Когато дъждът започне да вали по -рядко и е заменен от горещото слънце, ние се изкушаваме да прекараме време на плажа. Бикини тяло или красиво тяло по бански също е мечта през този сезон и за да го получим, трябва да спортуваме и да коригираме диетата. За съжаление този метод е по -ефективен, ако се прави дълго време. Не се притеснявайте, все пак можете да отслабнете само за няколко седмици, ако спрете да ядете нездравословна храна и започнете да спортувате.
Стъпка
Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Осъзнайте, че много различни типове тяло изглеждат красиви в бикини
Мнозина предполагат, че само тънкото тяло изглежда красиво в бикини. Всъщност не. Като коригирате диетата си и редовно спортувате, можете да имате здраво тяло, което да изглежда красиво в бикини. Опитайте се да повярвате в себе си и тялото ви ще изглежда красиво.
Стъпка 2. Знайте, че в 0,5 килограма мазнини има 3 500 калории
Най -лесният начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото приемате. Това всъщност е с 3500 калории по -малко, отколкото си мислим, и можете да отслабнете с около 5 килограма на седмица, като намалите 500 калории, като пропуснете нездравословната храна, дори ако вашата диета остава същата. Въпреки че може да не е задължително да отслабнете с 0,5 килограма след намаляване на 3500 калории, това изчисление е достатъчно добро, за да служи като ориентир.
- Чаша сода, една поничка и една филия пържено пиле съдържат около 150-250 калории.
- Бягането или ходенето на около 1,5 километра изгарят около 200 калории. Ако прекъснете навика да ядете понички или да пиете сода сутрин и да ходите няколко километра на ден, можете да загубите близо 0,5 килограма на ден.
Стъпка 3. Спрете да ядете нездравословна храна
Тези храни имат много малко хранителни вещества, докато са висококалорични. Като намалите приема на сода, закуски и десерти, вие също можете да имате красиво тяло по -бързо.
Стъпка 4. Опитайте се да ядете по -често, на малки порции, вместо да ядете 3 големи хранения на ден
Опитайте се да ядете 5 малки хранения на ден, на всеки два часа. Внимавайте да не гладувате, защото тялото ви се нуждае от храна, за да отслабне.
- Този метод често ви помага да контролирате частта от храната, която ядете, като по този начин ви предпазва от преяждане.
- На мозъка ви са необходими около 20 минути, за да осъзнае, че стомахът ви е пълен и много хора подсъзнателно продължават да ядат храна през този период от време и увеличават броя на калориите, които влизат в тялото.
Стъпка 5. Балансирайте диетата си с повечето въглехидрати и протеини
Уверете се, че 40% от калориите ви идват от протеини (пиле, риба, фъстъчено масло, ядки), 40% от нетните въглехидрати (сладко, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнесто брашно) и 20 долара от естествени мазнини като авокадо, ядки, яйца.
Стъпка 6. Пийте много вода
Опитайте се да пиете 2-3 литра вода на ден. Това не само ви помага да отслабнете, но и почиства кожата.
Вземете навика да пиете вода вместо сода или сок
Метод 2 от 2: Упражнение
Стъпка 1. Опитайте се да бягате, да карате велосипед или да плувате за 15-20 минути на ден
Лесните основни кардио упражнения могат да изгорят калории и да увеличат метаболизма на тялото, така че мазнините да изгарят по -бързо. Отделянето на време за упражнения е важно не само за красиво тяло, но и за здраво тяло.
- Присъединете се към местен спортен екип или се опитайте да спортувате с приятели 1-2 пъти седмично.
- Поканете приятели или семейство да станат спортни партньори, за да сте по -мотивирани да го направите.
Стъпка 2. Опитайте интервални тренировки за бързо изгаряне на калории и мазнини
Можете да правите 15 минути интервални тренировки с висока интензивност, вместо просто редовно бягане, за да получите резултати по-бързо. Започнете с релаксиращ джогинг, за да загреете за 5 минути. След това се опитайте да бягате бързо за 30 секунди, като се опитвате да го направите възможно най -бързо. Без да спирате да бягате, намалете скоростта си и бягайте с тази ниска скорост за 1 минута. Повторете това 10 пъти.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху „мускулите на плажа“
За да се сдобиете бързо с бикини, може да се наложи да се съсредоточите само върху корема, краката и ръцете. Мускулите в тази част на тялото могат лесно да се тренират у дома.
- Стомах Правете коремни преси, хрускане и дъски.
-
Ръка:
Правете лицеви опори, падания и лицеви опори.
-
Крак:
Правете боксови скокове, клекове и набези или тичайте нагоре по стълбите.
Стъпка 4. Започнете да правите тренировки с тежести 1-2 месеца преди настъпването на лятото
Скоростта на метаболизма ви се определя от това колко мускули имате. Следователно, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини тялото ви изгаря. Вдигането на тежести увеличава метаболизма ви, така че тялото ви също изгражда мускули и изгаря мазнините, докато спите, шофирате или пазарувате.
- Планирайте графика си за вдигане на тежести предварително, за да получите най -добри резултати.
- Въпреки че не е незабавно, вдигането на тежести е чудесен начин да започнете да виждате резултати в рамките на 2-3 седмици.
Стъпка 5. Намерете начин за упражнения за един ден
Опитайте се да се качите по стълбите, вместо с асансьора. Можете също така да опитате да ходите пеша или да карате колело на работа и да правите лицеви опори по време на почивките в офиса. За да получите най -добри резултати в най -кратки срокове, трябва да отделите възможно най -много време за изгаряне на калории.
Съвети
- Никога не използвайте солариум, за да потъмните тена на кожата. Този метод е равносилен на слънчеви бани през целия ден без използване на слънцезащитни продукти и може да причини рак на кожата.
- Стартирайте програмата, за да вземете бикини тяло поне един месец преди настъпването на празничния сезон. Колкото по -дълго изпълнявате тази програма, толкова по -красиво става тялото ви.
- Опитайте да спортувате, като правите забавни дейности като пързаляне, баскетбол, каране на колело, забавление на батут, йога и други! Но не забравяйте да пиете много вода.
