За някои хора ходенето е трудна задача. Може би имате оправдания като „толкова съм уморен“или „ще пропусна любимото си телевизионно предаване“. Междувременно пропускате забавни дейности на открито, възможности да се освободите от стреса и да подобрите здравето си. С отворен ум, правилната музика и правилния път, ходенето може да се превърне в нов любим спорт, който може да се прави лесно или дори като медитативно хоби.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка за спорт на открито
Стъпка 1. Проверете времето
Трябва да се уверите, че навън е слънчево, така че ходенето да е забавно. Ходенето не е забавно, когато е много горещо, студено или когато вали дъжд. При лошо време е лесно да се обезсърчите, след като се опитате да излезете и трябва да се обърнете. Изобщо не е забавно.
Внимавайте през зимата, особено ако се разхождате по пресен сняг. Ледът, скрит под сняг, може да доведе до нараняване
Стъпка 2. Носете удобни дрехи
Със сигурност не искате да дразните кожата си по време на тренировка, което ще ви спре по средата и ще инициира връзката в мозъка между ходене и болка. Уверете се, че дрехите ви са свободни и подходящи отвън. Преди да излезете, проверете дали имате нужда от яке. Колкото по -удобно се чувствате, толкова по -приятна ще бъде вашата разходка.
- Ако ходите през нощта, дрехите ви трябва да са ярко оцветени или да имат нощни рефлектори. Сигурността е приоритет, дори и да не сте бърза цел.
- Носете удобни, но подходящи обувки. Носенето на сандали, джапанки или други неподдържащи обувки, които не са предназначени за ходене, може да доведе до нараняване.
Стъпка 3. Мислете за ходене като за приключение
Помислете за всички забележителности, които ще видите, но може би не сте виждали преди. Опитайте да си представите топъл ветрец, който духа по лицето ви, а слънцето грее по тялото ви. Изчистете ума си от разсейване, но не забравяйте да останете съсредоточени върху мястото, където вървите!
Светът е пълен с много стимуланти, всички от които мозъкът не може физически да обработи. Дори да вървите по същия път отново и отново, всеки път ще има неща, които ще забележите за първи път
Стъпка 4. Ако влезете в непознато място, вземете телефона, GPS или карта със себе си
Ако не сте сигурни къде се намирате, ще ви трябва устройство, което да ви помогне да се върнете у дома. Най-добре е да носите мобилен телефон, оборудван с GPS, тъй като може да се наложи да се обадите в спешен случай.
Може да се наложи да уведомите приятелите или семейството си за вашия график и цели, особено ако не сте свикнали да носите телефона си със себе си. Ако нещо ви се случи, те ще знаят как да ви намерят, когато имате нужда от помощ
Стъпка 5. Донесете iPod или mp3 плейър и бутилка вода
Има две евтини неща, които правят ходенето по -приятно: музиката и водата. Музиката поддържа краката ви в движение и тялото ви в ритъма, а водата ви поддържа хидратирана (което е особено важно при горещо време). Ако не вземете нито едно от тях, това ще ви направи бавни и жадни, което не подкрепя приятното упражнение при ходене.
Ако искате да се разходите спокойно, може да се наложи да донесете лека закуска. Торба с ядки, вафлени гранули или плодове са здравословни и лесни опции, които да вземете със себе си
Част 2 от 3: Започване на ходене пеша
Стъпка 1. Започнете първо с кратко разстояние
Разходете се в познат квартал или градина. Ходете по равен терен, тъй като е много по -трудно да се ходи по неравни повърхности (като чакъл). Ако можете да ходите само на кратко разстояние, няма проблем. Дори късите разстояния са полезни за здравето, намалявайки кръвното налягане, сърдечната честота и подпомагайки загубата на тегло.
Като допълнителен бонус към ползите за здравето от ходенето, имунната ви система обикновено реагира бързо на ходене. Ако чувствате, че можете да се разхождате удобно само в градски блок, направете почивка за два дни и опитайте отново. Може да се изненадате да откриете, че всеки ден можете да ходите по -удобно
Стъпка 2. Поканете приятелите си
Ходенето сам е чудесно, но понякога да имаш приятел, с когото да говориш, е още по -добре. И двамата можете да се насладите на спорта и да почувствате ползите заедно, както и да сте доволни от присъствието на другия.
Нещо повече, ходенето с приятел също е по -безопасно. Има сила в числата и ако ви се случи нещо лошо, шансовете ви да се подобрите са по -добри с приятели
Стъпка 3. Правете го всеки път по различно време
Когато започнете, може да забележите, че не обичате да ходите посред ден. Може би е твърде горещо или районът, в който се разхождате, е пълен с ученици. В такива случаи не обвинявайте разходката; за предпочитане, ходете в различно време. Може да откриете, че тялото ви също е по -възприемчиво към ходене по различно време.
Сутрините при изгрев слънце и вечерите при залез са чудесно време за разходка, ако графикът ви позволява. Слънцето създава златен блясък на хоризонта, осветявайки всичко около себе си и обикновено има много малко бегачи, пешеходци и колоездачи, които изпълват пътя ви
Стъпка 4. Обърнете внимание на обкръжението си
Ходенето като робот ще премахне целта на самото упражнение за ходене. Да бъдеш сред природата и да си част от обкръжението си е един от най -добрите аспекти на ходенето. Всеки път, когато излизате, открийте едно нещо, което никога преди не сте забелязвали. Може би на пътя лежат пари ?!
Този метод също е по -безопасен. Ще забележите какво да избягвате, като пукнатини по настилката, скали или животински изпражнения. Ще откриете и малки разходки, за които никога не сте подозирали, че ще видите, нови цветя, нови дървета или дори случайно да погледнете в прозорците на хората
Част 3 от 3: Уверете се, че разходката е забавна
Стъпка 1. След като свикнете с къси разстояния, опитайте по -големи разстояния
Понякога на мозъка е необходимо известно време, за да разбере какво прави и да регулира ритъма. Следователно дългата и приятна разходка може да спести собственото й удоволствие. Добри места за разглеждане може да са големи паркове, нови части на града, търговски квартали (за да видите хора) или други жилищни квартали.
Ако се чувствате прекалено уморени, задъхани или замаяни, незабавно намерете място. Почивайте, пийте и изчакайте, докато се възстановите напълно, преди да опитате да продължите
Стъпка 2. Използвайте крачкомер
Един от най -добрите начини да поддържате тренировката си мотивирана е да знаете точно докъде сте стигнали. Педометрите (и да, има приложения за това, ако искате да използвате телефона си) следят колко стъпки сте направили и има видове, които също могат да проследяват времето. Колко стъпки сте направили днес? Можете ли да победите вчерашните числа?
С крачкомер можете да си поставяте цели. Искате ли да направите 2000 стъпки? 5000? 10 000? За протокола, 2000 стъпки са приблизително равни на 1 миля. Настоящата препоръка за здравето на сърцето и поддържането на тегло е около 10 000 стъпки на ден или 5 мили
Стъпка 3. Направете кратка почивка, за да поемете обкръжението си и да съсредоточите сетивата си
Не е нужно да продължавате да ходите по време на тренировката си за ходене. Намерете удобна пейка, седнете и потопете всичко в нея. Каква птица чурулика в далечината? И тези дървета, как се наричат?
По време на почивките използвайте петте си сетива. Потърсете миризми, които не сте забелязали преди. Разгледайте новите ъгли за снимане. Докоснете цветята, покрай които винаги минавате. Той дори може да освободи стреса по -добре от самото ходене
Стъпка 4. Направете ходенето си по -медитативно
Ходенето сам може да бъде голямо удоволствие, което ви дава възможност да медитирате, да успокоите ума си или дори просто да дишате дълбоко. Това не струва нищо и може да добави значително емоционално/духовно измерение към вашия спорт. Ето няколко идеи, които да опитате:
- Правете активно, дълбоко коремно дишане, може би приспособяване към вашето темпо. Ще слушате тялото си, вместо да слушате мислите, свистещи в ума ви, което може да ви даде душевен мир.
- Повторете медитативни думи, положителни утвърждения или молитви в ума си и ги приспособете към дъха или стъпката си. Ще се върнете от разходката си позитивна, уверена и мотивирана да ходите отново възможно най -скоро.
Стъпка 5. Направете го последователно
Уверете се, че ходенето е ежедневие, но не позволявайте да ви омръзне. Намерете две или три места, които ви харесват, и направете ротация в графика си. Ходете по различно време, на различни разстояния и различна музика или с различни хора. Сега трябва да можете да се насладите на карането. Насладете се на тренировката си за ходене!
Съвети
- Ходенето може да бъде забавна и евтина среща за момче или момиче, които обичат на открито.
- Едно нещо, което е почти задължително, е готино облекло, но се уверете, че е подходящо!
- Размахвайте ръце, докато вървите. Това ще направи ходенето по -ефективно.
Внимание
- Уверете се, че ходите на безопасно място.
- Носете мобилен телефон, но не забравяйте, че той няма да ви защити, и малки оръжия за самозащита (като черен пипер) само в случай, че някой ви атакува, но се уверете, че това, с което имате работа, е истинско.
- Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар или квалифициран медицински специалист дали Вашето здраве или дишане някога са били компрометирани. Разходете се с партньора си, ако имате здравословни проблеми.
- Ако не се чувствате добре, не ходете. Можете да заразите други хора или да припаднете.
- Вървете с цел, дори и само до края на пътя и обратно. Докато се усъвършенствате, винаги планирайте да вървите в отклонение, така че да ви отведе до вашата дестинация, докато не сте сигурни в издръжливостта си. Със сигурност не искате да се разхождате из езерото, само за да откриете, че сте твърде уморени, за да се върнете назад.
