Навиците често са вградени толкова дълбоко, без дори да осъзнаваме, че всъщност правим този навик. Независимо дали става въпрос за по -малко досаден лош навик като кокалче или по -сериозен навик като пушене, имате нужда от съзнателни усилия и интелигентен план, за да спрете това повтарящо се поведение. Не се колебайте да потърсите помощ от професионалист в тази област, ако не можете сами да се отървете от лошия навик.
Стъпка
Стъпка 1. Запишете подробностите, свързани с вашия навик
Пригответе бележник, готов да си водите бележки, ако имате лош навик или се чувствате изкушени да го направите. Запишете поне една седмица какво сте правили и как сте се чувствали, когато сте направили този лош навик. По този начин можете да намерите модели във вашите навици и да можете да мислите съзнателно за тези навици. Помислете за тези възможни фактори:
- Дали този лош навик се появява по -често, когато сте стресирани или се чувствате нервни?
- Дали този лош навик е по -често срещан (или по -малко) на определени места или по време на определени дейности?
Стъпка 2. Освободете се от изкушението
Опитайте се да избягвате неща, места и хора, които ви карат да искате да придобиете лоши навици. Използвайте бележника си като инструмент за идентифициране на това. Тъй като лошите навици често се появяват без съзнателно мислене, е по -лесно да се премахнат задействанията, отколкото да се опитаме да се откажем, като разчитаме на пълна концентрация.
- Ако искате да спрете да ядете нездравословни храни, преместете всички тези храни от кухнята или другаде в дома си на по-трудно достъпни места. Когато искате да купувате храна, не преминавайте през магазини за нездравословни храни или купувайте здравословни храни от списъка си с хранителни стоки и не носете допълнителни пари или кредитни карти.
- Ако се опитвате да не продължавате да проверявате телефона си, първо изключете звъненето или задайте сигнала на телефона си в самолетен режим. Ако и това не работи, изключете телефона си и го поставете в друга стая в къщата.
Стъпка 3. Накарайте лошия си навик да се чувства вече не приятен
Ако е възможно, това може да бъде ефективен тригер за отказване и да ви попречи несъзнателно да повторите този навик.
- Класически пример е начинът, по който хората, които обичат да си гризат ноктите и за да се отърват от този лош навик, покриват ноктите си с вещество, което има лош вкус. Специални продукти за тази цел се предлагат в аптеките.
- Възстановяването на алкохолици понякога изисква медицинско лечение, което може да причини неприятни симптоми, ако са свикнали да се пият поради алкохолизъм.
- За лош навик, който е трудно да се направи, за да се почувствате неприятно, носете ластик около ръката си и го щракнете така, че кожата ви да боде всеки път, когато искате да повторите този навик отново.
Стъпка 4. Заменете лошите навици с нови добри или неутрални навици
Лошите навици няма да изчезнат просто чрез приемане на нови добри навици, но старите ви лоши навици ще бъдат по -лесно да се отървете, ако можете да практикувате тези нови навици редовно и да изпитвате нови удоволствия.
- Много хора изпитват същото удоволствие от редовните упражнения или джогинга всеки ден, след като свикнат да извършват тези дейности.
- За някои те намират по -полезен и по -лесен начин да се отървете от лошите навици, като възприемете противоположния „добър навик“и можете да направите тези добри навици фокус, който да развиете. Например, за да избегнете нездравословни храни, предизвикайте себе си, като приготвите здравословна вечеря няколко пъти седмично.
Стъпка 5. Бъдете нащрек, докато изкушението продължава
Ако все още лесно се връщате към старите навици, казвайте „не го правете, не го правете“отново и отново в ума си. Ако предварително знаете, че това ще се случи, имайте план за това, което наистина искате да направите. Това съзнателно усилие, което полагате, може лесно да потисне лошите навици, които не осъзнавате, че правите, без първо да мислите.
Например, ако искате да се откажете от тютюнопушенето, направете план за отказване, като си приготвите чаша кафе или разговаряте с колеги, докато те си почиват. Ако вашият приятел вземе цигара по време на разговор, кажете си „не благодаря, не благодаря, не благодаря“, ако вашият приятел ви предложи цигара
Стъпка 6. Отидете на почивка за няколко дни
Разрушаването на навик е по -лесно, ако сте в непозната среда, може би защото мозъкът ви вече не може да работи с „автоматично управление“. Направете пътуване през уикенда някъде и се съсредоточете върху навлизането в нова рутина.
Стъпка 7. Наградете се, когато не повтаряте стари навици
Правете забавни дейности като награда за себе си, защото сте успели да реализирате плана си. Свържете успеха си с положителни чувства и преживявания, а не с разочарование, ако не сте постигнали това, което искате.
Може би трябва да опитате с няколко подаръка, преди да намерите този, който е най -подходящ. Задайте аларма да се включи петнадесет минути, след като си подарите подарък. След като алармата спре, попитайте се дали все още искате да направите лошия навик. Ако отговорът е неподвижен, опитайте следващия път да дадете различен подарък
Стъпка 8. Опитайте да медитирате, за да препрограмирате ума си
Следващия път, когато попаднете в ситуация, която ви кара да искате да влезете в лош навик, спрете каквото и да правите и опитайте да медитирате за няколко минути. В началото този метод може да бъде полезен само като отвличане на вниманието, но в дългосрочен план може да се използва, за да се успокоите и да изпълнявате желанията си, без да разчитате вече на навиците си.
Стъпка 9. Помолете приятелите или семейството си за помощ
Хората, с които обикновено се срещате, и хората, които ви обичат, са добри застъпници за премахване на лошите навици, стига те да приемат сериозно усилията ви. Помолете ги да ви помогнат да приложите промените, които правите в начина си на живот, и да ви укори, ако се върнете към лошите навици.
Има няколко програми за борба с зависимостта, създадени въз основа на споразумения, подписани от хора, които ще помогнат да се определи точно какви са техните отговорности, включително действия, от които не им е удобно, ако трябва да извършат, като изхвърляне на цигари или алкохол, принадлежащи на лицето, което те помагат
Стъпка 10. Потърсете помощ от експерт
Ако лошите ви навици имат сериозни последици в живота ви, потърсете помощ от някой, който е експерт в тази област. Има организации и програми в 12 стъпки, които могат да помогнат за преодоляване на всяка форма на зависимост. Терапевтът или лекарят трябва да могат да препоръчат подходяща програма или да направят препоръка към някой, който може да направи индивидуално консултиране.
