Основните салто, известни още като ролки напред, са умение за гимнастика за начинаещи. Макар и сравнително прости, салто може да се използва и за симулиране на по -предизвикателни умения, като предния флип, известен също като салто напред. Ако искате да знаете как да правите салто, прочетете Стъпка 1, за да започнете.
Стъпка
Метод 1 от 2: Основна техника
Стъпка 1. Намерете удобен под
Трябва да използвате удобна постелка, под на фитнес във вашето училище или подплатен под за салто. Ако използвате твърда повърхност, например дървен под, може да нараните главата или шията си.
Стъпка 2. Разтегнете се добре
Трябва да се разтегнете, преди да правите каквото и да е упражнение. За да направите салто, има няколко ключови области на тялото ви, които трябва да бъдат разтегнати добре преди да започнете, така че да не натоварвате мускулите си или да се наранявате. Това са нещата, които трябва да направите:
- Разтегнете се, като целунете коленете. Седнете с изправени крака и изпънете напред, към глезените с ръце, за дълбоко разтягане в задната част на бедрата и прасците, както и в гърба.
- Ротация на глезена. Седнете и го задръжте точно в горната част на глезена си и го завъртете няколко пъти в едната посока, след това в другата. Повторете с другия глезен.
- Разтягане на китката. Поставете ръцете и коленете си на пода и поставете ръцете си така, че пръстите ви да сочат към краката ви, а не далеч от тях. Движете се напред -назад бавно с длани надолу, след това завъртете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати нагоре, докато пръстите ви все още сочат към краката ви.
- Разтягане на врата. Преместете главата си отляво надясно и след това нагоре и надолу, сякаш кимате. Завършете разтягане на врата, като завъртите главата си няколко пъти по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
Стъпка 3. Застанете в изправено положение
Застанете изправени с ръце вдигнати нагоре и с ръце до ушите. Дланите ви трябва да са насочени навън, една до друга. Краката ви трябва да са близо една до друга и трябва да има лека арка в гърба ви, с глава, обърната право напред. Това е класическата изходна позиция в гимнастиката. Ако обаче се чувствате по -комфортно, като започнете от земята, можете да пропуснете тази изходна позиция и да се придвижите направо на пода.
Стъпка 4. Влезте в клек
Сгънете краката си заедно и поставете ръцете си от всяка страна на стъпалото, обърнати напред, на няколко сантиметра пред всеки крак. Гърдите ви трябва да лежат върху бедрата ви. Свийте гърба си и спуснете главата си, така че да видите пъпа си. Не забравяйте, че главата ви не трябва докоснете земята по време на салта. Задържането на тази позиция може да ви помогне да държите главата си над земята. Всъщност ще кацнете на горната част на гърба, а не на която и да е част от главата си.
Стъпка 5. Натиснете с двата си крака
Наведете се напред, докато натискате с краката си заедно и издигнете бедрата си по -високо от главата, като същевременно държите ръцете си на земята. Ръцете и краката ви трябва да бъдат изправени, докато все още са леко свити, докато се търкаляте напред и кацате по гръб.
Стъпка 6. Продължете да се въртите напред
Не забравяйте, че главата ви не трябва да докосва земята. Докато продължавате да се търкаляте, горната част на гърба ви първо ще докосва земята, докато търкаляте останалата част от гърба си, преди да се върнете. Докато се търкаляте, дръжте раменете си изправени и балансирани. Ако едното ви рамо се движи пред другото, можете да се нараните и да не направите салто в изправено положение. Не е необходим скок, за да направите салто. Всъщност това, от което се нуждаете, е да се възползвате от инерцията, генерирана от краката ви.
Направете последващи действия. Краката ви трябва да бъдат огънати, докато завършите салта и трябва да кацнете на стъпалата на краката с ръце, изправени пред вас
Стъпка 7. Изправете се
За да завършите салто, трябва да се навиете, докато краката ви отново не докоснат земята и да използвате инерцията си, за да се изправите изправени с вдигнати нагоре ръце и изправено тяло назад.
Метод 2 от 2: Разширена техника
Стъпка 1. Опитайте салто на стойка за ръце
Този усъвършенстван ход е комбинация от стойка на ръка и салто. Започнете с разтваряне на краката на ширината на раменете и изправяне на тялото. Направете стойка на ръка, след това направете пауза за момент, докато краката ви са вдигнати право във въздуха. Съберете краката си, свийте ръцете си и спуснете тялото си на пода. След това огънете брадичката и салто. Завършете в изправено положение с две ръце над главата си.
- Тъй като е малко сложно, добра идея е някой да ви гледа как тренирате първите няколко хода.
- Бъдете особено внимателни, когато огъвате брадичката си, така че главата ви да не удари пода.
Стъпка 2. Изпълнете салто с кип нагоре
Този ход е специален поради техниката за кацане, която е подобна на техниката за кацане при движението на ръцете отзад. Салто както обикновено, но вместо просто да стоите, скачайте на двата крака, докато се върнете на краката си. Трябва да се обърнете бързо, за да наберете скорост. Използвайте ръцете си, за да подскачате, докато скачате, след това кацнете на краката си и изправете тялото си с ръце над главата си.
Стъпка 3. Изпълнете салта, докато скачате
Ако наистина впечатлявате хората, опитайте този страхотен ход на салто. Вместо да започнете движението от неподвижно положение, бягайте, след това скочете, след което се преобърнете. Първо натиснете тялото си надолу с глава, сякаш скачате в басейн. Приземете се на ръцете си, докато навеждате главата си и веднага се окулвате. Придвижете се бързо към краката си и завършете с изправен торс и ръце, изпънати над главата.
- Не пробвайте този ход, докато не овладеете основните салто, стойки за ръце, предни ръце и други усъвършенствани техники.
- След като свикнете, можете да скочите по -високо.
Съвети
- Винаги сгъвайте брадичката, за да не нараните врата си.
- Намерете по -мека повърхност, като килим или матрак, а не по -твърда, например под от твърда дървесина. Ако го направите на твърда повърхност, ще натъртите рамото си, което може да бъде болезнено за няколко дни.
- Не носете пола, докато правите салта.
- Носете меки и гъвкави дрехи.
- За това ще трябва да ускорите, така че тренирайте на батут.
- Не кацайте на горната част на гърба, тъй като това може да причини нараняване!
Внимание
- Уверете се, че не ядете и не пиете твърде много, докато правите салта.
- Ако приемете твърде много, ще почувствате гадене. Шансовете са, че ще ви се гади, като правите салто многократно. Това не се препоръчва за салтари, които го правят за първи път.
