Скорпионът е гъвкава способност за мажоретка, която изисква да стоите на единия крак, докато дърпате другия крак назад и нагоре, като го държите с двете си ръце. Можете да направите това движение на пода или докато изпълнявате трик. Този ход е невероятно и трудно умение и не се препоръчва за начинаещи. Ако отделите време за упражнения и сте усвоили другите умения за гъвкавост, тогава ще можете да правите Scorpion, като следвате лесните стъпки по -долу. Уверете се също, че ядете меки храни, за да станете по -гъвкави.
Стъпка
Стъпка 1. Разтегнете се добре
Преди да опитате движението на Scorpion или други умения за мажоретки, разтегнете се, за да предотвратите нараняване или разкъсване на мускулите. Трябва да се съсредоточите върху разтягане на краката, гърба и ръцете, тъй като това са областите на тялото ви, които ще бъдат най -полезни, когато правите скорпион. Ето някои участъци, които можете да опитате:
- Протегнете краката си. Изпънете двата крака, като правите странични и редовни разделяния. Фокусирайте се върху разтягане на изправения си крак, докато правите разделянията, опитвайки се да посегнете напред, за да докоснете онези пръсти, които са пред тялото ви.
- Направете скорпион на масата. Намерете маса, която е до бедрата ви. Обърнете гръб на масата и поставете крака, който ще дърпате, в позиция скорпион направо на масата зад вас, в разделено положение. Свийте коляното на този крак и издърпайте крака си нагоре, сякаш правите истински ход на скорпион.
- Изпънете гърба си. Направете мост или огъване на гърба, за да разтегнете мускулите на гърба. След това се изправете и се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката си, за да можете да разтегнете различни части на гърба си.
- Протегнете двете ръце. Изпънете китката си, като изтласкате едната си ръка от тялото, докато с другата ръка издърпате пръстите си назад.
- Изпънете раменете и шията. Изпънете раменете си, като ги завъртите напред -назад, и разтегнете врата си, като завъртите главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Стъпка 2. Застанете изправени
Дръжте ръцете си отстрани и гледайте право напред. Свийте коляното на крака, който ще използвате като заден крак. Обикновено вашият изправен крак ще бъде доминиращият крак, така че кракът зад тялото ви е вашият недоминиращ крак. Уверете се, че стоите на удобна и не твърде твърда повърхност.
- Ако правите скорпион за първи път, трябва да опитате с помощта на наблюдател, за предпочитане вашият съотборник или треньор.
- Можете също така да започнете, като поставите ръката си в същата половина на тялото като страната на основния крак, в по -високо положение, за да поддържате баланс. Ако основният ви изправен крак е десният крак, тогава хванете повърхността с дясната ръка.
Стъпка 3. Хванете външната страна на задния крак с ръка от една и съща страна на тялото
Ако задният ви крак е вашият ляв крак, задръжте го с левия крак. Можете да направите това, като извиете ръцете си и ръцете навън и назад, така че гърбовете на ръцете ви да са обърнати към бедрата ви.
- Дланите ви трябва да са обърнати към вътрешността на краката ви.
- Гърбът ви трябва да е леко огънат назад, с отворени гърди.
- Стоящият ви крак трябва да бъде здраво заключен, за да не се клатите.
- Свободната ви ръка трябва да е отстрани на бедрото ви, за да поддържате баланс.
Стъпка 4. Започнете да натискате нагоре със заден крак
Натиснете силно. Не използвайте ръцете си, за да дърпате този крак. Ръцете трябва само да насочват посоката на краката и да ги държат в правилната позиция. Мускулите на краката ви трябва да избутат крака ви в по -високо положение.
- Дръжте палците си под стъпалата нагоре. Започнете да бутате краката си нагоре и нека ръцете ви ги следват.
- Ръката ви ще се движи нагоре с поне 30 см.
Стъпка 5. Насочете лактите си отстрани на тялото, докато краката ви се движат нагоре
След като краката ви са на нивото на ухото, насочете лактите си така, че лактите ви да сочат напред пред главата ви.
Стъпка 6. Натиснете краката си още по -високо
Дръжте изправения си крак възможно най -твърд, в противен случай ще загубите равновесие. Избутайте краката нагоре възможно най -високо, като ги държите здраво с ръце.
- Уверете се, че бутате краката си нагоре, а не назад. Натискането на крака нагоре ще улесни другата ръка да хване крака. Ако избутате краката си твърде далеч, трудно ще ги достигнете с ръце.
- Започнете да повдигате другата ръка, за да се приготвите да хванете задния си крак.
Стъпка 7. Хванете задния си крак с другата ръка
Докоснете се с тази ръка възможно най -назад и задръжте повдигнатия крак зад себе си.
- Ако имате проблеми с достигането на краката си, можете да започнете, като държите китките на ръцете, които държат краката ви.
- Като алтернатива можете да стигнете другата си ръка пред лицето си, за да хванете задния си крак, след което да я издърпате над главата си, така че да е в същото положение като другата ви ръка.
Стъпка 8. Опитайте още по -високо
Ако се чувствате комфортно да правите скорпиона, можете да натиснете задния си крак още по -силно, за да влезете във високата позиция на скорпиона.
- Не навеждайте главата си напред или назад. Дръжте погледа си право напред.
- След като се почувствате по -комфортно с движението на скорпиона, можете да наклоните главата, шията и гърба си леко назад, така че лицето ви да е леко към тавана, или под ръцете и краката ви, гледайки петите или ходилата ви.
Стъпка 9. Продължете да практикувате
След като овладеете тази позиция, обърнете внимание на всички аспекти на вашата поза, като например къде са ви свободни ръцете и дали пръстите на краката ви са насочени.
- Можете също да научите повече за позите си, като ги практикувате пред огледало или накарате вашия треньор или приятели да записват вашата практика.
- Можете също така да подобрите външния вид на позата, като поискате съвет от вашия треньор или съотборници.
Стъпка 10. Разтегнете се, след като приключите
- Легнете на пода с гърдите нагоре. Използвайте топка за упражнения и се въртете леко напред -назад по гърба си.
- Станете и се наведете, за да докоснете пръстите на краката си.
Съвети
- Също така не забравяйте да заключите крака, който използвате, за да стоите, докато правите скорпиона. Ако не го заключите, позата ви ще изглежда грозна. Можете също така да го превърнете в навик, така че ако правите трик, можете случайно да огънете крака си и да паднете.
- Застанете близо до твърд предмет, ако все още упражнявате равновесие
- Ако близо до вас има огледало в цял ръст, гледайте себе си, докато се разтягате. Това ще ви помогне да подобрите движението си и ще ви мотивира да го подобрите.
- Първо направете много завои на гърба, след това се разделяте. И двете движения помагат на краката и гърба, когато правите скорпиона.
- Опитайте и двата крака. Може би един от краката ви е по -балансиран или гъвкав.
- Можете да вземете презрамка и да я завържете около глезена си и да се опитате да я свалите.
- Легнете по корем с гръб към тавана. Попитайте приятел или треньор, родител и т.н. да издърпате единия или и двата си крака нагоре и към главата си. Постепенно приближете краката си до главата. Идеалната позиция е (не се опитвайте да го правите първия, втория или третия път), когато краката ви са до главата на пода.
- Първо поискайте помощ от наблюдател за помощ. Докато правите това, накарайте го да постави едната си ръка под бедрото на крака, който дърпате нагоре, а другата ръка под долната част на корема. Наблюдателят трябва да натисне силно тези две области и да ви помогне да балансирате.
- Опитайте се да държите задния си крак изправен, а не навън.
- Ако все още много мажоритирате, разтягането може да е по -лесно. Ако обаче ви е трудно да се разтягате, защото отдавна не сте се развеселили или нямате предишен опит за мажоретки, разтегнете се колкото можете, но не прекалявайте.
- Не можете да правите скорпион, освен ако гърбът и краката ви не са достатъчно гъвкави и не сте практикували правилната техника.
- Застанете на прага и направете разделяне и лицеви опори.
- Изправете изправения си крак.
- Помолете някой за помощ, когато практикувате скорпион първите няколко пъти.
- Не забравяйте винаги да се загрявате преди разтягане.
- Дръжте бедрата изправени, в противен случай може да имате проблеми с гръбначния стълб.
- Огъването назад - ако знаете какво означава това, както нашият плакат не успява да обясни - ще ви помогне със скорпиона.
- Направете много разделяния. Също така често разтягайте гърба си. Огъването на гърба, ританията и опитите да приближите ръцете си до краката си, докато сте в поза на мост, ще ви помогнат да разтегнете гърба си.
- Внимавайте да не се пренатоварвате. Това може да причини нараняване или да разболее тялото ви.
- Не забравяйте винаги да се разтягате, преди да опитате скорпиона, в противен случай можете да нараните мускулите си.
Внимание
- Ако правите скорпиона сам, дръжте се за повърхността с ръка от същата страна на задния крак, докато не свикнете напълно, или ще паднете.
- Ако се опитвате да направите скорпион за първи път, направете го със споттер и не го правете на твърда повърхност.
