Тъй като зависимостта ни от социалните медии се увеличава и ние гледаме на живота като на скъпи неща (например красива чанта или луксозна кола) и на изяви, които трябва да бъдат перфектни, понякога все по -трудно се обичаме. Чувстваме се по -ниски от себе си и от това, което можем да покажем. На нас също ни е трудно да осъзнаем, че наистина не се различаваме от другите хора. Чувството за малоценност обаче всъщност може да ни мотивира да станем по -добър човек. Дръжте се и не избягвайте чувството за малоценност. Примирете се и приемете чувството за малоценност. По този начин можете да приемете и да се обичате такива, каквито сте.
Стъпка =
Част 1 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Разграничете реалността и въображението
Винаги има две реалности, работещи паралелно във всеки един момент, а именно реалността извън вашия ум и вътре в ума ви. Понякога просто трябва да се задържите за момент, за да осъзнаете, че всичко, което имате в ума си, няма абсолютно нищо общо с реалността. От друга страна, това, което ви кара да се чувствате „стиснати“, е страх и безпокойство. Когато се притеснявате за нещо, попитайте дали това, с което се занимавате, е реалност? Или тази реалност всъщност е ваше собствено творение?
- Да кажем, че любимата ви отговаря на вашия текст с „ОК“, докато се чувствате замаяни и развълнувани от мисълта, че връзката ви или годишнината от сватбата ви ще бъде страхотна нощ. Може да започнете да мислите: „О, Боже! Не му пукаше. Не му пука за мен. Какво трябва да направя? Свърши ли това? Ще се разделим ли? " Е, почакай малко. Означава ли „ОК“наистина някое от тези неща? Не. Просто въображение играе в ума ви. Може да е зает или да се чувства вдъхновен. Отговорът му обаче не означава непременно, че връзката ви ще приключи.
- Хората имат тенденция да се фокусират върху негативното и да виждат най -лошото в (всъщност) безопасни ситуации. Като се съсредоточите върху мислите си, можете да премахнете възникналото чувство за малоценност. Разбира се, имате нужда от голямо въображение, за да успеете.
Стъпка 2. Осъзнайте, че чувството за малоценност е невидимо
Да речем, влизате на парти, на което присъстват хора, които не познавате. Тогава наистина се изнервяте. Наистина се чувствате малоценни и започвате да питате защо сте си направили труда да дойдете на партито. Има чувството, че погледът на всички е само върху вас, разкривайки колко сте по -нисши. Това не е вярно. Други хора могат да кажат, че сте нервни, но те знаят само колко сте нервни. Други хора не могат да кажат какво чувствате или мислите. Не позволявайте на невидимото да ви задържи или да ви попречи да покажете истинското си аз.
Повечето от нас са в капан в предположението, че други хора могат да знаят как се чувстваме, включително и чувството за малоценност, което идва при нас, така че положението да се чувства още по -лошо. За щастие това не е вярно. Никой не може да ви съди за съществуващото чувство за малоценност, защото никой не може да познае това чувство за малоценност във вас
Стъпка 3. Вярвайте, че това, което виждате, не винаги отразява това, което е в действителност
Чували ли сте някога за жена, която се преструва, че обикаля света, дори до най -близките си приятели и семейство? Във Facebook той публикува снимки от забавната си ваканция, когато всъщност просто седи у дома и се преструва, че обикаля света. С други думи, хората искат само да видите нещата, които искат да покажат. Зад тези неща ще видите само неща, които са обикновени и всъщност не ви карат да ревнувате. Това, което се появява понякога, не отразява истината и това, което се вижда от човек, не винаги отразява истинската личност или реалност. Следователно няма причина да отговаряте на стандартите на други хора.
Както е казал Стив Фъртик, „Чувството за малоценност възниква, защото сравняваме нашия„ задкулисен “живот (реалния живот) с„ сцената “на някой друг (в този случай„ идеалния “живот, който другите хора показват)„ При това етап, Ще поговорим малко за сравненията на живота, но имайте предвид, че гледате само външния вид на други хора, а не реалността зад тях
Стъпка 4. Слушайте и приемете възникващите чувства
Един от начините за борба с чувството за малоценност е да се отрече или отрече наличието на тези чувства. Въпреки факта, че този метод само ще потисне чувствата ви за малоценност до точката, в която ще „избухнете“, той също може да изпрати съобщение до вас, че това, което чувствате, не е реално или не е вярно. Когато не сте доволни от това как се чувствате, не можете да приемете себе си. Когато не можете да се приемете, ще се почувствате малоценни. Затова приемете съществуването на тези чувства и ги изживейте. След това тези чувства могат да изчезнат сами.
Това обаче не означава, че приемате това, което смятате за истина. Например, може да се почувствате „дебели и непривлекателни“, но не позволявайте това да е истина. Просто приемете усещането такова, каквото е, и след това помислете защо се чувствате така. След като намерите отговора, предприемете действия, за да предотвратите повторение на тези чувства
Част 2 от 3: Подобряване на имиджа на себе си
Стъпка 1. Сравнете със себе си, а не с другите
Отново, когато погледнете други хора, виждате само външния вид. Затова не се сравнявайте с другите. Когато започнете да се сравнявате с другите, спрете. Просто спрете да се сравнявате с другите. Припомнете си, че всичко, което виждате в другите хора, е външният им вид и този вид обикновено не „трае“.
Ако имате запълване на празнина в сравнението, просто я сравнете със себе си. Какви подобрения или подобрения сте направили? Какви нови умения усвои сега? Станал ли си по -добър човек? Какво научихте? В крайна сметка в този живот най -трудният противник сте вие самите
Стъпка 2. Запишете добрите си качества
Да, тази стъпка не е шега. Вземете лист хартия и химикалка (или пригответе телефона си) и запишете добрите качества, които притежавате. Какво харесваш в себе си? Не спирайте да пишете, докато не имате (поне) пет добри качества или качества. Талант ли е? Физически характеристики? Характер или личност?
- Ако не можете да разберете или да помислите за хубавите неща, които имате (не се притеснявайте, не сте сами), попитайте някои близки приятели или членове на семейството за добрите неща, които имате. Освен това има много проучвания, показващи, че други хора ни познават по -добре от нас самите.
- Когато се почувствате потиснати, върнете се към списъка или си припомнете съдържанието му. Покажете благодарност и бавно съществуващото чувство за малоценност ще изчезне. Потърсете онлайн за списъци със самоукрепващи фрази, които също могат да бъдат използвани, когато не можете да намерите нищо положително за себе си.
Стъпка 3. Погрижете се за тялото, околната среда и времето
За да обичаме себе си, умът ни трябва да потърси някои доказателства, за да покаже, че наистина обичаме себе си. Ако някой се държи лошо с вас, няма да повярвате, че той или тя ви обича. Същото важи и за вас и за вас самите. Има няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Погрижете се за тялото си. Упражнявайте се, хранете се здравословно, спите достатъчно и, доколкото е възможно, поддържайте здравето си непокътнато. Това е минималното изискване, което трябва да изпълните.
- Погрижете се за обкръжението си. Ако живеете или заемате стая, пълна с купчини боклук, има голям шанс да не се почувствате готови да завладеете света. Освен това трябва да поддържате място в ума си. Опитайте да медитирате, да практикувате йога или да правите други дейности, за да освободите ума си от стреса.
- Погрижете се за времето, което имате. С други думи, отделете време да се отпуснете и да правите това, което обичате. Чрез появата на тези две неща можете да намерите щастие, което може да ви помогне да преодолеете големите пречки за постигане на самоприемане.
Стъпка 4. Установете лични граници
Надеждата е, че можете да се отнасяте добре към себе си и да знаете как да го направите. Но какво да кажем за другите хора? Определете вашите лични граници. Това означава да знаете какво можете и какво не можете да търпите. Също така идентифицирайте всичко, което нарушава или надхвърля „добрите“стандарти или граници за вас. Защо това е важно? Защото притежавате неща и заслужавате да се отнасяте така, както искате. Просто трябва да знаете как искате другите хора да се отнасят с вас.
Например, помислете колко време сте готови да чакате приятел, който пристига късно. Можете да си направите правило, че няма да чакате повече от 30 минути. Ако закъснеят, можете да си тръгнете. В крайна сметка вашето време е ценно - вие сами сте ценни. Ако другият човек не цени вашето време, той не цени и вас. Ако те цени, ще дойде навреме
Стъпка 5. Преструвайте се на уверени, когато се съмнявате
На английски има израза „Fake it till you make it“(фалшифицирайте го, докато наистина не го почувствате). Фразата не е просто римувано предложение. Всъщност изследванията доказват истината. Преструването на самоувереност може да убеди другите, че сте по -уверени и компетентни, и да предостави повече възможности и по -добри резултати. Ако имате нужда от повече увереност, разчитайте на актьорските си умения. Други хора няма да знаят.
Объркани откъде да започнете? Обърнете внимание на тялото си и съзнателно отпуснете мускулите, които се чувстват напрегнати. Когато се чувстваме нервни, физически тялото ще се чувства напрегнато. Следователно мускулната релаксация може да бъде знак за ума ви и за хората около вас, че сте отпуснат (и може би, готин) човек
Част 3 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Направете бележка за „самочувствие“
Запишете всички комплименти, които получавате, или на телефона си, или в малък тефтер. Запишете всеки комплимент, който получите. Когато имате нужда от насърчение (или когато имате малко свободно време), погледнете бележките назад. След това ще се почувствате по -добре.
Понякога е лесно да се съсредоточим върху негативните неща, особено с по -лошото мислене, което естествено имаме. Когато се чувствате непълноценни, целият свят сякаш отразява положителна „аура“, така че комплиментите, които получавате, просто изчезват от съзнанието ви. Записвайки ги, можете да ги запомните, докато преживявате комплиментите. В крайна сметка можете да обичате себе си
Стъпка 2. Обградете се с хора, с които се чувствате комфортно
За съжаление много чувства към себе си и други неща до голяма степен се определят от хората около нас. Ако сме сред хората, които мислят или действат негативно, ние също ще станем един и същ човек. Ако сме заобиколени от щастливи хора, има шанс и ние да станем весели хора. Затова се уверете, че сте заобиколени от хора, които ви карат да се чувствате щастливи и удобни със „себе си“. Ако е така, не е нужно да правите обратното.
В съответствие с това се дистанцирайте от други хора (които излъчват отрицателна „аура“). Това не е шега. Ако около вас има хора, които не ви карат да се обичате, стойте далеч от тях. Вие сте по -добри от тях и техните предразсъдъци към вас. Прекратяването на „токсично“приятелство може да бъде трудно, но се чувства заслужаващо и правилното нещо, което трябва да направите, когато се почувствате по -добре, след като го прекратите
Стъпка 3. Намерете работа, която харесвате
Работата отнема много време в живота. Ако се фокусирате върху работа, която мразите и чувствате унижение, изпращате съобщение до себе си, че не сте способни и не заслужавате да бъдете по -добър човек. Ако попаднете в такава ситуация, опитайте да напуснете работата. Това трябва да се направи за вашето щастие.
Нещо повече, работата ви може да ви възпира от истинските ви интереси. Представете си, ако имате повече време да правите нещата, които ви карат да се чувствате щастливи. На какво има вкус? Може би се чувства наистина добре. Когато имате цел, ще ви бъде по -лесно да се чувствате в безопасност и да обичате себе си
Стъпка 4. Изправете се пред препятствията и раните
Спомняте ли си, че беше споменато по -рано, че трябва да „почувствате това, което чувствате?“След като го усетите, можете да се справите с него и да определите откъде идва. Какви аспекти на себе си или какви ситуации ви пречат да се чувствате щастливи и да обичате себе си? Тегло ли е? Външен вид? Личностен аспект? Състояние в живота? Или може би нечие минало лечение?
След като разберете проблема, можете да започнете да предприемате действия. Ако теглото ви притеснява ума, използвайте го като мотивация да отслабнете и да направите себе си по -красива. Ако състоянието ви притеснява, направете промени, за да имате повече постижения. Какъвто и да е случаят, направете проблема си предимство. Проблемите могат да бъдат тласък, необходим за развитие или усъвършенстване. Очевидно чувствата за малоценност също могат да бъдат „помощ“
Стъпка 5. Променете нещата, които не са приемливи
Хората често казват да приемете това, което не можете да промените, но ако това твърдение е обърнато, трябва да промените това, което не можете. Не приемате съществуващия вид? Опитайте да промените външния си вид. Не приемате съществуващия път на кариера? Променете кариерата си. Не приемате как другите хора се отнасят с вас? Прекратете връзката си с него. Всъщност имате голяма сила; Просто трябва да го използвате.
Разбира се, това ще бъде трудна „задача“. Да, това ще бъде трудна „задача“за вас. Отслабването не е лесно. Смяната на работа е също толкова трудна. Напускането на досаден партньор е болезнено. Тези неща обаче все още могат да бъдат направени. В началото може да ви е трудно, но с течение на времето ще попаднете в по-добри ситуации: чувство на сигурност и любов към себе си
Съвети
- Бъдете себе си, без значение какво. Не забравяйте да продължите да се усмихвате и да си казвате „обичам те“.
- Това, че приятелите ви имат различен външен вид или личност, не означава, че трябва да се промените, за да бъдете като тях.
- Винаги показвайте своята гордост в себе си.
- За да преживеете най -лошите времена, трябва да мислите за най -доброто и да си представите как сте се чувствали в най -добрите времена.
- Усмихни се! Усмивката ще ви накара да изглеждате по-приятелски и да придобиете по-добро самочувствие.
- Ако имате нещо, което никой друг няма, като пролука между предните ви зъби, не го крийте, като не се усмихвате. Вместо това се гордейте с това. Научете се да обичате своята уникалност.
- Правете неща, които ви смущават. Колкото по -удобно ви е, когато го правите, ще се чувствате по -сигурни (вече няма да се чувствате малоценни).
- Отделете време да опознаете себе си. Това е важна стъпка, но често може да ви накара да се чувствате неудобно. За да направите това, можете да опитате да останете сами.
- Запознайте се със семейството и приятелите.
- Упражнявайте се и се грижете за здравето си. По този начин ще се чувствате по -добре и комфортно, както физически, така и психически.
- Винаги вярвай в себе си. Ако вярвате, че можете да направите нещо, можете да го направите. Докато вярвате, можете да правите каквото искате. Няма значение, ако не постигнете целите си. Важното е, че полагате всички усилия да го постигнете. Дори и да се провалите, ще се почувствате щастливи, защото сте дали всичко от себе си.
