Лошите навици могат да се формират лесно, но трудно да се преодолеят. От друга страна, добрите навици са по -трудни и отнема време за формирането им. За щастие, изследователите са съгласни, че на обикновения човек са необходими поне три седмици, за да си изгради добър навик. За конкретни начини и трикове за формиране на добри навици прочетете ръководството по -долу.
Стъпка
Стъпка 1. Знайте какво искате
Ако можете да си представите навика, който искате да създадете в ума си, вашите усилия ще станат по -лесни занапред.
Стъпка 2. Избройте ползите от добрите навици, които искате да формирате
Например, ако спрете да пушите, тялото ви ще бъде по -здраво. След това обърнете внимание и на недостатъците (например отказването от тютюнопушенето ви кара да изглеждате „не готино“) и след това се опитайте да разсеете тези недостатъци (тези, с които наистина искате да сте приятели, ще бъдат щастливи, ако спрете да пушите).
Стъпка 3. Обвържете се с навика
Ако искате да се промените, трябва да работите. Не се отказвайте, ако се провалите веднъж, и не се бийте за всеки провал, защото обикновено това не е ваша вина.
Стъпка 4. Задайте цел, след което се възнаградете
Запишете целта, която искате да постигнете, след което я публикувайте на места, които често виждате, например в кухнята, спалнята, офиса и т.н. След като постигнете целта си, празнувайте, като си купите нещо, което харесвате, като пица (освен ако не се опитвате да спрете да ядете пица).
Стъпка 5. Започнете бавно
Например, ако искате да станете по -силни и по -бързи, правете кратки упражнения в ранните етапи. След това удължете продължителността на упражненията, докато тялото ви свикне.
Стъпка 6. Преследвайте последователността, а не производителността
Например, ако целта ви е да правите лицеви опори всеки ден, може да искате да правите по едно лицева опора на ден, вместо да правите 20 лицеви опори за два дни и след това просто да спрете. След като правите последователно по едно лицево упражнение на ден, ще започнете да формирате навик. От там можете постепенно да увеличавате броя лицеви опори, които правите всеки ден.
Стъпка 7. Консултирайте се с приятели
Един приятел може да ви подкрепи и да ви помогне, когато е необходимо. Накарайте приятелите си да следят вашите постижения или да ви наблюдават, ако се случи нещо неприятно в опита ви да създадете нов навик. Един добър приятел ще го направи с удоволствие.
Стъпка 8. След като достигнете целта си, не изоставяйте навика
Например, след като успешно сте формирали навика да спортувате всеки ден в продължение на три седмици, не спирайте упражненията след изтичането на трите седмици.
Стъпка 9. Останете мотивирани, докато се опитвате да създадете нов навик
Едно от най -трудните неща при формирането на нов навик е да останете мотивирани да го направите. Всеки път, когато не успеете, опитайте отново от следващия понеделник. Но преди да започнете отначало, запомнете защо сте започнали всичко това. Имате 52 шанса и ако имате силна воля, целта ви може да бъде постигната.
