъпва веднъж месечно и продължава 3-7 дни, но след първата менструация може да я почувствате отново след няколко месеца или в рамките на същия месец, защото тялото се приспособява към тези промени.
Стъпка 2. Подгответе се за менструация
По време на менструация трябва да използвате подложки, които са залепени за бельото, за да поемат кръвта. В противен случай бельото, панталоните или полите и столовете могат да получат кръв по тях. В допълнение към предотвратяването на течове, отделете време за редовна смяна на подложките, за да поддържате тялото си чисто и свежо. Някои момичета предпочитат да използват тампони, които са подложки, които се вкарват във влагалището, за да абсорбират кръвта.
- Обикновено притокът на кръв е най -висок през първия ден, след което намалява през следващите дни. Възможно е притока на кръв да е много или много малък, дори точно като петно или няколко капки кръв, особено през първите няколко месеца. Много или малко кръв, която излиза, се нарича "поток" (кръвен поток).
- Колко често трябва да се сменят подложките зависи от обема на кръвния поток. Трябва да сменяте подложките на всеки 1-2 часа, докато можете да се настроите и да знаете условията, които ще възникнат.
- Когато имате първата менструация, може да не сте донесли подложка със себе си. Ако това се случи в училище, срещнете се с учителя или служителя в секретариата на училището. Също така, обадете се на родител или настойник, за да можете да вземете хигиенична подложка.
Стъпка 3. Поддържайте го чист
Опитайте се да поддържате чистотата и свежестта на тялото възможно най -добре по време на менструация. Менструалната кръв не мирише лошо, но ако е късно да се отмие, кръвта ще изсъхне върху кожата, което прави миризмата много досадна.
- В допълнение към смяната на подложките на всеки няколко часа, трябва да се къпете два пъти на ден всеки ден.
- Използвайте недразнещ сапун за почистване на вулвата и ануса, след което изплакнете обилно. Не почиствайте вътрешността на вагината (защото това може да предизвика инфекция).
Стъпка 4. Бъдете готови да изпитате страничните ефекти от емоционални и физически промени
Момичетата и жените често изпитват други симптоми по време на менструация. Не се обърквайте, ако изпитате някое от следните състояния:
- Емоционални промени, като например чувство на тъга без причина или промени в настроението.
- Усещане за умора или сънливост.
- Стомашни спазми, гадене или главоболие.
- Посетете Вашия лекар или майка, за да разберете какви лекарства могат да лекуват тези симптоми, ако Ви притесняват.
Съвети
- Ако не сте свикнали да вземате душ сутрин, вземете душ след училище.
- Вземете навика да миете лицето си, за да премахнете козметиката, която сте използвали от сутринта.
