Спорт и фитнес 2024, Може

Спринтът, известен още като спринт, е умение, което се използва широко в спортната общност. Когато се прави правилно, спринтът може да има ползи за представянето на терена, личната годност и цялостното физическо здраве. Можете също така да приплъзвате бягания на къси разстояния между тренировките си, за да увеличите скоростта и издръжливостта си.

Общите измервания на тялото, които включват костно и мускулно тегло, са важна част от определянето на теоретичния диапазон на теглото. Този диапазон е необходим, за да могат хората да определят идеалното си тегло според общите измервания на тялото.

Известен също като прекъсвач на глезена, кръстосването е техника на дриблиране, използвана за създаване на пространство между вас и противниковия ви защитник. Този ход изисква да направите трик, да се преместите на една страна и да оставите противниковия защитник да ви последва, преди да прехвърлите топката в другата ръка, когато защитникът не е в готовност.

Ако се надявате да спечелите повече мускулна маса и сила, използвайте тренировъчни стратегии, предназначени за укрепване на различни части на тялото и увеличаване на общата мускулна маса. Яжте диета, която е съобразена с изграждането на мускулите ви, и помислете за приемане на добавки, които да ви помогнат бързо да увеличите мускулите.

Ако обичате къмпинг или просто искате да прекарате нощта с приятели, научаването как да сгъвате и търкаляте спален чувал е полезно занимание. Това умение ще ви помогне да поддържате спалния чувал чист и да спестите място, когато не го използвате.

Паркур е комбинация от способността да ходите, да бягате и да скачате в акробатиката, за да стигнете от „А“до „В“бързо и по най -ефективния начин. Става въпрос за това как „преливате“от едно място на друго по -бързо, отколкото по обичайния маршрут.

Мъртвата тяга е едно от най -добрите комплексни упражнения, насочени към четириногите, бедрата, седалищните мускули, долната част на гърба, капаните и предмишниците - и като бонус ще се почувствате наистина силни, когато го правите. Ако обаче не се направи правилно, можете да претърпите сериозни наранявания като дискова херния.

Скачането е неразделна част от волейбола, както като усилие за атака, така и за защита. Всички спортисти могат да увеличат обхвата си на вертикален скок чрез укрепване на основните мускули, използване на плиометрия и подобряване на цялостната волейболна техника.

Понякога футболен мач може да бъде определен от събитие в играта. Ако получите шанс да вкарате с дузпа, това означава, че сега имате надмощие. Но за съжаление повечето наказателни удари, които пропуснат гол, не са резултат от блестящи спасявания от вратаря, а по -скоро резултат от удар, който минава встрани и пропуска целта.

Прекарването на време сред природата е прекрасен начин да общувате с природата и да забравите за всички тежести на неприятности. След като се отървете от интернет и iPhone, вземете приятели, за да се насладите на величието и красотата на океаните, планините и горите около вас.

Това wikiHow ви учи как да правите класическия клек, както и някои от неговите вариации. Стъпка Метод 1 от 4: Правете основни клекове Стъпка 1. Поставете краката си на пода Задайте разстоянието до новата ширина. Укрепете гърба си.

Бедрото се състои от силни мускули, сухожилия и връзки, които са необходими за движение. Навикът да седите пред компютъра по цял ден прави бедрата ви неспособни да извършват необходимото движение и разтягане. Можете да укрепите бедрата си, например като бягате, ходите и карате колело, но това ще затегне бедрата ви, защото не можете да се разтягате в тези дейности.

Обиколката на талията е важен номер, използван в много неща, от избора на дрехи до знанието дали имате здравословно тегло. За щастие, обиколката на талията може да бъде измерена лесно и можете да го направите сами само с рулетка. Стъпка Метод 1 от 2:

Много мускули са необходими за придвижване на тазобедрената става. Глутеус максимум, който функционира да движи краката, е един от мускулите, които образуват бедрата. Този мускул трябва да бъде трениран, ако искате да увеличите бедрата си. Въпреки това, бедрата не могат да бъдат увеличени чрез промяна на структурата на таза и тазобедрените стави, тъй като растежът на костите спира в началото на 20 -те години.

За да спечелите скока на дължина, трябва да скочите по -далеч от всичките си противници. Най -добрият начин да направите това е да тренирате преди състезанието, за да станете по -бързи и по -добри в скоковете и кацането. Трябва също да се уверите, че стойката за скок на дължина е добре усвоена.

Ланг е упражнение, което може да се направи лесно и ефективно за изграждане на сила в квадрицепсите, задните части, бедрата, прасците и средната част. Това упражнение също е относително безопасно, тъй като движенията са лесни и лесни за следване и не изискват специално оборудване за това.

Издърпванията могат да бъдат чудесен начин за изграждане на сила на горната част на тялото и работа на основните мускули. Нуждаете се обаче от време и практика, за да сте доста свободни в упражненията за лицеви опори. Ако искате да се научите на лицеви опори, започнете с основни начинаещи движения.

Изборът на подходящо тегло на щанга е важен процес, който не бива да се пренебрегва. Различните упражнения, нивата на умения и физическите способности изискват различни щанги. Не забравяйте, че е по -добре да започнете с лека щанга и да увеличавате теглото малко по малко.

Много мъже искат широки рамене. Тази физика обаче е трудна за получаване. Ако се интересувате от изграждането на мускулите на раменете си със силови тренировки, има няколко страхотни упражнения, които да ви помогнат да се съсредоточите върху раменете си.

VO 2 max е скала, измерваща максималното количество кислород, използвано при интензивна физическа активност. Тази скала е най -добрият показател за аеробна издръжливост и сърдечно -съдова годност, защото показва колко ефективно клетките ви използват кислород за енергия.

Разтегнете мускулите на гърба си, като правите люлеещи се движения, докато лежите по гръб, коленичете и се спуснете на пода или извивате гърба си, докато стоите. Изпълнявайте разтягания на гърба с нискорискови движения, например: усукване на гръбначния стълб в горната част на гърба, усукване на кръста или масажиране на гърба с помощта на синтетична коркова тръба.

Лицеви опори или лицеви опори могат да бъдат доста често срещани упражнения в основната гимнастика (различни физически упражнения с ритмични движения, изпълнявани без помощни средства за упражнения), но това не означава, че са лесни. Ако искате да увеличите броя лицеви опори, които можете да правите в комплект, можете да се научите да поставяте тялото си в правилната позиция и да увеличите броя на сериите и повторенията, които можете да правите по правилния начин.

Когато тренирате, за да отслабнете или поддържате тегло, може да искате да разберете колко калории изгаряте. Чрез балансиране на броя на дневните калории навътре и навън можете да постигнете идеалното си тегло. Използвайте надежден онлайн калкулатор, за да изчислите калории, така че да не се налага да използвате сложни формули, за да ги изчислите.

Упражненията, които трябва да се направят, за да се натрупат коремни мускули с шест пакета, може да изглеждат много тежки и уморителни. Можете обаче да го постигнете за един месец, като приемете здравословна диета и спортувате редовно. В допълнение към фокусирането върху работата на корема и ядрото, опитайте се да намалите коремните мазнини колкото е възможно повече.

Бицепсите са група мускули в ръката ви, които ще "балончат", когато се огънете и напрегнете ръката си. За да го направите по -голям, със сигурност не е достатъчно просто да правите едно и също упражнение отново и отново. Научете за стратегии за упражнения, упражнения за бицепс и промени в начина на живот, за да получите големи, силни бицепси.

Телетата имат два различни типа мускули, които трябва да бъдат обучени да се развиват правилно. Двата мускула са гастрокнемиус и солеус. Прасцовите мускули са сред най -трудните за изграждане мускули, особено без луксозното оборудване, което често се среща в спортните зали.

Децата искат да имат силно тяло по различни причини, например да изглеждат като любимия си супергерой или за да могат да играят по -добре в своя спорт. Докато децата не трябва да вдигат тежести, докато не достигнат пубертета, те могат да извършват много дейности за изграждане на мускули и укрепване на телата си.

За тези от вас, които искат да отслабнат с 20 кг за 2 месеца, това означава, че трябва да отслабнете с 2,5 кг на седмица. Тази цел може да бъде постигната, ако изгорите 2500 калории повече от консумираните калории. Отслабването, което е безопасно за тялото, варира от 0,5-1 кг/седмица.

Отслабването не може да се направи незабавно. Трябва да приемете правилна диета и да спортувате редовно. Желанията ви обаче могат да се сбъднат с постоянство и последователност. За да свалите 7-9 кг за един месец, трябва да се ангажирате, да опитате и да се контролирате, като следите състоянието на тялото си, за да можете да отслабнете безопасно.

Виждането на снимки на фитнес треньори или артисти, демонстриращи шест коремни корема в социалните медии или реклами, кара много хора да ревнуват, особено млади жени, чийто стомах е дебел, така че изглеждат по -малко привлекателни. Ако искате да имате стомах с шест опаковки, започнете да спортувате редовно и се придържайте към диета последователно съгласно инструкциите в тази статия.

Повишената фитнес на тялото ви прави по -здрави и по -уверени. За целта започнете с оценка, за да разберете текущото си ниво на фитнес. Какъвто и да е резултатът, можете да подобрите фитнеса си, като разработите програма за физически упражнения, поставите тренировъчни цели и предприемете различни стъпки за постигането им.

Мускулите на гърба се използват в почти всичко, което правите, независимо дали сте активен човек или седите през цялото време. Важно е да тренирате и укрепвате гърба си, както в горната, така и в долната част на гърба, за да ви помогнем да останете силни и да избегнете наранявания.

Без значение колко често използвате постелка за йога, тя ще се замърси, намокри от пот и вероятно ще има неприятна миризма. Дори вашият йога опит става неприятен, когато постелката се използва в това състояние! Маслото от кожата и използваните продукти, потта и мръсотията могат да проникнат в повърхността на йога и да я повредят.

В широк смисъл аеробните упражнения са упражнения, насочени към работа на големи мускули, като ръцете и краката. Практикувайки аеробика, дихателният ви ритъм и сърдечната честота ще бъдат по -бързи, така че притокът на кислород към мускулите ще се увеличи.

Скокът на височина в атлетиката изисква умения, сръчност и скорост. След като спринтира, за да набере скорост, спортистът преобръща тялото си над хоризонталната лента и каца на постелката от противоположната страна. От съображения за безопасност, трябва да практикувате добра стойка на скачане, когато бягате към щангите, прескачате ги и дори при кацане.

Виждали ли сте някога филма за Джаки Чан и се чудите как е станал на крака веднага след като е легнал по гръб? Изглежда, че скача без усилие и просто така, но можете да го направите и с малко практика! Стъпка Метод 1 от 2: Изхождайки от легнало положение Стъпка 1.

Повечето съвременни алеи за боулинг имат електрически броячи, но разбирането как да се изчисляват резултатите от боулинг е важно, когато няма електрически боксери или когато просто играете за забавление в задния си двор. Знанието как да се изчисляват резултатите по боулинг също дава на играчите по -добро разбиране на играта и как да печелят точки.

Подходящата поддръжка на велосипеда е важна за комфорта и безопасността на вашия мотор, независимо дали го използвате всеки ден, или го карате само няколко пъти в годината, когато времето е хубаво. Когато хората чуят думата „поддръжка на велосипеди“, те обикновено се сещат за спирачки, превключватели на предавките и вериги;

За някои хора ходенето е трудна задача. Може би имате оправдания като „толкова съм уморен“или „ще пропусна любимото си телевизионно предаване“. Междувременно пропускате забавни дейности на открито, възможности да се освободите от стреса и да подобрите здравето си.

Скорпионът е гъвкава способност за мажоретка, която изисква да стоите на единия крак, докато дърпате другия крак назад и нагоре, като го държите с двете си ръце. Можете да направите това движение на пода или докато изпълнявате трик. Този ход е невероятно и трудно умение и не се препоръчва за начинаещи.