Упражненията са важни за цялостното здраве. Упражнението може да помогне за контролиране или излекуване на хронично заболяване, да ви помогне да отслабнете и дори да подобрите настроението си. Намирането на мотивация за редовни упражнения може да бъде трудно за някои хора. Да се научиш наистина да харесваш спорта е важно, за да ти помогне да останеш мотивиран във времето. Връзката между мотивация и упражнения отдавна се изучава и резултатите често са сходни. За да обича истински спорта, човек трябва да измести фокуса от продукта или резултата от спорта и да се научи да го обича за себе си. Промяната на начина, по който тренирате и как възприемате упражненията, може да ви помогне да се насладите повече и дори да започнете да ви харесва.
Стъпка
Част 1 от 2: Да направим спорта приятен
Стъпка 1. Изберете спорт, който наистина ви харесва
Много хора веднага мислят за спорта като „безинтересен“или „неприятен“. Изборът на дейност, която наистина ви харесва, може да ви помогне да започнете да харесвате спорта.
- Мислете нестандартно, когато става въпрос за спорт. Ако ходенето на фитнес, бягането или вдигането на тежести не ви вълнува, не се насилвайте да правите тези дейности.
- Помислете за вашите интереси и намерете физически дейности, които да им отговарят. Обичате ли да сте на открито? Опитайте туризъм, ходене/бягане в парка, ролери, плуване, игра на тенис или каяк. Обичате ли да сте с хора и да общувате? Опитайте да вземете курс за начален лагер или клас във фитнес центъра, като Spin, Zumba или Aqua, или поканете приятелите си да се съберат за игра на футбол с флаг или баскетбол. Ако предпочитате спокойно, релаксиращо упражнение, опитайте да вземете курс по йога, пилатес или тай чи.
Стъпка 2. Правете го бавно
Отново упражненията могат да бъдат всякакви дейности, които искате. Ако упражненията с по -бързо и по -интензивно темпо не се чувстват добре, изберете дейност, която е по -бавна или с по -ниска интензивност.
- Ходенето е един от най -старите видове упражнения. Ходенето изгаря калории, увеличава сърдечната честота и е свързано с различни ползи за здравето. Ходете на открито, вместо да използвате бягаща пътека.
- Същото важи и за всички видове спорт. Не се чувствайте принудени да правите интензивни упражнения. Не се чувствайте виновни и за упражненията с ниска интензивност.
Стъпка 3. Направете упражнението забавно
Понякога физическата активност може да изглежда монотонна или скучна. Направете вашия спорт интересен, като го направите по -забавен.
- Слушайте аудиокниги, докато тренирате. Изтеглете аудиокниги или подкасти с телефона си. Слушайте добър сюжет или история, докато се потите.
- Ако е възможно, опитайте да четете вестник, добра книга или списание, докато тренирате.
- Ако можете, разговаряйте с приятел или семейство, докато тренирате.
Стъпка 4. Алтернативно упражнение
Правенето на един и същи вид упражнения всеки ден няколко пъти седмично може бързо да стане досадно. Поддържането на рутината ви интересна може да ви помогне да се насладите на тренировката.
- Включете различни видове упражнения в седмичната си рутина. Редувайте ежедневно силови и сърдечно -съдови тренировки.
- Правете и различни видове сърдечно -съдови упражнения. Може би можете да преминете от клас по танци на разходка или да редувате колоездене и плуване.
- Работата в групи е забавен начин да промените рутината си. Освен това инструкторите обикновено провеждат различни класове всеки път, за да променят темпото. Разберете какви класове предлага фитнес залата или читалището във вашия район.
Стъпка 5. Запишете ползите от упражненията
Има много предимства от последователното придържане към рутинна тренировка. Записването и преразглеждането му ежедневно или седмично може да ви помогне да се научите да оценявате ползите от упражнението за вашия ум, тяло и дух.
- Упражненията могат да окажат дълбоко положително въздействие върху цялостното здраве. Помислете за ползи като: поддържане на по -здравословно тегло, понижаване на кръвната захар, подобряване на нивата на холестерола и триглицеридите, понижаване на кръвното налягане или укрепване на сърцето.
- Доказано е също, че редовните упражнения подобряват настроението ви, правят ви по -концентрирани, увеличават енергията за деня и ви помагат да спите по -добре през нощта.
- Освен че пишете за ползите от упражненията, опитайте се да си ги представите. Отделете няколко минути на ден, за да си представите колко добре ще се чувствате след тренировката. Представете си, че се чувствате по -силни, по -здрави, освежени, спокойни, съсредоточени и/или по -здрави. Представете си, когато дрехите ви ще стоят по -добре!
Стъпка 6. Направете почивка
Понякога, за да обичате спорта, наистина трябва да си вземете малко почивка.
- Независимо дали става въпрос за почивка от нараняване или необходима умствена почивка от упражнения, добре е да отделите няколко дни, за да си починете от обичайната си рутина. Понякога този период от време може да помогне на тялото и ума ви да се зареждат с енергия и да се подготвят за нова рутина.
- Може да се наложи да включите леки дейности с много ниска интензивност, само за да поддържате навика си. Например, вместо да ходите на фитнес сутрин, направете дълга разходка.
Част 2 от 2: Останете мотивирани със спорта си
Стъпка 1. Определете целите
Поставянето на редовни цели за себе си може да ви помогне да останете мотивирани да спортувате. Това може да ви помогне да имате за какво да работите. Уверете се, че вашите цели са SMART цели: конкретни, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето. Например „Искам да сваля два килограма до края на месеца“или „Искам да избягам маратон на половин дистанция в града догодина“.
- Запишете цели за себе си. Може би искате да водите дневник за целите си или да ги залепите в хладилника. Нека приятелите и семейството, които се грижат за вас, знаят за вашите цели. Когато говорите за това, което правите, има вероятност да искате да продължите да го правите.
- Поставете краткосрочни и дългосрочни цели. Тези цели ще ви помогнат да останете мотивирани за по -дълъг период от време. Освен това постигането на по -кратки цели по пътя може да бъде забавно и да ви зарежда с енергия.
- Някои примери за цели включват: бягане за първото ви 5-километрово състезание, постигане на 10 000 стъпки всеки ден от седмицата, физическа активност всеки ден в продължение на месец или бягане 1,5 км без прекъсване.
Стъпка 2. Подарете си подарък
Всъщност постигането на целите ви не само ще бъде окуражаващо, но и забавно да задавате примамливи награди, докато напредвате.
- Можете да определите малки подаръци, които не са прекалено скъпи при постигане на краткосрочни или малки цели. Можете да изберете по-голяма и по-печеливша награда, която вече е определена, когато се постигне по-голяма, дългосрочна цел.
- Примерите включват: билети за кино, вечеря навън или пет нови песни за вашия плейлист. Имайте СПА ден за себе си, ново облекло за тренировка или нови обувки, докато постигате дългосрочните си цели.
Стъпка 3. Намерете приятел от фитнеса
Наличието на партньор, който да се грижи за отговорностите за упражнения заедно е много добро нещо. По -вероятно е да продължите да тренирате, ако имате планове да срещнете някой, който да упражнява.
Стъпка 4. Уговорете среща с личен треньор
Ако не сте сигурни откъде да започнете или просто искате малко насоки как да постигнете целите си, помислете за работа с личен треньор. Много фитнес зали осигуряват безплатни сесии с един от обучителите, когато се регистрирате. Той може да ви насочи по подходящ начин и да ви каже какви упражнения да правите, за да постигнете фитнес целите си.
Личните треньори също служат като партньори за поддържане на отговорност
Стъпка 5. Не се чувствайте зле, ако пропуснете случайната тренировка
Без значение колко обичате упражненията или колко сте мотивирани, понякога ще има дни, когато сте твърде заети или прекалено уморени, за да се придържате към обичайния си график за упражнения.
- Пропускането на случайна тренировка (или два или три пъти) не е голяма работа. Позволете си да пропуснете графика си и да излезете от обичайната си рутина.
- Съсредоточете се върху ползите от загубеното време. Може би си набавяте така необходимия допълнителен сън или можете да прекарате повече време със семейството си.
- Опитайте се да не се чувствате виновни или да се обвинявате, че не оставате на път. Всичко е наред да слезете и да пропуснете тренировката. Ако можете, повторете рутината си отново.
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма. Следвайте и тялото си; Спрете да спортувате, ако почувствате болка, дискомфорт или задух.
- По -бавно, докато се научите да харесвате спорта и не очаквайте чудеса да се случват за една нощ. Това е процес на обучение; Нуждаете се от време, за да превърнете години на негативно вътрешно говорене в положителност.
Свързана статия
- Влезте във форма
- Имайте секси тяло
- Оформяне на тялото
- Станете активни
- Получаване на прилично тяло за носене на бикини
- Мотивирайте се да редовно тренирате във фитнес центъра
- Практикувайте да правите лицеви опори
