Дългите тъмни нощи могат да направят човек много самотен, особено за тези, които спят или живеят сами. Всъщност чувството за самота през нощта може да удари всеки, като го накара да се почувства тъжен или уплашен. Важно е да знаете, че се чувствате самотни, но това не означава, че трябва да се поддавате и да страдате цяла нощ. Има много неща, които можете да направите, за да направите вечерите си по -оживени и приятни.
Стъпка
Метод 1 от 3: Дръжте себе си зает през нощта
Стъпка 1. Движете се
Има много начини да преместите тялото си и да премахнете самотата от ума си. Опитайте да спортувате, да танцувате с любимата си песен, да скачате в леглото или да научите карате в YouTube.
- Преместването на тялото ви ще предизвика ендорфини, което ще подобри настроението ви и ще ви помогне да се справите с чувството на самота. Просто се уверете, че не премествате тялото си твърде близо до лягане, така че тялото и умът ви няма да имат трудности да намалят активността си и да се приготвят за лягане. За някои хора упражненията през нощта ги освобождават да спят малко до късно, като същевременно поддържат здравето си.
- Правете неща, които са смешни и забавни, като свирете музика и танцувайте, докато носите само бельото си. Ще се смеете и радостта ще замени самотата.
Стъпка 2. Потърсете вдъхновение
Нощта е време на големи негативни емоции, особено ако сте сами. Това чувство обаче може да се противодейства с положителни неща, които ще намалят самотата ви.
Прегледайте Pinterest или Google за вдъхновяващи цитати, които можете да зададете като тапет на компютъра или телефона си или в снимката на профила си в социалната мрежа. Прочетете автобиографии на успешни хора, на които се възхищавате. Можете също да гледате забавни и образователни TED разговори
Стъпка 3. Потопете се в друг свят
Прочетете добра книга, гледайте интересен филм, маратонирайте телевизионен сериал или сърфирайте в интернет. Всички тези неща ще пренесат мозъка в друг свят и ще отвлекат вниманието ви от самотата ви. Когато сънливостта започне да идва, можете да заспите.
Стъпка 4. Отидете на кола или разходка
Понякога най -доброто нещо за справяне със самотата е да излезете навън (ако времето позволява. Малка промяна в обстановката и атмосферата може да ви накара да забравите самотата, която ви е сполетяла преди. Можете дори да се натъкнете на познат и да поговорите за известно време. Или, може да откриете нещо нередно с вас. интересно на пътя.
Опитайте да се приключите на непознати места. Например, шофирайте до ъгъл на града, който все още ви е непознат, или район, който рядко посещавате. Бъдете внимателни, уверете се, че зоната е безопасна. По този начин вие натрупвате нови преживявания като част от усилията си за самолечение от самотата
Стъпка 5. Увеличете знанията си
Някои експерти предлагат увеличаване на познанията за самотата, за да се преодолее самотата. Колкото повече знаете за самотата и колко често тя се появява, толкова по -малко самотна ще се чувствате. Само знаейки, че въпреки че това чувство боли, толкова много хора се чувстват по същия начин, ще се почувствате ли малко по -добре.
Научете за това чрез статии в интернет или книги в библиотеката. Винаги носете статията или книгата със себе си, за да можете да я прочетете, когато се чувствате самотни. Можете също така да отворите мотивационни цитати, които харесвате и четете, за да облекчите чувството за самота. Един чудесен пример е „Самотна“на Емили Уайт: Да се научим да живеем със самотата
Стъпка 6. Насладете се на самотата си
Осъзнайте, че сте най -добрият си приятел. Не се нуждаете от други хора, за да правите интересни неща или да се чувствате щастливи. Да бъдеш заедно е страхотно, но също така трябва да се наслаждаваш да бъдеш сам. Да имаш време за себе си е много ценно. Само като се наслаждавате на себе си и на своята самота, чувството за самота не бива повече да ви притеснява.
- Когато се чувствате самотни, отделете време да се отпуснете и затворете очи. Съсредоточете се върху дъха и усещането за всяка част от тялото си. Бъдете в момента и се съсредоточете върху себе си.
- Опитайте се да кажете мотивационни фрази, за да си напомните, че не се чувствате сами и се отнасяйте внимателно към себе си, когато се чувствате самотни. В момента страдате. Страданието е част от човешкия живот. Бъдете добри към себе си в този момент. Позволете си да излеете добротата, от която се нуждаете.
- Тази техника може да не работи при някои хора. Някои хора не могат да се отпуснат, докато се концентрират върху себе си, когато са самотни и предпочитат разсейване. Това е нормално и това е добре.
Метод 2 от 3: С други
Стъпка 1. Обадете се на някого
Намерете някой, с когото да разговаряте по всяко време на нощта (дори в 14:00). Този човек може да бъде ваш съпруг, брат или сестра, родител или най -добър приятел. Събудете партньора си или се обадете на някой, с когото искате да разговаряте. Както и да е, намерете някой, който да ви помогне да се отървете от самотата си.
- Ако не е късно, опитайте се да намерите някой, който ще се радва да чуе гласа ви, като родител или баба или дядо. Те не само ще се почувстват щастливи, но и настроението ви ще бъде повишено.
- Ако самотата удари, когато е твърде късно да се обадите на някого, напишете имейл или писмо до любимия човек. Дори и да сте свикнали с бързи взаимоотношения в тази моментна епоха, този начин да напишете писмо до любим човек е чудесен начин наистина да изразите чувствата и мислите си с думи в писмо.
- Можете също така да поканите хората да гледат филм, да вечерят или просто да излизат. Ако срещнете близки приятели или семейство, поканете ги да останат. Понякога е утешително да знаеш, че някой друг стои зад вратата на спалнята ти за гости.
Стъпка 2. Излезте
Един от начините да се справите със самотата е да излезете от къщата, докато дойде време за сън. Това не означава, че трябва да стоите будни, докато слънцето се върне, за да покаже лицето си. Просто отидете да видите филм с приятели, да играете със съученик или да вечеряте със свои колеги.
- Ако се чувствате депресирани или тъжни, може да не сте склонни да излизате. Това обаче е точно това, което трябва да направите най -много. Нещо повече, когато се приберете у дома, ще ви се спи и няма да имате време да се чувствате самотни.
- Ако наистина не искате да излизате, опитайте това: кажете на приятел, че можете да се виждате само до определено време. Тогава може би просто се чувствате по -добре, докато разговаряте заедно и се сбогувате в уречения час.
Стъпка 3. Присъединете се към група или намерете ново хоби
Вземете участие в занимание или клас, който ви вълнува вечер. По този начин можете да се отървете от самотата и да имате структура вечер. Въпреки че няма групови събирания в 14:00, можете да търсите групови занимания вечер, като йога, тайчи, плетене и рисуване.
Потърсете хора със сходни с вашите интереси и събития, които се провеждат близо до дома ви. Кой знае, може да срещнете някой, който има подобен проблем. Можете да прекарвате време заедно, да разговаряте или да правите видео разговори, за да победите самотата един на друг
Стъпка 4. Правете социални дейности
Когато се чувствате потиснати, е много лесно да съсредоточите вниманието и енергията си върху себе си, което увеличава негативните чувства. Вместо това, съсредоточете цялото си внимание и енергия навън, умът ви ще бъде разсеян от чувството за самота.
- Опитайте доброволчество в приюти за бездомни или животни или на други места, където е необходимо доброволчество. Времето ви ще бъде загубено от положителни дейности на благотворителното събитие.
- Опитайте да посетите старчески дом или пациент в болница. Ако има роднина, който е бил хоспитализиран дълго време, посетете го и го развеселете. Ще се чувстваме благодарни за късмета, който имаме, след като видяхме нещастието на другите. помагането на другите ще събуди вашата перспектива.
Метод 3 от 3: Спане сам
Стъпка 1. Установете рутината си за лягане
Лягане и ставане приблизително по едно и също време всеки ден ще помогне за намаляване на стреса всяка вечер. Тази рутина трябва да бъде изградена за няколко седмици. Затова не се обезсърчавайте, ако не успеете в първите няколко опита.
Лягайте си рано, докато все още има шум извън стаята. По този начин няма да се чувствате твърде сами. Тази техника може да ви помогне да се чувствате комфортно, защото все още има шумове в съседната стая или хора на улицата
Стъпка 2. Отпуснете се преди лягане
Отделете малко време, за да намалите активността си преди лягане. Намалете излагането на телевизия и мобилни телефони поне 20 минути преди лягане, за да помогнете на мозъка си да си почине преди лягане.
Други техники за самоуспокояване включват медитация, дихателни упражнения, визуализация и структурирана мускулна релаксация. Можете също да опитате да прочетете книга или списание при слаба светлина, да играете кръстословици или да слушате тиха музика
Стъпка 3. Не се насилвайте да спите, ако не можете
Ще увеличите тревожността си само ако се опитате да принудите да спите. Ако не можете да заспите, станете и се преместете в друга стая и направете дейност, която ви отпуска. С течение на времето ще се почувствате спокойни и готови да заспите отново.
Стъпка 4. Пазете се от светлината
Хората спят по -добре през нощта, след като са били изложени на слънце през деня. В допълнение, ограничете излагането на светлина в спалнята, когато спите, защото светлината ще затрудни хората да спят.
Използвайте маска за сън, ако нямате защитна от светлина мрежа против комари. Тези маски са достъпни и се продават широко в аптеките или онлайн магазините
Стъпка 5. Не дремнете
Ако останете будни през деня, през нощта ще се чувствате уморени и сънливи. По този начин вече нямате време да се чувствате самотни или стресирани в леглото.
Стъпка 6. Осигурете фонов шум в стаята си
Опитайте да използвате околен звук или бял шум. Много хора като природата звучат като водопади или тропически гори.
- Тези звуци могат да се търсят в звукови машини или приложения на смартфони, таблети и компютри.
- За тези, които се чувстват самотни, когато спят сами, моля, включете телевизора на ниска сила на звука. Гласът му може да ви успокои. Ако е възможно, насочете светлината от телевизионния екран далеч от вас, така че да не пречи на съня.
Съвети
- Човек може да бъде сам, дори и да не се чувства самотен, и често човек иска да бъде сам, например, когато чете книга, спи или гледа любим телевизионен сериал сам. От друга страна, самотата идва, когато сте сами и се чувствате тъжни, че сте сами. В тази ситуация е много важно да имате възприятие.
- Самотата може да доведе до затлъстяване и високо кръвно налягане (до 30 точки), което може да доведе до безсъние. Ето защо е много важно да разпознаете самотата си, преди да е станало твърде късно.
- Приблизително 10% от северноамериканците изпитват хронична самота.
- Всеки е самотен в даден момент, дори когато е заобиколен от други хора. Има моменти, когато хората се чувстват добре и зле. Това е нормално, така че не бъдете твърде строги към себе си.l
- Прочетете добра книга или, ако искате да опитате нещо ново, гледайте забавен филм или телевизионен сериал.
- Опитайте да осиновите домашен любимец като куче или котка, за да се справите с вашата самота.
- Не забравяйте, че може да се чувствате много, много тъжни, защото сте самотни. Въпреки това години по -късно именно тези моменти ще останат в паметта ви, тъй като са толкова отворени и истински. Не се карайте, това чувство е много естествено да се изпитва.
