Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) е фокусираща и укрепваща поза, имаща за цел да изгради връзка и да ви обедини с енергиите на земята.
Стъпка
Стъпка 1. Застанете с крака близо до горната част на постелката
Подложката трябва да бъде опъната зад вас. Съберете краката си, раменете надолу и гърба изправени. Сега правите поза в планината.
В статията рицарската поза се извършва чрез напредване на левия крак. Ако доминиращият ви крак е вляво, просто заменете „десен“с „ляв“
Стъпка 2. Направете крачка назад с десния крак, като леко го наклоните надясно
Наклонете пръстите на десния крак, насочени леко надясно, на около 45 градуса отпред. Пръстите на левия крак остават неподвижни и сочат право напред. Отстъпете назад кракът трябва да е достатъчно далеч, че задният крак да е изпънат, а предното коляно да е леко огънато. И двата крака трябва да са здраво поставени на пода.
- Пръстите на задния крак могат да бъдат наклонени до 90 градуса. Въпреки това и двата крака трябва да са здраво стъпили на пода.
- Можете също така да разтворите краката си, за да започнете, така че да сте обърнати към дългата страна на постелката. В такъв случай завъртете краката си в поза на рицар (десен крак 45 градуса, ляв крак изправен напред), вместо да отстъпвате.
Стъпка 3. Спуснете задните си части, така че предното ви коляно да е директно над левия крак и да е огънато под ъгъл от 90 градуса
Придърпайте таза си малко по -близо до пода, като същевременно огънете предното коляно. Коляното трябва да е точно над глезена, така че подбедрицата да е в изправено положение.
Моля, пренаредете задния крак, за да го направите по -удобен. Коляното на задния крак трябва да бъде леко огънато, вместо да се простира право
Стъпка 4. Завъртете торса така, че тазът и раменете ви да са изправени напред
Пръстите на предния крак трябва да са обърнати в една и съща посока. Поставете ръцете си на бедрата, за да поддържате торса си опънат и лесно да завъртате тялото си. Или просто с лице напред.
Стъпка 5. Раздвижете краката си на постелката
Да предположим, че ще разкъсате постелката наполовина. Избутайте двата крака в противоположни посоки. Ако не можете, създайте стойка, която не е твърде широка, така че двата крака да са здраво стъпили на пода.
Стъпка 6. Бавно повдигнете ръцете си над главата си
При следващото вдишване повдигнете ръцете си над главата си, така че дланите ви да са обърнати една към друга и на ширината на раменете. Погледнете право напред и се съсредоточете върху силата на позата
Стъпка 7. Бавно задълбочавайте разтягането с всяко издишване
Докато издишвате, отпуснете тялото малко по -ниско и задълбочете позата си. Докато опашната кост е спусната към пода, фокусирайте се върху отвора пред таза и корема на таза. Наведете главата си назад и погледнете нагоре към върховете на пръстите си. Протегнете се през средния гръб и ръцете си, така че да усетите пространство в гърба си, сякаш сте леко опънати. Задръжте тази поза за 5-10 вдишвания.
Стъпка 8. Не забравяйте, че стойката е по -важна от разтягането
Правилното отношение ще ви направи по -гъвкави, като същевременно избягвате наранявания. Докато тази поза е направена, фокусирайте се върху:
- Дълбоко и спокойно дишане.
- Гърбът е прав и здрав.
- Отворете гърдите и раменете назад за по -лесно дишане.
- Дръжте коленете си над китките, а не отстрани или отпред.
- Повдигнете брадичката си, успоредно на пода.
Стъпка 9. Вдишайте и изправете краката си, за да облекчите позата
Свивайте мускулите си, докато вдишвате бавно. Освобождавайте позата си бавно и методично. Спуснете ръцете и краката си заедно, за да се върнете в Mountain Pose. Повторете от другата страна.
