Обръщали ли сте внимание през последните седмици, месеци или години и сте забелязали постоянни проблеми или грешки, които непрекъснато се появяват в живота ви? Били ли сте някога заседнал в коловоз и не знаете как да го прекратите? Не си сам. Сигурно всеки е правил грешки, независимо дали поради липса на опит, липса на самосъзнание, или поради липса на съветници или ментори, които могат да ни помогнат да насочим по правилния път. Но хубавото е, че тази грешка в живота ви не трябва да се повтаря. Имате силата да промените себе си и да живеете и да се поучите от грешките, когато те се случат.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разберете какво ви прави щастливи
Стъпка 1. Разберете своята страст
Живеейки живота, който обичате, не е нужно да поправяте нещата. Ако в момента не се чувствате много развълнувани, върнете се към нулата и разберете какво трябва да правите, за да имате пълноценен и щастлив живот. Вземете хартия и молив и изпълнете упражнението по -долу. Отговорете на следните въпроси във вашия лист:
- Защо си тук? Помислете за настоящата си цел в живота и променливите, които изиграха роля, за да ви отведе до мястото, където сте днес.
- Направете списък с 20-50 неща, които ви правят щастливи.
- Кое е най -хубавото нещо, което някога ти се е случвало?
- Назовете пет неща, които харесвате в себе си.
- Запишете три черти или характеристики, които другите хора използват, за да ви опишат.
- Каква е твоята мечта?
- След като отговорите на всички горепосочени въпроси, разкажете ги всички. Как да подредите настоящите си цели, за да сбъднете мечтите си? Как можете да бъдете заобиколени от щастливи неща? Как можете да накарате другите да видят вашите положителни качества или способности?
Стъпка 2. Помислете кога и как може да сте загубили страстта си
След като разберете нещата, които ви правят щастливи, помислете за живота и се опитайте да разберете какво ви кара да загубите страстта си.
- Например, понякога имаме цели и идеали, които не са в съответствие с целите на нашите родители или семейство. Може да се освободим от желанието да угодим на другите. Може би това може да ни накара да се чувстваме щастливи за известно време, но в крайна сметка да станем нещастни, защото основното ни желание не е удовлетворено.
- Помислете за друга възможност: Може би преди колеж сте имали страст да помагате на другите. Но след като завършите и навлезете в забързания свят на работа, губите тази страст, защото трябва да печелите пари и да плащате всички сметки.
Стъпка 3. Не подценявайте ценностите на общността и намерете оптималната си позиция в нея
Това ще ви въведе в цикъла на успеха, тъй като ще бъдете настроени към максималната полза, която можете да донесете в живота както социално, така и морално. Дайте приоритет на полезността пред натовареността.
Стъпка 4. Приоритизирайте страстите и ценностите си, където и да ви отведе животът
Както може би се досещате, губите страст, когато започнете да давате приоритет на други страсти или по -малко важни аспекти от живота, над това, което ви прави истински щастливи. Можете да поправите това. Когато давате приоритет на положителното или планирате деня си да бъде изпълнен с неща, които естествено предизвикват положителни емоции, е по -вероятно да се чувствате положителни по -често. Изследванията показват, че този начин на приоритизиране на положителните вълни е по -ефективен от постоянното търсене на щастие.
- Разгледайте списъка с неща, които могат да ви направят щастливи. Помислете за начини да бъдете по -активни и да включите някои от тези неща или дейности в ежедневието си. По този начин, когато имате възможност, можете да извършвате дейности, които могат да донесат щастие и спокойствие.
- Например, ако харесвате природата, можете да планирате сутрешна или вечерна разходка с вашето куче, партньор или приятел.
Стъпка 5. Насладете се на момента
Живейте в настоящето, а не в миналото или бъдещето. Съжаляването за миналото или притеснението за бъдещето само ще ви попречи да се насладите на настоящето. Бъдете проактивни, за да направите себе си щастлив, като се съсредоточите върху настоящето.
Отделяйте малко време всеки ден и се опитайте да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда. Поемете дълбоко въздух с облекчение. Помислете за околната среда и физическите усещания около вас. Какво виждате, миришете или чувате? Как се чувства тялото ви? Продължете да дишате дълбоко, докато наблюдавате всичко, което се случва в момента
Метод 2 от 3: Оценка на това, което трябва да се промени
Стъпка 1. Просто се отпуснете
Подобряването на цял живот е изтощителен проект. Разберете, че значимата промяна не може да се осъществи за една нощ. Промяната само на един лош навик може да бъде много трудна. Не се обезсърчавайте, ако можете да правите само малки крачки.
- Не забравяйте, че първата стъпка към значима промяна е да знаете къде е проблемът. Да бъдеш себе си и да си наясно с навиците си е чудесен начин да се справиш с проблемите.
- За да изградите доверие в този проект за подобряване на живота, започнете от малко. Изберете едно нещо, което искате да подобрите наведнъж. Съсредоточете се върху него, докато се промени, след това работете върху други неща. Ще видите, че положителните промени, направени на първо място, могат да предизвикат други неща без много усилия.
Стъпка 2. Следете за проблемни модели на поведение
За да подобрите живота си, трябва да наблюдавате факторите, които ви задържат в този навик. Трудно е да се признае, че ние сме тези, които се блокират от постигането на щастие. Признаването на това обаче може да ви даде сила, защото само вие можете да направите промени и да подобрите живота си. Помислете с какво поведение често се занимавате, което ви кара да се чувствате недоволни от живота.
-
Хората, които винаги са нещастни, обикновено имат подобен навик. Тези навици включват:
- Винаги поставяйте себе си като жертва.
- Използване на алкохол, наркотици, храна, секс или друго пристрастяващо поведение за решаване на проблеми.
- Чувстват се безсилни да променят емоционалното си състояние.
- Пренебрегване на здравето.
- Имайте нестабилна връзка.
Стъпка 3. Запитайте се дали мислите ви ви натъжават
Нормално е да имате негативни мисли в даден момент от живота си. Но ако винаги се чувствате разочаровани от живота, може би мисленето ви е в основата на проблема. Това, което ви се върти в главата през целия ден, ще има силата да изтощи и да ви накара да се почувствате безсилни да подобрите живота си. Следват 8 негативни модела на мислене на хора, които винаги са нещастни. Чувствате ли нещо от следното?
- Думи, които показват, че сте се отказали преди мача: „Не мога да си позволя…“или „Не съм толкова добър…“
- Съжалявайки за миналото по негативен начин: Спомняйки си или си спомняйки за лошо или тъжно събитие, което се е случило в живота ви.
- Винаги очаквайте най -лошото: гледате негативно на всички ситуации или гледате на живота с песимистично отношение.
- Подценявайки себе си над другите: Винаги гледайте на другите хора като на по -привлекателни, по -богати или с по -добър живот.
- Винаги се позиционирайте като жертва: Вижте себе си като слаб или неспособен да се справи с трудни хора или ситуации.
- Не можете да си простите: потъвате в чувство за вина за минали грешки.
- Вината: Обвинявате другите за вашето нещастие.
- Краен страх от провал или грешки: Задаване на неоправдано високи стандарти или прекалено перфекционизъм.
Стъпка 4. Проверете връзката си
Ако не сте доволни от настоящия си живот, проверете социалния си кръг. В идеалния случай сте заобиколени от позитивни, повдигащи хора, които ценят стойността ви като личност. Такива взаимоотношения са важни за внасянето на щастие в живота. Но ако една връзка ви изтощава, демотивира или ви кара да продължите с нездравословни навици, тогава трябва да преоцените връзката.
Ако сте възрастен, тогава също трябва да споделяте отговорността за ролята си в тази токсична връзка. Независимо в какво вярвате, имате силата да го пуснете. Така че, ако решите да останете в такава връзка, трябва да сте наясно, че по този начин сте за сметка на собственото си благосъстояние
Метод 3 от 3: Правене на здравословни промени
Стъпка 1. Подобрете физическото здраве
Пренебрегването на здравето ще ви затрудни да се наслаждавате на живота. Неправилното хранене и сън и физическото бездействие ще доведат до лошо физическо състояние и затлъстяване. Пренебрегването на здравето също може да доведе до депресия, тревожност и дори преждевременно стареене. Направете положителни промени в здравето си, за да подобрите благосъстоянието и удовлетвореността си от живота. Опитайте се да направите следните неща:
- Яжте балансирана диета.
- Правете редовни упражнения и спите.
- Поддържайте здравословно тегло.
- Откажете се от пушенето.
- Ограничете консумацията на алкохол.
- Редовно провеждайте медицински прегледи при лекаря.
Стъпка 2. Потърсете психологическа помощ за пристрастяващо поведение
Злоупотребата с хазарт, хазарта или пристрастяването към секса може да бъде много трудно да се преодолее без професионална помощ. Направете първата стъпка, за да се отървете от това нездравословно поведение, като се консултирате с психолог.
Стъпка 3. Развийте положително отношение
Ако се събуждате всяка сутрин с мисълта, че животът е гаден, след време ще повярвате. Променете начина, по който виждате света и живеете, като направите тези малки промени:
- Поздравете се за всеки успех (колкото и малък да е той). Бъдете най -големият фен за себе си. Вместо да казвате „не мога“, винаги казвайте „мога“.
- Бъди търпелив. Вие създавате самоизпълняващо се пророчество, когато очаквате максимални резултати в нереалистичен период от време. Дайте на живота си време да се стабилизира. Съсредоточете се върху положителните промени, които правите всеки ден.
Стъпка 4. Обърнете внимание на начина, по който мислите
Отрицателните мисли също ще предизвикат негативно настроение, докато положителните мисли ще доведат до положително настроение. Водете си бележки, когато възникнат негативни мисли и работете, за да ги промените в нещо по -реалистично и позитивно. Променете решението си, като направите следното:
- Слушайте негативни или изтощителни мисли, като наблюдавате собствените си мисли.
- Когато имате негативни мисли, превърнете ги в по -реалистични или полезни твърдения. Например: "Интервюто е бъркотия! Няма да получа тази работа!" може да се промени на "Ще видя резултатите от интервюто след няколко дни. Кой знае, че съм по -добър, отколкото си мислех. Ще трябва да бъда търпелив и да изчакам."
Стъпка 5. Бъдете благодарни
Вместо да се фокусирате върху грешки или неща, които не харесвате в живота, бъдете благодарни за нещата, които ви карат да се чувствате късметлии, като например да имате дом, в който да живеете, приятели, които се грижат за вас, и удобна работа.
Водете дневник за благодарност. Това може да бъде традиционно списание или приложение за смартфон. Ангажирайте се да записвате нещата, за които сте благодарни, няколко пъти всяка седмица. Те могат да включват: нещо, което сте смятали, че ще бъде катастрофа този ден, но не беше; нещо, без което не можеш да живееш; или хора, които са ви били много полезни
Стъпка 6. Погрижете се за себе си
Правете редовни почивки. Животът ще се чувства незадоволителен, ако отделяме само всяка секунда, за да продължим да се състезаваме с времето. Планирайте време за себе си и направете нещо, което ви дава спокойствие.
Поддържането на ума ви ще поддържа емоционалното здраве. Опитайте се да правите дейности, които намаляват стреса всеки ден. Тези дейности могат да включват четене на романи, игра с домашни любимци, медитация, правене на йога или рисуване
Стъпка 7. Разработете силна система за поддръжка
Опитайте се да поддържате здравословни взаимодействия с хора, които ви карат да се чувствате щастливи за себе си и живота си. Ако нямате толкова много хора в момента, отидете и ги намерете. Можете да се свържете с нови хора по различни начини, чрез работа, училище, религиозни общности, доброволческа работа или в определени клубове и хоби групи. Излезте от зоната си на комфорт и поговорете с някой, с когото обикновено се срещате ежедневно, но не познавате много добре.
Съвети
- Помислете какво бихте могли да направите, ако вярвате, че вашият бизнес ще успее. Ако смятате, че крайният резултат от всички ваши усилия ще бъде успешен, тогава ще опитате повече начини. Изправете се пред всяко ново предизвикателство с тази перспектива и ще опитате неща, които може би никога не сте очаквали.
- Съсредоточете се върху малки, краткосрочни цели, които можете да постигнете бързо. Ще почувствате успех с всяка от тези цели и инерцията ви ще се засили.
- Мислете за това като за голямо приключение. Концентрирайте се върху насладата от пътуването и вашата дестинация ще се разкрие.
Внимание
- Всичко това ще бъде трудно, но трябва да повярвате, че издигането от дупката към светлината ще бъде най -доброто нещо, което някога ще направите.
- Ако сте отрицателни, има вероятност да сте заобиколени и от негативни приятели. Може да им е трудно да приемат и да се приспособят към положителните промени, които правите. Дайте им време и се опитайте да ги въведете в новия си и по -позитивен начин на мислене. Ако те не могат да приемат вашите промени или се опитват да ви съборят, трябва да помислите за създаване на нови приятели и да ги напуснете, също като да оставите всички други негативни неща в живота си.
