Колкото по -лесно е да правим човешки взаимоотношения в ежедневието, толкова повече ще се чувстваме пренебрегнати. Често ли се чувствате по този начин? Не се притеснявайте, защото не сте сами. Може би се чудите как да се справите със самотата. Тази статия ще обясни някои от стъпките, които трябва да предприемете, като започнете с опит да разберете по -добре себе си, да промените мисленето си и да предприемете конкретни действия.
Стъпка
Част 1 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Бъдете заети
Правете някаква дейност, за да прекарате времето. Ако графикът ви е изпълнен с продуктивни и привличащи вниманието дейности, няма да имате време да се чувствате самотни. Опитайте да работите доброволно, като работите на непълно работно време, като сте член на библиотеката. Можете също така да тренирате във фитнеса, да си направите хоби или да създадете свое собствено изкуство. Не мислете много.
Какви хобита харесвате? Какъв е твоят талант? Каква дейност винаги сте искали да правите, но никога не сте имали възможност? Възползвайте се от тази възможност и направете каквото искате
Стъпка 2. Променете средата си
Обикновено ще бъде най -лесно, ако решите да останете у дома и оставите дните си да се водят от начина на мислене, който ви е станал навик. Тъгата от самотата обаче ще се влоши само ако останете в същата среда. Опитайте да работите, докато седите в кафене. Отидете в мола и гледайте как хората минават. Дайте стимулант на мозъка си, така че той да отклони ума ви от негативни неща.
Дейностите на открито ще окажат положително влияние върху психичното здраве. Опитайте да излезете на открито, за да намалите стреса и да подобрите физическото си здраве, отидете на поход или вземете приятели на къмпинг. Редовните дейности на открито могат да укрепят психиката ви
Стъпка 3. Правете дейности, които ви карат да се чувствате добре
Правейки дейности, които наистина ви харесват, ще се чувствате по -малко самотни. Помислете какво ви кара да се чувствате добре. Медитирайте? Четете европейска литература? Да пея? Просто го направи. Отделете време и се възползвайте максимално от развитието на това, което най -много обичате. Поканете приятели от училище, нови познати във фитнеса или съседи да се присъединят към вас, за да можете да създадете нови приятели.
Стойте далеч от наркотици, за да намалите страданието си от чувството за самота. Опитайте се да намерите дейности, които ви карат да се чувствате добре, а не начини за решаване на временни проблеми
Стъпка 4. Внимавайте за някои червени знамена
Понякога може да не знаете най -добрия начин да се справите със самотата и ще направите всичко необходимо, за да намалите това чувство. Пазете се обаче от лоши влияния или хора, които просто искат да се възползват от вас. Възможно е уязвимостта, която идва от това да сте самотни, може да ви направи цел за хора, които са манипулативни или се държат лошо. Характеристиките на хората, които не обичат здравите взаимоотношения, са:
- Те изглеждат „твърде идеалистични“. Те ще се свързват с вас често, ще организират дейности, които трябва да правите, и винаги искат да изглеждат перфектно. Това състояние е ранно предупреждение за насилниците, които искат да ви контролират.
- Те не искат да споделят. Дори ако сте ги взели от работа, помогнали им през уикендите или сте споделили някаква друга доброта, те все още никога няма да ви върнат добротата. Хора като този просто искат да се възползват от вашите слабости.
- Те ще се почувстват раздразнени, ако предпочитате да прекарвате времето си сами. Може би бихте били много щастливи, ако можете да излизате с хора, които обичат да ви контролират, без това да ви притеснява. Все пак трябва да сте предпазливи към хората, които наблюдават вашите дейности, да разберат къде се намирате и с кого или да изразявате недоволство, ако се сприятелявате с някой друг, освен тях.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху хората, които обичате
Има моменти, в които трябва да разчитаме на другите, въпреки че това може да е трудно за хората, които жадуват за независимост. Ако сте самотни, свържете се с доверено семейство или приятели, където и да се намират. Настроението ви ще се подобри, просто като им се обадите и разговаряте.
Хората, които обичате, не знаят непременно, че сте в беда. Също така не е нужно да споделяте как се чувствате, ако не се чувствате добре. Разказвайте само неща, които ви карат да се чувствате комфортно. Те ще ви оценят, че споделяте чувствата си с тях
Стъпка 6. Потърсете хора, които са съвместими с вас
Най -лесният начин да ги намерите е чрез интернет. Има много източници на информация за контакт с други хора, например „смляно кафе“във вашия район. Опитайте да се свържете с хора, които имат подобни хобита или интереси. Започнете с търсене въз основа на любимата си книга или филм, може да се основава и на това откъде идвате или къде живеете в момента. Винаги ще има групи, които отговарят на критериите, които търсите.
- Потърсете възможности за общуване и ги направете. Можете да търсите онлайн за фитнес класове или фенове на комикси. Регистрирайте се за вътрешна дейност, която наистина ви харесва на работното място. Единственият начин да промените начина на мислене, който причинява тъга, е да се опитате да се включите в определени дейности. Това ще отвори възможности, така че можете да започнете разговор с други хора.
- Тази стъпка може да изисква да напуснете зоната си на комфорт, но гледайте на тази възможност като на нещо добро, като на предизвикателство. Просто изберете друг начин, ако не ви харесва. Нещо повече, няма да се нараните като го направите, дори можете да научите нови неща.
Стъпка 7. Опитайте да отгледате животно
Хората се нуждаят толкова от взаимоотношения, че държат косматите животни като приятели повече от 30 000 години. Ако двама караници могат да останат заедно в продължение на години, определено можете да се възползвате от това да имате куче или котка в дома си. Домашните любимци могат да бъдат много добри приятели. Присъствието им обаче никога не може да замени ролята на други хора в живота ви. Опитайте се да поддържате добри отношения с няколко души, така че винаги да имате приятел, с когото да говорите, или някой, на когото да се облегнете в трудни моменти.
- Не купувайте куче, което е твърде скъпо. Можете да държите бездомно куче или котка да се скитат из къщата ви. Или ако имате приют за бездомни кучета или котки във вашия район, опитайте се да го намерите тук.
- Изследванията показват, че освен да бъдете приятели, да имате домашен любимец може да подобри психологическото ви състояние и дори да удължи живота ви.
Стъпка 8. Помислете за други хора
Социалните изследвания са доказали връзка между фокусирането върху себе си и самотата. Това не означава, че не трябва да изразявате емоциите си, просто не трябва да ги превръщате в единствен фокус на вашето внимание. Разширявайки фокуса си върху други хора, самотата ви може да изчезне сама. Въз основа на резултатите от изследванията доброволчеството е един от начините да се помогне на самотни хора, така че те да имат по -добър социален живот и по -удовлетворяващ емоционален живот. По този начин те могат да преодолеят самотата, която изпитват.
- Най -лесният начин да разширите фокуса си е да намерите група хора, на които можете да помогнете. Можете да се регистрирате като доброволец в болница, народна кухня или приют за бездомни. Също така се опитайте да се присъедините към група за подкрепа, да подкрепите благотворителна организация или да направите дарение за деца -сираци. Всички те изпитват трудности, може би можете да облекчите страданията им.
- Можете също да помогнете на други, които са самотни. Психически слабите хора и възрастните хора обикновено ще бъдат все по -отчуждени от социалния акт. Опитайте да се включите доброволно, като посетите старчески дом или помогнете за грижа за пациент в болница. Този метод ще преодолее самотата, която чувствате другите и вие.
Част 2 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Изразете чувствата си към себе си
Можете да разберете защо се чувствате самотни, като водите дневник. Например, ако имате много приятели, може да не разберете защо все още се чувствате самотни. Опитайте да прегледате този дневник, за да разберете кога се чувствате самотни. По кое време възниква това чувство? Каква е формата? Какво се случва около вас, когато се чувствате самотни?
- Например, да речем, че току -що сте се изнесли от родителската си къща и живеете в друг град. Сега имате нови приятели на работа, които са забавни, но все още се чувствате самотни, когато се приберете у дома на самотно място. Това показва, че търсите някой, който да установи стабилна емоционална връзка с вас.
- Осъзнайте, че причините за самотата могат да ви помогнат да предприемете действия за преодоляването им. Това също ще ви накара да се почувствате по -добре относно това как се чувствате. В горния пример ще можете да приемете, че това, което чувствате, е нормално, ако можете да приемете факта, че сте създали нови приятели, въпреки че сте загубили връзка със семейството, с което сте живели.
Стъпка 2. Променете негативните мисли
Опитайте се да обръщате внимание на мисленето си през целия ден. Съсредоточете вниманието си върху мисли за себе си или за другите. Ако мислите ви са отрицателни, променете структурата на изречението и ги превърнете в положителни твърдения. Например: променете, ако мислите ви казват „Никой на работа няма да ме разбере“на „Все още не съм започнал връзка с никого на работа“.
Промяната на разговора със себе си може да бъде много предизвикателна работа. Често дори не осъзнаваме, че мислим негативно. Отделяйте десет минути на ден специално, за да наблюдавате негативни мисли. След това променете тези негативни мисли в положителни. След това работете по -усилено, докато не можете да наблюдавате разговорите си със себе си и да ги контролирате през целия ден. Цялото ви мислене ще се промени, ако успеете да направите това упражнение добре
Стъпка 3. Прекратете навика за черно-бяло или осъждащо мислене
Това мислене се формира поради когнитивни изкривявания, които трябва да бъдат преодолени. Мисленето „всичко или нищо“като „в момента съм самотен, така че винаги ще бъда самотен“или „на никой не му пука за мен“само ще попречи на напредъка ви, като ви направи по -тъжни.
Предизвикайте го, ако тези мисли ви хрумнат. Например, опитайте се да мислите за моменти, в които не сте се чувствали толкова самотни, защото сте били в състояние да поддържате връзка с някого, дори ако това е било само за кратко и сте се чувствали разбрани. Признаването и приемането на това твърдение - което е резултат от осъдително мислене - не е трудно да разкрием истината за нашия богат емоционален живот
Стъпка 4. Мислете положително
Отрицателните модели на мислене могат да ни доведат до негативни реалности в живота. Умът ви обикновено обича да прави щастливи прогнози. Ако мислите негативно, вие също ще гледате на живота негативно. Например, ако дойдете на парти с мисълта, че никой не ви харесва и не можете да се забавлявате, просто ще сте настрана по време на партито, няма да поздравите останалите гости и няма да можете да се насладите на забавлението на партията. От друга страна, ще изпитате положителни неща, ако винаги мислите положително.
- Обратно. Ако очаквате нещата да се развият добре, това ще се случи. Проверете тази теория, като направите положителни предположения за ситуация в живота си. Дори и резултатът да не е толкова добър, няма да останете твърде разочаровани, ако сте готови да се изправите пред тази реалност с положително мислене.
- Най -добрият начин да практикувате позитивно мислене е да се мотаете с позитивни хора. Ще разберете как тези хора гледат на живота си и на живота на другите. Плюс това, техните положителни навици ще се разтърсят върху вас.
- Друг начин да бъдете позитивни е да не си казвате, че няма да поздравите приятелите си. Например, никога не казвайте на приятеля си, че той или тя е загубеняк. Така че, ако забележите, че мислите „аз съм губещ“, поправете този презрителен коментар, като кажете хубави неща за себе си. Опитайте се да кажете „Понякога правя грешки, но също така съм умен, хумористичен, грижовен и прям“.
Стъпка 5. Запознайте се с хора, които могат да ви помогнат професионално
Понякога самотата е знак за по -голям проблем. Ако изглежда, че целият ви живот не върви добре и сте в неравновесие в мисловните си процеси, добра идея е да посетите терапевт или съветник.
- Продължителната самота понякога може да е признак на депресия. Опитайте се да посетите специалист по психично здраве, който да направи подходяща оценка, за да можете да идентифицирате признаците на депресия и да получите правилното лечение за това разстройство.
- Също така ще ви бъде полезно да споделите проблема си. По този начин ще можете да разберете кое е естествено и кое не, какво трябва да направите, за да се улесните, и ще се почувствате много по -добре само като промените ежедневието си.
Част 3 от 3: Разбиране на себе си
Стъпка 1. Разпознайте усещането за самота, което изпитвате
Човек може да изпита самотата по различни начини. За някои това чувство може да дойде и да си отиде като предчувствие, докато за други самотата е неразделна част от реалността на ежедневието им. Има и хора, които изпитват самота в социалния или емоционалния живот.
- Социална самота. Тази самота може да се прояви под формата на чувство на безнадеждност, скука и изолация от социалния живот. Това състояние може да възникне, ако нямате надеждна социална мрежа или ако сте отделени от околната среда, например защото току -що сте се преместили на ново място на пребиваване.
- Емоционална самота. Тази самота може да се прояви под формата на тревожност, депресия, несигурност и объркване. Това състояние възниква, когато нямате толкова силна емоционална връзка с други хора, колкото бихте искали.
Стъпка 2. Знайте, че самотата е чувство
Въпреки че това може да е болезнено, самотата първо трябва да бъде преодоляна, като се разбере, че самотата е просто чувство. Това състояние е напълно нереално и не е постоянно. Има една поговорка: „всичко ще мине“. Този проблем със самотата няма нищо общо с вас като социално същество. Това няма нищо общо с невронната мрежа в главата ви, която работи по начин, който не носи добро в живота ви. Това състояние обаче винаги може да бъде променено, като преодолеете мислите си за самота и се почувствате по -добре.
В крайна сметка от вас зависи да решите какво ще правите. Вземете тази ситуация като възможност да разберете себе си и да подобрите живота си. Много напредналото разбиране за самотата казва, че страданието, което самотата създава, ще ви подтикне да предприемете действия. В допълнение, това състояние ще ви оформи в човек, който никога не сте си представяли, ако не изпитате този проблем
Стъпка 3. Опознайте своята личност
Има огромна разлика между самотата, преживяна от екстроверти и интроверти. Самотата и самотата са две различни неща. Опитайте се да си представите какво е обратното на самотата. Но знайте, всеки ще има свое мнение по този въпрос.
- Интровертите обикновено предпочитат да имат близки отношения само с няколко души. Като цяло те също не искат да се виждат с приятели всеки ден. Вместо това те предпочитат да прекарват повече време сами и само от време на време се нуждаят от влиянието на други хора.
- Екстровертите обикновено предпочитат да излизат с група хора, така че техните социални нужди да бъдат задоволени. Те ще се чувстват тъжни, ако не могат да взаимодействат с други хора, които могат да осигурят стимуланти. Освен това екстровертите все още ще се чувстват самотни, дори ако са в тълпа, ако отношенията им са социално и емоционално незадоволителни.
- Към коя група принадлежите? Можете да вземате решения за това как да се справите със самотата, като разберете как вашата личност влияе върху това колко самотно се чувствате.
Стъпка 4. Знайте, че не сте единственият, който се чувства самотен
Неотдавнашно проучване разкри, че един на всеки четирима анкетирани хора е казал, че нямат приятели, с които да говорят по лични въпроси. Ако членовете на семейството са изключени от критериите за надеждни хора, броят на респондентите, изпитващи самота, се увеличава до 50%. Това означава, че ако се чувствате самотни, защото нямате с кого да говорите, 25-50% от американците преминават през същото нещо като вас.
Учените в момента твърдят, че самотата е проблем на общественото здраве. Последните изследвания показват, че хората, които се чувстват изолирани, независимо дали са физически разделени поради разстояние или субективни условия, са склонни да живеят по -кратък живот
Съвети
- Знайте, че светът е огромен и без значение за какво сте страстни, там ще има някой, който харесва същото. Просто трябва да намерите този човек.
- Приемете факта, че самотата може да бъде променена. Ако сте в състояние да превърнете негативните мисли в положителни, можете също да се научите да бъдете щастлив човек на работа или навсякъде другаде, като се запознаете с други хора.
- Използвайте активно социалните медии. Хората, които публикуват по -често съобщения или снимки в социалните мрежи, казват, че никога не са самотни.
- Ако просто продължите да сте сами и не правите нищо, нищо няма да се промени. Най -малкото трябва да се опитате да направите нещо с дейности извън дома и да се запознаете с нови хора.
