За да спечелите скока на дължина, трябва да скочите по -далеч от всичките си противници. Най -добрият начин да направите това е да тренирате преди състезанието, за да станете по -бързи и по -добри в скоковете и кацането. Трябва също да се уверите, че стойката за скок на дължина е добре усвоена. След като стойката ви е перфектна, практикувайте техники за скок на дължина, които ще ви помогнат да увеличите дистанцията си за скок.
Стъпка
Метод 1 от 3: Практикувайте дълъг скок
Стъпка 1. Практикувайте своя подход с бормашини
Вашият подход (спринт по пистата) ще има голямо значение за разстоянието, което прескачате. Добра идея е да увеличите скоростта през първите няколко спринта и да я поддържате, докато не скочите. Практикувайте, като се приближавате до пистата. Всъщност не е нужно да скачате, просто се съсредоточете върху изграждането и поддържането на скорост.
Определете точката на скок на пистата и спрете, когато я достигне. След като достигнете точката на скок, върнете се в началната точка и започнете отново
Стъпка 2. Направете тренировка за скок
Практикувайте скачане без подход. Застанете прави и огънете коленете си, поставяйки единия крак пред другия. Наведете се така, че горната част на торса да е успоредна на пода. Поставете ръцете си отстрани и ги протегнете направо зад вас, така че да са успоредни на пода. Когато сте готови, повдигнете и натиснете тялото си, за да скочи. Повдигнете двете си ръце, докато не са над главата. Кацайте с двата крака на пода.
Всеки път, когато пробивате, маркирайте мястото си за кацане. При следващия опит се опитайте да скочите по -далеч от предишния знак
Стъпка 3. Усъвършенствайте кацането си
Намерете пясъчен басейн с дълъг скок, с който да тренирате. Направете подход 2-3 стъпки на пистата за бягане и скочете, когато стигнете до дъската за скок. Опитайте се да повдигнете краката си пред себе си. Петите ви трябва да докоснат пръв пясъчния басейн. Повтаряйте тренировката, докато кацането ви стане удобно.
Метод 2 от 3: Усъвършенстване на нагласите
Стъпка 1. Използвайте предния си крак, за да скочите в началото на пистата
Обикновено този крак е недоминиращият, но изберете този, който ви е най-удобен. Наведете се напред 45 градуса, когато започнете подхода.
Стъпка 2. Преместете се в изправено спринт положение, докато ускорявате
След няколко стъпки през пътеката тялото ви трябва да е хоризонтално и нагоре. Свийте ръцете си на 90 градуса.
Стъпка 3. Спуснете центъра на тежестта две стъпки преди да скочите
Поставете скачащия крак на земята и огънете глезените и коленете си.
Стъпка 4. Не спирайте внезапно на последната стъпка
Трябва да продължите да ускорявате, докато влизате в скока. Инерцията ви ще бъде повредена, ако скоростта ви бъде намалена, така че разстоянието за скок да се скъси. Когато направите последната си стъпка, преди да скочите, дръжте краката си плоски за момент на дъската за скок.
Стъпка 5. Изтласкайте се във въздуха, като използвате краката си на земята
Този крак е кракът на дъската за скачане. Стойте изправени, когато скачате. Завъртете коляното и противоположната ръка на джъмпера във въздуха, за да увеличите повдигането. Гледката остава право напред.
Уверете се, че краката ви са плоски на земята, докато скачате. Ще скочите по -далеч, ако скочите на плоски стъпала, вместо да използвате пръстите на краката или петите
Стъпка 6. Повдигнете краката си, докато се подготвяте за кацане
Докато огъвате краката си, повдигнете коленете си към горната част на торса. Замахнете ръцете си пред себе си.
Стъпка 7. Използвайте двете ръце, за да се балансирате, докато кацате на пясъка
Краката ви трябва първи да докоснат пясъка в края на пистата. Когато цялото ви тяло удари пясъка, поставете ръцете си в пясъчния басейн и се задръжте, за да не паднете назад.
Метод 3 от 3: Увеличаване на дистанцията за скокове
Стъпка 1. Избягвайте да гледате скоковата дъска
Когато се приближавате към дъската, дръжте главата си нагоре и гледайте право напред. Ако погледнете скоковата дъска по време на подхода, тялото ви автоматично ще се приспособи, забавяйки бягането ви и намалявайки дистанцията ви за скок.
Стъпка 2. Поддържайте скоростта си преди скока
Не се колебайте и не забавяйте, когато стигнете до дъската за скок. Продължете да ускорявате, докато излитате. Можете да предотвратите спадане на скоростта на бягане, като поддържате последните си две стъпки възможно най -кратки и бързи.
Стъпка 3. Изпробвайте удар
След като сте свалили трамплина и сте във въздуха, започнете да движите краката си, сякаш въртите педали с велосипед. Върнете двете ръце назад, докато сте във въздуха, така че да са напълно изпънати. Гърдите ви трябва да са навън, а гърбът ви трябва да е извит. Изнесете ръцете си напред и надолу към краката си, за да можете да се подготвите за кацане.
Стъпка 4. Използвайте стила на окачване
Веднага след излитане вдигнете ръце във въздуха и издуйте гърдите си. Протегнете ръцете си възможно най -нагоре и ги задръжте зад цялото си тяло. В същото време огънете коленете си и върнете краката си назад, така че да са зад цялото ви тяло като ръцете ви. Гърдите трябва да ви водят, докато се издигате във въздуха.
При кацане изнесете ръцете и краката напред и разтегнете краката си доколкото е възможно
Стъпка 5. Опитайте да използвате стила клек (платно)
След излитане вдигнете краката си така, че да са почти успоредни на земята и да докоснат пръстите на краката ви. Спуснете ръцете си настрани и ги задръжте така, че да са право зад вас. Опитайте се да държите тялото си възможно най -дълго и тясно, докато сте във въздуха
