Един от начините да се ангажирате е да предприемете мълчаливо действие, дори и да е краткотрайно. Каквато и да е причината, цял ден мълчание може да бъде предизвикателство и възнаграждение. Преди да се ангажирате с мълчаливо действие, трябва да се мотивирате, да уведомите другите, да разсъждавате, да намерите начини да прекарате времето и да определите как да комуникирате, за да задейства плана.
Стъпка
Метод 1 от 4: Мотивирайте се
Стъпка 1. Уверете се, че се чувствате комфортно, когато сте още дълго време
Ако не обичате тишината, е невъзможно да мълчите цял ден, защото освен да не говорите, трябва да приложите някои правила, като например да не пеете или да се смеете. Затова започнете да практикувате, докато живеете ежедневието си, като изключите телевизора за 5 минути или медитирате, докато сте сами за 10 минути. Отделете малко време, за да седнете тихо, без да говорите всеки ден. Ако се чувствате неудобно, има вероятност все още да не сте готови за безшумни действия.
Стъпка 2. Вземете мълчаливи действия, за да подкрепите определена общност
Понякога група хора се ангажират да предприемат действия по цял ден, за да защитят хора, които са „принудени да мълчат“по различни причини, като например жертви на домашно насилие. Ако решите да мълчите, за да защитавате или подкрепяте другите, този мотив ще ви направи по -мотивирани да го правите последователно през целия ден.
Например активистите на гейовете, лесбийките и директната образователна мрежа (GLSEN) организираха мълчалив протест в определени дни, за да възразят срещу тормоза на ЛГБТК хора, който „заглуши“много членове на тази общност
Стъпка 3. Научете се да бъдете тихи, за да чувате
Ако често коментирате, преди да слушате това, което другият човек иска да каже, навикът да слушате преди да говорите е много полезен. Това отношение ви кара да изглеждате достойни, когато спорите, да можете да съчувствате на другите и т.н. Тишината през целия ден ви кара да свикнете да слушате, преди да говорите.
Стъпка 4. Практикувайте тишината като възможност да мислите тихо
Когато се сблъскате с проблем, е добре да помислите, без да говорите, преди да действате. По този начин ще можете да разберете какво се случва и да вземете правилното решение. Избягвайте ирационални или прибързани решения, като не говорите по цял ден, за да си дадете време да мислите ясно.
Стъпка 5. Поемете ангажимент да мълчите, така че да се чувствате спокойни
Мълчанието за известно време ви помага да успокоите и изчистите ума си. Ако често се чувствате стресирани, панически и/или тревожни, вземете решение да останете неподвижни през целия ден, за да можете да свикнете да мислите спокойно.
Метод 2 от 4: Информиране на другите за вашите планове
Стъпка 1. Споделете този план с хората, с които редовно общувате
Няколко дни предварително, кажете на приятели, членове на семейството, учители и/или колеги, че ще предприемете мълчаливо действие, за да не се объркат или да се чувстват пренебрегнати, така че планът да върви гладко.
Стъпка 2. Помолете първо вашия учител и/или ръководител за разрешение
Безшумните действия ви пречат да участвате в час или да взаимодействате нормално по време на работа. Обяснете на учителя и/или ръководителя, че искате да предприемете мълчаливо действие и потърсете тяхното одобрение. Създайте план, който да гарантира, че ще продължите да учите и/или да се представяте добре през деня.
Внимателно обмислете намеренията си, ако вашият учител или шеф не са съгласни. Намерете други начини да осигурите подкрепа или да се успокоите, за да не загубите работата си или да получите нисък резултат
Стъпка 3. Разпространете флаери или окачете плакати на множество места
Ако предприемате мълчаливи действия, за да подкрепите определена общност, ние ви насърчаваме да разпространявате информация за този план. Закачете плакати и/или разпространете листовки във вашето училище/офис, които включват датата, целта и защо сте предприели безмълвното действие.
Стъпка 4. Носете дрехи, които подпомагат постигането на целите на дейността
Купете информационни консумативи, като тениски, стикери, значки и т.н. и след това ги носете, когато мълчите, така че хората да разберат защо не говорите.
Метод 3 от 4: Отразяване и запазване на себе си
Стъпка 1. Правете тиха медитация
Медитацията е полезна дейност, която може да се прави в мълчание. Има много начини за медитация и обикновено се прави в мълчание. Тихата медитация ви помага да размишлявате, да изчистите ума си и да прекарате времето.
- Започнете да медитирате, като правите дълбоки, спокойни, редовни вдишвания, докато затваряте очи и се фокусирате само върху потока въздух, който влиза в белите дробове и излиза през носа.
- Седнете с кръстосани крака на пода със затворени очи и си представете празна купа на пода пред краката си. След като осъзнаете, че мислите за нещо, сложете тези мисли в купа, изпразнете ги и след това поставете купата там, където й е мястото.
Стъпка 2. Водете си дневник
Ако актът на мълчание ви затруднява да изразите себе си, запишете мислите си в дневник. Тази стъпка е полезна и за повишаване на мотивацията и постоянството.
Бъдете наясно с появата на желанието да спрете мълчаливото действие. След като ви е трудно да останете неподвижни, запишете това в дневник и помислете защо искате да говорите. Тази стъпка ви помага да разберете много за себе си
Стъпка 3. Прочетете книгата
Когато четете книга, има какво да мислите освен ума си. Ако смятате, че не можете да сте в крак с останалата част от деня, прочетете няколко глави от любимия си роман, за да отвлечете ума си от него.
Стъпка 4. Слушайте песента
Ако обичате музика, слушането на песни ви предпазва от мисли за безшумните действия. Сложете си слушалки и слушайте любимите си мелодии, за да не се примамвате да говорите.
Метод 4 от 4: Общуване по други начини
Стъпка 1. Донесете бележник и химикалка
Пригответе химикалка и тефтер или тефтер, за да можете да го използвате по всяко време, стига да сте тихи през целия ден. По този начин можете да напишете поръчка за кафе в кафене или да напомните на другите, че сте на тихо действие. Този метод поддържа безпроблемната кратка и ясна комуникация.
Стъпка 2. Изпратете текст или съобщение онлайн
Използвайте имейл или социални медии, ако трябва да обсъдите с приятел, член на семейството, учител или колега. Този метод е много ефективен при предаване на сложна и/или обширна информация на другите без словесен разговор.
Стъпка 3. Използвайте езика на знаците
Ако сте добри в актьорството, използвайте жестове, за да предадете съобщението на другите. Освен това можете да общувате с изражения на лицето.
- Насочете палеца си нагоре, ако искате да кажете „да“. Насочете палеца си надолу, ако искате да кажете „не“.
- Решете езика на жестовете, като използвате ръцете си, за да предавате важни неща, от които се нуждаете през целия ден, например когато трябва да отидете до тоалетната. Кажете на вашия учител и/или шеф за този сигнал, преди да предприемете безшумно действие, за да поддържате комуникацията.
Стъпка 4. Взаимодействайте с отворен или затворен език на тялото
При ежедневна комуникация много хора разчитат повече на езика на тялото, отколкото на думите. Когато не говорите през целия ден, използвайте отворен или затворен език на тялото, за да уведомите хората, че ви харесва или не.
- Ако вашият съученик седи до вас, установете зрителен контакт с него и се усмихнете, за да знае, че не ви притеснява.
- Ако някой ви дразни, докато ви говори, кръстосайте ръце на гърдите си и не го гледайте, за да покажете, че не искате да реагирате.
Съвети
- Напишете думата „тишина“на дланта си и след това донесете ръката си до устата си, когато някой ви говори.
- Запишете информацията на лист хартия, че извършвате безшумно действие и след това покажете тази бележка, ако някой ви зададе въпрос.
Внимание
- Понякога мълчаливото действие трябва да приключи, ако ситуацията не позволява или възникне извънредна ситуация. Мълчанието е безполезно, когато вреди на себе си или на другите.
- Ако не кажете на другия човек, преди да се ангажирате да мълчите, той може да се почувства обиден, че отказвате да говорите. Уверете се, че той знае, че не сте против него.
