Всеки има лоши навици. Има такива, които обичат да си гризат ноктите, да пукат врата си, да дразнят другите, да отлагат и т.н. Всички тези лоши навици със сигурност са трудни за премахване. Но не се страхувайте. Ръководството по -долу ще ви научи как да премахнете лошия си навик.
Стъпка
Част 1 от 2: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Поемете отговорност за действията си
Вие сте кралят или кралицата на собствените си действия. Никой не носи отговорност за вашите действия, освен вас самите. Умишлено пиене и напиване преди шофиране е ваше собствено решение. Харесва ви или не, всички решения, които вземате, са ваши.
- Осъзнаването, че вие носите пълна отговорност за собствените си действия, в началото ще ви остави зашеметени. Ще започнете да осъзнавате, че всяко ваше действие ще доведе до нещо и резултатите може да са различни от това, което сте си представяли, когато сте предприели действието.
- Поемането на отговорност за собствените си действия обаче обикновено е много полезно. Вие сте този, който определя вашата собствена съдба, а не чужда. Поемането на пълна отговорност за вашите действия ще ви даде свобода. Ще разберете, че вашите навици могат да повлияят на нещо в живота ви и спирането им ще промени съдбата ви към по -добро.
Стъпка 2. Започнете да разбирате последствията и ползите от вашия навик
Направете прост списък на добрите и лошите навици. Бъдете честни и самокритични. Ето списък на доброто и лошото от пушенето като пример:
-
Добре:
- Станете по -спокойни и по -енергични от никотина
- Временно намалете стреса
- Един от начините за подобряване на настроението
- Накарайте да изглеждате по -стилно
-
Лошо:
- Причинява различни дългосрочни заболявания
- Може бързо да се пристрасти
- Скъпо
- Може да съкрати живота, ако се консумира в излишък.
Стъпка 3. Оценете ползите и последиците от вашия навик
Обикновено ние прощаваме лошите си навици, защото харесваме краткосрочните награди, които получаваме от тях, и забравяме за дългосрочните последици. И тъй като не можем веднага да видим дългосрочните последици от това да бъдем в бъдеще, трудни за измерване и несигурни, в крайна сметка виждаме само краткосрочните награди.
Например, може да искате да пропуснете закуската. Тъй като искате да опитате диета, най -накрая се убеждавате да не закусвате. В краткосрочен план може да загубите няколко килограма и да се почувствате успешни. Но в дългосрочен план теглото вероятно ще се върне (защото диетата ви е нарушена) и вие засаждате семената на неприятностите във вашата диета
Стъпка 4. Елиминирайте лошите навици един по един
Може би вече възнамерявате да се отървете от всичките си лоши навици и това е добро намерение. Но не бързайте. Първо премахнете един навик, след това друг. Опитът да се отървете от всичките си лоши навици наведнъж може да бъде непосилен. Така че, отървете се от лошите си навици един по един, не правете всичко наведнъж, което в крайна сметка се проваля напълно.
Стъпка 5. Не се обезсърчавайте само поради малък провал
Ако случайно се провалите и повторите лошия си навик, не се отказвайте просто. Опитайте се да продължите да се опитвате да спрете този навик. Малки неуспехи наистина ще се случат. Така че, научете се от тези неуспехи и се опитайте да се справите по -добре и да не ги повтаряте.
Част 2 от 2: Разбиване на лошите навици
Стъпка 1. Водете си бележки, когато правите навика
Имайте тетрадка, която можете да вземете със себе си и да си правите бележки всеки път, когато се сблъскате с лош навик, който искате да премахнете. Запишете дните, часовете и ситуациите, в които сте го направили.
- Обърнете внимание на всички задействания, които знаете. Например, може да забележите, че пушите, когато сте около определени хора и след като сте пили нещо.
- Ако искате да контролирате тези тригери, направете го. Кажете на приятелите си и ги помолете да ви помогнат да се отървете от лошия навик.
Стъпка 2. Доколкото е възможно, избягвайте да попадате в ситуации, които предизвикват лошите ви навици
Някои хора имат навика да ядат, когато им е скучно, защото обичат храната, и не обичат да им е скучно, затова използват храната като начин за облекчаване на скуката. Това означава, че спусъкът за тези лоши навици е скуката. Решението, разбира се, е да се опитате да останете заети и да мислите, така че те няма да си спомнят да ядат, освен ако не са гладни.
Стъпка 3. Заменете лошите си навици с по -здравословни
Например, много зависими от цигарите заменят цигарите с млади моркови, когато им се пуши. Решението има смисъл: Изследователите установиха, че хората, които консумират продукция, ще намалят консумацията на цигари в рамките на няколко дни, така че да могат да се откажат по -лесно.
- Ако обичате да гризете ноктите си, опитайте да дъвчете дъвка.
- Ако обичате да чупите пръсти, опитайте се да държите ръцете си заети, като играете с малки предмети като топка или рисувате нещо.
- Бъдете креативни в намирането на заместващи дейности. Няма да разберете какво работи за вас, докато не опитате.
Стъпка 4. Създайте ситуация, в която не се наслаждавате на навика си
Например, носете гумена лента на китката си. Когато създадете лош навик, дръпнете гумата и я освободете, докато тя удари ръката ви и причини болка. С течение на времето ще започнете да свързвате лошия си навик с болката и това ще ви накара да искате да се откажете.
Стъпка 5. Потърсете алтернативи, които са по -добри, но осигуряват същото изплащане
Лошите навици определено се отплащат, дори и да не сте сигурни как ще изглеждат наградите. Опитайте се да определите каква награда наистина търсите всеки път, когато се включите в лошия навик. След това потърсете по -добра алтернатива, която осигурява същото изплащане.
Пушачите например често смятат, че електронните цигари или никотиновата дъвка могат да бъдат алтернатива. И двата продукта все още имат странични ефекти, но определено са по -добри от пушенето
Стъпка 6. Поемете ангажимент към другия човек
Кажете намеренията си на приятелите си. Можете дори да платите на приятелите си, за да ви помогнат да се отървете от лошия си навик. Това ще ви накара да не искате да губите парите си и ще се постараете да се откажете. Поемането на такъв ангажимент ще осигури здравословен натиск, който да ви помогне да се откажете.
Стъпка 7. Създайте управляем период от време
Задайте време за оценка на 30, 90 и 365 дни, за да отпразнувате успеха си. Ако например издържите 30 дни без махмурлук, това означава, че най -трудната част от постигането на успех е приключила. Ако издържите 90 дни без махмурлук, сте постигнали много. След една година опити да се отървете от навика, можете да се гордеете с това ваше малко постижение.
Съвети
- Оптимист и мисли позитивно. Хвалете себе си всеки път, когато постигнете определена цел.
- В зависимост от това колко сериозно или „сериозно“е вашето поведение, може да се нуждаете от професионална помощ.
- Бъди добър към себе си. Наказването и обидата, когато се провалите, няма да има добър ефект.
- Поискайте помощ от другите. Разкажете ни за вашия проблем и вашите намерения. Те определено ще направят всичко възможно, за да ви помогнат.
- Прочетете и проучете навиците си. Лошите последици от навика ви могат да ви накарат да спрете да го правите. Например, може би ще спрете да пушите, ако знаете много добре тънкостите на тютюнопушенето, като започнете от съдържанието и лошите ефекти, които причинява.
