Спорт и фитнес

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Упражненията във фитнес залата (фитнес център) са полезни за поддържане на здравето, но много хора се чувстват обременени, защото не знаят как да започнат. Има и такива, които редовно тренират във фитнеса, но резултатите не са очакваните. Без значение каква тренировъчна цел искате да постигнете, намерете комфорта да работите във фитнеса, като установите безопасна и възнаграждаваща рутинна тренировка.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Искате ли да можете да ритате топката правилно, без да се смущавате? Или още по -добре, искате ли да можете да ритате топката точно като най -добрите футболисти, като Меси, Пеле или Роберто Карлос? Има много начини да ритате топката и всяка техника има свои собствени правила.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Бягането е нещо, което почти всеки може да направи, но бягането по -бързо - това е предизвикателство! Бягането по -бързо изисква практика, фокус, дисциплина и намерение. Така че, ако сте готови за следващата стъпка, продължете да четете! Стъпка Част 1 от 5:

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Гърдите ви са важни във всяка рутинна тренировка. Пекторалите са двата големи мускула в гърдите, а добрата гръдна става не само приятна за окото, но и много силна. Фокусирането върху работата на тези основни мускулни групи 1 до 2 пъти седмично е важна част от вашата рутинна тренировка.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Разтягането на гръдните мускули е много полезно упражнение, но много хора нямат време да го правят през ежедневието си. Това упражнение е по -необходимо, ако редовно тренирате с тежести, работите в офиса или искате да подобрите стойката си. Основните гръдни мускули са гръдните мускули, които са прикрепени към костите на горната част на ръката, ключицата, ребрата и гръдната кост (гръдната кост).

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Докосването на пръстите на краката е чудесно разтягане, което трябва да направите преди тренировка, свързана с кардио, и също може да бъде добър индикатор за цялостната гъвкавост. За да можете да докоснете пръстите на краката си за кратко време, можете да направите други разтягания, които ще ви накарат да придобиете тези способности и разбира се редовна практика.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Плуването е аеробно упражнение с ниско въздействие, което също укрепва важни мускули като раменете, гърба, краката, таза, корема и глутеуса. Въпреки това, тъй като включва много движение и мускулите на тялото обикновено са свикнали да бъдат на сушата, плуването също изисква много практика, преди да може да се направи лесно.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Можете да отидете на туризъм или къмпинг, за да се насладите на природата по забавен начин. Ако обаче пътувате в непознати райони, можете да загубите следа и да се загубите. Въпреки че винаги трябва да носите компас със себе си, когато отивате на туризъм или къмпинг, има начини да се ориентирате без компас.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Да знаеш как да стреляш правилно баскетболна топка е най -важното умение, което ти трябва, за да играеш баскетбол. По принцип баскетболът е проста игра. С нарастването на играта на баскетбол нарастваше и способността да се изстрелва топката от разстояние.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Научете бойни изкуства както физически, така и духовно. В зависимост от това къде живеете, може да е достатъчно да намерите курс или училище, което преподава самозащита. Ученето на самозащита трябва да се извършва под ръководството на инструктор.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Футболът е забавен спорт и се играе от много хора по целия свят. Спортът понякога се нарича „красива игра“, защото се отличава с удивителна комбинация от технически умения, екипна игра и индивидуален принос. Ако се интересувате от футбол, отделете време да научите основните правила и да практикувате важни техники.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

В свят, който изглежда обсебен от това да стане възможно най -кльощав, лесно е да забравим, че обратното - да имаш по -голямо тяло - всъщност е идеално добра цел за упражнения. Получаването на голямо, мускулесто тяло е предизвикателен, но и много удовлетворяващ процес.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Ходенето във вода е основно умение за оцеляване при плуване и е полезен начин да останете на повърхността във водата. Това е нещо, което можете да научите, преди дори да се научите да плувате. Ходенето във вода също често се използва във водни спортове като водното поло.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Боксът е спорт, който изисква физическа сила. Този спорт съчетава сила и скорост, съчетан с добро цялостно състояние. Ако искате да започнете бокс, трябва да започнете да разработвате добра тренировъчна стратегия за развитие на вашата силова и кардио система.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Мускулните връзки са важни влакнести тъкани на тялото, които свързват костите. Укрепването на връзките ще помогне за увеличаване на общата сила на тялото чрез изграждане на солидна основа за костите и мускулите. За щастие има няколко упражнения и диета, които могат да подобрят здравината на връзките и вашето здраве.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Обучените подколенни сухожилия, четириглавите мускули и прасците са източник на сила за краката. Упражненията за разтягане на краката са полезни за предотвратяване на наранявания и мускулни болки след ходене, бягане или колоездене. Стъпка Метод 1 от 2:

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Позата кобра (бхуджангасана) е поза, извита назад, която се прави чрез разтягане на гърдите, ръцете и раменете. Тази поза е отлична за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и намаляване на болките в гърба. Позата кобра обикновено се прави като част от поредица от загряващи движения на Сурянамаскара в практиката на йога.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) е фокусираща и укрепваща поза, имаща за цел да изгради връзка и да ви обедини с енергиите на земята. Стъпка Стъпка 1. Застанете с крака близо до горната част на постелката Подложката трябва да бъде опъната зад вас.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Позата гарван - известна още като поза на щъркел или Бакасана - е една от позициите за балансиране на ръцете, които студентите по йога обикновено научават, когато тепърва започват да практикуват йога. Позата на гарван е полезна за укрепване на ръцете, китките и коремните мускули, както и за разтягане на горната част на гърба и огъване на мускулите на слабините.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Редовните упражнения могат да помогнат при болки в гърба, но тези с болки в гърба трябва да изберат вид упражнения с ниско въздействие, така че да не добавят стрес към гръбначния стълб или други стави. Водата може да бъде добър вариант за упражнения, без да натоварвате гърба си.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Фитнес практикуващите разбират, че критериите за идеално тяло не са само телесното тегло. Друг аспект, който играе важна роля, е процентът на телесните мазнини; 21-24% за жените и 14-17% за мъжете, въпреки че всеки може да си постави собствена цел.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Промяната на формата на тялото ви, така че да изглежда много по -различно, не е лесна, защото трябва да се ангажирате с формирането на нови навици, приемането на здравословен начин на живот и отделянето на време за редовни упражнения. Въпреки това, само с няколко седмици практика и хранене на питателна диета, можете да почувствате положителното въздействие, което има върху вашето тегло, форма и физическа сила.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Много здравни експерти препоръчват отслабването да се извършва по безопасен начин и малко по малко, а именно -1 кг седмично, така че да може да се поддържа в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете по -бързо, за да посещавате специални събития и важни събития, вероятно ще трябва да промените диетата си и да спортувате редовно.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Тази статия обяснява как да станете по -високи, ако смятате, че не сте достатъчно високи. Въпреки че генетиката оказва голямо влияние върху ръста ви, можете да постигнете максималния си ръст, като приемете здравословен начин на живот и диета, особено преди 25 -годишна възраст.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Разнообразието от упражнения прави упражненията по -приятни, например използването на стълби като инструмент. В допълнение към тренировките със StairMaster, наличен във фитнес залата, възползвайте се от стълбите във вашия дом или жилищна сграда, за да тренирате.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Независимо дали участвате в състезание или на турне, колоезденето на дълги разстояния може да бъде много удовлетворяващо занимание. Като цяло, психическата подготовка и оборудването, необходимо за посрещане на предстоящите предизвикателства, се считат за по-важни от физическото обучение.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Първоначално изобретен като начин да задържа студентите през зимните месеци, баскетболът е изобретен от Джеймс Найсмит през 1891 г. Първата игра се играе чрез изстрелване на топката в кошница с праскови, прикована към оградата, и топката трябваше да бъде взета с пръчка дълго след всеки успешен изстрел.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Разликата между бягството и заглавието на утрешния вестник е колко добре сте подготвени да се защитите в лоша ситуация. Можете да подготвите някои прости техники за самозащита преди и по време на атака, било то битка или засада, за да гарантирате вашата безопасност.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Болките в кръста са физическо оплакване, изпитвано от много хора. В Съединените щати този проблем е основна причина за неработоспособност.Разтягането на мускулите на гърба е полезно за предотвратяване и лечение на болки в кръста. Уверете се, че се разтягате с правилната техника, защото мускулите на гърба са много чувствителни и лесно могат да бъдат наранени.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Мускулите на тазовото дъно са група мускули при мъже и жени, които поддържат гръбначния стълб, помагат за контролиране на пикочния мехур и подпомагат сексуалната функция. Като разпознаете мускулите на тазовото си дъно, правите упражнения на Кегел (популярно упражнение за тазовото дъно) и практикувате други упражнения за тазовото дъно, можете да увеличите силата на тези мускули.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Да харчите много пари, за да бъдете член на фитнес залата, не е единственият начин да поддържате форма, защото вашият собствен дом може да бъде чудесно място за тренировки. Просто трябва да си осигурите място и време и прост план за упражнения.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Думата "гъвкавост" може да се определи като обхват на движение на ставата или дължина на връзките и сухожилията, които обграждат ставата. Разтягането е един от начините за разтягане на тялото, но не работи, ако просто се разтегнете.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Обратната криза е полезна за трениране на основните мускули, които се фокусират върху долните коремни мускули. За да направите обратна криза, легнете по гръб на пода с длани до бедрата. Свийте коленете си и повдигнете бедрата си от пода, като същевременно приближавате коленете си до главата.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Гъвкавостта на ставите и мускулите ще намалява с възрастта. Някои хора се събуждат сутрин с вдървено тяло след добър сън, някои също изпитват болки в раменете или гърба и вече не могат дори да вдигнат ръцете си високо, както обикновено, без да изпитват болка.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Основната тренировка на Супермен е упражнение с умерена интензивност на долната част на гърба и мускулите на ядрото, като изолира мускулите, докато вдигате ръцете и краката си от пода. Името Супермен идва от тренировъчна позиция, която наподобява позата на Супермен в полет.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Подходящото и удобно облекло е важен аспект, когато тренирате във фитнес център. Вместо просто да искате да изглеждате готини, дайте приоритет на комфорта и безопасността, докато тренирате. Неправилното облекло може да причини сърбеж, мехури или нараняване.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Много хора искат да отслабнат, за да поддържат здравето си или искат да се подготвят за специално събитие. Отслабването с 5 килограма на седмица може да изглежда невъзможно, но с диета и упражнения това може да се направи! Стъпка Част 1 от 3:

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Кариерата на професионален баскетболист не е лесна работа, но не е и невъзможна. Ако все още сте в средно училище, гимназия или колеж, поставянето на бъдеща цел в НБА ще ви помогне да подобрите играта си в баскетбол. Така че, не се страхувайте да се стремите възможно най -високо.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Предният флип или предната подплънка е усъвършенстван ход на гимнастика. Ако искате да направите голямо салто, трябва да имате голяма сила, гъвкавост и решителност. Научете как първо да направите ролка напред и гмуркане. След това упражнете различните части на салто напред с ръководител.

Последно модифициран: 2025-01-23 12:01

Дъмбелите са чудесни за укрепване и оформяне на гърба ви. Можете да работите по гръб с две гири или да ги комбинирате с пейка за упражнения, за да промените рутината си. Започнете с леки гири, преди да преминете към по -големи тежести. Не забравяйте да обърнете внимание на позицията си за упражнения, за да избегнете нараняване.