Неконструктивната критика е отрова за всяка здрава връзка; твърде честото критикуване може да увеличи напрежението в отношенията и да има отрицателно въздействие върху отношенията ви с други хора. Естествено е да изразите гняв към човека, който ви е наранил. Обаче просто критикуването без да се осигури правилното решение също не е мъдро действие. Има няколко неща, които трябва да направите, за да намалите навика да критикувате. На първо място, трябва да се научите да променяте поведението си, за да предотвратите развитието на навика. След това намерете ефективен начин да предадете разочарованието си. Последната стъпка, която трябва да направите, е да се образовате и да се съмнявате във всяко негативно предположение, което ви хрумне. Направете тези три стъпки, тогава със сигурност навикът бавно ще изчезне.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на поведението
Стъпка 1. Помислете, преди да говорите
Преди да критикувате, направете пауза и обмислете спешността на изявлението си. Ако някой ви разстройва, наистина ли трябва да му кажете? Понякога има неща, които не си струва да се обсъждат. Вместо да критикувате, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да напуснете ситуацията.
- Най -добре е да не критикувате нечия личност. Хората имат много малък контрол върху своите „уникални“и „необичайни“личности. Ако вашият приятел има склонност постоянно да говори за интереса си към нещо, няма нужда да критикувате навика. Усмихнете се и дайте ухо, за да чуете нейните истории за любимите й телевизионни предавания. Шансовете са, че критикуването му няма да го накара да промени навика.
- Избягвайте да критикувате нечия личност, защото той или тя прави нещо, което ви дразни. Например, може да се разстроите, че вашият партньор винаги забравя да плати телефонната сметка. Казвайки нещо като "Защо си толкова забравителен?" всъщност не е продуктивен. Най -добре е първо да замълчите. Когато се успокои, накарайте го да обсъди продуктивни решения за управление на сметки, като например да го помолите да изтегли приложение, което също действа като напомняне.
Стъпка 2. Мислете по -реалистично
Хората, които обичат да критикуват, обикновено имат много високи очаквания от хората около тях. Шансовете са, че и вие сте. Ако чувствате, че често сте разочаровани или раздразнени от други хора, добре е да започнете да се научавате да коригирате очакванията си.
- Помислете за последната критика, която отправихте към друг човек. Какво те накара да го хвърлиш? Реалистични ли са вашите очаквания за ситуацията? Да предположим например, че критикувате партньора си, че закъснява с отговора на съобщения, защото той е с приятели. Според вас тези действия са погрешни и ви карат да се чувствате незабелязани.
- Спрете и оценете тези очаквания. Възможно ли е вашият партньор да държи мобилния си телефон през цялото време, докато е с приятелите си? Добре ли е вашият партньор да има социален живот извън отношенията ви с него или нея? Може да сте игнорирали или сте закъсняли с отговорите на съобщения, когато сте били много заети. Опитайте се да отговорите на вашите очаквания. Да го помолите да отговори на вашите съобщения веднага, когато е навън с приятелите си, е неестествена молба.
Стъпка 3. Не приемайте действията на другите лично
Понякога хората, които обичат да критикуват, са склонни да реагират на нещата с емоции. В резултат на това те често приемат присърце всичко, което правят другите хора около тях. Ако някой ви разстрои или ви затрудни живота, ще бъдете мотивирани да го критикувате веднага. Не забравяйте, че всеки има свои трудности и проблеми. Ако някой направи нещо, което ви дразни, винаги помнете, че повечето от действията му не са насочени към вас.
- Да предположим например, че имате приятел, който винаги отменя срещи. Може да бъдете трогнати да го критикувате и да го наречете неуважително към приятелството. Ако се разглеждат логично, тези действия не са лични и могат да се основават на различни други външни причини.
- Наблюдавайте ситуацията от външна гледна точка. Приятелят ти много ли е зает? Наистина ли е трудно да се отгатне личността на вашия приятел? Вашият приятел много интровертен човек ли е? Има много фактори, които карат някой често да отменя срещите си. Най -вероятно тези причини не са пряко свързани с вас. Критиката му ще увеличи само нивата на стрес.
Стъпка 4. Отделете индивида от действието
Хората, които обичат да критикуват, са склонни винаги да „филтрират“другите. Тоест те избират само да се съсредоточат върху негативните аспекти на човек и трудно виждат положителните аспекти. Това ги кара да постоянно критикуват другите. Всеки път, когато започнете да правите предположения за личността на друг човек, спрете незабавно. Опитайте се да отделите отрицателното поведение на човека от човека като индивид. Всеки има негативно поведение. Но една грешка или отрицателно поведение не обяснява непременно кои са те, нали?
- Ако видите някой да се втурва през опашката, веднага ли го етикетирате като груб? Ако е така, спрете за момент и помислете. Може би човекът много бързаше. Възможно е също да е мислил за толкова много неща, че да не е осъзнавал действията си. Влизането на опашката е гадно. Опитайте се обаче да не съдите личността й веднага заради това едно действие.
- Ако сте готови да отделите действията на човек от този човек като индивид, естествено ще намалите навика да критикувате. След като осъзнаете, че личността на даден човек не се определя от едно действие или решение, вече няма да можете да критикувате или преценявате някого толкова лесно, колкото да завъртите дланта си.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху положителното
Често решението за критика е продукт на това как гледате на дадена ситуация. Не забравяйте, че всеки има недостатъци. Повечето от тях обаче определено имат положителни качества, които са в състояние да компенсират тези недостатъци. Опитайте се да се съсредоточите повече върху положителните качества на човек.
- Положителното отношение може да промени начина, по който реагирате на стреса, особено след като негативните емоции могат да активират амигдалата (частта от мозъка, която предизвиква стрес или тревожност). Безпокойството и безпокойството могат да имат отрицателно въздействие върху взаимодействието ви с други хора. Практикуването на изграждане на положителни нагласи и емоции може да помогне за намаляване на критичните ви навици.
- Бъдете сигурни, че всеки има естествени положителни качества. Дори и да се съмнявате, опитайте се да приложите това мислене към всички, които срещнете. Съсредоточете се върху хората, които сеят семената на позитивността около вас. Фокусирайте се върху касиерите в супермаркетите, които често казват „Честит празник!“с усмивка и приятелски тон към клиентите си. Фокусирайте се върху колегите, които винаги ви се усмихват на работа.
- Често недостатъците на други хора се коренят в техните положителни качества. Например, вашият съпруг често се мъчи да изпълни най -елементарните домакински задължения. Може би просто беше прекалено задълбочен и му отне повече време да мие чиниите.
Метод 2 от 3: По -ефективно общуване на нещата
Стъпка 1. Вместо да критикувате, опитайте се да предоставите обратна връзка
Както вече споменахме, някои хора имат проблеми, които трябва да бъдат разгледани и управлявани. Вашият приятел, който постоянно закъснява за сметки, може да се нуждае от чужда помощ, за да ви напомни. Междувременно вашият колега, който постоянно закъснява за срещи, може да се наложи да подобри управлението на времето си. Трябва да се отбележи, че обратната връзка има много съществена разлика с критиката. Когато обсъждате проблем, съсредоточете се върху усилията си да помогнете на другия човек да се подобри. Това е много по -ефективно от просто критикуване. Особено защото хората са склонни да реагират по -добре на продуктивни изявления. Затова предлагайте обратна връзка и мотивация, а не само критика.
- Нека се върнем към горния пример. Всеки месец вашият партньор винаги забравя да плати телефонната сметка. Този навик го стресира и започва да влияе на кредитния му рейтинг. Може да бъдете подканени да кажете: „Защо не можете да обърнете повече внимание на сметките си?“или „Защо никога не можете да си спомните датата на падежа?“. Такива отговори няма да помогнат на партньора ви. Той вече знаеше, че е трябвало да бъде по -задълбочен и задълбочен, но все пак му беше трудно да го направи.
- Вместо това дайте обратна връзка, която започва с комплимент и завършва с решение. Опитайте се да кажете: „Изненадан съм, че се опитвате да бъдете по -отговорни. Какво ще кажете да си купите малко по -голям календар? Всеки път, когато сметката ви дойде, можете веднага да я запишете в календара. " Можете също така да предложите помощ, като кажете: „Мога да ви напомня да го запишете, когато постъпи сметката ви.“
Стъпка 2. Изложете ясно желанията си
Неефективната комуникация е склонна към критика; хората няма да знаят какво искате, ако не го изясните ясно. Уверете се, че предавате всичко ясно, директно и учтиво. Това ще намали желанието ви и вероятността за критика.
- Да кажем, че вашият партньор винаги забравя да измие приборите за хранене, след като го е използвал. Вместо да го обсъждате в истерия (което обикновено води до критика), повдигнете го и се заемете с проблема веднага.
- Останете спокойни и учтиви, когато обсъждате проблем. Не казвайте: „Вашият навик да не миете вилицата си след ядене ме побърква! Измийте го следващия път!”. Вместо това му кажете: „Бихте ли имали нещо против да изперете вилицата следващия път, след като я използвате? Видях нашите прибори за хранене, натрупани в мивката."
Стъпка 3. Използвайте „I“реч
Всяка връзка трябва да бъде оцветена от трудни времена. Ако някой нарани чувствата ви или ви ядоса, трябва да споделите разочарованието си с този човек. Вместо да критикувате, изразете досадата си, като използвате думите „аз“. Изказването „аз“се използва, за да подчертае чувствата ви, а не да подчертае преценката ви за другите.
- Изказването "I" е разделено на три части. Започнете, като кажете „Чувствам се“, последвано от признание за това как се чувствате. След това опишете поведението, което ви накара да се чувствате по този начин. В крайна сметка обяснете защо поведението ви е накарало да се чувствате по този начин.
- Например, може да се разстроите, че вашият партньор прекарва твърде много уикенди с приятелите си. Ако случаят е такъв, не казвайте: „Нараняваш ме, като постоянно прекарваш време с приятелите си и не ме каниш. Изглежда ме изоставяш през цялото време."
- Променете горното изречение в „I“реч. Кажете: „Чувствам се изоставен, ако винаги прекарвате време с приятелите си и не ме каните. В резултат на това имам чувството, че не прекарвате голяма част от свободното си време с мен."
Стъпка 4. Обмислете перспективите на другите хора
Преценката обикновено върви ръка за ръка с критика. Ако критикувате твърде много другите, има вероятност да се затворите от тяхната гледна точка. Опитайте се да се поставите на мястото на другия, преди да критикувате. Научете се да виждате нещата от гледната точка на другия човек.
- Помислете за критиките, които бихте искали да отправите. Как се чувствате след критиката? Дори ако това, което казвате, е вярно, избрали ли сте правилните думи и не звучат обидно? Например, ако вашият партньор постоянно закъснява, може да бъдете подканени да кажете: „Наистина не оценявате, че закъснявам през цялото време“. Вероятно вашият партньор ще се почувства нападнат, защото няма абсолютно никакво намерение да ви тормози или дискредитира. Как бихте се почувствали, ако подобна критика бъде отправена към вас?
- Опитайте се да вземете предвид различни външни фактори, които могат да повлияят на поведението на човек. Може би напоследък най -добрият ти приятел рядко общува с теб. Той рядко може да приема обажданията ви или да не отговаря веднага на съобщенията ви. Опитайте се да обмислите какви ситуации влияят на поведението му? Например, може би има проблеми на работа или в училище; може би просто е скъсал с партньора си. Такива ситуации могат да повлияят на способността му или желанието му да се социализира. Разберете външните условия и не прибързвайте веднага със заключенията.
Стъпка 5. Намерете решение, което ще бъде от полза и за двете страни
Един от най -добрите начини да избегнете критиката е да намерите решение на проблема заедно. В идеалния случай критиката трябва да може да се трансформира в ефективно решение. Само критикуването, без да се предлага решение, няма да донесе на никого нищо добро.
- Кажете това, което смятате, че трябва да се промени. Например, ако вашият партньор постоянно закъснява, кажете му какво трябва да направи, за да промени навика. Например, може да искате той винаги да пристига по -рано от обещаното време. Изразете желанието си, за да може той да се приготви и да си тръгне по -рано.
- Също така трябва да сте готови на компромис. Например, пристигането 30 минути преди началото на партито може да е малко прекалено. В бъдеще се опитайте да се съгласите да пристигнете 10-15 минути по-рано.
Метод 3 от 3: Придвижване напред
Стъпка 1. Отхвърлете предположенията си за други хора
Това е неоспоримо, предположенията са нещо, което не може да бъде отделено от живота на всеки. По -лошото е, че навикът да приемате ще ви накара да обичате да критикувате другите. Отсега нататък придобийте навика да поставяте под въпрос всякакви предположения, които ви дойдат на ум; устоявайте на желанието си да критикувате другите.
- Може би често мислите за някой, който носи грим или маркови дрехи, като материалист. Не бързайте със заключенията. Може би просто се чувстват несигурни за себе си. Обличането по специфичен начин всъщност ще им помогне да се чувстват по -добре. Възможно е също така някои от вашите приятели да не са завършили колеж, да изглеждат мързеливи или да им липсва ентусиазъм. Не бързайте да предполагате. Възможно е той да изпитва семейни проблеми, които го правят слаб и труден за изучаване.
- Не забравяйте, че всеки е правил грешки. Ако видите, че някой прави грешка, помислете за времето, когато не сте успели. Например, ако съдите някой, който е пуснал червена светлина, помислете кога сте направили подобна грешка.
Стъпка 2. Оценете себе си
Имате ли житейски проблеми, които често излагате на хората около вас? Ако не харесвате работата, взаимоотношенията, социалния живот или други аспекти от живота си, опитайте се да идентифицирате и разрешите тези проблеми. Това недоволство всъщност може да повлияе на вашето здраве и да намали способността ви да се справяте със стреса. Това състояние може също да има отрицателно въздействие върху вашите социални взаимодействия с околната среда. Ако искате да се научите да бъдете по -позитивен човек, вашите социални взаимодействия с други хора също ще се подобрят. Това също ще ви помогне да управлявате конфликта по по -здравословен и положителен начин.
Стъпка 3. Образовайте се
Независимо дали го осъзнавате или не, много хора около вас имат различни недостатъци/увреждания, които не можете да видите и разберете. Преди да съдите или критикувате другите, направете пауза и се опитайте да обмислите възможностите.
- Ако имате колега, който не обича малките приказки, веднага може да предположите, че е груб. Всъщност той всъщност може да има социално тревожно разстройство. Ако един ваш приятел не може да спре да говори за котката си, той може да е от спектъра на аутизма. Ако ученик от вашия клас по математика продължава да задава едни и същи въпроси, той или тя всъщност може да има проблеми с ученето.
- Отделете време, за да разгледате страниците на международни уебсайтове, които обсъждат скритите недостатъци на човек. Преди да правите предположения за характера на даден човек, напомнете си, че не можете да разберете или видите състоянието на всеки.
Стъпка 4. Ако е необходимо, опитайте да следвате процеса на терапия
Ако смятате, че този навик да критикувате произтича от вашето нещастие, има шанс да отидете на терапия. Психологическите разстройства като депресията например могат да ви накарат постоянно да изливате гнева си върху другите. Терапията може да ви помогне да управлявате емоциите си и да сведете до минимум навика да критикувате.
- Ако смятате, че се нуждаете от терапия, опитайте да попитате Вашия лекар за направление. Можете също да прегледате лични застрахователни данни, за да намерите списък с болници или клиники, които предлагат консултации за вас.
- Ако все още сте в колеж, има вероятност вашият колеж да предлага безплатни консултантски услуги, към които можете да се присъедините.
