Има различни причини, които карат човек да се чувства самотен, например защото се чувства неудобно да се занимава с други хора или просто не обича да общува. Има обаче и хора, които се чувстват самотни, въпреки че са в тълпа. Това може да се случи, защото те са по -малко способни да установят интимност с други хора. Има моменти, човек се чувства в капан в самота и се чувства много неприятно. Има различни начини да се справите със самотата, например като срещнете хора, които не познавате, научете се да оценявате самотата и подобрявате отношенията с членовете на семейството. Прочетете тази статия, ако искате да знаете как да се справите със самотата.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разбиране на вашата самота
Стъпка 1. Разберете защо се чувствате самотни
Отделете време, за да разберете защо се чувствате самотни, за да промените тази ситуация. Например, да предположим, че приемате, че сте самотни, защото нямате много приятели, затова се опитвате да намерите повече приятели. Възможно е обаче да сте все още самотни, въпреки че сте създали много нови приятели, защото тази самота идва от много приятели без близки отношения. За да определите защо се чувствате самотни, опитайте да си зададете следните въпроси:
- Кога се чувствате много самотни?
- Има ли някои хора, които те карат да се чувстваш още по -самотен, когато си с тях?
- От колко време се чувстваш така?
- Какво обичаш да правиш, когато си самотен?
Стъпка 2. Започнете да водите дневник, за да записвате мислите и чувствата си
Воденето на дневник ще ви помогне да разберете колко сте самотни и може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса. Започнете да търсите удобно място, където можете да пишете тихо и да пишете за около 20 минути. Запишете какво сте чувствали и мислили или какво току -що сте си спомнили, например:
- „Чувствам се самотен, когато…“
- „Чувствам се самотен, защото…“
- Кога започна да се чувстваш самотен? От колко време се чувстваш по този начин?
Стъпка 3. Практикувайте медитация
Няколко проучвания показват, че медитацията може да се използва за справяне с чувствата, свързани със самотата и депресията. Медитацията също ви улеснява да приемете самотата си и да разберете какво я причинява. Би било много добре, ако се присъедините към клас, който преподава медитация за начинаещи, защото освен че трябва да се прави по график, медитацията изисква редовна практика и ръководство. Ако нямате клас по медитация във вашия район, опитайте да закупите компактдиск или да потърсите в интернет ръководства за медитация, които ще ви научат как да медитирате.
- Преди да започнете да медитирате, намерете тихо и удобно място за практикуване. Можете да седнете на стол или да седнете с кръстосани крака на пода, като използвате възглавница като седалка. След това затворете очи и започнете да фокусирате вниманието си върху дъха. Опитайте се да контролирате мислите си, за да не се разсейвате от дъха си. Просто оставете мислите си да идват и да си отиват.
- Като държите очите си затворени, опитайте се да започнете да наблюдавате ситуацията около вас. Обърнете внимание и на това, през което преминавате в момента. Какво чухте? Какво целуваш? Как се чувствате физически? Какво чувстваш емоционално?
Стъпка 4. Опитайте да говорите с терапевт, за да поговорите за проблемите, които имате
Може би не можете да разберете какво причинява вашата самота и не знаете как да се справите с нея. Затова се опитайте да намерите лицензиран специалист по психично здраве, така че някой да ви помогне да намерите причината и да разрешите проблема. Самотата е един симптом, който може да показва, че може да страдате от депресия или друг психичен проблем. В допълнение към това да ви помогне да разберете какво се случва, терапевтът може да определи и най -подходящия начин на действие за решаване на проблема.
Метод 2 от 4: Да се чувствате комфортно
Стъпка 1. Знайте, че не сте сами
Самотата е нормална за всички, но може да ви накара да се почувствате като ненормален човек. Опитайте да се свържете с приятел или член на семейството, с когото можете да говорите по проблема. Освен да споделите как се чувствате, попитайте ги дали са преживели същото. Свързвайки се с други хора и споделяйки своя опит, никога няма да се почувствате сами.
- Можете да кажете: „Напоследък се чувствам самотен и се чудех дали и вие се чувствате по същия начин“.
- Ако нямате приятел или член на семейството, с които да говорите, опитайте да се свържете с вашия учител, да видите съветник или духовен ръководител.
Стъпка 2. Направете нещо
Вместо просто да се оставите да бъдете самотни, опитайте се да направите всичко необходимо, за да освободите ума си от мисли за самота. Започнете да ходите, да карате колело или да четете книга. Не се страхувайте да опитвате неща, които никога не сте правили, като правите нови дейности или намирате нови хобита. Като имате много опит, можете да споделите нещо с други хора (за да можете да говорите с повече хора). Освен това можете да започнете разговори, които са интересни за други хора.
Зает съм. Самотата ще се появи бавно, ако продължите да седите неподвижно и да не правите нищо. Опитайте се да се заемете с работа или с други дейности, които ви харесват
Стъпка 3. Правете дейности, които ви харесват сами
Не решавайте да не излизате и да се наслаждавате на дейности, които ви харесват, само защото нямате с кого да излезете. Ако някой ден искате да вечеряте навън или да гледате филм в киното, отидете сами в ресторант, който харесвате, или на кино. Въпреки че в началото може да се почувствате неудобно да правите това сами, защото сте свикнали с компанията на компанията, просто го направете. Нищо странно, ако ходите и правите дейности сами! Запомнете защо сте го направили, за да можете отново да се насладите на дейността както обикновено.
- Носете книга, списание или дневник, ако искате да излезете да ядете или пиете кафе сам, за да можете да направите нещо, ако нямате с кого да говорите. Имайте предвид, че има хора, които нарочно излизат сами, само за да се насладят на малко време „сам“. Затова не е нужно да се притеснявате, че някой ще ви забележи и ще помисли, че нямате приятели.
- Трябва да свикнете с чувствата, които идват, когато излизате сами. Не се отказвайте веднага, ако в началото се почувствате малко неудобно.
Стъпка 4. Опитайте да отгледате животно
Ако имате проблеми с липсата на приятели, добра идея е да вземете куче или котка от приют за животни. От незапомнени времена домашните любимци се считат за добри спътници за отсядане в къщата. Наличието на доверие и обич от домашни любимци също може да бъде приятно изживяване.
Бъдете отговорен собственик на домашен любимец. Уверете се, че вашият домашен любимец е кастриран или кастриран и го погладете, ако сте напълно готови да изпълнявате ежедневните задачи по грижите за него
Метод 3 от 4: Включете се отново в социалния живот
Стъпка 1. Включете се в различни дейности
Опитайте се да създадете нови приятели, като се включите в дейности извън дома. Можете да се присъедините към спортен отбор, да ходите на курсове или да станете доброволец в определени общности. Ако се чувствате срамежливи, намерете група за хора, които не обичат да общуват лично, защото имат социална тревожност, дори и през интернет. Можете да търсите в Craigslist, Meetup или местни уебсайтове, за да намерите дейности във вашия квартал.
Не се присъединявайте към определени дейности, само за да се сприятелите или да срещнете други хора. Присъединете се, без да очаквате нищо и се забавлявайте във всяка ситуация. Намерете занимание, което ви харесва, и се опитайте да се мотаете с хора, които споделят вашите интереси, като например да ходите на уроци по готвене, да правите църковни дейности, да се присъедините към политическа кампания, да практикувате музика или да правите изкуство
Стъпка 2. Предизвикайте себе си да започнете да създавате социални връзки
Ако искате да създадете нови приятели, трябва да поемете инициативата и да поканите други хора да извършват определени дейности. Не чакайте някой да дойде при вас, но трябва да го срещнете. Започнете, като попитате дали би искал да си поговорим или да пием кафе заедно. Първо трябва да проявите интерес към другия човек, а не обратното.
- Бъдете себе си, когато срещнете нови приятели. Не се опитвайте да впечатлите другите, като не сте себе си. Този метод ще сложи край на новото приятелство, преди то дори да е започнало.
- Бъдете добър слушател. Опитайте се да обърнете голямо внимание и да отговорите на това, което казва другият, за да не мисли, че не ви е грижа за него. Това отношение показва, че слушате какво има да ви каже.
Стъпка 3. Отделете време за семейни събирания
Можете да преодолеете самотата, като укрепите отношенията с членовете на семейството. Въпреки че връзката ви с един от членовете на вашето семейство не е била много близка, все пак можете да подобрите отношенията си, като го помолите да се срещне. Например, ако имате член на семейството, който не сте виждали отдавна, опитайте да ги помолите да се срещнат на обяд или на кафе.
Можете да приложите същия метод за създаване на нови приятели, ако искате да възстановите или укрепите отношенията с членовете на семейството. Поемете инициативата да я поканите, бъдете себе си и бъдете добър слушател
Стъпка 4. Бъдете забавен човек
Накарайте хората да се чувстват добре, като се опитват да бъдат добри приятели. Хвалете и не обичайте да критикувате. Никога не започвайте разговор, като правите отрицателен коментар за нечии дрехи, навици или коса. Други не биха искали да им се напомни за малко петно по ризата му, докато той самият не можеше да направи нищо по въпроса. Той би предпочел да те чуе да казваш, че ризата му е готина или че си чел статия, която е написал. Кажете със спокоен тон, че харесвате нещо, не прекалявайте. Това ще направи атмосферата по -интимна и с времето ще изгради доверие, защото той е сигурен, че няма да го критикувате.
Стъпка 5. Присъединете се към онлайн общност
Свързването с други хора в интернет понякога е по-лесно, отколкото личното взаимодействие, но не забравяйте, че онлайн взаимодействието не замества отношенията лице в лице. Въпреки това, онлайн общностите понякога могат да бъдат отлично средство за споделяне на мнения и опит или да попитате хората, които са имали същия проблем. Онлайн форумите често ви дават възможност да помагате на другите, докато помагате на себе си.
Опитайте се да използвате интернет по безопасен начин. Хората не показват непременно истинското си аз и се пазят от хищници, които обичат да ловят самотни хора
Метод 4 от 4: Наслаждаване на самотата
Стъпка 1. Разграничете самотата и да сте сами
Самотата е нещастно чувство, което възниква, когато човек е сам. Да бъдеш сам, когато си сам, кара човек да се чувства щастлив. Няма нищо лошо в това да искаш да си сам или да се наслаждаваш на уединение. Времето за изчакване може да бъде много ползотворно и приятно.
Стъпка 2. Работете върху подобряването на себе си и за да станете щастливи
Склонни сме да пренебрегваме себе си, когато споделяме време с другите, за да не се чувстваме щастливи. Ако се опитвате да преодолеете самотата, използвайте тази възможност да правите каквото обичате, за да угаждате на себе си. Това е най -добрата възможност, защото заслужавате да бъдете щастливи!
Стъпка 3. Присъединете се към фитнес залата
Когато сме заети, упражненията и грижата за тялото са първите неща, които пренебрегваме. Ако рядко излизате с други хора, опитайте да запълните времето си с упражнения. Опитайте да тренирате във фитнеса, за да намерите нови приятели или да срещнете някой специален!
Стъпка 4. Развийте нови умения
Поглезете се с това да прекарвате време, наслаждавайки се на ново хоби, което може да ви помогне да се справите със самотата, дори ако го правите сами. Опитайте се да се научите да свирите на инструмент, да рисувате или да танцувате. Като научавате нови неща и правите тези дейности с други хора, можете да създадете нови приятели. Освен това можете също да насочите чувствата си по творчески начин. Превърнете самотата си в нещо красиво!
- Пригответе вкусна храна за себе си. Направете вкусни торти за вашите приятели или съседи. Като готвите и споделяте храна, можете да имате ценен опит, като насочите вниманието си към нещата, които са полезни.
- Опитайте да се присъедините към клуб, за да срещнете хора, които споделят едни и същи хобита.
Стъпка 5. Правете страхотни неща
Често хората имат стремеж да правят много големи неща и хиляди причини да не го правят. Искате ли да напишете книга? Прави филми? Използвайте самотата си, за да правите велики неща. Кой знае, това, което правите, може да се превърне в нещо, което да помогне на другите да преодолеят самотата, която изпитват …
Съвети
- Не създавайте приятели веднага или просто вярвайте на някой, когото току -що срещнахте. Доверието трябва да се изгражда бавно и да се опитате да приемете приятелите си такива, каквито са. Добре е да познавате много хора, за да имате достатъчно познати. Като имате много приятели, ще има хора, с които ще се срещнете и споделяте опит. Освен това има тясна група приятели, на които можете да се доверите, за да споделите лична информация. Опитайте се да си представите контактите си като концентрични кръгове.
- Осъзнайте, че човек може да се чувства „самотен в тълпата“. Все още можете да се чувствате самотни, дори ако имате много приятели, семейство и познати. Има хора, за които е трудно да установят отношения с други хора около тях. При тези обстоятелства може да се нуждаят от консултация.
- Опитайте се да бъдете щастливи със себе си. Помислете за място, което е забавно или такова, което ви кара да се чувствате щастливи, защото ще бъде лесно да видите дали някой се харесва/обича себе си такъв, какъвто сте. Хората обичат да бъдат около някой страстен и уверен.
- Знайте, че не е нужно да сте във връзка, само за да сте щастливи. Може да е трудно да видите приятелите си да излизат на среща. Всъщност сякаш нещо не е наред с вас, защото не се срещате. Не е нужно да сте част от определена група или винаги да сте заобиколени от хора, които се грижат за вас. Направете нови приятели и започнете да се срещате, когато сте готови.
- Не забравяйте, че всеки се чувства неудобно. Но други хора не се фокусират върху вашите грешки, по -вероятно е да се съсредоточат върху собствените си.
- Създайте положителна атмосфера и среда. Самотата може да е подходящ момент да опитате нови неща, да се отпуснете или да развиете творческите си способности.
- Бъди себе си! Не е нужно да бъдете някой друг, за да ви хареса или иска да бъдете приятели с вас. Всеки има свой собствен стил и уникалност. Отделете време, за да опознаете себе си и силните си страни. Хората ще харесат кой си всъщност, а не кой не те харесва.
- Понякога трябва да се покажете. Не си позволявайте да бъдете самотник, дори ако трябва да преминете през някои неудобни моменти. По -добре е да се възползвате от възможността да излезете, да се срещнете с други хора и да опитате нови неща. Обичайте себе си, за да могат и другите да ви обичат.
- Ако сте религиозен човек, присъединете се към организация в най -близкия дом за поклонение във вашия дом.
- Почивката ви помага да запомните нещата и ви дава спокойствие.
- Помислете за място, което е забавно или харесвате.
- Можете да слушате музика или да четете книга от второ лице, за да имате усещането, че някой ви говори.
Внимание
- Самотата е състояние, от което определени култови групи или групировки често се възползват, като ви оказват негативно влияние. Бъдете внимателни и слушайте какво казват другите хора за групата, към която искате да се присъедините.
- Ако се чувствате самотни за дълго време, опитайте се да потърсите медицинска помощ, защото може да имате депресивно разстройство.
- Прекомерното разчитане на онлайн общностите като социални мрежи може да доведе до пристрастяване и да доведе до още проблеми. Използвайте този сайт като средство за среща с нови приятели, които споделят вашите интереси, но не очаквайте хората, които ще срещнете, да са същите като хората, които познавате онлайн.
- Ако се чувствате самотни, стойте настрана от сайтовете на социалните медии като Facebook и Twitter, тъй като те не са полезни за изграждането на вашите социални отношения. Въпреки че на този сайт има лоши хора, ще се почувствате още по -неудобно да четете статусите на други хора за забавни дейности. Ще бъде по -полезно, ако правите дейности извън дома, като например ходене, игра с кучето или чат с брат или сестра.
- Може да срещнете лоши хора в лоши групи. Опитайте се да намерите добра група, за да срещнете добри хора.
Свързана статия
- Как да преодолеем самотата
- Как да намерим приятели
