Замисляли ли сте се защо сте по -нисши? Някои хора се притесняват за определени части от външния си вид, докато други се притесняват за тяхното състояние, интелигентност или финансови проблеми. Ако се чувствате осъдени от други хора, важно е да осъзнаете, че няма смисъл да позволявате на други хора да ви определят. На по -дълбоко ниво, една от най -големите причини, поради които се чувствате непълноценни, е дълбоката интроспекция и липсата на увереност в собствената ви способност да взаимодействате или да работите. Научете как да изключите вътрешния си критик и да намерите конструктивни начини да намалите чувството на безпокойство за себе си. Време е да започнете да живеете отново!
Стъпка
Част 1 от 5: Познаване на тригерите, които ви правят несигурни
Стъпка 1. Разберете какво ви кара да се чувствате малоценни
Нещо за външния ви вид? Странност в очите ви? Вашият акцент? Вашето увреждане (психическо или физическо)? Вашите интелектуални способности? Направете списък с неща, които ви карат да се тревожите за себе си. Оставете колоната до този списък празна. След като приключите с записването на всичко, което ви кара да се чувствате непълноценни, можете да напишете какви действия можете да предприемете, за да сведете до минимум чувството на несигурност, свързано с всяко нещо.
Стъпка 2. Предизвикайте негативните мисли
Чувството за несигурност често произтича от притеснение, че другите ще потвърдят негативните мисли за нас или ще се фиксират върху неща, които ни карат да се чувстваме малоценни. Ако негативните мисли ви казват, че сте с наднормено тегло и вярвате в тази мисъл, вие също ще се почувствате много зле и ще се почувствате малоценни, когато някой каже, че трябва да свалите няколко килограма. Това е така, защото негативните ви мисли са ви убедили, че сте с наднормено тегло и че това не е добре.
- Когато дойдат тези негативни мисли, не се борете и не ги приемайте. Вместо това се опитайте да се държите така, сякаш мисълта просто е казала нещо наистина глупаво като „Ти си летящ еднорог“, нещо, което вярваш, че не е вярно или не мислиш, че е лошо.
- Не забравяйте, че вътрешният критик, тази част от вас, която изразява тези негативи, не е надежден или надежден глас. Много хора, които се чувстват непълноценни, вярват, че този глас е гласът на реалността, но не е така.
Част 2 от 5: Проверка на реалността ви
Стъпка 1. Осъзнайте, че хората наистина не ви обръщат внимание толкова много
Хората обикновено са твърде заети да мислят за себе си, за да обръщат много внимание на малките странности или различия във вас. Ако се чувствате по -малко от размера на носа си, можете да се уверите, че всеки, когото срещнете, обръща внимание на носа ви. Когато смятате, че всички са фиксирани върху една част от този поглед, има малък шанс да забележат нейния чист размер или изобщо да не мислят за това.
Стъпка 2. Прегледайте критиките на другите
Когато смятате, че някой друг е „по -добър от вас“, привлечете тази критика към себе си и я разгледайте. Вероятно сте надценили даден аспект на човека и подценявате нещо от несъвършен човек в него или себе си.
Стъпка 3. Осъзнайте, че самочувствието може да се научи
Подобно на повечето умения, самочувствието и готовността да приемем себе си могат да се научат и развият, ако отделим време и практикуваме. Често хората казват „фалшифицирайте го, докато наистина се случи“и това може да се направи, за да имате самочувствие. Опитайте се да се държите така, сякаш вярвате, че заслужавате съчувствие, уважение и любов въпреки недостатъците си. В крайна сметка ще "повярвате" на това.
Опитайте да практикувате някои от концепциите, описани в тази статия, за да започнете да развивате самочувствие и да намалите чувството си за малоценност
Част 3 от 5: Контролиране на вашите реакции
Стъпка 1. Помислете за това, дали някога сте осъждали жестоко други хора?
Никой не е перфектен и никога не забелязвате техните малки странности. Така че защо биха забелязали вашите малки странности? Ако няма да мислите или говорите лошо за най -добрия си приятел, защо бихте мислили или говорили лошо за себе си? Опитайте се да бъдете добър приятел на себе си. Ето няколко начина да бъдете приятел на себе си:
- Дори и да не се чувствате наистина така, поне се опитайте да се държите така, сякаш няма за какво да се притеснявате. С течение на времето наистина ще се почувствате така.
- Най -голямата ви сила се намира между спусъка и начина, по който реагирате на него. Затова се опитайте да поемете контрола.
- Винаги си представяйте себе си наясно, че изглеждате привлекателни и се чувствате страхотно пред другите хора, но не мислете твърде много за това, защото тази увереност вече е вградена във вас.
- Хванете се как гледате отвисоко на себе си или се сравнявате с другите. Не се ядосвайте на себе си, а просто бъдете наясно с това поведение и си кажете да спрете и да намерите по -конструктивен начин да погледнете себе си.
Стъпка 2. Предизвикайте себе си
Това е ефективен начин да се напънете. Когато почувствате, че правенето на нещо може да ви накара да се почувствате уверени и развълнувани, но не можете да го направите, защото се чувствате тревожни или несигурни, опитайте се да предизвикате себе си едновременно.
Например, кажете си „Предизвиквам ви да се впуснете в неудобна ситуация“. Друг пример: „Опитайте се да отидете при момичето/момчето на бара и да се опитате да говорите с нея, дори ако наистина не искате“. Не забравяйте, че не се карайте и не се карайте, дори ако не успеете в предизвикателството, като помните, че трябва да се възнаградите за смелостта да опитате
Стъпка 3. Подиграйте се
Но не в контекста на избягване на себе си, а в сдържан, остроумен начин да признаете, че не сте перфектни и че не ви е грижа за този факт. След като изпуснете буркан с фъстъчено масло пред някого, когото харесвате, и го наблюдавате как се разбива на парчета и фъстъчено масло, пръскащо се навсякъде, опитайте се да се смеете на глас на небрежността си и да се пошегувате, че трябва да имате двустранна лента, за да предотвратите нещата подобно нещо да не се случи. След това кажете съжаление и помогнете за почистването на всяка неприятност, която се е случила.
Стъпка 4. Оставете го на мира, след което го забравете
Не се притеснявайте твърде много за тригерите, които се чувстват малоценни. Ако почувствате, че чувството за малоценност започва да се заражда във вас, кажете си, че нещата ще се оправят. Опитайте се да се отнасяте към възникналите чувства, сякаш им обръщате внимание, вместо да ги изпитвате. Позволете на чувството да ви завладее, без да му позволите да остане във вас, след като отмине. Опитайте се да бъдете като известен човек, лидер или приятели, на които се възхищавате; хора, които правят грешки, но се възстановяват и продължават живота си, без да носят тежестта на надеждата или критиките от другите.
- Малък съвет относно критиката: Опитайте се да се научите да различавате конструктивните и полезни неща, казани от хора, на които им пука, от омраза и разрушителни неща, казани от хора, които не им пука, завиждат или мразят. Вземете уроци от неща, които са конструктивни и полезни и не пренебрегвайте неща, които са пълни с омраза и разрушителност. Не се нуждаете от омразни хора в живота си, така че не ги допускайте.
- Практикувайте как реагирате на критика. За да реагирате на критика без добросъвестност, запазете в главата си някои стандартни отговори, за да им отговорите, без да се разстройвате или да наранявате човека, който ги прави. По този начин не си позволявате да бъдете жертва, но също така не правите себе си виновна страна. Опитайте се да мислите най -добре и да кажете нещо толкова просто като:
- "Изненадан съм, че чувстваш, че трябва да кажеш такова нещо. Възразявам против това, че ми го казваш."
- "Трябва да знаете, че аз възразявам срещу толкова груба критика. Опитах всичко възможно и не искам да приема вашата интерпретация на мен."
Част 4 от 5: Оправяне на вашите вътрешни усилия
Стъпка 1. Изградете самочувствието си
Опитайте се да разберете внимателно собствената си стойност. Заменете притесненията, които изпитвате относно това, което другите хора мислят за вас, с мисли за вашите собствени цели, постижения и напредък.
- Запишете целите си в живота и напредъка досега. Това ще ви помогне да бъдете мотивирани да се опитвате да го постигнете.
- Споделете напредъка си по цел с други. Това може да ви помогне да продължите да се опитвате, както и да споделяте напредъка си с хората, които ви обичат, за да могат да продължат да подкрепят вашите усилия. Изберете хора, на които можете да се доверите, не казвайте на хората, които могат да ви предпазят от напредъка, който постигате, защото те не подкрепят това, което правите.
- Гледайте постиженията си. Празнувайте, когато се случват добри неща; Излезте на вечеря, обадете се на приятел, разходете се по хълмовете или купете музикален албум в интернет. Признайте постиженията си, като се възнаградите, вместо да се мрачите за нещата, които бихте могли да направите по -добре.
Стъпка 2. Опитайте се да бъдете честни
Не преувеличавайте и не се депресирайте с лъжи. Продължавайте да държите на истината. Например, ако носите странна рокля и хората ви гледат объркано и се чувствате „О, всички мразят тази рокля“, опитайте се да спрете тази мисъл едновременно и се запитайте „Сигурен ли съм, че всички мрази ли го? "? Никой ли не го харесва?"
Стъпка 3. Бъдете себе си
Не се преструвайте и правете промени, ако наистина искате. Опитайте се да поемете отговорност за вашите действия, грешки и интереси. По същество да си отговорен за всичко добро и лошо.
Например, ако искате да отстраните тревожния проблем, който ви преследва, трябва да го признаете и да приемете, че имате проблем с тревожност. Само тогава можете да опитате да го поправите
Стъпка 4. Опитайте да промените решението си
Трябва да осъзнаете, че като всички останали, вие сте част от цялата тази вселена. Това е факт и никой не може да ви го отнеме. Това е право, с което си роден. Разберете, че никой не е по -добър или по -важен от вас.
Следователно, вие дължите на себе си и на другите да бъдете най -добрата версия на себе си. Винаги се опитвайте да разкриете най -доброто в себе си и да го споделите с другите. Опитвайки се винаги да извадите най -доброто от себе си, вие помагате на себе си и на хората около вас
Стъпка 5. Просто приемете, че сте това, което сте, без значение колко външни хора ви възприемат
Усещането „аз съм“е постоянно. Помислете за детството си и помислете за „аз“по това време. „Аз“винаги е едно и също, независимо от възрастта или мястото. "Аз" не зависи от нищо. Тя не расте и не се свива, просто мислите ви карат да се чувствате сякаш се променя или зависи от нещо друго. Затова се опитайте да разберете внимателно, че фигурата ви не зависи от нищо и никого. Мисленето по този начин наистина помага за самочувствието ви.
Както Джуди Гарланд веднъж каза: „Бъди най -добрата версия на себе си, а не втората най -добра версия на някой друг“. Опитайте всичко възможно да направите това
Стъпка 6. Наблюдавайте мисловните модели, които ви идват на ум, докато седите неподвижно или работите
Ако мислите ви са това, което другите хора мислят за вас, бъдете внимателни. Не позволявайте на ума ви да има тези мисли. Същите мисли ще възникнат и ще създадат тунел, през който ще бъдете принудени да преминете, когато се появи възможност.
Четете книги, за да си помогнете. Опитайте да попитате любимия си учител за този проблем или можете да го потърсите в Google, да отидете в библиотеката или в книжарница
Стъпка 7. Отклонете вниманието си
Ако започнете да се чувствате малоценни, опитайте се да намерите друга цел, която да ви разсее. Това разсейване може да бъде всичко. Можете да опитате да забележите насекоми, пълзящи по пода и да се концентрирате върху тях. Какъв цвят е насекомото? Колко крака? Използвайте всичко, което отвлича вниманието от вас. Това разсейване ще ви върне в настоящето и вашето обкръжение.
Ако се чувствате непълноценни, когато говорите с други хора, насочете вниманието си към слушане на това, което другите хора имат да кажат. Съсредоточете се върху думите, не се фокусирайте върху това как изглеждате или какво трябва да кажете след това. Това е ефективно за преодоляване на вашите проблеми със самочувствието
Част 5 от 5: Правете външни неща, за да се подобрите
Стъпка 1. Опитайте се да се самоутвърждавате пред огледалото
Кажете си, че сте позитивни, добри в това, което правите и сте готови да направите промени, когато е необходимо. Повторете често за ефективни резултати.
Някои утвърждения, които можете да кажете, включват: „Аз съм добър човек и заслужавам да бъда обичан и уважаван“, „Аз съм повече от несигурен“, „Давам всичко от себе си и това е всичко, което мога да направя“
Стъпка 2. Освободете се от критиките на другите, които осъждат и не искат да ви помогнат
Когато позволявате на другите да ви съдят, вие се отказвате от щастието си и го давате на другите. Не позволявайте на други хора да ви казват кой сте. Това е твоят живот, не техен. Трудно е да се придържате към това, в което вярвате, и да бъдете това, което наистина сте, но ако се опитвате да направите това, вече се опитвате да извадите най -доброто от вас.
Заобиколете се с хора, които ви правят щастливи. Общуването с негативни хора само ще ви събори. Може да звучи клиширано, но помислете как се чувствате, когато сте сред позитивни хора и как се чувствате, когато сте около негативни хора. Тези две неща са много различни и със сигурност знаете кое предпочитате
Внимание
- Спрете да търсите одобрение от другите. Ако зависите целия си живот от утвърждаването от другите, няма да можете да преодолеете и това чувство за малоценност.
- Не винаги се защитавайте. Ако грешите, опитайте се искрено да го признаете, защото това не е краят на света. Всеки прави грешки. Моля, извинете се и продължете след това.
- Понякога хората се опитват да ви тормозят, ако смятат, че сте уязвими (по този начин действат хулиганите - открийте слабостите си и се възползвайте от тях.) Ако сте в тази ситуация, опитайте се да се оттеглите или да откажете да се присъедините. Никога не губете време да ги впечатлите или да се опитвате да се защитите от проекциите на гняв и съмнение в себе си, които те действително изпитват.
- Вие сте най -суровият критик към себе си. Осъзнайте, че никой не ви съди толкова строго, колкото вие сами.
