Виждали ли сте някога филма за Джаки Чан и се чудите как е станал на крака веднага след като е легнал по гръб? Изглежда, че скача без усилие и просто така, но можете да го направите и с малко практика!
Стъпка
Метод 1 от 2: Изхождайки от легнало положение
Стъпка 1. Легнете по гръб
Стъпка 2. Издърпайте краката си до гърдите
Кракът може да бъде огънат в коляното или (ако сте много гъвкав) да остане прав.
Стъпка 3. Поставете ръцете си на пода, точно до ушите
Дръжте пръстите си насочени към върховете на двете рамене.
Стъпка 4. Превъртете се назад, така че цялото ви тегло да е на раменете ви
Гръбначният стълб под раменете и гърба ви трябва да е във въздуха.
Стъпка 5. Изритайте краката си право във въздуха
Най -важната част е да ритате краката си колкото е възможно по -силно, а не под ъгъл.
Тялото ви ще излети във въздуха поради инерцията, генерирана от ударите ви
Стъпка 6. Натиснете здраво с двете си ръце, веднага щом инерцията ви се придвижи нагоре
Представете си, че правите обратна лицева опора и натиснете колкото можете по-силно.
- Опитайте се да направите този ход възможно най -експлозивен.
- Вече не можете да се върнете - възможностите са просто да завършите този удар или да кацнете и да паднете на гърба си. Време е да опитате най -много!
Стъпка 7. Приземете се в свито положение
Когато почувствате отслабване точно преди да паднете, дръпнете краката си надолу възможно най-бързо. Приземете се трудно и инерцията ще накара тялото ви да плува нагоре (кацане първо на пръстите на краката). Изведнъж, по чудо, веднага пак ще си на крака.
Метод 2 от 2: Започвайки от легнало положение
Стъпка 1. Легнете на пода с лицето надолу
Стъпка 2. Сгънете двата крака в коленете и ги насочете нагоре
Петите ви трябва да докосват задната част на бедрата.
Стъпка 3. Поставете двете си ръце на пода, точно до ушите
За склонни изкривявания можете да използвате длани или юмруци - което от вас работи най -добре.
Стъпка 4. Отдръпнете се силно с крака, притискайки тялото нагоре с двете си ръце
Преместете ръцете си, сякаш правите лицева опора, като същевременно хвърляте силно краката си назад. Между инерцията в краката ви и натиска на ръцете ви нагоре ще можете да скочите на клек.
Съвети
- Ако все още падате, ще трябва да ритате по -силно или да изчакате, докато не почувствате тегло, преди да се спуснете. Много хора се чувстват толкова неудобно и безсилни, когато ритат нагоре, че инстинктивно спускат краката си. Това ще ви попречи да изскачате, трябва да го правите напълно съзнателно.
- Практикувайте. Някои хора могат да направят този ход автоматично, на други са необходими месеци. Не се отчайвайте, ако в началото не можете да направите това, имате нужда от практика. Добра практика е да правите 20-40 нормални ролки, 3 комплекта упражнения за мост (по 20 секунди всяка) и да помолите приятел да ви помогне, ако започнете да падате. Опитайте да правите kip up 35 пъти на ден или поне за седмица. Практиката прави всичко по -лесно.
- При търкаляне не отдръпвайте краката си възможно най -далеч от главата си. Това ще ви накара да се преобърнете прекомерно и ще ви попречи да се изправите правилно във въздуха, когато кацнете.
- Имате нужда от много силни трицепси. Не се предавай. Правете го на мека подложка, за да не се нараните.
- Най -често срещаното предизвикателство е хората да падат по гръб. Това е така, защото се колебаете, когато ритате крака си нагоре. Когато достигнете пълна ролка назад, трябва да ритате нагоре. Движението трябва да е плавно.
- Може да ви е по -лесно, ако ритате и натискате едновременно. Опитайте различни варианти на kip-up метода, за да определите кой е най-лесният за вас лично.
- Ще го овладеете, ако се стараете и продължавате да се опитвате Не се отказвайте!
- Ако все още падате по гръб, това означава, че не натискате достатъчно силно с ръце. За да направите това, ще ви трябват силни трицепси, но направете всичко възможно и ще се справите.
- Краката ви трябва да са плоски с очи, докато се въртите назад, а начинаещите могат да се възползват от образуването на диамант с краката си, като краищата се срещат един с друг.
Внимание
- Този ход може да бъде опасен, защото включва падане по гръб, ако направите грешка. Внимавайте да не ударите нещо остро или стърчащо.
- Използвайте спортна постелка или друга мека повърхност. Повдигането ще бъде много по-трудно, отколкото да ги правите на твърда повърхност, но ще защитите гърба си от щети, ако паднете, докато се опитвате.
- Можете да се нараните, ако се опитате да се надигнете на дивана, защото: (а) няма достатъчно място и (б) можете да кацнете на дивана и да се нараните.
