X-кракът, или genu valgum, е състояние, при което краката са разделени, когато стоят с коленете заедно. За тийнейджъри или възрастни с X-крака, упражненията и промените в начина на живот могат да поддържат и укрепват коляното, въпреки че не могат да го излекуват. При тежки случаи или ако сте загрижени за вродено състояние, посетете лекар. Лекарите могат да препоръчат хирургична корекция. Ако кракът X на детето ви не се подобри с напредването на възрастта или ако изпитва симптоми като болка или затруднено ходене, заведете го на лекар за операция и лечение.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преодолейте крак X без операция
Стъпка 1. Опитайте упражнения с ниско въздействие, за да укрепите коленете си
Ако имате X крака, ще искате да останете във форма и да укрепите мускулите на краката си, но да сведете до минимум въздействието върху коленете си. Вашият лекар или физиотерапевт може да предложи упражнения с ниско въздействие, които не натоварват ставите ви, като колоездене, плуване или ходене. Също така говорете с Вашия лекар за упражнения, които са специално насочени към коляното, но които не увеличават риска от нараняване или артрит, като например:
- Напишете азбуката с пръсти
- Стоящ ритник
- Стенни клекове
- Повдигане на краката
- Засили се
Процедура за сигурност:
Винаги загрявайте поне 5-10 минути преди тренировка. Загряването помага да се подготви тялото и да се предотвратят наранявания по време на тренировка. Опитайте да загреете с кардио с ниско въздействие, като ходене или използване на елипсовидна машина.
Стъпка 2. Упражнение с опитен физиотерапевт, който коригира крака X
X-краката при тийнейджъри или възрастни могат да увеличат риска от болка в коляното, артрит и травми, свързани със спорта. Помолете Вашия лекар да препоръча физиотерапевт, който може да осигури безопасни и подходящи разтягания и упражнения за укрепване на коляното и предотвратяване на усложнения.
- За съжаление, разтягането и упражненията сами по себе си не могат да коригират появата на крак X. Те обаче могат да помогнат за предотвратяване на наранявания и да предпазят състоянието от влошаване.
- Видът на упражнението, което трябва да правите, зависи от фактори като тежестта на състоянието на крака, възрастта, формата на тялото и общото здравословно състояние.
Стъпка 3. Укрепете коленете си с йога
Има различни йога пози и упражнения, които можете да опитате да увеличите силата на коляното, гъвкавостта и стабилността. Йога е много полезна за справяне с проблеми с коляното, когато се комбинира с физиотерапия. Намерете квалифициран йога терапевт с опит с проблеми с коляното или потърсете препоръки от лекар или физиотерапевт. Треньор по йога може да ви научи как да правите упражненията и позира правилно, за да избегнете допълнителни наранявания.
- Добри примери за пози за укрепване на коленете са поза на воин и поза на триъгълник.
- Йога тип Айенгар може да бъде полезна при проблеми с коляното, свързани с крак X, като остеоартрит и болки в коляното. Опитайте да намерите инструктори по йога Айенгар във вашия район с помощта на интернет.
Стъпка 4. Правете упражнения за пилатес, които са полезни за коленете
Можете също да използвате пилатес, за да укрепите коленете си, да намалите напрежението и да подобрите подвижността на колянните стави. Намерете инструктор по пилатес, който може да ви преведе през добри упражнения за укрепване на коленете, или попитайте вашия лекар или физиотерапевт за препоръки.
Можете също така да се възползвате от онлайн упражнения за пилатес, специално създадени за лечение на проблеми с коляното, като това:
Стъпка 5. Опитайте метода на Feldenkrais, за да подобрите стабилността и подравняването на ставите
Методът Feldenkrais включва практикуване със сертифициран инструктор, за да коригирате начина, по който стоите, се движите и използвате тялото си. Техниката на Feldenkrais може да помогне за подобряване на стабилността и подравняването на походката и коляното. Потърсете в интернет терапевт на Feldenkrais или потърсете препоръки от лекар или физиотерапевт.
- Преди да използвате услугите на терапевт на Feldenkrais, уверете се, че те имат официален сертификат.
- По-долу е указател на асоциации на Feldenkrais, обхващащи 20 държави, въпреки че за съжаление Индонезия не е включена:
Стъпка 6. Носете обувки за бягане, които са с правилния размер, за да поддържат коленете ви
Добрите маратонки могат да намалят стреса на коленете и глезените и да имат много предимства, дори ако не сте спортист. Обяснете на продавача в магазина за спортни обувки, че търсите обувки, които могат да помогнат при проблеми с коляното. Те могат да ви помогнат да изберете подходящите обувки за вашите нужди.
Най -вероятно ще препоръчат обувки за бягане, предназначени да коригират вътрешната форма на краката ви, когато бягате или ходите
Стъпка 7. Обсъдете използването на скоби за крака или ортопедични обувки за допълнителна опора и корекция на походката
Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча специални обувки или ограничители за крака, които помагат да се коригира подравняването на крака и коляното. Този инструмент също може да намали натиска от коляното, така че кракът X да не се влоши. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за това кой тип устройство ще работи най -добре за Вас.
- Много хора с X-крака имат единия крак, който е по-дълъг от другия. Ортопедичните обувки могат да коригират тази разлика, така че да могат да ходят и да бягат по -лесно, без да натоварват коленете и стъпалата.
- В допълнение, ортопедичните обувки могат да попречат на формата на стъпалото да се обърне навътре при ходене. Това е най -често срещаният проблем при ходене с крака X.
- Можете също да използвате скоби за крака, които поддържат външната страна на колянната става.
Стъпка 8. Яжте храни, които поддържат здравето на костите и ставите
В допълнение към упражненията безопасно и подходящо, можете да защитите и поддържате коленете си, като ядете храни, които укрепват костите и околните тъкани. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това кои храни са най -добри за здравето на коляното. Вашият лекар може да препоръча:
- Разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, особено богати на антиоксиданти опции като плодове и зеленолистни зеленчуци.
- Храни, богати на омега 3 мастни киселини, като риба, пълнозърнести храни и ядки и растителни масла.
- Постен протеин, като риба, птичи гърди и боб.
- Подправки, които са противовъзпалителни, като куркума и джинджифил.
- Храни, богати на калций и витамин D, като млечни продукти, яйца, обогатени зърнени храни и рибни консерви с кости.
Стъпка 9. Опитайте се да отслабнете, ако крак X е свързан със затлъстяване
Наднорменото тегло може да увеличи натиска върху коленете, влошавайки формата на краката. Ако имате проблем с теглото си и как той се отразява на краката ви, говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или регистриран диетолог. Те могат да ви предложат безопасни и здравословни стратегии за отслабване.
Вашият лекар вероятно ще препоръча комбинация от промяна на диетата и увеличени упражнения, за да поддържате теглото си безопасно
Метод 2 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Помолете Вашия лекар да прецени за новообразуван или тежък X крак
Ако X-крак се развива като тийнейджър или възрастен, важно е да посетите лекар, за да разберете какво го причинява. Вашият лекар може да Ви прегледа и да определи дали има основна медицинска причина, като артрит в коляното, недостиг на витамини или нараняване на коляното. Трябва също да посетите лекар, ако крак X се влошава, болезнено или трудно ходи или е крайно (например, повече от 7 см между глезените, когато коленете са събрани).
- Лекарите могат да извършват кръвни изследвания или да правят рентгенови лъчи, за да идентифицират вродени състояния или усложнения, свързани с рентгеновите лъчи.
- В зависимост от причината и тежестта на състоянието, Вашият лекар може да Ви насочи към ортопедичен специалист (лекар, специализиран в проблеми с костите и ставите).
Стъпка 2. Вземете лекарства или добавки, ако е препоръчано от Вашия лекар
Ако крак X е свързан с наследствен медицински проблем, като дефицит на витамин D или рахит, Вашият лекар може да препоръча лечение с добавки или лекарства. Уведомете Вашия лекар, ако сте приемали някакви лекарства или добавки, или ако имате някакви други здравословни проблеми, така че Вашият лекар да знае какво е безопасно да предпише.
- Например, ако крак X е причинен от рахит, Вашият лекар може да Ви предпише добавки, които съдържат витамин D и калций.
- Ако крак X е свързан с остеоартрит, Вашият лекар може да предложи противовъзпалителни лекарства или хранителни добавки, които са полезни за ставите, като глюкозамин и хондроитин.
Стъпка 3. Помислете за операция за коригиране на вече тежък X крак
Ако състоянието на крака причинява силна болка или затруднява ходенето, най -добрият вариант може да бъде коригираща операция. Най -често срещаният вид операция, извършена за коригиране на крак X при юноши и възрастни, е остеотомия. Хирургът ще отреже частта от костта на крака около коляното и ще коригира костта постоянно, като коригира подравняването на ставата. Ако Вашият лекар Ви препоръча остеотомия, помолете за насочване към ортопедичен хирург.
- Ако крак X е причинен или е свързан с тежък артрит, Вашият лекар може да предложи операция за смяна на коляното.
- Хирургичните процедури обикновено са много успешни за коригиране на проблеми с X крака.
Бакшиш:
Операциите за корекция на коляното, като остеотомия и подмяна на коляното, обикновено включват имплантиране на инструменти (като плочи, винтове и изкуствени стави) в коляното. Уведомете Вашия лекар, ако сте алергични към метали или други материали, за да може той да избере безопасно и подходящо средство за вас.
Метод 3 от 3: Лечение на X-крака при деца
Стъпка 1. Изчакайте и вижте как става при деца под 7 години
X краката при малки деца са много естествени, защото мускулите им все още се развиват. Това състояние обикновено започва да се проявява, когато детето е на 2 до 5 години, и се коригира, когато то е на 7 години. Продължете, ако искате да се консултирате с лекар, но крак X при деца под 7 години обикновено не изисква лечение.
Ако кракът X се види, когато детето още не е навършило 2 години, говорете с педиатъра
Знаеш ли?
Въпреки че не всички малки деца имат X-крака, X-образните стъпала се считат за нормална част от растежа и развитието на детето, когато се наблюдават на възраст между 2 и 5 години.
Стъпка 2. Помолете лекаря да прегледа детето, ако състоянието му не се подобри, докато то навърши 7 години
Ако крак X не се коригира до 7 -годишна възраст, уговорете среща с вашия педиатър, за да видите дали има основен медицински проблем. Лекарят ще извърши физически преглед и може да предложи други диагностични тестове, като рентгенови лъчи или кръвни изследвания.
Трябва също да посетите лекар, ако X-краката се появят едва след като детето ви навърши 7 години или ако причинява проблеми като болка, затруднено ходене или намалено самочувствие
Стъпка 3. Разрешете всички вградени условия, които биха могли да причинят проблема
Честите причини за крак X при деца включват недостиг на витамини (като рахит) и наранявания на коляното. Ако лекарите могат да идентифицират вродена причина, те може да успеят да се справят с проблема и да помогнат сами за коригиране на крак X.
В зависимост от причината, лекарят може да предложи лекарства или добавки за вашето дете
Стъпка 4. Намерете физиотерапевт, който да помогне на детето ви да придобие сила и да подобри походката
Ако крак X причинява болка или засяга походката на вашето дете, физическата терапия може да помогне. Помолете Вашия лекар да препоръча физиотерапевт, който има опит в обучението на деца с крака.
Физическата терапия е много важна, ако детето ви се нуждае от операция. Терапевтът може да препоръча упражнения за възстановяване на силата и гъвкавостта на движението след операцията
Стъпка 5. Осигурете детски седалки или специални обувки, ако е препоръчано от лекаря
Ако X кракът на детето ви не се коригира, когато навърши 7 години, ортопедичното устройство ще бъде много полезно. Вашият педиатър или физиотерапевт може да препоръча специални обувки или обувки за подобряване на походката. Те могат също така да предложат специални брекети за носене, докато детето спи, за да укрепи и подравни коляното.
Помолете вашия педиатър, физиотерапевт или специалист по ортопедия да ви покаже как правилно да носите обувки или ограничители за крака
Стъпка 6. Помислете за ръководна операция за растеж, ако други подходи не са работили
Въпреки че операцията обикновено не е необходима за коригиране на X-крака при деца, лекарите могат да препоръчат тази процедура, ако състоянието е тежко или не се подобрява с други лечения. Най -често срещаната хирургична процедура за деца се нарича ръководена операция за растеж. Попитайте лекаря дали тази процедура е подходяща за вашето дете.
- Тази операция обикновено се извършва в пубертета (на възраст между 11 и 13 години).
- Тази процедура включва имплантиране на метално устройство във вътрешността на колянната става за подравняване на коляното, докато расте.
- След операцията на коляното, детето ви трябва да използва патерици или проходилка в продължение на няколко седмици. Обикновено децата могат да се върнат към нормалните дейности след 6 месеца.
