Плаването по гръб е чудесен начин да станете по -удобни във водата и да се отпуснете с по -малко усилия. За да плавате по гръб, трябва правилно да позиционирате главата, горната част на тялото и долната част на тялото. Тази дейност не само може да бъде чудесен трик, който да добавите към вашите плувни навици, но също така е и ключова техника за оцеляване, ако се увлечете от течението. Ако искате да научите как да плавате по гръб и да се наслаждавате по -свободно на времето си във водата, прочетете стъпките по -долу.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подгответе се да плавате с гръб
Стъпка 1. Свикнете да сте във водата
За да плавате по гръб, без да изпадате в паника, трябва да сте спокойни и отпуснати във водата, дори и да не сте плувец. Трябва да се научите как да плувате по гръб в плувен басейн, а не в накъсано море или езеро. В идеалния случай трябва да се чувствате удобно във водата и да знаете как да плувате отстрани, без да използвате помощ.
Ако плавате по гръб като начин да се научите да плувате, тогава трябва да бъдете особено внимателни и да се придържате към треньора си
Стъпка 2. Намерете треньор
Не се опитвайте да плавате сами за първи път. Дори и да сте усвоили други основни техники за плуване, ако това е първият ви опит, тогава няма да имате нужда от треньор. Също така се уверете, че сте на място, охранявано от някой, който може да ви спаси, ако е необходимо.
Треньорът ще постави ръцете ви под гърба ви и ще ви позволи да коригирате тялото си, така че да се чувствате комфортно да изпробвате тази техника сами
Стъпка 3. Опитайте да използвате плаващия инструмент
Използването на PFD (персонално устройство за плаване) около ръцете или средната част също може да ви накара да се чувствате комфортно във водата. Ако използвате обучител, но не се чувствате готови да опитате плаващ, опитайте да използвате този инструмент, докато свикнете.
Стъпка 4. Подравнете тялото си с повърхността на водата
Преди да започнете да плавате, трябва да подравните тялото си с водата. В идеалния случай тялото ви ще започне в положение, което е почти успоредно на водата или дъното на басейна. Можете също така да подравните тялото си и да ритате, докато тялото ви се плъзне естествено по повърхността на водата.
Веднага щом тялото ви е успоредно на повърхността на водата, ще ви бъде по -лесно да контролирате останалата част от тялото си
Метод 2 от 3: Организиране на главата си
Стъпка 1. Поставете ухото си във водата
Въпреки че в началото това може да е неудобно, просто сложете главата си, докато ушите са напълно потопени. Ако ушите ви са извън водата, това означава, че врата ви е напрегната и тялото ви ще бъде по -трудно да плува.
Стъпка 2. Вдигнете брадичката
Веднага щом ушите ви потънат, повдигнете брадичката. Можете леко да повдигнете брадичката си, около сантиметър или два (или повече) от водата и да сочите към небето. Това ще ви помогне да отпуснете главата си и да направите цялото си тяло по -леко.
Стъпка 3. Уверете се, че нивото на водата е в центъра на бузите
Когато потопите ушите си и започнете да повдигате брадичката си, уверете се, че нивото на водата е в средата на бузата. Тази повърхност може да е по -ниска, ако повдигнете брадичката си по -високо.
Стъпка 4. Останете балансирани
Дръжте главата си в центъра, за да не се накланяте надясно и наляво. Като държите главата си в центъра, тялото ви също ще бъде центрирано.
Метод 3 от 3: Коригиране на тялото ви
Стъпка 1. Поставете правилно ръцете
Има няколко начина да позиционирате ръцете си, когато плавате по гръб. Ако сте начинаещ, можете да огънете ръцете си и да поставите дланите си върху главата (като правене на корем), след това да огънете лактите, за да принудите тялото си нагоре. По -долу са няколко неща, които можете да опитате, когато правилно позиционирате ръцете си:
- Ако ви е по -удобно във водата, можете да движите ръцете си директно зад главата си и да имитирате позиция за гмуркане. Това ще промени способностите ви за плаване и ще балансира теглото на двата крака.
- Можете също така незабавно да преместите ръката си, дори да я държите на няколко сантиметра от вашата страна.
- Каквото и да правите с ръце, уверете се, че дланите ви все още са обърнати към небето.
Стъпка 2. Извийте леко кръста си
Това може да помогне за накланяне на тялото напред. Просто извийте горната си талия на няколко сантиметра напред.
Стъпка 3. Повдигнете гърдите си
Докато извивате кръста си, вдигнете гърдите си от водата.
Стъпка 4. Повдигнете стомаха си
Също така трябва активно да повдигате стомаха си, докато центърът излезе от водата.
Стъпка 5. Сгънете коленете си
Свийте коленете си, за да разтворете леко краката си. Ако краката ви са напълно прави, бъдете готови да потънете.
Стъпка 6. Отпуснете краката си
След като свиете коленете си, отпуснете краката си, оставяйки няколко крака между тях. Краката ви няма да плуват естествено. За възрастен краката ще бъдат по -тежки от горната част на тялото, така че краката ви ще останат заострени във водата. Това може да е различно за деца, които нямат мускулести крака.
Стъпка 7. Преместете краката си (ако е необходимо)
Ако усетите, че тялото ви започва да потъва близо до краката ви, леко го ритнете, за да го задържите на място, за да поддържа тялото ви на повърхността. Можете да плувате по гръб и да ритате, когато почувствате, че тялото ви започва да потъва надолу, или можете да продължите да ритате, за да избегнете потъването на тялото си.
Стъпка 8. Направете някои малки корекции
Докато продължавате да плавате по гръб, обърнете внимание на реакцията на тялото си и вижте дали нещо потъва. Продължете с ритането, ако започнете да потъвате в краката, и движете ръцете и ръцете си, ако започнете да потъвате в горната част на тялото. Можете също да опитате да повдигнете брадичката си по -високо или да извиете тялото си по -силно, за да направите тялото по -леко.
Ако не плавате успешно, продължете да опитвате, докато не стане. Да се научиш да плаваш по гръб отнема време
Съвети
- Уверете се, че можете да плувате, преди да се опитате да плувате. Това може да ви помогне да подобрите баланса си и да ви даде увереност, ако чувствате, че сте на път да се провалите.
- Не казвайте на приятелите си, че искате да плавате; Само си представете, че плавате и когато вашият приятел премахне хватката ви от тялото ви, няма да изпадате в паника.
- Опитайте се също да огънете гърба си, за да намерите баланс.
- Винаги се отпускайте. Можете да фантазирате, ако това помага!
- Опитайте се да избутате бедрата си и да ги задържите в горно положение.
Внимание
-
Бъди внимателен!
Не правете това в дълбока вода, ако никой не е близо до вас, за да ви помогне.
- Научете се първо да плувате на дъното на водата, тъй като можете да потънете по всяко време и да практикувате на дълбочина 0,9 м, ако сте по -високи от 1,5 м.
- Практикувайте с възрастен близо до вас.
- Не практикувайте пълно или почти пълно.
- Ако това е първият ви опит, помолете треньор да ви помогне! Не правете това сами!
