Когато тренирате, за да отслабнете или поддържате тегло, може да искате да разберете колко калории изгаряте. Чрез балансиране на броя на дневните калории навътре и навън можете да постигнете идеалното си тегло. Използвайте надежден онлайн калкулатор, за да изчислите калории, така че да не се налага да използвате сложни формули, за да ги изчислите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Контрол на изгорените калории при използване на бягаща пътека или друга машина
Стъпка 1. Въведете теглото си на контролера на машината
Използвайте скалата, намерена във фитнеса или фитнес за по -точно измерване.
Стъпка 2. Започнете да спортувате
Машината ще следи броя на изгорените калории въз основа на вашето тегло и интензивност на упражненията.
Стъпка 3. Напишете броя на изгорените калории във вашия дневник или смартфон
Метод 2 от 3: Наблюдение на калориите с помощта на приложението Телефон
Стъпка 1. Изтеглете брояч на калории или приложение за проследяване на упражнения от iTunes Store или Google Play
Стъпка 2. Въведете най -новото си тегло в приложението
Стъпка 3. Изберете вида упражнение, което искате да направите в менюто на приложението
Изберете ниво на интензивност, ако е необходимо. Например ниска, средна или висока интензивност.
Стъпка 4. Въведете продължителността на упражненията
Друга възможност е да въведете разстоянието, което сте изминали по време на тренировка.
Стъпка 5. Запишете броя на изгорените калории в отделно приложение или книга
Метод 3 от 3: Изчисляване на правилния брой калории за изгаряне
Стъпка 1. Определете колко калории трябва да изгаряте всеки ден, за да достигнете целевото си тегло
- Въведете своя ръст, тегло, пол, ниво на активност и цел за отслабване в онлайн калкулатора. Калкулатори като клиниката Mayo могат да бъдат много полезни.
- Запишете броя калории, които трябва да получите от храната в дневник или на вашия смартфон. Уверете се, че не губите повече от 0,5 до 1 кг всяка седмица.
Стъпка 2. Правете упражнения, които могат да отслабнат с 0,5 до 1 кг за една седмица и ги комбинирайте с вида храна, която консумирате
- Ако се стремите да отслабнете с 0,5 кг на седмица, можете да изгорите до 3 500 калории, като спортувате, за да отслабнете.
- Ако броите калории за цел отслабване от 1 кг на седмица, уверете се, че изгорените калории се заменят с приема на храна. Например, ако изгаряте 300 калории по време на тренировка, консумирайте 300 калории от здравословна диета, за да я замените.
Стъпка 3. Запишете всичко, докато правите програмата си за отслабване
Запишете всички храни, които ядете, и видовете упражнения, които правите, за да можете да следите точно калориите си.
Съвети
- Не изтегляйте приложение за брояч на калории, докато не прочетете отзивите на потребителите. Тези прегледи могат да бъдат информация за вас относно ефективността на това как работи приложението.
- Никога не можете точно да изчислите изгорените калории, но можете да го прецените.
- Когато започнете да отслабвате, трябва да увеличите интензивността на упражненията си, за да изгорите същия брой калории. Например трябва да вървите по -бързо, нагоре или по -далеч. Можете също така да повторите няколко движения за упражнения няколко пъти за силови тренировки.
