След като се взирате дълго в екрана на компютъра, може да искате да смачкате врата си, защото се чувства болен. Тази стъпка прави мускулите на врата напрегнати и сковани отново удобни и отпуснати. Можете да смачкате врата си с ръце. В допълнение, можете да лекувате болки в шията, като отпуснете мускулите на врата и гърба с помощта на тръба от стиропор. Този метод кара шията да се чувства комфортно за известно време, но е по -безопасно да се проведе терапия с помощта на лицензиран терапевт, като хиропрактик или остеопат, особено ако симптомите не са отстранени.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на метода „Чаша и достигане“(държане на брадичката и главата)
Стъпка 1. Отпуснете мускулите на врата си, преди да огънете врата си
Внимателно масажирайте шията и направете леки разтягания за няколко минути. Приведете брадичката към гърдите си, след това задръжте за 20 секунди. След това повдигнете главата си и погледнете нагоре за 20 секунди. Направете тези две движения 3-4 пъти, за да отпуснете мускулите на врата.
Можете да разтегнете мускулите на врата, ако огънете врата си непосредствено преди разтягане
Стъпка 2. Хванете брадичката с лявата си длан
Свийте леко пръстите на лявата си ръка, така че дланта ви да прилича на купа, след което я поставете под брадичката. Поставете пръстите си върху лявата буза, така че върховете на пръстите ви почти да докосват скулите.
Поставете левия си палец по дясната долна челюстна кост
Стъпка 3. Хванете задната част на главата с дясната ръка
Свийте десния лакът, така че да можете да насочите дясната си длан към лявото си, след което го поставете зад главата си близо до лявото ухо.
Не натискайте силно главата си, докато не ви заболи, но се уверете, че поставяте дланите си равномерно, така че да не се изместват, когато дърпате главата си
Стъпка 4. Издърпайте брадичката си наляво, докато гледате наляво
Бавно завъртете главата си наляво с двете длани. Вместо да дърпате брадичката наляво с лявата си длан, завъртете главата си наляво с дясната си длан, която държи тила. Разтягайте мускулите на врата си малко наведнъж, но не позволявайте да боли.
- Когато мускулите на врата са разтегнати, може да чуете няколко щракащи звука. За да изгоните въздуха от шийната става, приложете лек натиск, за да предизвикате последователни тракащи звуци.
- Променете позицията на ръцете, за да хрускате дясната страна на шията. Хванете брадичката с дясната си ръка, след това задръжте главата си с лявата ръка.
Метод 2 от 3: Използване на тръби от стиропор
Стъпка 1. Легнете по гръб на пода, поддържайки врата си с тръба от стиропор
Този метод може да отпусне мускулите на врата, така че да се чувства комфортно, но не кара шията да се свива. Поставете тръба от стиропор с малък диаметър на пода. Легнете по гръб на пода, след това подпрете врата си с тръба от стиропор. Оставете ръцете си да лежат на пода, докато отпускате гърба си и опирате главата си в пода.
Ако нямате тръба от стиропор у дома, купете такава в магазин, който продава оборудване за тренировки, или използвайте кърпа, навита на пръчка
Стъпка 2. Повдигнете задните части и се отдръпнете от пода, така че да лежите на врата и главата
Повдигнете задните части на 5-10 см от пода бавно, без да променяте позицията на шията и главата. След това завъртете врата си върху тръбата от стиропор, като бавно движите главата си наляво и надясно. Докато все още повдигате задните си части, движете тялото си напред -назад, за да отпуснете задната част на шията.
Ако трябва да стабилизирате врата си, преплетете пръстите си зад главата си и преместете главата си наляво и надясно. Правете движения, които ви карат да се чувствате комфортно. Спрете незабавно, ако мускулите или ставите ви болят
Стъпка 3. Превъртете врата си над тръбата от стиропор, докато мускулите на врата ви се чувстват комфортно и отпуснато
Повдигнете задните си части и се върнете от пода. Движете тялото си напред -назад, докато лежите върху стъпалата на краката си, така че врата ви да се търкаля над тръбата. В допълнение към движението напред -назад, движете главата си наляво и надясно, така че мускулите на врата и гърба да се отпуснат напълно. Можете да продължите да се движите, докато мускулите на врата се чувстват комфортно. Този метод е в състояние да облекчи болката в шията, въпреки че шията не е хрупкава.
Когато търкаляте врата си върху тръба от стиропор, дръжте главата и раменете си отпуснати, така че мускулите на врата да не се втвърдят и напукат. Спрете движението, ако шията боли
Стъпка 4. Преместете тръбата от стиропор назад, ако е необходимо
При търкаляне на шията върху тръбата, напрежението в шията може да се усети и в горната част на гърба. Ако почувствате това, превъртете тръбата надолу, докато не е под лопатката. Спуснете задните части и долната част на гърба към пода, като същевременно поддържате горната част на гърба с тръбата. Използвайте стъпалата на краката си, за да движите тялото си напред -назад, докато гърбът ви се отпусне.
Като вариант използвайте тръба от стиропор, за да отпуснете други мускули. Направете по същия начин, за да отпуснете мускулите на краката и задните части с тръба от стиропор
Метод 3 от 3: Третирайте врата по безопасен начин
Стъпка 1. Изпълнете леки разтягания, вместо да хрускате врата си
Може да искате да хрускате врата си отново и отново, защото този метод може да облекчи болките, сковаността и болката. Усещането за комфорт след криза във врата е само временно, тъй като спусъкът не е разрешен. Добра идея е да разтегнете мускулите на врата, като бавно накланяте главата си надясно и наляво.
Стъпка 2. Консултирайте се с лекар, ако шията често боли
Малките оплаквания могат да бъдат преодолени чрез напукване на врата, но ако това е твърде често, прешлените се износват, което води до увреждане на костите и здравословни проблеми. Посетете лекар за съвет, ако имате хронична болка в шията. Кажете на Вашия лекар какви симптоми и оплаквания изпитвате, след като имате болки в шията, и им покажете какво обикновено правите, когато напукате врата си.
Тази стъпка е много полезна по -късно. По -добре е да се справите с причината за болката във врата, а не просто да премахнете симптомите
Стъпка 3. Вижте специалист за терапия и потърсете съвет
Много експерти могат да предложат решения, като хиропрактици, остеопатични терапевти и физиотерапевти, които са учили като специалисти по манипулация на гръбначния стълб. Много хора се подлагат на терапия с помощта на мануален терапевт, защото имат опит в справянето със скована и болезнена шия и гърб. Можете да се подложите на лечение с помощта на остеопатичен терапевт, физиотерапевт или лекар, специализиран в манипулация на гръбначния стълб.
Стъпка 4. Потърсете професионален масажист за болки в шията
Масажистите прилагат безопасни техники за мобилизиране на гръбначните стави, вместо да тропат врата на пациента. Ползите от масажната терапия и манипулацията на гръбначния стълб са подобни на тези при огъване на ставите, когато се поддържат от правилното разтягане на мускулите и други движения.
Добра идея е да правите леки разтягания и сами да масажирате мускулите на врата си, за да не се пристрастите към хрускането на врата
Съвети
- Оставете седалката за известно време, докато се разхождате, така че мускулите да не са болезнени и схванати. Избягвайте да седите в една и съща поза с часове.
- Правете разтягане като част от ежедневието си. Ако все още не знаете как, следвайте нашето ръководство за упражнения за стречинг за начинаещи чрез безплатни видеоклипове в YouTube.
- Разберете други причини, които могат да предизвикат болки в шията, например защото току -що сте започнали да практикувате йога или други спортове. Тези дейности могат да причинят болка в шията. Опитайте се да си спомните дали има дейности, които оказват влияние върху мускулите на врата.
