Спорт и фитнес

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Това wikiHow ви учи как да правите класическия клек, както и някои от неговите вариации. Стъпка Метод 1 от 4: Правете основни клекове Стъпка 1. Поставете краката си на пода Задайте разстоянието до новата ширина. Укрепете гърба си.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Бедрото се състои от силни мускули, сухожилия и връзки, които са необходими за движение. Навикът да седите пред компютъра по цял ден прави бедрата ви неспособни да извършват необходимото движение и разтягане. Можете да укрепите бедрата си, например като бягате, ходите и карате колело, но това ще затегне бедрата ви, защото не можете да се разтягате в тези дейности.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Обиколката на талията е важен номер, използван в много неща, от избора на дрехи до знанието дали имате здравословно тегло. За щастие, обиколката на талията може да бъде измерена лесно и можете да го направите сами само с рулетка. Стъпка Метод 1 от 2:

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Много мускули са необходими за придвижване на тазобедрената става. Глутеус максимум, който функционира да движи краката, е един от мускулите, които образуват бедрата. Този мускул трябва да бъде трениран, ако искате да увеличите бедрата си. Въпреки това, бедрата не могат да бъдат увеличени чрез промяна на структурата на таза и тазобедрените стави, тъй като растежът на костите спира в началото на 20 -те години.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

За да спечелите скока на дължина, трябва да скочите по -далеч от всичките си противници. Най -добрият начин да направите това е да тренирате преди състезанието, за да станете по -бързи и по -добри в скоковете и кацането. Трябва също да се уверите, че стойката за скок на дължина е добре усвоена.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Ланг е упражнение, което може да се направи лесно и ефективно за изграждане на сила в квадрицепсите, задните части, бедрата, прасците и средната част. Това упражнение също е относително безопасно, тъй като движенията са лесни и лесни за следване и не изискват специално оборудване за това.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Издърпванията могат да бъдат чудесен начин за изграждане на сила на горната част на тялото и работа на основните мускули. Нуждаете се обаче от време и практика, за да сте доста свободни в упражненията за лицеви опори. Ако искате да се научите на лицеви опори, започнете с основни начинаещи движения.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Изборът на подходящо тегло на щанга е важен процес, който не бива да се пренебрегва. Различните упражнения, нивата на умения и физическите способности изискват различни щанги. Не забравяйте, че е по -добре да започнете с лека щанга и да увеличавате теглото малко по малко.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Много мъже искат широки рамене. Тази физика обаче е трудна за получаване. Ако се интересувате от изграждането на мускулите на раменете си със силови тренировки, има няколко страхотни упражнения, които да ви помогнат да се съсредоточите върху раменете си.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

VO 2 max е скала, измерваща максималното количество кислород, използвано при интензивна физическа активност. Тази скала е най -добрият показател за аеробна издръжливост и сърдечно -съдова годност, защото показва колко ефективно клетките ви използват кислород за енергия.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Разтегнете мускулите на гърба си, като правите люлеещи се движения, докато лежите по гръб, коленичете и се спуснете на пода или извивате гърба си, докато стоите. Изпълнявайте разтягания на гърба с нискорискови движения, например: усукване на гръбначния стълб в горната част на гърба, усукване на кръста или масажиране на гърба с помощта на синтетична коркова тръба.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Лицеви опори или лицеви опори могат да бъдат доста често срещани упражнения в основната гимнастика (различни физически упражнения с ритмични движения, изпълнявани без помощни средства за упражнения), но това не означава, че са лесни. Ако искате да увеличите броя лицеви опори, които можете да правите в комплект, можете да се научите да поставяте тялото си в правилната позиция и да увеличите броя на сериите и повторенията, които можете да правите по правилния начин.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Когато тренирате, за да отслабнете или поддържате тегло, може да искате да разберете колко калории изгаряте. Чрез балансиране на броя на дневните калории навътре и навън можете да постигнете идеалното си тегло. Използвайте надежден онлайн калкулатор, за да изчислите калории, така че да не се налага да използвате сложни формули, за да ги изчислите.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Упражненията, които трябва да се направят, за да се натрупат коремни мускули с шест пакета, може да изглеждат много тежки и уморителни. Можете обаче да го постигнете за един месец, като приемете здравословна диета и спортувате редовно. В допълнение към фокусирането върху работата на корема и ядрото, опитайте се да намалите коремните мазнини колкото е възможно повече.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Бицепсите са група мускули в ръката ви, които ще "балончат", когато се огънете и напрегнете ръката си. За да го направите по -голям, със сигурност не е достатъчно просто да правите едно и също упражнение отново и отново. Научете за стратегии за упражнения, упражнения за бицепс и промени в начина на живот, за да получите големи, силни бицепси.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Телетата имат два различни типа мускули, които трябва да бъдат обучени да се развиват правилно. Двата мускула са гастрокнемиус и солеус. Прасцовите мускули са сред най -трудните за изграждане мускули, особено без луксозното оборудване, което често се среща в спортните зали.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Децата искат да имат силно тяло по различни причини, например да изглеждат като любимия си супергерой или за да могат да играят по -добре в своя спорт. Докато децата не трябва да вдигат тежести, докато не достигнат пубертета, те могат да извършват много дейности за изграждане на мускули и укрепване на телата си.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

За тези от вас, които искат да отслабнат с 20 кг за 2 месеца, това означава, че трябва да отслабнете с 2,5 кг на седмица. Тази цел може да бъде постигната, ако изгорите 2500 калории повече от консумираните калории. Отслабването, което е безопасно за тялото, варира от 0,5-1 кг/седмица.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Отслабването не може да се направи незабавно. Трябва да приемете правилна диета и да спортувате редовно. Желанията ви обаче могат да се сбъднат с постоянство и последователност. За да свалите 7-9 кг за един месец, трябва да се ангажирате, да опитате и да се контролирате, като следите състоянието на тялото си, за да можете да отслабнете безопасно.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Виждането на снимки на фитнес треньори или артисти, демонстриращи шест коремни корема в социалните медии или реклами, кара много хора да ревнуват, особено млади жени, чийто стомах е дебел, така че изглеждат по -малко привлекателни. Ако искате да имате стомах с шест опаковки, започнете да спортувате редовно и се придържайте към диета последователно съгласно инструкциите в тази статия.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Повишената фитнес на тялото ви прави по -здрави и по -уверени. За целта започнете с оценка, за да разберете текущото си ниво на фитнес. Какъвто и да е резултатът, можете да подобрите фитнеса си, като разработите програма за физически упражнения, поставите тренировъчни цели и предприемете различни стъпки за постигането им.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Мускулите на гърба се използват в почти всичко, което правите, независимо дали сте активен човек или седите през цялото време. Важно е да тренирате и укрепвате гърба си, както в горната, така и в долната част на гърба, за да ви помогнем да останете силни и да избегнете наранявания.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Без значение колко често използвате постелка за йога, тя ще се замърси, намокри от пот и вероятно ще има неприятна миризма. Дори вашият йога опит става неприятен, когато постелката се използва в това състояние! Маслото от кожата и използваните продукти, потта и мръсотията могат да проникнат в повърхността на йога и да я повредят.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

В широк смисъл аеробните упражнения са упражнения, насочени към работа на големи мускули, като ръцете и краката. Практикувайки аеробика, дихателният ви ритъм и сърдечната честота ще бъдат по -бързи, така че притокът на кислород към мускулите ще се увеличи.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Скокът на височина в атлетиката изисква умения, сръчност и скорост. След като спринтира, за да набере скорост, спортистът преобръща тялото си над хоризонталната лента и каца на постелката от противоположната страна. От съображения за безопасност, трябва да практикувате добра стойка на скачане, когато бягате към щангите, прескачате ги и дори при кацане.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Виждали ли сте някога филма за Джаки Чан и се чудите как е станал на крака веднага след като е легнал по гръб? Изглежда, че скача без усилие и просто така, но можете да го направите и с малко практика! Стъпка Метод 1 от 2: Изхождайки от легнало положение Стъпка 1.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Повечето съвременни алеи за боулинг имат електрически броячи, но разбирането как да се изчисляват резултатите от боулинг е важно, когато няма електрически боксери или когато просто играете за забавление в задния си двор. Знанието как да се изчисляват резултатите по боулинг също дава на играчите по -добро разбиране на играта и как да печелят точки.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Подходящата поддръжка на велосипеда е важна за комфорта и безопасността на вашия мотор, независимо дали го използвате всеки ден, или го карате само няколко пъти в годината, когато времето е хубаво. Когато хората чуят думата „поддръжка на велосипеди“, те обикновено се сещат за спирачки, превключватели на предавките и вериги;

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

За някои хора ходенето е трудна задача. Може би имате оправдания като „толкова съм уморен“или „ще пропусна любимото си телевизионно предаване“. Междувременно пропускате забавни дейности на открито, възможности да се освободите от стреса и да подобрите здравето си.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Скорпионът е гъвкава способност за мажоретка, която изисква да стоите на единия крак, докато дърпате другия крак назад и нагоре, като го държите с двете си ръце. Можете да направите това движение на пода или докато изпълнявате трик. Този ход е невероятно и трудно умение и не се препоръчва за начинаещи.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Изкачването на кокосово дърво е трудно. Преди да можете да се качите на кокосово дърво, трябва да можете да се качите на нормално дърво. Здравите възрастни или тийнейджъри, които спортуват често, могат да се катерят по малки кокосови дървета без помощта на инструменти.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Карането на кънки е зимно занимание, подходящо за всички възрасти. Тази игра е забавен начин да прекарате зимен следобед! Представете си забавлението да се плъзгате по леда, да правите готини бримки и трикове с три пръста (разбира се, ако сте добри в това).

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Йога се отнася до традиция на физическа и умствена практика, възникнала в Индия. Има различни цели на йога, вариращи от подобряване на здравословното състояние до постигане на мокша (просветление). Мокша означава освобождение от светските страдания (Самсара) и самореализация в единение с Брахман (постигане на живот в Бог или в Божествена светлина).

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Ако искате да бягате по -нататък и да увеличите издръжливостта си, можете да започнете сега. Просто добавете няколко минути към всяка тренировъчна сесия и се опитайте да преодолеете собствените си граници и да понесете болката за няколко минути по -дълго.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Ако имате желание да научите спорта бокс, известен още като „сладката наука“, ударът е забързан удар на далечни разстояния, който ще определи съдбата ви на боксовия ринг. Това може да бъде и кутията, която хвърляте най -често, защото макар да е един от по -слабите удари, може да ви помогне да спечелите, като посочите, а не нокаутирате.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

В наши дни много спортове, изпълнени с екшън, изискват използването на големи количества въздух, за да бъдат успешни. Въпреки че има няколко начина за увеличаване на размера на белите дробове, има и много начини за увеличаване на количеството въздух, който белите дробове могат да поемат, и ефективността на белите дробове при улавяне на кислород.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Основните салто, известни още като ролки напред, са умение за гимнастика за начинаещи. Макар и сравнително прости, салто може да се използва и за симулиране на по -предизвикателни умения, като предния флип, известен също като салто напред. Ако искате да знаете как да правите салто, прочетете Стъпка 1, за да започнете.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Отслабването изглежда трудно. Това, което наистина трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако можете да правите достатъчно физическа активност, за да изгорите допълнително 500 калории на ден, можете да отслабнете с 0,5 кг за седмица и може да се удвои, ако също така намалите приема на храна с 500 калории на ден.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Независимо дали искате да можете да карате безопасно при лоши условия или да се състезавате в състезателен спорт, увеличаването на скоростта на реакция ще ви помогне много в живота ви. Упражненията са доста забавни; Можете да започнете с мозъчни игри и видео игри, за да придобиете умствена гъвкавост, след това да преминете към упражнения с топка и тренировка за тяло (упражнение чрез повтарящи се движения) сръчност.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Когато за първи път се научите да играете билярд, това може да изглежда като изкуство. Има различни варианти, стратегии и терминология, които се изучават само за да се вкара топката в джоба на билярдната маса. Ще се почувствате обаче щастливи, така че трудността ще бъде забравена.