Чувствате ли се в момента тъжни поради загубата на приятел, сърцебиене, предателство или разочароващо събитие? Каквато и да е причината и следствието, приемете факта, че тъгата е част от ежедневието. Можете обаче да подобрите нещата с течение на времето. Тази статия обяснява как да преодолеете тъгата и да започнете отново щастлив живот.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на емоционалните условия в положителна посока
Стъпка 1. Признайте и приемете събитието, което ви накара да се почувствате тъжни
Вместо да се контролирате от чувствата, определете какво наистина чувствате и след това назовете чувството. Приемането на неочаквани събития или нещо неочаквано не е лесно, защото ще бъде много разочароващо, дори трудно за приемане. Трябва обаче да се научите да приемате реалността, за да се справите с мъката.
- Научете се да приемате разочарованието, за да можете да се разделите между негативните емоции и себе си като добър човек. Можете да почувствате всичко, но негативните чувства няма да ви превърнат в лош човек, губещ или лош човек.
- Ако сте предадени от любовника си, не се обвинявайте за лошото поведение на другите хора, защото това не е добре и се самоунищожава. Естествено е да се чувствате пренебрегвани или отхвърлени, но не позволявайте на негативните емоции да ви накарат да се чувствате отговорни за грешките на другите хора.
Стъпка 2. Работете върху овладяването на емоциите си
Все още можете да контролирате емоциите си, дори когато сте тъжни. Емоциите са важен аспект от човешкия живот, за да усетим това, което преживяваме ние и другите. Емоциите обаче също могат да контролират живота ни. Има различни начини за контролиране на емоциите.
- Един от начините за контролиране на емоционалните реакции е да предприемете действия. Ако решението на проблема, който се опитвате да направите, ще има положителен принос, вие сте съсредоточени върху тази цел, така че да не бъдете водени от емоции.
- Освен това можете да контролирате емоциите си, като се разсейвате. Направете нещо, за да отвлечете вниманието си от проблема, за да можете да мислите ясно, като например да отделите време за тренировки във фитнеса, да се обадите на добър приятел, да пазарувате в супермаркета или да вземете пране в пералнята. Не ви е лесно да се чувствате потиснати, когато все още сте активни.
Стъпка 3. Дайте си шанс да скърбите
Ако искате да плачете или да скърбите, просто го направете. Определете обаче времеви ограничения, за да държите емоциите си под контрол, например 1-2 дни или повече в зависимост от ситуацията, в която се намирате. След това се върнете към ежедневието си както обикновено.
Стъпка 4. Решете какво искате да направите като последващо действие
Всяка връзка или дейност има начало и може да приключи самостоятелно или да завърши по някакъв начин. Подгответе ритуала предварително, за да знаете какво трябва да се направи като последващо действие за разрешаване на проблема.
- Може би решавате, че искате да се изправите и да простите на човека, който е наранил чувствата ви. Ако изберете този начин, не обвинявайте никого, че е говорил с него. Просто изразявате чувствата си и след това казвате какво ще правите. Кажете му: "Много съм разочарован от начина, по който се отнасяш към мен. Трябва да преценя дали да продължа връзката или не. Ще се свържа отново с теб, ако искам да продължа връзката."
- Освен това можете също да върнете вещите на бившия си любовник/съпруг и да се сбогувате. Подгответе се възможно най -добре, но не отлагайте твърде дълго.
Стъпка 5. Не съжалявайте за миналия опит
Приемете факта, който ви накара да се почувствате наранени и запомнете, че след това вече не е нужно да тъжите. Не позволявайте на минали проблеми да определят кои сте днес, защото те са просто неща, които са ви се случили. След като приемете факта, че сте разочаровани и решихте да продължите, следващата стъпка е да забравите миналото. Това означава, че трябва да промените начина си на мислене, за да не съжалявате повече за случилото се.
- Вземете мерки, за да се справите с настроението. Чувството за депресия ви кара да се чувствате сякаш живеете в затвор, защото непрекъснато се обвинявате за случилото се или съжалявате, че не сте в състояние да видите последствията, преди да вземете решение. Тези мисли могат да предизвикат депресия.
- За да преодолеете чувството на депресия, опитайте се да предотвратите повтарянето на лошите преживявания. Освен това потърсете решения за преодоляване на проблема, така че животът ви да не бъде засегнат от преживяното. Помислете за начини да подобрите ситуацията или запишете наученото. Предприемането на действия след лошо събитие е начин да овластите себе си, за да се върнете към живота, който искате.
Част 2 от 3: Позитивно мислене
Стъпка 1. Оценявайте добрите неща, които изпитвате
Каквото и да се е случило, не забравяйте, че няма нищо лошо или липсващо във вас. Проблемите може да променят мисленето ви, но те няма да променят факта, че винаги има добро в живота ви.
Отделяйте време за общуване с положителни приятели всеки ден. Правете дейности, които харесвате с приятели и бъдете благодарни за положителните неща, които изпитвате в ежедневието си. Водете дневник, за да следите нещата, които се случват и си заслужава да бъдете благодарни. С течение на времето ще се почувствате по -щастливи и ще можете да бъдете благодарни
Стъпка 2. Освободете се от негативни мисли
Вземете навика на позитивно мислене. Осъзнайте, че навикът да водите негативен умствен диалог може да намали качеството на живот. Ако започнете да мислите негативни мисли, карайте се и се отървете от негативните мисли, като мислите положителни неща или правите реалистични изявления.
- Например, помислете за някой, който е бил добър с вас и се е доверил да прекъсне негативния психически диалог, който казва: „Никога няма да срещна човек, който се отнася с мен добре и не ме издава“. Ако сте определили поне 1 човек, който отговаря на тези критерии, това означава, че успешно сте оспорили и опровергали отрицателните твърдения за себе си.
- Изпратете любов и светлина на тези, които са злобни към вас. Научете се да прощавате на другите и да забравяте грешките им. Не позволявайте на някой, който ви е бил лош, да заема място в сърцето ви и да го изпълни с негативизъм. Това ви кара да се чувствате облекчени, че този човек вече не ви засяга. Знайте, че да се освободите от гнева не означава да оправдавате грешките на някой друг. Тази стъпка ви помага да осигурите повече места за привличане на положителни неща в живота ви.
Стъпка 3. Вземете навика да общувате с щастливи позитивни хора
Членовете на семейството, приятелите, близките и позитивните хора могат да възстановят доверието ви в другите, след като изпитат разочарование. Нека те да бъдат източник на вдъхновение, за да излекуват и да ви освободят от болка в сърцето.
- Потърсете приятели, които са готови да обсъдят и направят вашето преживяване свидетелство, което може да бъде споделено с другите. Използвайте своя опит, за да напомните на другите да избягват същия проблем.
- Отидете при добър приятел и им кажете, че искате да споделите случилото се с вас. След като разкажете историята, благодарете му, че е готов да изслуша и осигури подкрепа.
Част 3 от 3: Започване на нов живот
Стъпка 1. Бъдете лично отговорни
Ако това, което ви се е случило, е самонанесено, използвайте този опит, за да овластите и развиете себе си. Не продължавайте обаче да се обвинявате и да се отдръпвате от срам. Вместо това честно признайте грешките си или се поучете от опита. Дори и да сте наранени и предадени, можете да растете и да се учите чрез всяко преживяване.
Ще почувствате облекчение и ще можете да продължите отново, след като знаете какво да промените, за да предотвратите повторение на същия проблем. Ето как да възстановите захранването и да не позволите на другите да ви контролират
Стъпка 2. Разкажете ни за вашия опит
Понякога страданието ще бъде по -малко, ако бъде разказано на другите. Дайте си възможност да плачете, да се смеете и да споделяте опита си с другите. След като казахте на приятел, проблемът, който първоначално се чувстваше много тежък, се оказа не толкова лош, колкото си мислехте.
- Тъгата или страданието не са нещо, което да криете от другите хора, защото прави вашето преживяване да изглежда погрешно или смущаващо. В резултат на това става все по -трудно да преодолеете проблема, за да можете да продължите отново.
- Когато срещнете приятел, който е готов да помогне, споделете разочарованието си, като кажете: "Искам да ти разкажа всичко, което ми се е случило. Може би още не знаеш. Благодаря ти, че си готов да ме подкрепиш …"
- Можете да се присъедините към група за поддръжка на хора, които изпитват същия проблем и са в състояние да разберат чувствата ви.
Внимавай. Чувството за депресия ще бъде по -лошо, ако изпитвате физическа болка или психологически разстройства. Може би трябва да си напомните да ядете, да спите и да спортувате редовно. Поемете ангажимент да се грижите за себе си, за да можете да се грижите за здравето си.
Етап 1.
- Правенето на нещо със самообслужване всеки ден може да замени чувството на тъга и разочарование със способността да обичаш себе си. Това е най -добрата любов, която можеш да имаш.
- Вземете навика да ядете здравословни храни, да приемате балансирана диета, да спортувате поне 30 минути на ден и да спите поне 7 часа всяка вечер. Също така правете дейности, които ви харесват, за да намалите стреса, например: четене на книга или игра с домашни любимци.
Стъпка 2. Задайте лични граници
Направете план за дейност, за да постигнете желаните от вас житейски цели и да предотвратите появата на същия проблем. След това поемете ангажимент да изпълните плана възможно най -добре. Запишете основите и не подлежи на договаряне в подготовка за връзка в бъдеще. Бъдете уверени и обяснете очакванията си, когато става въпрос за приятелства или други взаимоотношения.
- Използвайте тези бележки като ръководство, така че взаимодействията с други хора да вървят по начина, по който искате. Ако не получите това, което искате, говорете за това, преди да създаде нови разочарования или проблеми.
- Включете в насоките си, че не искате да имате връзка с хора, които са против това, което смятате за ваши добродетели, не искате да сте приятели с употребяващи наркотици или престъпници, не искате да имате един- едностранна връзка.
