Обиколката на талията е важен номер, използван в много неща, от избора на дрехи до знанието дали имате здравословно тегло. За щастие, обиколката на талията може да бъде измерена лесно и можете да го направите сами само с рулетка.
Стъпка
Метод 1 от 2: Измерване
Стъпка 1. Свалете или повдигнете ризата
За да получите точно измерване, трябва да се уверите, че лентата е плътно прикрепена към стомаха ви. Така че трябва да свалите дрехите, които покриват талията. Свалете или повдигнете ризата под гърдите. Когато панталоните достигнат кръста, разхлабете ги и ги спуснете до бедрата.
Стъпка 2. Намерете талията
Проследете с пръсти върха на бедрата и основата на ребрата. Талията е меката и месеста част между двете костни части. Можете също така да го идентифицирате, като погледнете най -малката част от торса и обикновено е на или над пъпа.
Стъпка 3. Увийте рулетката около кръста
Уверете се, че стоите изправени и дишате нормално. Задръжте основата на рулетката при пъпа и я завъртете обратно, докато се върне отпред. Лентата трябва да е успоредна на пода и да приляга плътно, да не притиска кожата.
Уверете се, че рулетката е права и не е усукана, особено отзад
Стъпка 4. Прочетете числата
Издишайте и проверете номера на глюкомера. Обиколката на талията ви се обозначава с число на кръстовището между основата и тялото на глюкомера. Числото може да бъде инчове или сантиметри, в зависимост от това коя страна използвате.
Стъпка 5. Проверете отново
Повторете измерването още веднъж, за да сте сигурни в точността на първото измерване. Ако резултатите са различни, измерете за трети път и вземете средната стойност от трите измервания.
Метод 2 от 2: Тълкуване на резултатите от измерванията
Стъпка 1. Проверете дали обиколката на талията ви е здрава
Здравата обиколка на талията при мъжете е по -малка от 94 см или 37 инча, а при жените 80 см или 31 инча. Обиколката на талията, по -голяма от тази, показва, че може да имате сериозен здравословен проблем, като сърдечни заболявания и инсулт. По -голямата обиколка на талията също може да показва риск от диабет тип 2 и рак.
Ако обиколката на талията ви е извън границите на здравословното състояние, помислете за консултация с лекар
Стъпка 2. Помислете за фактори, които могат да повлияят на полезността на резултатите от измерването
В някои ситуации обиколката на талията не може да се използва като индикация за здравословно състояние. Например, ако сте бременна или имате медицинско състояние, което кара корема ви да изглежда раздут (пълен или подут), обиколката на талията ви може да е извън нормалните параметри, дори ако сте здрави. По същия начин етническият произход има значение и има етнически групи, които обикновено са с голяма талия, като например китайци, японци, южноазиатци, аборигени или острови от остров Торес.
Стъпка 3. Проверете индекса на телесна маса (ИТМ) за повече информация относно теглото си
Ако след измерване на обиколката на талията все още не сте сигурни дали имате здравословно тегло, помислете за изчисляване на вашия ИТМ. Изчислението на BMI използва вашето тегло и ръст, за да определи дали трябва да отслабнете.
