Самотата, макар и естествено чувство, не е нещо, което повечето хора искат да почувстват. Независимо дали сте склонни да се чувствате самотни в резултат на липсата на любим човек или място, което харесвате, или се подготвяте за период от време далеч от приятелите и семейството си, има много начини да избегнете чувството на самота. Вижте промените, които можете да направите сами, включете повече време с приятелите и семейството си в живота си и научете как да избягвате справянето с пристрастяващи проблеми.
Стъпка
Част 1 от 3: Прекарване на време сам
Стъпка 1. Контролирайте емоциите си
Преди да можете да започнете да се отървете от самотата, трябва да определите какво точно ви кара да се чувствате самотни. Липсва ли ви определен човек или място? Чувствате ли се като че ли нямате много приятели или приятелите ви не са близки до вас? Определянето защо се чувствате самотни може да осигури незабавни решения на вашите проблеми; не всеки може да каже откъде идва чувството им за самота. Ако ви липсва определен човек или място, на което не можете да отидете, голяма част от решението на проблема ви трябва да бъде самоанализ. Ако искате повече приятели или се чувствате изолирани, вашето решение може да бъде да излезете и да се запознаете с нови хора.
- Опитайте да пишете дневник, ако не сте сигурни защо се чувствате самотни. Бъдете възможно най -конкретни.
- Не се срамувайте от причината за вашата самота. Това е много естествено чувство, което всеки изпитва в един или друг момент.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху здравето
Преди да правите каквито и да било промени, трябва да прегледате собственото си здраве за признаци на самота. Често липсата на сън, упражнения и здравословна диета могат да ви накарат да се почувствате летаргични и депресирани, което с течение на времето води до чувство на самота. Отделете една седмица, за да направите положителни промени в здравето си; опитайте се да спите осем часа всяка вечер, опитайте се да отделите време за 30 минути физическа активност и намалете бързото хранене / включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Ако не друго, правенето на такива неща ще ви даде повече енергия и ще намали стреса, което като цяло ще окаже влияние върху позитивния ви възглед и чувството за щастие.
- Изследванията показват, че некачественият сън и липсата на физическа активност са свързани с чувство на самота.
- Някои храни - особено плодове и зеленчуци - съдържат хормони, които насърчават чувството на щастие.
Стъпка 3. Преживейте старо хоби
Лесно е да се чувствате претоварени, ако сте изолирани или имате списъци със задачи, а това не е само липса на време за други хора в живота ви, но и за любимите ви дейности. Ще ви бъде много по -трудно да се чувствате самотни, ако активно се наслаждавате на дейности, особено на дейности, които можете да правите експертно или практикувате. Ако имате хоби, което ви харесва или сте страстен, отделете време всеки ден, за да се опитате да го изживеете (отново). Когато възникнат тези чувства на самота, направете съзнателно усилие да отделите време за хобитата си. Някои нови идеи за хоби могат да включват:
- Четете редовно
- Следвайте спортни игри
- Изкачвам се
- Плетене или шиене
- Научете се да готвите или опитайте нова рецепта
- Боядисване
- градинарство
Стъпка 4. Започнете голям проект
Подобно на работата по хоби, работата по голям проект може да бъде чудесен начин да се разсеете от чувството на самота, което изпитвате в момента, и да ви помогне да постигнете цел, когато просто искате да се сгънете в леглото. Това, което представлява „голям“проект, ще варира от човек на човек; за някой това може да означава боядисване на интериора на къщата му. За други това може да означава стартиране на нова бакалавърска програма или поредица от класове чрез онлайн университет. Какъвто и да е вашият голям проект, поставете си дневни или седмични цели, така че да има къде да съсредоточите упоритата си работа, няма да имате време да се чувствате самотни, с цялата отдаденост, която влиза във вашия проект. Някои страхотни идеи за проекти могат да включват:
- Научете нов език
- Напишете своя собствена книга
- Изработка на страхотни мебели
- Изучаване на нов музикален инструмент
- Изградете кола или мотоциклет от отделни части
- Започване на малък бизнес
- Стартиране (или завършване) на бакалавърска програма
Стъпка 5. Прекарвайте повече време на открито
Дейностите на открито са решение за възстановяване в продължение на много години. Докато излизането от къщата самостоятелно може да звучи контраинтуитивно, за да забравите да сте сами, времето, прекарано сред природата, вероятно ще подобри емоционалното ви състояние и ще облекчи чувството за самота. Слънцето ще помогне за увеличаване на ендорфините във вашата система, което ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -малко фокусирани върху самотата. Освен това, изследването на нови места, притока на кръв и виждането на естествената среда ще променят фокуса ви и ще балансират психическото ви състояние.
- Намерете страхотни места за туризъм във вашия район или просто разгледайте нов парк.
- Опитайте каяк или колоездене, ако не се интересувате само от ходене.
Част 2 от 3: Да бъдеш около другите
Стъпка 1. Правете малки планове често с приятели
Ако смятате, че можете да прекарвате време само с хора на партита или навън за хубави вечери, може да ограничите времето, което можете да прекарате с хората, които харесвате. Ако обаче полагате усилия да планирате малки „срещи“през седмицата с различни приятели, ще прекарвате свободното си време в общуване, което напълно ще премахне самотата от живота ви. Излизането с приятели не отнема много време или пари. Независимо дали се срещате с нови хора в кафенето или се обаждате на стари приятели, опитайте тези лесни идеи за срещи:
- Отидете на кафе или кафене
- Разходете се по околния парк
- Работете заедно по задачи (особено с близки приятели/членове на семейството)
- Гответе заедно нови рецепти
- Купете обяд по време на работни почивки
Стъпка 2. Направете грандиозен план за събитието, което очаквате с нетърпение
Лесно е да се чувстваш самотен и обременен, когато бъдещето се чувства мрачно и непланирано. Ако има какво да очаквате с нетърпение - било то голямо събитие или среща с някой, който ви липсва - вероятно ще се почувствате по -малко самотни и по -развълнувани от това, което предстои. Отделете време, за да направите списък с дейности, в които може да искате да участвате. След това отделете няколко дни, за да планирате събитието възможно най-добре, за да сте напълно подготвени и без стрес. Ако можете, включете други хора в процеса на планиране и последното събитие, за да облекчите допълнително самотата. Помислете за планове като:
- Отидете на пътуване през уикенда на ново място
- Направете голяма вечеря или огън
- Отидете на музикален фестивал или друго свързано събитие
Стъпка 3. Помислете за получаване на домашен любимец
Ако прекарването на време с приятели или излизането от къщата не е опция за вас, може да помислите да си вземете домашен любимец, за да се борите със самотата. Изследванията показват, че хората, които имат домашни любимци, са по -малко депресирани и самотни от хората, които нямат такива. Котките и кучетата обикновено се считат за най -добрите домашни любимци за борба с самотата, тъй като и двамата се радват на взаимодействие с хората и се радват на физически контакт (в по -голямата си част). Домашните любимци осигуряват чувство на приятелство и са голямо разсейване от всякакви негативни чувства, които може да ви притесняват.
- Не забравяйте, че притежаването на домашен любимец е голяма отговорност и изисква значително време и грижи.
- Ако вашето куче или котка не се вписват във вашия начин на живот, птиците и гризачите също могат да помогнат.
Стъпка 4. Избягвайте да сте вкъщи през цялото време
Понякога промяната на настроението е точно това, от което се нуждаете, за да освежите живота си и да се почувствате малко по -щастливи. Не само това, излизането навън ще ви даде нови възможности за създаване на приятели и хобита. Не забравяйте, че това, че сте извън къщата, не означава, че трябва да излизате с някой друг. Можете да преодолеете самотата дори като отидете сами, стига да правите нещо, което ви харесва. Опитайте да отидете в ново кафене за работа или учене, или просто посетете частта от града, която харесвате.
Закачването на леглото или дивана е бърз начин да се почувствате самотни. Правете всичко възможно да излезете от къщата и да опитате нови неща, дори когато просто искате да гледате Netflix през цялото време
Част 3 от 3: Избягване как да се сблъскате с проблеми
Стъпка 1. Разберете, че самотата и изолацията са различни неща
Можем лесно да объркаме разликата между „самота“и „изолация“, особено ако сме хора, които прекарват много време с много хора. Самотата е чувството да пропуснеш някого или нещо или да се чувстваш изоставен. Изолацията е просто актът да бъдеш сам. Въпреки че самотата трябва да бъде възстановена, изолацията е естествена и естествена част от живота. Не чувствайте, че трябва да запълвате всеки момент с дейности и време с много хора. Самото време е здравословно и необходимо нещо и освен ако не се чувствате наистина самотни, това не е нещо, което трябва да бъде „поправено“.
Стъпка 2. Не разчитайте на семейството и приятелите
Когато се чувствате самотни и не сте сигурни защо, може да ви бъде лесно да разчитате на семейството и приятелите като отвличане на вниманието от емоциите ви. Това обаче може да прикрие истинските ви чувства и да не ви помогне да се почувствате по -добре в дългосрочен план. Отделете време, за да разберете източника на вашата самота и се опитайте да намерите решение, различно от това постоянно да разчитате на приятели да ви поканят. Ще се почувствате по -добре в дългосрочен план, дори ако отнеме малко повече усилия емоционално и психически за известно време.
Стъпка 3. Избягвайте пристрастяващо поведение за решаване на проблеми
Не е необичайно някой, който се чувства самотен, да има проблеми с поведение, което може да е пристрастяващо - било то алкохол, наркотици, пазаруване, храна или нещо друго. Когато се чувствате потиснати и наистина ви липсва някой/нещо, трябва да се справите с емоциите си челно. Опитът да избегнете чувствата или да се справите с тях с пристрастяващо поведение е не само нездравословен, но и ще влоши проблема ви със самотата. Вземете стъпки, за да вземате здравословни решения, когато се чувствате потиснати, вместо да правите преки пътища, които в крайна сметка влошават нещата.
