Да се чувстваш добре за себе си означава, че обичаш себе си, както психически, така и физически. Ще трябва да работите усилено и да направите някои важни корекции, за да се научите да приемате себе си и да се справяте с нещастията в живота. Ако искате да се чувствате добре за себе си, започнете с идентифициране на мислите, чувствата и поведението, които може да ви попречат да го постигнете. След това можете да развиете начин на живот, който ви кара да се чувствате ценени, обичани и цялостни. Ако искате да знаете как да се чувствате добре за себе си, можете да следвате някои от лесните стъпки по -долу като ръководство.
Стъпка
Част 1 от 4: Култивиране на любов към себе си
Стъпка 1. Оценявайте своята личност
Не се сравнявайте с другите и уважавайте собствената си личност. Сравняването с други хора няма да ви накара да се почувствате по -добре, защото сте различни от другите хора. Няма никой друг на този свят като вас, който да е израснал с вашия опит и таланти.
- Ако се опитате да се сравните с другите, ще загубите увереност, защото винаги ще има някой по -силен, по -умен или по -красив от вас. Вместо да се държите по този начин, съсредоточете се върху това да бъдете човекът, който искате да бъдете, а не ваш съсед, готиното момиче в училище или вашият брат или сестра. След като зададете своя собствена версия на успеха, определено можете да го постигнете.
- Понякога може да почувствате, че другите хора около вас са по -добри от вас. Може обаче да забравите за всичките си невероятни силни страни. Може да не осъзнавате всички неща, които имате, и че има други хора, които искат да бъдат като вас.
Стъпка 2. Развийте самочувствие
Увереността е ключът към това да се чувствате добре за себе си и да обичате себе си, както сега, така и в бъдеще. Можете да опитате да положите усилия да се почувствате уверени в себе си и в това, което можете да постигнете, въпреки че това може да отнеме известно време. Трябва да си напомните, че сте невероятен човек и че имате право да вярвате в себе си. Ако смятате, че сте достоен, наистина сте.
- За да изглеждате по -уверени, включете езика на тялото си. Застанете по -високи, имайте по -добра стойка и гледайте напред, вместо надолу. Опитайте се да стоите неподвижно или да стоите неподвижно по приятелски начин, за да направите по -положително и достъпно впечатление.
- Намерете нещо, което наистина можете да направите добре, или направете нещата, които обичате по -добре. Ако вече сте много добри в нещо, съсредоточете се върху усещането колко сте страхотни, че можете да го направите. Опитайте се да се съсредоточите върху уменията си и колко сте способни в нещата. Ще мислите за себе си по -добре, когато осъзнаете способностите си в нещата, които обичате.
- Когато се сблъскате с непозната ситуация, съсредоточете се върху добрите неща, които могат да се случат, вместо върху рисковете.
Стъпка 3. Оценявайте силните си страни
Всеки има нещо, което го кара да се чувства удовлетворен. Отделете малко време, за да седнете и да направите списък с нещата, които обичате в себе си. Принудете се да продължите да пишете, докато не получите списък с една страница на вашите силни страни. Копайте дълбоко в себе си, за да разберете какво ви прави страхотен човек. Помислете за вашите добри качества, като например способността ви да обичате, чувството си за хумор и надеждността или работната ви етика. Колкото по -дълъг и честен е списъкът, толкова по -добре.
- Някои примери за качествата, които описвате, могат да включват да бъдете състрадателни, усърдни, приятелски настроени, силни, интелигентни, остроумни, спокойни и весели. Можете също така да добавяте неща, които харесвате във вашата физика, стига тези неща да са наистина важни за вас. Можете да включите всички аспекти на себе си в този списък. Можете да добавите нещо към този списък, когато се чувствате горди с нещо.
- Дръжте този списък близо до себе си. Можете да го проверите по всяко време, за да се чувствате добре за себе си. Можете дори да го сгънете и да го съхранявате в портфейла си.
- Попитайте приятел или колега за вашите силни страни, някои от отговорите, които ще получите, може да ви изненадат!
Стъпка 4. Подгответе се за лошите дни
Понякога трябва да приемете и да преживеете лоши дни и да разберете, че скоро те ще отминат. Хората често си мислят, че трябва да са щастливи през цялото време, за да се чувстват добре за себе си. Ако имате лош ден, особено след като сте прекарали няколко страхотни дни, не се отчайвайте; знайте, че и този ден в крайна сметка ще отмине.
- Ако се чувствате наистина потиснати, не забравяйте да говорите с някой, който наистина го е грижа и изслушва вашите притеснения. Ако се чувствате много тъжни поне половин година, консултирайте се с медицински специалист.
- Когато сте в лошо настроение, тялото ви ще реагира. Обърнете внимание кои части от тялото ви са засегнати, когато сте ядосани или тъжни. Познаването на сигналите на тялото ви може да ви помогне да определите какво ви притеснява и какво ще ви накара да се почувствате по -добре.
Стъпка 5. Работете върху развиването на позитивно отношение
Това може да бъде трудно да се направи. Ще ви отнеме известно време, за да свикнете да бъдете позитивен човек, но трябва да се опитате да останете позитивни в живота. Развитието на позитивно отношение е решение, което вземате и правите всеки ден. Ако имате по -позитивно отношение, ще се чувствате по -добре за себе си, както и за бъдещето, което предстои и какво можете да постигнете.
- Можете да се опитате да сте наясно с негативните мисли и да ги превърнете в по -здравословни. За всяка негативна мисъл, която ви премине през ума, помислете за две или три положителни неща. Например, ако си мислите: „Днес наистина съм уморен“, бихте могли да кажете: „Но косата ми е все още страхотна и усмивката ми все още е невероятна“. Бъди добър към себе си. Когато имате лошо предчувствие, говорете със себе си като с любим човек или домашен любимец.
- На по -сериозно ниво, например, когато си мислите нещо като „много съм неудобен в социалните кръгове“, може да кажете: „Но обикновено мога да разсмея хората и те се чувстват комфортно около мен“.
- Практикувайте позитивното си мислене всеки ден, въпреки че хората може да не забележат промените във вас. Бързо ще забележите голямата разлика, която прави в живота ви, а практиката ще улесни това.
- Опитайте се да говорите положително за себе си с приятелите си. Говорете за нещо, което сте постигнали или нещо, което ви интересува. Ще видите, че вашият оптимизъм е заразен, така че се чувствате по -добре за себе си само като казвате положителни неща. Ако вашият приятел не обича да ви чува да говорите за най -хубавите неща в живота си, помислете за важността на този човек в живота ви: може ли той или тя наистина да ви направи щастливи и да се чувствате добре за себе си?
- Уверете се, че причината е значителна, преди да „решите“да скърбите. Например, някои хора ще бъдат тъжни/разстроени, когато срещнат неочаквано задръстване.
Стъпка 6. Осъзнайте, че можете да направите много
Дори когато чувствате, че никой не се нуждае от вас или че сте безполезен, всъщност можете да помогнете на другите. Говорете с близките си и вижте колко много се нуждаят и оценяват вас. Кажете на семейството и приятелите си как се чувствате и те ще ви кажат какво ви прави страхотен човек. Говорете с приятели, те няма да ви гледат отвисоко; имат нужда от теб.
- Колкото повече осъзнавате, че сте ценни за всеки, който ви познава, толкова по -скоро ще осъзнаете, че можете да направите толкова много за другите хора. И ако се чувствате ценени, скоро ще се почувствате по -добре за себе си.
- Въпреки че в момента може да сте в трудно положение в живота, имате потенциал да развиете някои желания и да станете страстни за нещо. По този начин можете да предложите да помогнете и да споделите страстта си към нещо с другите. Всичко това са добри причини да се чувствате добре за себе си. В такива моменти не забравяйте да продължите да говорите с положително отношение към себе си.
Стъпка 7. Направете списък на нещата, за които сте благодарни
Може да се чувствате зле за себе си, защото чувствате, че нямате за какво да бъдете благодарни. Лошите чувства към себе си идват от вашето възприятие за себе си и от това как се чувствате към заобикалящата ви среда. Започнете да съставяте списък с благодарности и запишете нещата, които ви правят благодарни, от вашето здраве, присъствието на братя и сестри до текущото състояние на времето. Това ще ви помогне да осъзнаете, че можете да бъдете щастливи, защото около вас има толкова много радост, късмет и надежда.
- Направете този списък със същото отношение, което сте направили в списъка със силни страни. Попълнете всички празни места и препрочетете възможно най -често. Ако нещо друго ви хрумне на по -късна дата, можете да го добавите към списъка.
- Ако ви е трудно да намерите неща, за които да сте благодарни, опитайте да ги промените, като практикувате позитивно мислене. Помислете за нещата, които ви ядосват и се принудете да намерите 2 добри неща от всяка лоша ситуация. Например „Дразня се, че лаят на кучето събуди мен и бебето ми в 5 сутринта“. За да неутрализирате негативните си мисли, помислете за: 1. Използвах времето си, за да се доближа до сина си тази сутрин и да го успокоя. Всеки път, когато прекарвам с него, е наистина специален; 2. Благодарен съм, че мога да чуя звука на птици, които чуруликат всеки изгрев.”
- Ако все още се мъчите да намерите неща, за които да сте благодарни, можете да попитате други хора за неща, за които са им благодарни. Може да има нещо общо между вас и другия човек.
Стъпка 8. Не се закачайте твърде много за изявите
Всеки е красив такъв, какъвто е. Може да мечтаете за това, което трябва да промените в себе си, но вашата собствена стойност трябва да зависи от вашите качества и характер; не на външен вид. Ако искате да приемате по -добре себе си такъв, какъвто сте, вашият основен приоритет трябва да бъде върху това кои сте всъщност; и, ако има връзка, тогава можете да вземете предвид елемента на външния вид. Уверете се обаче, че продължавате да спортувате редовно като начин на живот. Това ще ви помогне да се почувствате по -силни, както физически, така и емоционално.
- Ограничете сутрешното време за лична подготовка. Ако прекарвате време в опити да изглеждате перфектно, ще загубите фокус върху по -позитивните и конструктивни неща в живота. Определете колко време ще ви отнеме да направите косата и грима си и се погледнете в огледалото, преди да си тръгнете. Разработете рутина, която се вписва в прогнозното време, което сте задали. Ако прекарвате повече време, ще бъдете задължени да търсите несъвършенства, които всъщност не съществуват.
- Всъщност вие сте много по -ценни от това, което подсказва външният ви вид. Трябва да сте силни и уверени в действията и постиженията си, а не само във външния си вид. Например, можете да бъдете благодарни, че днес бяхте похвалени за работата ви по проект, който отне седмици. След като денят мине и се приберете, забелязвате, че спиралата ви се размазва, когато се погледнете в огледалото. Въпреки факта, че имате петна по лицето си, трябва да осъзнаете, че сте постигнали нещо този ден, така че трябва да се чувствате по -уверени във вашите способности.
- Ако някой друг ви направи комплимент за външния вид, кажете благодаря и бъдете благодарни за комплимента. Игнорирайте обаче негативните коментари. Знайте, че комплиментите за вашата личност са по -важни.
Стъпка 9. Не обръщайте твърде много внимание на това, което мислят другите хора
Съсредоточете се върху това, което мислите за себе си, а не върху това как другите хора мислят за вас. Съсредоточете се върху щастливи и положителни мисли за себе си, вместо да мислите за това, което другите хора мислят за вас. В крайна сметка вие сте единственият човек, който трябва да живее със себе си, така че вашето мнение за себе си е по -важно.
- Хората, които обиждат други хора, обикновено правят това, за да се чувстват по -добре. Това означава, че те също може да не могат да се приемат; те са тези, които наистина не се чувстват уверени. Така че, опитайте се да игнорирате коментарите им и да не отговаряте с обидни думи. Най -доброто, което можете да направите по този въпрос, е да живеете така, както искате, без да поглеждате назад, въпреки че това може да е по -лесно да се каже, отколкото да се направи.
- Вместо да се опитвате да се унизите, задайте си въпроси защо искате да угодите на други хора. Запитайте се дали човекът, който ви е наранил, заслужава да бъде впечатлен. Бързо ще разберете, че те са само пречки за вашето щастие, а не път към него.
- Трябва да знаете на кого можете да се доверите и кога можете да им се доверите. Например, повечето хора биха казали, че имат най -голямо доверие на майка си. В действителност обаче ще има много малко хора, които всъщност се осмеляват да включат майка си в живота. Ако искате да обърнете внимание на това, което казват другите хора, изберете само хората, на които имате най -голямо доверие.
Част 2 от 4: Справяне с несигурността
Стъпка 1. Разберете откъде идва тази несигурност
Несигурността се корени в нас от най -ранна възраст. Някои деца, които са били остро критикувани или игнорирани, имат склонност да се чувстват малоценни. В допълнение, някои хора могат да развият чувство на несигурност, когато не успеят да направят нещо за първи път или са в нова среда за първи път. Знаейки какво причинява вашата несигурност и какво я влошава, може да ви помогне да я управлявате по -добре.
Стъпка 2. Научете когнитивна поведенческа терапия (TPK)
Има различни начини да промените начина, по който гледате на себе си, така че да се чувствате по -добре. Процесът обаче отнема много време. Мозъкът може да продължи да се развива и променя, след като телата ни достигнат своя възрастен размер - явление, известно като еластичност на мозъка. Устойчивостта на мозъка ви позволява да научите или промените начина си на мислене, независимо от вашата възраст.
- Променяйки начина си на мислене, можете да промените и поведението си.
- Можете да направите TPK сами или като помолите лекар за помощ. Ако ви е трудно да го направите сами, трябва незабавно да посетите лекар, който знае всичко за TPK, за да може той да ви помогне.
Стъпка 3. Определете вашето мислене
Първото нещо, което трябва да направите в TPK, е да разпознаете мисленето. Някои хора, които имат негативни мисли за себе си, вярват, че те не са много ценни, а също така вярват, че малко могат да направят, за да променят ситуацията. За да промените мисленето си, първо трябва да разпознаете чувствата си.
Това може да бъде трудно да се направи в началото. Всъщност приятелите ви могат просто да кажат „забравете“и да ви насърчат да се съсредоточите върху силните си страни. Това обаче е нещо повече от просто забравяне на нещо и вземане на решение за промяна
Стъпка 4. Започнете да пишете дневник
Трябва да започнете да водите дневник за всичко, за което мислите днес, както положително, така и отрицателно. Запишете ситуацията, свързана с случилото се по това време, как се почувствахте и как се справихте. Това може да ви помогне да оцените настоящите си мисловни модели, така че можете да започнете да променяте отрицателните.
- Трябва да бъдете честни, когато пишете в дневник. Трябва да знаете всичките си различни мисли, за да можете да ги запишете в дневник и да получите по -ясна представа за себе си. Колкото по -честен сте в писането си, толкова по -вероятно е да промените поведението си.
- Да бъда постоянен. Запишете всичко, което смятате за важно, случва се на работа или дори че се притеснявате, че ще се случи с партньора ви, когато не сте вкъщи.
Стъпка 5. Приемете мислите си като валидни
След като свикнете да си водите бележки в дневник, трябва да се върнете към разглеждане на това, което сте записали. По този начин ще бъдете по -обективни относно мислите си, за да можете да ги приемете и да се споразумеете със себе си.
- Опитайте се да си спомните как сте се чувствали, когато сте записвали тези мисли, и вместо да се чувствате смутени или неудобно за лошите неща, които сте написали, приемете ги такива, каквито са. Всеки в един момент има лоши мисли и ако можете да приемете това, можете да започнете да го променяте.
- Като признаете лошите неща, които са ви на ум, можете да ги овладеете и да започнете да ги променяте. По този начин ще разпознаете мисловните модели, които причиняват ниското ви самочувствие, така че можете да започнете и да ги променяте.
Стъпка 6. Променете мислите си
След като сте записали мислите и чувствата си за няколко седмици и започнете да ги приемате като валидни чувства, трябва да тествате тези мисли и да започнете да ги променяте. Погледнете отново към писането си и потърсете прилики в моделите си на мислене. Потърсете това уравнение чрез някои от мислите, които сте записали, или наистина остра мисъл. Вземете съществуващите негативни мисли и се опитайте да ги превърнете в нещо положително.
- Например, може да се почувствате зле, че сте бавни за изпълнение на задача. Вместо да се спирате на недостатъците си, помислете за моменти, в които сте постигнали нещо необикновено в работата или сте завършили особено труден проект. Кажете си това: „Мога да променя това, защото преди правех нещо наистина добре. Просто трябва да се съсредоточа и ще направя нещо невероятно, като предишните работи, които съм свършил."
- Не забравяйте да анализирате нещата, които чувствате и да ги превърнете в положителни ситуации. Знайте, че е нормално да се чувствате зле, но трябва да знаете, че има и други, по -продуктивни начини да погледнете себе си.
- Това ще ви помогне да се почувствате по -добре за себе си: да си простите за минали грешки. Миналото е невъзможно да се промени и трябва да си дадете шанс да се подобрите. Има една поговорка, която гласи: „Облечете се според работата, която искате, а не според текущата си работа“. Отнасяйте се така, както искате, а не такъв, какъвто сте в настоящето. По този начин ще ви бъде по -лесно да промените себе си към по -добро.
Стъпка 7. Научете умения за отстраняване на неизправности
Когато погледнете назад към минали дейности, може да забележите, че сте пропуснали някои ситуации поради ниско самочувствие. Ако забележите своите модели на поведение, като например отказ да влезете в социална ситуация поради тревожност или негативизъм, трябва да започнете да се опитвате да ги преодолеете. Направете това, като промените решението си. Когато започнете да променяте мисловния си процес за нещо, можете да се принудите да влезете в ситуацията, без да се притеснявате за негативните последици.
- Например, често може да отказвате покани за излизане с колеги, защото мислите, че те ще ви помислят за скучни - освен това се страхувате, че ще изглеждате като идиот. Вместо да мислите по този начин, помислете за положителните неща за себе си и добрите неща, които биха могли да се случат: може да намерите нови приятели, които харесват и са щастливи, че сте около себе си. Можете също така да развиете по -близки отношения с колеги.
- Ако се фокусирате повече върху добрите неща, които могат да излязат от ситуацията, отколкото върху лошите, вие също ще можете да мислите положително за себе си.
Стъпка 8. Практикувайте
Този начин на мислене отнема време за практикуване. Мисленето от нова гледна точка на себе си изисква практика, но не се страхувайте да започнете да мислите положително за себе си. Това може да е трудно в началото, но ако продължите да реагирате на чувствата си и да разпознавате негативното си поведение, можете да работите, за да го промените. След известно време ще забележите, че сте свикнали да мислите положително, вместо негативно.
- Ако имате проблеми с този процес, помолете Вашия лекар за помощ. TPK може да бъде улеснен с помощта на хора, които са професионално обучени, които разбират методите и може да видят неща за вас (които може би дори не знаете сами).
- В TPK сесия лекарят ще действа като колега в опит да постигне вашите цели.
Част 3 от 4: Предприемане на действия
Стъпка 1. Направете това, което смятате за правилно
Понякога самочувствието на човек е ниско, защото е направил нещо, което е сметнал за грешно или неподходящо. Спазването на личните морални ценности и кодекси на поведение може да помогне за развитието на вашето самочувствие и самочувствие.
Стъпка 2. Споделете постиженията си със семейството и приятелите си
Когато постигнете нещо, с което много се гордеете, знайте, че в този момент наистина изглеждате достоен. Оценявайте труда си, поздравете себе си и поканете другите да отпразнуват това заедно. Това ще ви накара да се почувствате по -добре за себе си, защото някой друг ще ви аплодира.
- Обадете се на баба и дядо или изпратете имейл на лелята, която ви интересува най -много, и споделете добрите новини, за да можете да празнувате новините със семейството и приятелите си.
- Знайте, че това е добро нещо както за вас, така и за тях: разговорът с членове на семейството и приятели означава, че искате да споделите щастието си с тях. В края на краищата може да се наложи да споделите постиженията си с другите, ако искате да се чувствате добре за себе си.
Стъпка 3. Приемете искрено комплиментите
Когато вашият приятел каже: „Хареса ми презентацията ви“, опитайте се да не отхвърляте комплимента, казвайки: „Преувеличавате. Наистина бях нервен и забравих няколко неща. Вместо да реагирате по този начин, кажете „благодаря“и оставете комплимента да потъне. Ако критикувате или унижавате себе си всеки път, когато някой се опита да ви накара да се чувствате добре, може да избегне да ви хвали в бъдеще. Така че следващия път, когато чуете нещо добро за себе си, приемете го с удоволствие, вместо да го отхвърляте.
- Погледнете човека, който прави комплимента и искрено му благодарете.
- Ако комплиментът ви кара да се чувствате неудобно, не е нужно да го приемате. Ако обаче наистина ви харесва, приемете го.
Стъпка 4. Празнувайте способността си да се грижите за себе си
За някои хора отделянето на време да се грижат за собствената си хигиена и здраве може да ги накара да почувстват, че наистина заслужават внимание. Грижата за тялото е също толкова важна, колкото и грижата за ума. Има редица доста „екстремни“начини да поддържате чистота, които могат да ви успокоят:
- Например, вземете дълъг душ или поглезете кожата си с ароматизиран сапун/лосион.
- Това е различно от това да харчите много пари за популярен грим или дрехи - това означава, че трябва да отделите време и да се грижите за тялото си.
Стъпка 5. Носете удобни дрехи
Със сигурност знаете кои дрехи ви карат да се чувствате по -неудобно и кои панталони ви карат да се движите неудобно. Ако имате такива дрехи, време е да ги дарите за благотворителност. Носете любимия си цвят. Ако се чувствате комфортно, самочувствието ви ще се появи. Ако някой се подиграва с дрехите ви, свийте рамене и кажете: „Обичам го!“
- Не забравяйте, че други хора няма да виждат или говорят за вас толкова често, колкото си мислите.
- Не носете дрехи, които ви карат да се чувствате неудобно, само защото смятате, че са готини. Правете това, което ви кара да се чувствате добре и другите ще видят, че се чувствате добре за себе си.
- В определени ситуации ще се почувствате по -облекчени, ако носите подходящите дрехи за събитието, което посещавате. Например, ако отивате на среща, трябва да се обличате според кодекса на поведение на служителя, дори ако облеклото може да ви накара да се чувствате неудобно.
Стъпка 6. Създайте свой собствен подпис
Експериментирайте с дрехите и разберете кои дрехи ви карат да се чувствате така, сякаш изглеждате най -добре. В някои дни можете да носите луксозни дрехи, докато в други дни можете да избирате дрехи, които ви карат да се чувствате по -удобно. Това е нормално. Посетете магазин за дрехи с приятели и опитайте нови дрехи в различни цветове и стилове. Шансовете са, че ще намерите нещо, което наистина изглежда добре.
- Няма нищо лошо да се съсредоточите върху външния си вид, особено когато се опитвате да изразите кой сте всъщност. Например, можете да носите определен цвят дрехи - това показва вашия вкус към цвят.
- Просто игнорирайте дрехите, които смятате за по -малко идеални. Облеклото може да е по -подходящо за някой друг.
- Промяната на стила ви може да ви помогне да откриете страна от себе си, за която никога не сте подозирали, че съществува.
- Можете също да опитате нова прическа. Ако имате дълга коса, можете да сплетете коса, да я навиете или да я накъдрите. Експериментирайте, за да намерите начини да изразите себе си чрез външния си вид. Не забравяйте, че има много опции. Всички тези неща ще ви определят, ако наистина ви харесват.
Стъпка 7. Приятелството с хора може да ви накара да се почувствате по -добре
Ако излизате с приятели и те започват да говорят за нещо, което ви кара да се чувствате неудобно, сменете темата. Ако винаги сте с приятел, който е обсебен от външния ви вид, опитайте да смените темата на нещо, което не е свързано с външния вид. Ако това се случва често, трябва да се опитате да намерите други приятели, които имат по -добри принципи в живота.
- Запитайте се дали приятелите ви правят комплименти и ви помагат повече или намират грешки във всичко, което правите. Ако те ви видят негативно, трябва незабавно да се дистанцирате от тях. Това може да звучи като много лошо нещо, но ще се почувствате по -добре за себе си.
- Например, можете да промените темата, ако приятелите ви започнат да говорят за тегло или диета, а вие не искате да говорите за това. Покажете им, че има по -интересни теми за разговор, като например представянето на футболния отбор, който подкрепят, и на колко години е тяхното кученце златен ретривър този месец.
Стъпка 8. Научете нещо ново
Прочетете статии за това, което се случва по света. Ще се почувствате по -добре запознати с това, което се случва, освен че ще ви помогне да излезете от рутината си и да се разсеете. Вземете клас по изработка на глина или гледайте документален филм. Направете нещо, което ви вдъхновява да научите и да оцените света. Веднага ще се почувствате силни, защото имате желание за промяна и нови знания.
Ако научите нещо интересно, споделете го с другите. Ще ви накара да почувствате, че имате какво да споделите със света
Стъпка 9. Упражнение
Упражненията ще ви накарат да се чувствате по -добре физически и психически. Докато отслабването и влизането във форма са резултатите, които хората обикновено желаят, основните упражнения са много важни. Упражнението ви кара да се чувствате по-самосъзнателни и развива здравословна рутина. Освен това приливът на ендорфини (който може да се произвежда по време на тренировка) ще ви помогне да се почувствате по -щастливи. Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден и се научете да обичате каквото и да правите. Ще се почувствате по -добре само като направите тези лесни промени в ежедневието си.
- Намерете приятел, с когото да работите, за да направите дейността по -забавна и да ви зареди с енергия. Дори ще се почувствате по -добре, ако имате приятел, който да ви развесели, когато ви се иска да се откажете.
- Ако не сте доволни от текущата си тренировка или не сте намерили нещо, което харесвате, продължете да я променяте и пробвайте нови видове упражнения. Всеки има свой любим вид спорт; въпросът е, намерихте ли правилния за себе си?
- Някои евтини форми на упражнения са около къщата или в парка, аеробика или вдигане на леки тежести и бурпи
Част 4 от 4: Поддържане на добро чувство за себе си
Стъпка 1. Доброволец
Доброволчеството е чудесен начин да се почувствате добре за себе си, както и да се отдадете на хората около вас. Освен това имате и възможност да покажете какво можете да предложите на света. Намерете типа доброволческа работа, който отговаря на вашите таланти, независимо дали това е да научите хората да четат или просто да говорите с тях. Вземете си навик да правите поне няколко пъти месечно. След като започнете да работите доброволчески, ще започнете да виждате, че има много хора, които ви ценят, и че не трябва да губите време, гледайки себе си.
- Можете да се включите в преподаването на възрастни или четенето на деца, почистването на близките паркове, доброволчеството в местната библиотека или книжарница или доброволчеството в кухни за кухня/приют за бездомни.
- В зависимост от вида на уменията, които имате, може да има по -специфичен тип доброволческа работа, която да извършвате. Например, адвокат понякога може да свърши работа безплатно, или архитект може да построи къща безплатно.
Стъпка 2. Продължете да пишете дневника
Продължавайте да водите дневник дори след като приключите с TPK (или ако все още се опитвате да го направите). Това ще ви помогне да се почувствате по -добре за себе си. Трябва да пишете поне веднъж или два пъти седмично и да правите диаграма на вашия напредък. Запишете нещата, които правите, както тези, които ви карат да се чувствате по -добре, така и тези, които ви влошават. Този метод може да ви помогне да бъдете по -щастливи. Но знайте, че разбира се ще има предизвикателства или определени дни, които ще ви накарат да се чувствате неудобно. Трябва да бъдете честни за тези дни. Винаги се питайте какво би могло да ви накара да се почувствате по -добре.
- Знайте също, че промяната отнема време, за да постигнете желаните резултати.
- Отделете време да препрочитате дневника си поне веднъж месечно. Това може да ви помогне да видите докъде сте стигнали.
Стъпка 3. Забавлявайте се, когато имате нужда
Когато се чувствате тъжни, приемете го като нещо естествено (тъгата понякога е дори по -добра от това да се чувствате щастливи). Знайте обаче, че можете да контролирате емоциите си и да решите да не се натъжавате, ако не искате. Експериментирайте с това, което може да ви направи щастливи, или помолете приятел за помощ. Повечето хора имат дейност, която ги кара да се чувстват по -добре.
- Примерите включват риболов, пазаруване, ходене на поход, домакинска работа, медитация, игра на боулинг, среща с приятели, упражнения и писане.
- На сутринта отворете прозорците и оставете свеж въздух и слънчева светлина. През нощта облечете нощното си облекло и седнете удобно, четейки книга, гледайки филм или слушайки песен. Вземете топла вана, ако се чувствате стресирани. Представете си, че водата отмива всичките ви притеснения.
- Можете също така да създадете свой собствен ритуал, с който да се чувствате комфортно. Когато се чувствате ядосани или стресирани, поемете три дълги, бавни и дълбоки вдишвания. Включете любимата си песен. Намерете начин да повдигнете духа си и го повтаряйте всеки път, когато се почувствате неспокойни.
- Осъзнайте, че раздразнението всъщност може да бъде нещо добро, защото може да ви помогне да откриете проблема. Колкото по -скоро го намерите, толкова по -скоро ще се почувствате по -добре.
Стъпка 4. Започнете да правите списък с нещата, които искате
Намерете тетрадка и запишете местата, които искате да посетите, преживяванията, които искате да имате, хората, които искате да срещнете, и уменията, които искате да научите. Списък със задачи/списък с мечти е чудесен начин да започнете да правите живота по-забавен, по-вълнуващ и пълен с вълнуващи преживявания.
Направете малки квадратчета за отметка за всеки елемент от списъка си, за да можете да го проверявате, когато нещо се случи. Имайте забавни планове за бъдещето и ги направете приоритет за изпълнение. Това може да ви накара да се почувствате по -добре за себе си, защото ще почувствате, че имате много работа. Уверете се, че нещата в списъка ви с мечти са постижими, колкото и странни да изглеждат. Опитайте се да не се обезсърчавате, като записвате нещо, което не можете да постигнете
Стъпка 5. Потърсете вдъхновение от вашите модели за подражание
Помислете какво е необходимо, за да живеете като пример за подражание, било то майка ви, Шакира или учителят ви по математика. Помислете колко щедри са в отношението към други хора, как реагират на разочароващи неща или неприятни ситуации и как са благодарни за всеки важен момент от живота и се радват на целта на живота, който живеят. Това е важно, особено когато се чувствате много безнадеждни. Затворете очи и си представете как вашият модел за подражание би се справил със ситуацията, в която се намирате.
Вдъхновението от външни източници може да ви помогне да подготвите стъпки за преодоляване на трудни ситуации и преодоляване на предизвикателствата
Стъпка 6. Поддържайте силна мрежа за поддръжка
Ако искате да се чувствате по -добре за себе си, може да се нуждаете от помощ. Трябва да разчитате на приятели, роднини, родители или на някой важен в живота си. Тези хора могат да бъдат вашите колеги, съседи или съученици. Имате нужда от някой, когато сте в беда - някой, който ще ви изслуша, ако имате нужда от помощ. Може също да се наложи да задържите добродушни хора в социалния си кръг, за да можете с вълнение да предвидите какво ви очаква животът.
- Докато постигането на лични цели е важно, вие също трябва да общувате. Направете си навик да отделяте време за срещи с други хора, поне няколко пъти седмично.
- Вашите близки са важни фигури. Винаги следващия път можеш да срещнеш нови хора. Свързването с различни приятели и важни хора в живота ви ще разшири вашата перспектива и ще ви накара да се чувствате по -добре за себе си.
Свързана статия
- Определяне на вашия тип личност на Myers Briggs
- Обичай себе си
- Бъди себе си
- Спрете да се мразите
- Прощавайки на себе си
- Станете уверен човек
- Изградете доверие
