Независимо дали искате да можете да карате безопасно при лоши условия или да се състезавате в състезателен спорт, увеличаването на скоростта на реакция ще ви помогне много в живота ви. Упражненията са доста забавни; Можете да започнете с мозъчни игри и видео игри, за да придобиете умствена гъвкавост, след това да преминете към упражнения с топка и тренировка за тяло (упражнение чрез повтарящи се движения) сръчност. Можете дори да привлечете помощта на спортен специалист, за да създадете меню за тренировка. Пригответе се да впечатлите приятелите и семейството си с котешки бързи рефлекси!
Стъпка
Метод 1 от 3: Увеличаване на времето за физическа реакция
Стъпка 1. Тествайте скоростта си с практиката на падащи карти
Изрежете парче картон така, че да е с дължина 20 см и ширина 5 см. Помолете приятеля си да го държи вертикално над вас. Подредете пръстите си така, че да са на нивото на дъното на картата и накарайте приятеля си да изпусне картата без предупреждение. Когато картата бъде освободена, вземете картата възможно най -бързо с пръсти. Скоростта на вашата реакция също ще се види.
- Ако можете да хванете дъното на картата, това означава, че скоростта на реакцията ви е доста добра.
- Ако хванете горната част на картата или пропуснете напълно, това означава, че скоростта на реакцията ви е доста слаба.
Стъпка 2. Опитайте тренировка с топка
Ако спортувате, това е чудесен начин да подобрите спортните си умения и рефлексите едновременно. Опитайте да играете улов, футбол или други тренировки. Можете също така да добавите към предизвикателството, като използвате други спортни топки или добавете партньори за обучение. Например, ако сте бейзболен ловец, накарайте партньор да хвърли топката зад вас и да види колко бързо можете да се обърнете и да хванете топката.
- Опитайте да жонглирате. Плаващата във въздуха топка ще ви принуди да мислите и да действате бързо, за да я хванете. Правете упражненията редовно, за да намалите времето за реакция и да увеличите скоростта си. Освен това жонглирането може да бъде чудесен трик за парти.
- Можете също да използвате реакционни топки. Тази малка шестстранна топка е трудно да се предвиди, когато отскочи или бъде хвърлена.
Стъпка 3. Опитайте тренировка за сръчност
Поставете няколко фунии на еднакво разстояние и бягайте бързо между тях. Променете позицията на фунията и тичайте в обратна посока, така че тренировката ви да не е монотонна. Ако се занимавате с игра на спорт, потърсете съвет от треньор относно конкретни тренировки, които могат да бъдат обучени. Той ще бъде впечатлен от вашата отдаденост и още повече от постигнатите резултати.
Стъпка 4. Правете упражнения за баланс
Подобряването на баланса ви ще подобри и вашите рефлекси. Опитайте да седнете на топка за йога само с един крак на пода, да стоите на единия крак и да скачате с другия или да прехвърляте топката от ръка на ръка, докато стоите на единия крак. Всички тези упражнения ще подобрят баланса ви.
Стъпка 5. Правете упражнения за очите
Понякога не тялото ти закъснява, а очите ти! За да позволите на двете очи да следят бързи движения, изберете два подобни обекта и поставете единия близо до вас, а другия далеч от позицията си. Погледнете двамата на свой ред и се опитайте да прочетете всеки от тях. Можете също да потърсите съвет за упражнения от вашия офталмолог.
Можете също да обсъдите упражнения за сръчност на очите с очен специалист по спорт. За да намерите експерта, опитайте да попитате лекар за направление или да направите търсене в интернет
Метод 2 от 3: Увеличете умствената скорост
Стъпка 1. Правете упражненията, за да вземате бързи решения
В ежедневието се опитайте умишлено да ускорите вземането на решения. Ако смятате, че отлагате или губите твърде много време, повторете тихо думата „по -бързо“, докато не вземете окончателно решение. Повторете този процес, за да свикнете с натиска да вземате бързи решения и да се научите как да останете спокойни, докато сте под натиск. Това умение е много полезно, независимо от скоростта на вашите рефлекси.
Стъпка 2. Научете се да четете скоростта
Това упражнение прилича повече на игра. Изчислете времето, необходимо за да прочетете една страница до края. След това се опитайте да ускорите времето, докато все още можете да разберете съдържанието. Правете това упражнение с различни показания, за да поддържате гъвкавостта на ума си. Можете също така да вземете курсове за бързо четене онлайн или в местния колеж. Благодарение на това упражнение можете да увеличите скоростта на реакцията и ефективността на обучението.
Друг начин да практикувате бързо четене е да прелиствате една страница наведнъж и да маркирате една дума наведнъж. Вземете молив и зачеркнете всяко „аз“на страницата. Направете същото с другата дума, докато не почувствате, че скоростта ви се увеличава. След тренировка не забравяйте да изтриете етикетите, които сте направили, за да може книгата все още да бъде прочетена от другите
Стъпка 3. Играйте мозъчни игри
В интернет има няколко сайта, които могат да се посещават, за да се играят мозъчни игри. Редуват се мозъчни игри, така че практиката ви да не е монотонна и мозъкът да не стане скучен. Опитайте класически методи за трениране на мозъка, като например карти или компютърни игри.
Можете също да опитате да запомните поредица от числа. Опитайте се да измерите колко числа можете да запомните и да ги запишете на лист хартия. Опитайте да използвате телефонния номер на приятел или роднина, за да упражнявате рефлексите си, докато запаметявате номера
Стъпка 4. Играйте видеоиграта
Настройте игрови конзоли и екшън видео игри и ги играйте по 30 минути на ден. Скоростта, с която играта играе, ще увеличи способността на мозъка да обработва информация. Средата на играта също може да ви принуди да вземате бързи решения от ограничена информация.
Ако имате нужда от мотивация да играете игра, изследванията показват, че екшън видеоигрите могат да увеличат скоростта на вземане на решения с цели 25 процента
Стъпка 5. Дъвчете нещо
Пригответе дъвка или дъвка и я дъвчете, ако трябва да разберете нещо бързо. Дъвчащите движения стимулират мускулите в устата и челюстта, за да изпратят допълнителна кръв и активност към мозъка. Трябва да дъвчете само 10 секунди, за да почувствате първоначалните ползи, а ефектите ще се усетят до 15 минути.
Ползите от този метод обикновено не са видими и разликата е видима само за няколко милисекунди. За спортистите обаче това малко време ще има голямо влияние
Стъпка 6. Осъзнайте важността на скоростта
Вашият треньор може да е казал: съсредоточете се върху играта! Седнете и помислете колко бързо и точно трябва да работите по предстояща задача. Повторете всички подготовки, които сте направили в сърцето. Започнете работа със спокойно и точно отношение, за да контролирате стресовите нерви и да ги използвате добре.
Напомнете си, че винаги контролирате, за да намалите нервните грешки, като например кражба
Стъпка 7. Сведете разсейванията до минимум
Ако работите върху нещо, което изисква концентрация и скорост, опитайте се да премахнете всички разсейвания, които ви разсейват. Ако шофирате в лоши условия и трябва да реагирате бързо, най -добре е да изключите радиото и да не разговаряте с други пътници. Те ще мълчат, защото знаят, че шофьорът се нуждае от спокойствие, за да кара добре.
Метод 3 от 3: Грижа за тялото
Стъпка 1. Упражнение
За да бъдете физически и психически пъргави, тялото ви трябва да се грижи правилно. Правете упражнения поне три пъти седмично. Упражненията ще увеличат притока на кръв в цялото тяло, включително в мозъка. В резултат на това времето за реакция на организма ще се увеличи, както и производството на ендорфини в организма.
Стъпка 2. Следвайте подходяща диета
Яжте здравословна и балансирана диета и го правете последователно. Правилното хранене ще снабдява организма с горивото, необходимо за оптималната му работа. Включете яйцата и спанака в диетата си. И двете са основни храни за мозъка, тъй като съдържат аминокиселината тирозин, за която е доказано, че увеличава скоростта на реакцията.
Стойте далеч от алкохолни напитки или незаконни наркотици, защото те ще забавят реакцията на организма
Стъпка 3. Спете достатъчно
Ако сте уморени, тялото ви ще реагира без значение колко ядете или спите. Уверете се, че спите 8 часа здрав, стабилен и непрекъснат сън през нощта. Достатъчният сън ще ви държи нащрек по -дълго.
Стъпка 4. Ограничете консумацията на кофеин
Сигурно всеки се е изкушил да отпие кафе, когато се нуждае от пъргавина и съсредоточеност в работата. Но бъдете внимателни, защото този метод всъщност може да ви навреди. Контролирайте консумацията на кофеин, за да увеличите времето за реакция, без да ви прави нервни и безцелни. Ограничете приема на кофеин само до една чаша, преди да се заемете с дейности, които изискват бърза реакция, за да не се изнервите и да загубите фокус.
Стъпка 5. Следете консумацията на лекарства
Някои лекарства могат да забавят времето за реакция и рефлексите или да ви накарат да почувствате замаяност или замъглено зрение. Ако ще извършвате дейности, които изискват бърза реакция, не забравяйте да посетите фармацевт или лекар, за да определите как лекарството ще повлияе на ефективността ви.
- Тази стъпка е много важна, ако ще управлявате моторно превозно средство. Дори ако шофирате при хубаво време и условия, винаги трябва да имате добри рефлекси.
- Не се притеснявайте, ако Вашето лекарство е напълно необратимо. Все още можете да подобрите рефлексите си, като практикувате умствена и физическа пъргавина.
Съвети
- Играйте някои игри за реакция, когато се събудите, за да ви помогнем да се подготвите за деня и да тренирате мозъка си, като същевременно усвоявате лесно информацията.
- Излагането на ярка светлина за кратко време също помага да се увеличи скоростта на реакцията. Носете слънчеви очила, за да избегнете отблясъци!
