Повечето от нас са преживели самота в живота. За съжаление, самотата може да стане хронична и да доведе до депресия, ако не се лекува ефективно. Ето защо е много важно да се справите със самотата по един бърз начин, за да намалите склонността на човек да има дългосрочни проблеми. Има няколко начина, по които можете да избегнете депресията поради самота, като използвате уменията си за справяне, когато се чувствате самотни, увеличавате социалните връзки и изследвате чувството на самота.
Стъпка
Метод 1 от 3: Намаляване на самотата
Стъпка 1. Променете начина си на мислене за това да сте сами
Вашите мисли могат да променят чувствата (самота и депресия) и поведението (колко добре се справяме с тях). Ако мислите негативно за това, че сте сами, ще имате негативни чувства за това. Но ако приемете усамотението, можете да се справите по -добре и да намалите самотата си.
- Използвайте положителен автоговор. Например, кажете си, че да бъдеш сам е нещо добро. Кажете: „Добре е да си сам. Обичам да съм сам. " Това може да ви помогне да изградите толерантност към самотата.
- Когато мислите негативни мисли за това да сте сами, например: „Мразя да бъда сам. Самотна съм. Това е наистина лошо”, помислете за някои по -реалистични и полезни алтернативни мисли. Например, може да си помислите или да си кажете: „Аз съм добре. Чувствам се самотен, но знам, че мога да се справя. Не е чак толкова лошо. Да бъдеш сам може да бъде положително нещо."
Стъпка 2. Организирайте мислите си за социалните взаимодействия
Изследванията показват, че това, което мислите за себе си по отношение на другите, оказва влияние върху нивото на вашата самота. Страхът от отхвърляне може да прекъсне социалните дейности и да увеличи чувството за самота.
- Ако мислите, че сте слаби, това ще ви накара да се притеснявате за социалните взаимодействия. Припомнете си, че всички сме различни, но равни. Вие сте много ценен.
- Очаквайте положителни, а не отрицателни резултати, когато общувате с други хора. Помислете за алтернативни пътища, които биха могли да накарат нещата да работят. Например, може би човекът ще ви хареса! Не винаги завършва толкова зле, колкото си мислите.
Стъпка 3. Обградете се с животни
Животните са най -добрите същества за хората. Има причина някои терапевтични лечения да използват терапевтични кучета или дейности, свързани с природата. Изследванията показват, че пребиваването сред природата или около животни може да ви даде усещане за спокойствие и да намали чувството за самота.
- Грижете се за кучета, котки или други животни (риби, хамстери и др.). Но не се претоварвайте, като имате твърде много непокорни домашни любимци. Уверете се, че първо идентифицирате за какво можете да се погрижите (риба или куче могат да направят голяма разлика). Ако никога преди не сте имали домашен любимец, започнете от малки.
- Ако не можете да си вземете домашен любимец, отидете в зоомагазина и прекарайте време с животните. Можете също така да посетите зоологическата градина или да предложите да следите домашните любимци на вашия приятел през уикенда.
Стъпка 4. Прочетете нататък
Когато сте сами, четенето може да осигури усещане за социална връзка и да помогне в борбата със самотата. Можете да се свържете с автора и героите в книгата. Четенето също може да ви премести на друго място и да ви разсее от самотата. Четете възможно най -често, защото четенето не само ще ви успокои, но и ще ви помогне да поддържате мислите си свежи и активни.
- Изберете роман, който можете да прочетете за удоволствие.
- Изберете жанр, който ви харесва, като приключенски, фентъзи или научна фантастика.
- Можете дори да четете списания.
- Повечето книги са достъпни и в интернет.
Метод 2 от 3: Увеличаване на социалните връзки
Стъпка 1. Изградете здрави отношения
Хората, които имат задоволителни вътрешноличностни отношения и приятелства, показват по -ниски нива на депресия, по -позитивен външен вид и по -добра способност да се справят с трудни ситуации и чувства. Социалната подкрепа може да намали стреса, свързан с чувството за самота.
- Ходенето на терапия индивидуално или като семейство е добър начин да работите върху връзката си.
- Съсредоточете се върху участието в социални дейности, които биха могли да доведат до приятелство.
- Стойте далеч от цинични и негативни хора, ако ви натъжават.
- Поискайте помощ, когато имате нужда.
Стъпка 2. Имайте реалистични очаквания, когато общувате
Отхвърлянето може да бъде притеснение, когато се чувствате сами. Опитайте се да не се насилвате да създавате нови близки приятели или да се забавлявате в чата при всяко социално взаимодействие. Вместо това се опитайте да се насладите на усещането за връзка с други хора в момента.
- Социалните мрежи ви позволяват да се свързвате, без да се притеснявате за отхвърляне. Опитайте да коментирате нечия публикация или да изпратите SMS на някого.
- Когато общувате лично, независимо дали с някой, когото познавате, или с напълно непознат, опитайте се да говорите малко. Можете да започнете с приятелски въпрос от рода на „Как си?“. Да попитате някого как се справя може да се почувства като началото на сериозен чат, но тези въпроси ви позволяват да установите малка връзка с всеки, когото срещнете. Ако въпросът се превърне в по-задълбочен чат, това е добре; в противен случай все още споделяте момента с другите.
Стъпка 3. Бъдете отворени за срещи с нови хора
Регистрирането за уебсайт за сватовство, присъединяването към група или клуб, доброволчеството или записването в клас са някои начини да се позиционирате в ситуации, в които ще срещнете нови хора, които споделят вашите интереси.
- Ако се интересувате и сте свързани с някого, добър начин за проследяване е да добавите човека като приятел в сайт за социални мрежи (Facebook, Instagram, Twitter).
- Не забравяйте, че връзката, която изграждате, няма да се развие бързо и това е добре. Засега се съсредоточете върху това как се чувствате да се свържете с други хора в момента.
Стъпка 4. Бъдете горди, докато напредвате
Излизането и социализирането може да бъде доста трудно. Всеки път, когато осъществите връзка, независимо дали става въпрос за разговор с непознат или за това да помолите някой от вашия клас за кафе, гордейте се със себе си, че искате да се свържете с някой друг.
- Чувството за положителни социални постижения ще ви помогне да продължите да се опитвате да се свържете с другите.
- Тъй като социалните ви нужди стават все по -изпълнени, вие ще започнете да се чувствате по -малко самотни.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на депресията от самотата
Стъпка 1. Включете се в положителни дейности
Правенето на положителни дейности ще помогне за намаляване на риска от депресия и е ефективна стратегия за регулиране на емоциите. Изследванията показват, че фокусирането върху положителни дейности може да ви отклони от главозамайващите мисли. От друга страна, фокусирането върху негативното може да ви направи още по -стресирани.
- Отидете на разходка в парка или някъде да релаксирате.
- Гледайте забавни филми. Смехът наистина може да бъде най -мощното лекарство; Доказано е, че смехът подобрява здравето и щастието.
- Социалната подкрепа е решаващ компонент за предотвратяване на депресията. Ако можете, опитайте да отделите време или да говорите с други хора, за да предотвратите депресията. Обадете се на приятел, колега или член на семейството.
Стъпка 2. Използвайте внимателност
Ако преди сте били в депресия поради самотата, внимателността може да помогне за намаляване на склонността ви отново да страдате от депресия. Доказано е, че вниманието помага на някой, който се чувства самотен. Вниманието означава да обръщате пълно внимание на това, което правите и преживявате. Понякога вниманието ни често се отвлича от настоящия момент, като се мисли за миналото (съжаление) или бъдещето (притеснение за това какво ще се случи). Практикувайте внимателност възможно най -често, особено когато се чувствате самотни или депресирани.
- Опитайте се да ходите с внимание. Разходете се и се съсредоточете само върху стъпката си. Бъдете наясно със звуците, които чувате, нещата, които виждате, миризмите, които миришете и как се чувствате. Топло или студено ли е? Има ли вятър или въздухът е напълно неподвижен? Виждате ли птици в небето. Облачно ли е или слънчево?
- Други упражнения за съзнание са медитация, базирана на съзнанието, и ръководени мечти. Затворете очи и си представете, че сте на сигурно място, това може да е плажът, стаята ви или да седите под любимото си дърво в местен парк. Представете си, че сте там. Изпитайте напълно безопасното си пространство, включително как се чувства (например пясък под пръстите на краката), мирише (солен или гранясал въздух), изглежда (огледайте се около себе си), вкусове (ако ядете или пиете нещо) и как звучи (паунда). вълна). Когато прекарате достатъчно време на безопасното си място и се почувствате спокойни, можете отново да отворите очи.
- Можете лесно да практикувате внимателност у дома. Номерът е да обърнете внимание на всичко, което правите. Например, ако миете чинии. Съсредоточете вниманието си върху преживяването. Бъдете наясно как се чувствате в ръцете си, температурата на водата и какво виждате. Обърнете внимание на всяка мисъл, която ви хрумне и я оставете да премине без никаква негативна преценка. Приемете мислите си и върнете вниманието си обратно към това, което правите.
- Можете да направите своето проучване и да намерите много упражнения за съзнание, като направите търсене в Google или използвате наличните тук ресурси.
Стъпка 3. Погрижете се за здравето си
Депресията представлява значителен риск за здравето, тъй като може да има отрицателно въздействие върху медицинските проблеми. Общото здравословно състояние е положително свързано с психичното здраве и благосъстоянието. Здравните проблеми също могат да бъдат свързани с чувство на депресия. За да предотвратите ефективно депресията поради самотата, трябва да се съсредоточите върху поддържането на физическото си здраве.
- Подобряването на храненето чрез по -здравословни храни може да помогне за предотвратяване и намаляване на психичните проблеми. Вашето тяло се нуждае от подходящо хранене, за да функционира оптимално. Стойте далеч от храни, богати на хранителни вещества и се съсредоточете върху яденето на много протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
- Уверете се, че спите достатъчно. Това означава, че трябва да спите по 8 часа всяка вечер. Спазвайте график за лягане, като си лягате по едно и също време всяка вечер и ставате по едно и също време всяка сутрин (дори през почивните дни).
- Упражнявай се редовно. Аеробните упражнения са свързани с намален процент на депресия. Ходете, тичайте, изкачвайте планини, правете всичко, което ви кара да се движите.
- Ако имате текущ здравословен проблем (особено такъв, който засяга депресията), не забравяйте да планирате редовни посещения с Вашия лекар.
Стъпка 4. Помислете за лечение
Ако чувствате, че сте направили всичко, което можете и все още се чувствате самотни, или ако самотата ви преминава в депресия, най -добре е да потърсите професионална помощ. Терапевти и психолози могат да ви помогнат да разработите клиничен и научно обоснован план за намаляване на депресията и самотата. Доказано е, че терапии като когнитивно -поведенческа терапия и интраперсонална терапия намаляват и предотвратяват трайната депресия.
- Свържете се с вашия доставчик на медицинска застраховка, за да попитате за терапевтични услуги като терапия или психотропни лекарства (антидепресанти и др.).
- Ако нямате медицинска застраховка, можете да потърсите евтини услуги за психично здраве във вашия район. Много държавни агенции също осигуряват достъпна здравна застраховка.
- Психиатър може да предпише лекарства, ако сте отворени за него. Поискайте препоръки от вашия първичен лекар или терапевт.
