Можете да принудите вените да изскочат доста лесно, като блокирате кръвообращението. Ако обаче искате вените винаги да изглеждат изпукани, ще трябва да положите повече усилия, за да ги получите. Независимо дали го показвате на приятели или се подготвяте за фотосесия за бодибилдинг, ще ви преведем през тази статия.
Стъпка
Метод 1 от 2: Вземете тяло на културист
Стъпка 1. Намалете процента на телесните мазнини
За да получите мускули, които растат като културист, трябва да намалите процента на телесните си мазнини. Вените, които ще възникнат, са повърхностни вени. Колкото по -малко запушване между кожата и вените, толкова по -изразени ще се появят вените. Следвайте специална диета, за да отслабнете, като намалите телесните мазнини.
- Съдържанието на мазнини под 10% в тялото на мъжа ще направи основните вени видими. Колкото по -ниско е съдържанието на телесни мазнини, толкова по -забележими ще бъдат вените, особено в области, които са трудно видими, като корема. При жените съдържанието на телесни мазнини трябва да бъде в диапазона от 15%.
- За да намалите съдържанието на телесни мазнини под 10%, трябва да следвате чиста диета. Въпросната чиста диета е само консумация на пресни зеленчуци и постни протеини, а от друга страна не ядене на бърза храна, сода и сладки десерти.
Стъпка 2. Намалете приема на сол
Солта кара тялото да задържа вода. Когато тялото задържа вода, кожата ще се разшири, така че вените ще бъдат скрити.
- Избягвайте преработени храни и други храни, които не сте направили сами. Възможно е храната, която не приготвяте сами, да съдържа много сол.
- По това време 2300 mg сол е препоръчителната граница за консумация на сол. 2300 мг сол е само чаена лъжичка сол. Институтът по медицина и Американската сърдечна асоциация препоръчват консумацията на сол да бъде ограничена до 1500 mg на ден. За да контролирате приема на сол, купувайте пресни билки и подправки и ги използвайте, за да подправяте храната си.
Стъпка 3. Започнете изграждането на мускули
За да изградите мускули, които подчертават вените ви, трябва да се съсредоточите върху прилагането на сериозна стратегия за изграждане на мускули. Устойчивите мускули не могат да бъдат изградени само като се правят 3 серии по 10 повторения, което хората обикновено препоръчват за упражнения за изграждане на мускули. За да получите мускули, които подчертават мускулите ви, трябва да направите 3 до 5 повторения на упражнението с големи тежести.
Започнете с 6 серии по 5 повторения, но увеличете теглото с 25%. Мускулите трябва да упражняват сила, за да растат
Стъпка 4. Започнете да правите сърдечно -съдови упражнения
Сърдечно -съдовите упражнения са чудесен начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) е за вас. HIIT тренировките са кратки сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност, винаги разпръснати с почивки, а тренировката продължава 20 до 30 минути.
Някои примери за HIIT тренировки, които можете да правите, включват колоездене с интензивно темпо, след това почивка и след това продължаване отново, или спринт 90 метра десет пъти, с почивка между тях 60 секунди
Стъпка 5. Пийте вода
Като пиете достатъчно вода, водното съдържание, необходимо на вас и вашите мускули, ще бъде изпълнено. По този начин количеството вода, съхранявано в тялото, може да бъде намалено. Като пиете повече вода от нормалното, можете да се отървете от излишната вода, така че количеството вода, което се съхранява в тялото, ще намалее. Като поддържа нивата на калий в организма на здравословно ниво, тялото ще отделя повече вода, вместо да я задържа (като сол).
Много културисти умишлено се дехидратират, преди да започнат състезание. Като пиете по -малко вода, вените ще се появят по -забележимо. Този метод не се препоръчва, защото е много опасен. Ако опитате този метод, направете го много внимателно
Стъпка 6. Намалете консумираните въглехидрати
Въглехидратите увеличават количеството течности, съхранявани в тялото. Като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, количеството вода, което се съхранява под кожата, ще бъде намалено. Диета с ниско съдържание на въглехидрати също може да помогне за намаляване на съдържанието на мазнини в тялото.
Стъпка 7. Помислете за безопасно използване на диуретици
Диуретиците отстраняват водата, съдържаща се в тялото, така че вените ще се появят по -забележимо. Можете да си купите диуретици или да използвате естествени диуретици, като еспресо. Диуретиците обаче могат да бъдат много опасни. Ако го използвате, използвайте го здравословно и умно.
Стъпка 8. Опитайте се да приемате добавки
Агматинът е добавка, направена с аминокиселината аргинин. Агматинът предотвратява разграждането на азотния оксид в организма, така че притокът на кръв към мускулите ще се увеличи. Чрез увеличаване на притока на кръв, съдовата система на тялото също се увеличава. Добавките от азотен оксид също помагат да се направи вените да изглеждат по -забележими. Креатинът е друга добавка, която можете да използвате, за да увеличите съдовата система на тялото.
Метод 2 от 2: Временно показване на вени
Стъпка 1. Вържете ръката с нещо
Чрез връзване на ръката налягането във вената ще се увеличи и вената ще се напълни, което улеснява виждането. Завържете нещо около ръката или крака там, където искате вените около него да изскочат.
- Друг метод, който можете да използвате, е да поставите дясната си ръка върху горната част на лявата китка (или обратно), след което да я хванете здраво.
- Методът е същият като когато искате да дарите кръв или да вземете кръвна проба. Медицинската сестра ще завърже ръката, така че вената да излезе, за да може да знае къде трябва да се постави иглата.
Стъпка 2. Стиснете юмрук
След като здраво завържете ръцете си, стиснете юмруци, след което ги отворете отново няколко пъти. По този начин със завързани ръце кръвта ще бъде блокирана във вените, така че вените ще излязат.
Стъпка 3. Продължете, докато почувствате натиск върху ръката си
Този процес трябва да приключи за 10 до 15 секунди. Точно както когато задържите дъха си, ще можете да го усетите, когато ръката или кракът ви се нуждаят от кислород. Трябва да се появят вени.
Освободете ръцете или презрамките, когато части от тялото ви се нуждаят от кислород. Вените ще се върнат към нормалното си състояние, когато възелът бъде отстранен
Стъпка 4. Опитайте се да задържите дъха си
Задържайки дъха си, потокът на кислород в тялото ще бъде блокиран и кръвното налягане ще се увеличи. Покрийте устата и носа си, след това натиснете здраво. Културистите обикновено използват този метод за създаване на вени.
Този метод може да бъде опасен. Пробиването на вената по този начин понякога може да причини кървене. Кървенето може да възникне в несериозни части, като очите, или в сериозни части, като мозъка. Не забравяйте да дишате след около 30 секунди
Стъпка 5. Упражнение
Когато тренирате, вените на кожата ще бъдат изтласкани на повърхността, така че вените да изскочат. Уратът ще се появи значително в тялото с ниско съдържание на мазнини. Чрез вдигане на тежести мускулите, които възникват, ще се увеличат значително в частите на мускулите, които се тренират. Вените също ще се появят забележимо след тренировка, защото тялото е дехидратирано.
Стъпка 6. Увеличете телесната температура
Когато тялото се загрее, кръвта се изтласква към повърхността на кожата, причинявайки появата на вени. Един от методите, използвани от културистите, е да използват сешоар върху кожата, така че да се появят вените. Друг по -безопасен начин да затоплите тялото е да използвате храна. Опитайте лют чили или лют червен пипер. Някои добавки също предоставят ползите от тези храни.
