Думата "замаяна" има различно значение за всеки човек. Тъй като симптомите не са много ясни и могат да бъдат причинени от различни фактори, ще трябва да направите някои тестове, за да намерите начин да спрете замаяността. За щастие, виенето на свят обикновено не е причинено от сериозно състояние и можете да го лекувате с домашни средства. В тази статия ще бъдете водени през някои стратегии, които можете да опитате. Ако виенето на свят не отшуми, отидете на лекар, за да установите действителното състояние и лечение
Стъпка
Метод 1 от 3: Опитайте бързи решения
Стъпка 1. Опитайте седнал или легнал
Замайване или замаяност, сякаш ще припаднете (клиенган) обикновено се появява, когато стоите или се движите. Когато почувствате първите признаци на замаяност или замаяност, незабавно седнете или легнете. Обикновено седенето или лежането може да облекчи усещането за въртене и да ви направи по -сигурни, ако някога паднете. Движете се бавно и внимателно, за да не се спънете и да не се нараните.
- Когато се почувствате замаяни, опитайте се да седнете и да държите главата си с двете колена. При това положение кръвта ще тече към мозъка. Можете също да получите същия ефект, като легнете с вдигнати крака и ги държите до нещо (например стена).
- Уверете се, че сте седнали или легнали 1-2 минути, докато замаяността отшуми. Ставайте бавно, за да не почувствате отново замаяност.
- Ако почувствате световъртеж (усещане, че ще паднете или стаята се върти, дори когато вие или околностите ви все още са неподвижни), легнете с глава върху възглавница. Тази позиция се счита за по -ефективна, отколкото когато просто легнете, без да държите главата си.
Стъпка 2. Изпийте чаша вода
Замайването обикновено се причинява от дехидратация. Това състояние възниква, когато не пиете достатъчно вода през целия ден или не можете да рехидратирате тялото си по време и след тренировка. Дехидратация може да възникне и ако имате заболяване, което предизвиква повръщане, диария или треска, така че губите много телесни течности. След като мъчителният замайване отшуми, изпийте чаша вода или друга бистра течност.
- Ако не можете да пиете много вода, опитайте други напитки като енергийни напитки, горещ чай с по -малко захар, супи и бульони или разредени плодови сокове.
- Не пийте алкохол или напитки с кофеин, защото те могат да влошат виенето на свят.
Стъпка 3. Яжте сладки или солени храни
Замайването понякога се причинява от ниски нива на кръвната захар. Когато се почувствате замаяни, опитайте да изпиете чаша сок или да закусите, особено богата на въглехидрати или захар. Шоколадът или бананът могат да бъдат правилният избор.
Може да почувствате замаяност и при спадане на кръвното налягане. Ако подозирате, че спадането на кръвното налягане ви кара да се чувствате замаяни, яжте солени храни като хрупкави бисквити или гевреци. Енергийните напитки също могат да бъдат вариант
Стъпка 4. Фокусирайте изгледа върху определена точка
За да не се чувстват замаяни, докато се въртят, танцьорите обикновено фокусират очите си върху фиксирана точка. Тази техника може да се използва и от хора, които често се чувстват замаяни, особено ако замаяността е причинена от морска болест.
- Като се фокусирате върху определена точка (напр. Пукнатина в тавана или петно по пода), можете да помогнете на сетивата на тялото си да осъзнаят, че не се въртите, независимо от това, което тялото ви „казва“.
- Ако изпитвате сухота или морска болест, докато сте в кола или лодка, потърсете място в далечината или силуета. Това може да помогне за намаляване на „обърканите“сигнали между мозъка и очите, които могат да предизвикат замаяност и гадене.
- За съжаление, този метод може да не е ефективен, в зависимост от причината за виенето на свят. Някои видове световъртеж са свързани с неволеви движения на очите, които ви затрудняват да се съсредоточите върху една точка.
Стъпка 5. Вдишайте бавно и дълбоко
Замайването понякога е симптом на пристъп на тревожност. Когато атакува тревожност, често се чувствате така, сякаш не можете да дишате пълноценно. Но обикновено проблемът е, че дишате твърде бързо. В тази ситуация се насилете да дишате бавно и дълбоко. Така ще се почувствате по -спокойни и виенето на свят може да бъде облекчено.
- Опитайте се да дишате бавно през носа или стиснатите устни. Ако това помага, бройте до 5 или 10 всеки път, когато вдишвате или издишвате.
- Поставете ръцете си по корем, точно под ребрата. Докато вдишвате, изтласквайте въздуха в белите дробове, докато стомахът ви се разшири и избута ръцете ви. Почувствайте как стомахът ви започва да се изпуска, докато издишвате. Правете тази процедура 3-10 пъти, докато се почувствате по-спокойни и замаяността отшуми.
Стъпка 6. Избягвайте излагане на много ярка светлина или други предмети, които причиняват напрежение на очите
Ако се чувствате замаяни, опитайте се да стоите настрана от много ярка светлина или светлина от екрана на телевизора или лаптопа. Твърде ярката светлина може да умори очите ви или да ви обърка, влошавайки виенето на свят.
- Опитайте да седнете или легнете в тъмна стая или затворете очи за 1-2 минути, докато замаяността отшуми. Ако сте на открито, носете слънчеви очила.
- Избягвайте предмети или дейности, които причиняват напрежение на очите, като четене или извършване на работа, която изисква да гледате внимателно обектите.
Стъпка 7. Изпълнете маневрата на Epley за лечение на световъртеж
Тази маневра е упражнение за накланяне на главата и шията, което може да се използва за лечение на симптоми на световъртеж. Това упражнение помага за преразпределение на малките кристали, които се образуват в течността във вътрешното ухо, причинявайки замайване. За да извършите маневрата на Epley:
- Седнете и наклонете главата си на 45 градуса към болното ухо.
- Легнете хоризонтално и вдигнете главата си под ъгъл от 45 градуса. Задръжте тази позиция за 1-2 минути. След това симптомите на световъртеж ще отшумят.
- Завъртете главата си на 90 градуса към незасегнатото ухо. Превъртете се отстрани на ухото. Сега погледът ви е прикован към пода.
- Задръж тази позиция. Може да имате пристъпи на световъртеж, но те трябва да отшумят в рамките на минута.
- Бавно се върнете в седнало положение.
Метод 2 от 3: Опитайте дългосрочни решения
Стъпка 1. Движете се бавно, за да предотвратите промени в кръвното налягане
Ако често се чувствате замаяни, важно е да не се движите внезапно, защото този модел на движение може да предизвика резки промени в кръвното налягане. Като се движите внимателно, можете също да намалите риска от падане. Движете се бавно и стабилно, когато седите или стоите и се дръжте за стабилен предмет, като перила или маса, ако е възможно.
- Когато се събудите сутрин, не забравяйте да ставате от леглото на няколко етапа. Първо седнете на леглото, след това спуснете краката си на пода. Отпуснете се за момент и дишайте бавно, преди да се изправите.
- Когато ставате от седене, първо огънете краката си. По този начин кръвообращението става по -гладко и замаяността може да бъде намалена.
- Ако е необходимо, ходете с бастун, за да направите тялото си по -стабилно.
Стъпка 2. Увеличете дневния прием на течности
Дехидратацията може да повлияе на кръвното налягане, което отключва симптомите на замаяност. Предотвратете дехидратацията, като пиете 6-8 чаши вода всеки ден. Ако вече сте хидратирани, опитайте да пиете спортна напитка или бульон. Нивата на електролитите и в двете помагат за рехидратиране на организма бързо и работят по -добре от водата сама. В допълнение, допълнителният прием на сол също е полезен, ако имате ниско кръвно налягане.
Ако имате заболяване, което влияе върху това колко течности можете да пиете, като бъбречно или чернодробно заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да увеличите дневния си прием на течности
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно, ако сте болни
Замайване или замаяност е често срещано състояние, изпитвано като симптом на няколко заболявания, причинени от вируси, като настинка или грип. Като си почивате много, когато сте болни, можете да се възстановите по -бързо и да намалите замайването, което изпитвате.
Стъпка 4. Водете дневник с „замаяност“, за да идентифицирате причините за замайването
Като записвате всеки „инцидент със световъртеж“, който сте преживели, може да успеете да определите причината (или нещо друго, което влошава замаяността). След като идентифицирате тригерите за замайването си, ще ви бъде по -лесно да ги избегнете.
- Например, може да се почувствате замаяни, когато сте гладни, да се изправите твърде бързо или да се къпете в прекалено гореща вода. Определете тригерите за замаяност, за да можете да ги избегнете на първо място.
- Когато се почувствате замаяни, напишете кратко описание на симптомите, които изпитвате и кога се е появил замаяността. Запишете и всички други подробности, които смятате за уместни, като например последното хранене или времето, в което сте яли, положението на тялото ви, когато сте почувствали замаяност, и всички други симптоми, които биха могли да го съпътстват.
- Обърнете внимание и на продължителността на замайването, което усещате, и нивото на сериозност. Използвайте последователна скала, за да запишете тежестта (например от 1-5, с „5“за много мъчителен замаяност).
Стъпка 5. Носете плоски токчета, за да подобрите баланса
Ако често се чувствате замаяни, може да е добра идея да избягвате носенето на високи токчета. Плоските токчета помагат на мозъка да чете позата по -добре, така че да се поддържа телесният баланс. Освен това, като носите плоски токчета, глезенът ви няма да се изкълчи, ако по всяко време паднете, докато се чувствате замаяни или имате световъртеж.
Носете обувки с добър протектор, за да предотвратите подхлъзване, особено ако трябва да ходите по мокри или заледени повърхности
Стъпка 6. Настройте околната среда, за да намалите риска от падане
Един от основните рискове, свързани със замаяността, е усещането за въртене, което може да ви накара да паднете и да се нараните. Може също да се спънете или да припаднете, ако сте склонни да се чувствате замаяни или замаяни. Ако често се чувствате замаяни, коригирайте средата на живот или работа, за да намалите тези рискове.
- Скрийте кабели, които рискуват да ви спънат, когато почувствате замаяност. Не поставяйте къси предмети като скоби за крака или масички за кафе в средата на зона, която често минавате.
- Използвайте нощна лампа, за да не се чувствате объркани през нощта (когато стаята е тъмна).
- Не поставяйте дебели килими, които затрудняват краката ви да усетят промени в позицията или стойката ви.
- Поставете нехлъзгащи рогозки върху накисващата вана и пода на банята.
- Монтирайте перила в коридори, бани или стълби.
Стъпка 7. Вземете лекарства за облекчаване на морска болест
Лекарства като тези могат да облекчат симптомите на замаяност, свързани с световъртеж. Купете лекарство за борба с морската болест без рецепта от аптека или помолете Вашия лекар да Ви предпише по-силно лекарство. Повечето от тези лекарства не са формулирани да се приемат за повече от няколко дни, така че говорете с Вашия лекар, ако виенето на свят продължава по -дълго. Някои от лекарствата, които обикновено се дават за лечение на световъртеж или морска болест, включват:
- Прометазин. Вашият лекар може да предложи доза от 12,5-25 милиграма (взета като хапче) или ректално (като супозитория), 3-4 пъти на ден.
- Дименхидринат (Dramamin). Вашият лекар може да Ви даде 50 милиграма лекарства, които да приемате на всеки шест часа. Това лекарство се предлага под формата на таблетки, течности и супозитории. Дименхидринатът обикновено е най-популярното антиеметично (антиеметично) и лекарство против гадене на пазара.
- Меклизин (Бонин). Вашият лекар може да Ви даде това лекарство в дози от 25 милиграма, които да приемате на всеки шест часа. Не давайте меклизин на деца на 12 години (и под), тъй като това лекарство не е безопасно за малки деца.
- Димедрол (Benadryl). Лекарите могат да дават лекарството в дози от 12,5-25 милиграма, които да се приемат на всеки 4-6 часа. Въпреки че се използва по -популярно като антихистамин за лечение на обриви и сърбеж или за насърчаване на съня, дифенхидраминът може да се приема и за облекчаване на гадене.
Стъпка 8. Избягвайте вещества, които влияят на кръвообращението
Замайването често се причинява от ниско кръвно налягане. Избягвайте или ограничавайте приема на вещества, които могат да повлияят на кръвообращението, като кофеин, тютюн, алкохол и незаконни наркотици.
Някои лекарства също предизвикват замаяност или замаяност като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че лекарството, което приемате в момента, предизвиква симптоми на замаяност. Лекарите могат да коригират дозата на лекарството или да го заменят с алтернативно лекарство
Стъпка 9. Посетете лекар, ако виенето на свят става по -често или сериозно
Замайването понякога е симптом на по -сериозно заболяване. Ако се чувствате замаяни по -често от обикновено (или по -дълго), обадете се на Вашия лекар. Ако Вашият лекар може да идентифицира и лекува основната причина, виенето на свят може да изчезне или да стане по -рядко или по -малко мъчително. Замайването може да бъде симптом на следните заболявания:
- Нарушения на вътрешното ухо, като лабиринтит, доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV) или болест на Мениер.
- Тревожни разстройства (напр. Посттравматично стресово разстройство или ПТСР).
- Нарушения на сърдечния ритъм (напр. Предсърдно мъждене).
- Синдром на постурална ортостатична тахикардия (POTS) или други нарушения на кръвообращението.
- Синкоп (припадък поради намален приток на кръв към мозъка).
- Неврологични нарушения, като мозъчно увреждане, мозъчен тумор, инсулт или припадъци.
Метод 3 от 3: Опитайте домашни средства или решения
Стъпка 1. Използвайте джинджифил за облекчаване на световъртеж и гадене
Въпреки че няма много скорошни проучвания за ефективността на джинджифила, някои по -стари проучвания показват, че джинджифилът може да намали симптомите на световъртеж. Джинджифилът също може да успокои стомаха и да намали гаденето, което често е страничен ефект от замаяност. Когато почувствате замаяност, опитайте чай от джинджифил или сода от джинджифил (например джинджифилова бира или джинджифилов бир).
- Можете също да приемате добавки от джинджифил (под формата на капсули). Обикновено дозата, необходима за лечение на гадене, е 250 милиграма, 1-4 пъти на ден. Вашият лекар може да Ви даде допълнителни съвети относно по -ефективна доза.
- Друга възможност е да опитате да ядете бонбони от джинджифил или да дъвчете пресен джинджифил, ако не е твърде пикантен или досаден.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за приемането на железни добавки
Ако виенето на свят е симптом на желязодефицитна анемия, може да се наложи да приемате добавка с желязо. Внимавайте за признаци на анемия, като умора, задух или главоболие. Ако подозирате, че имате анемия, говорете с Вашия лекар за Вашето състояние, преди да започнете да приемате железни добавки.
- Можете също така да увеличите нивата на желязо в организма, като ядете диета, богата на месо, боб и бобови растения, зеленолистни зеленчуци, сушени плодове и зърнени храни, подсилени с желязо.
- Има няколко вида анемия и добавките с желязо не винаги са правилният продукт за лечение на анемия. Вашият лекар може да Ви предпише продукт или да предложи други лечения въз основа на резултатите от тестовете, като например прием на добавки с витамин В-12, кръвопреливане или други лекарства за потискане на имунната система.
Стъпка 3. Вземете добавки от гинко билоба като естествено средство срещу световъртеж
Тази добавка е направена от екстракт от листа на гинко дърво. Проучванията показват, че гинко билоба може да бъде ефективно лекарство за лечение на световъртеж поради нарушения на вътрешното ухо. Консултирайте се първо с Вашия лекар, преди да приемате добавки от гинко билоба, тъй като продуктът може да взаимодейства с други лекарства, като разредители на кръвта, анти-тревожност или антидепресанти, диабет и болкоуспокояващи (напр. Ибупрофен като Proris).
Някои доста често срещани странични ефекти на добавките от гинко билоба включват главоболие, сърцебиене, стомашно разстройство, запек и кожни обриви. За съжаление, при някои хора приемането на тази добавка може да влоши замайването, което изпитват
Стъпка 4. Използвайте Pycnogenol, ако имате болест на Meniere
Пикногенолът е добавка, направена от екстракт от борова дървесина. Няколко клинични проучвания показват, че този продукт може да намали симптомите на болестта на Meniere, включително световъртеж, телесен дисбаланс и загуба на слуха (напр. Шум в ушите или загуба на слуха). Попитайте Вашия лекар дали Pycnogenol е безопасен и ефективен за Вас.
- Можете да получите Pycnogenol от раздела за витамини и хранителни добавки в аптеките, магазините за витамини или здравословни храни и от интернет.
- Пикногенолът може да влоши замаяността при някои хора. Други нежелани реакции, които могат да се появят, включват главоболие, разстроен стомах, лош дъх и язви в устата.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете Пикногенол, ако имате определени медицински състояния, като диабет, хепатит, нарушения на кръвосъсирването или автоимунни заболявания. Този продукт може да влоши симптомите на заболяването или да взаимодейства отрицателно с други лекарства, които приемате.
