Ако очите ви се чувстват уморени или болезнени или главата ви боли често, може да имате напрежение в очите. Уморените очи се усещат само след дълъг работен ден или преди лягане. Това може да бъде причинено от напрегнати очи от фокусиране върху компютъра или малки предмети. Каквато и да е причината, научете се да почивате, укрепвате и облекчавате сухите си очи. Ако възникналите симптоми не се подобрят или дори се влошат, незабавно посетете лекар за пълен преглед.
Стъпка
Част 1 от 4: Почивка и отпускане на очите
Стъпка 1. Направете маска за кондициониране на очите
Тази маска може да възстанови напрегнатите очи. Намокрете чиста суха кърпа със стерилна вода, за да покриете очите си. Не забравяйте да източите напълно водата от кърпата, след това да я сгънете и навиете по дължината на кърпата, за да покриете очите си. Легнете и поставете кърпа върху очите си за 2-7 минути. Можете да повторите този процес колкото пъти искате.
- Можете също така да приложите студен компрес (например лед) или стара торбичка чай върху окото си. Чаените торбички съдържат танини, които помагат за блокиране на кръвоносните съдове и облекчават подуването на очите поради натоварване на очите.
- Не поставяйте резенчета краставица в очите си поради риск от бактериално заразяване.
- Ако искате да се отпуснете още повече, нанесете няколко капки розова вода или лавандулово масло върху маската за очи или масажирайте клепачите, преди да поставите маската.
Стъпка 2. Променете осветлението си
Изключете ослепителните светлини, спомагателните светлини или луминесцентните крушки. Тези светлини карат очите да работят по -усилено, а очите, които са дълго изложени на ярка светлина, ще стимулират прекалено очите и тялото. Това ще предизвика раздразнителност и умора. Създайте комфортна осветителна среда, като смените крушките с меки/топли лампи. Използвайте превключвателя за димер, за да регулирате нивата на осветеност, така че всеки от семейството да може да регулира светлината според нуждите.
Естествената светлина може да причини отблясъци на мониторите на компютъра, увеличавайки натоварването на очите. Уверете се, че използвате екран против отразяване, за да намалите отблясъците на монитора
Стъпка 3. Настройте отблясъците, яркостта и контраста на екрана на монитора
Ако работите или учите пред компютъра дълго време, уверете се, че екранът на монитора не е твърде близо до очите ви. Регулирайте настройките за яркост и контраст, докато не видите комфортно екрана. Някои уебсайтове предлагат инструменти, които да ви помогнат да направите тези корекции. Най -ярката светлина трябва да е отстрани на монитора. Цялата силна светлина трябва да образува ъгъл от 90 градуса с монитора, за да намали отражението на ярка светлина, влизаща в окото.
Намалете отблясъците на екрана на монитора със щори
Стъпка 4. Регулирайте цветовете на монитора си (цветна температура)
Използваните цветове трябва да съответстват на осветлението в съществуващата среда. Избягвайте зачервяване, което може да причини напрежение на очите поради постоянната настройка на очите. По -добре, уверете се, че осветлението в стаята е подобно на вашия монитор. Изберете мека светлина с малко естествена светлина.
Трябва да регулирате всяко трептене, което се появява поради задната светлина на монитора. Очите ви постоянно ще се приспособяват към мигането, което ги прави напрегнати. Ако този проблем не може да бъде отстранен, сменете монитора
Част 2 от 4: Укрепване и фокусиране на очите ви
Стъпка 1. Укрепете клепачите си
Можете да укрепите мускулите, които заобикалят очните ви ябълки, както всеки друг мускул в тялото ви. Укрепвайте клепачите си след работа пред компютъра или по време на почивки. Затворете очи наполовина, като забележите вибрациите, които продължават да се появяват на горния ви клепач. Тази реакция на окото е нормална, когато не мига. Концентрирайте се върху спирането на вибрациите на клепача за 5 секунди.
- Спуснете клепачите наполовина и се съсредоточете върху спирането на треперенето на клепачите, докато очите се стеснят, което може да облекчи напрежението в очите. Примигването може временно да намали размера на зеницата и да огъне светлината, така че да виждате по -добре.
- Не правете наклонени очи твърде често, защото това ще причини главоболие и напрежение в очите.
Стъпка 2. Отпуснете се и дишайте
Когато клепачите са наполовина, затворете ги бавно и отпуснете клепачите си. Вдишайте и издишайте няколко пъти, за да увеличите кислорода в кръвта, както и общото кръвообращение. Докато вдишвате, представете си кислороден въздух, който влиза през носа ви и в очите ви. Издишайте през устата. Повторете този процес за 1-2 минути.
Целта на това упражнение е да отпусне очите и да укрепи клепачите
Стъпка 3. Правете фокусни упражнения (акомодация и конвергенция)
Опитайте да се фокусирате върху обекти на различни разстояния, за да облекчите малко напрежението в очите. Правете кратки почивки, за да фокусирате очите си и да си напомните да мигате, за да поддържате очите си хидратирани. Правете упражнения за фокусиране, като държите писалката на една ръка разстояние. Фокусирайте очите си върху върха на писалката, докато бавно доближавате писалката до носа си. Направете до 10 повторения и го комбинирайте, като фокусирате очите си върху предмети в близост до вас и в далечината. Така напрежението върху очите ще отшуми.
Упражненията за фокусиране ще подобрят зрението, ще намалят напрежението в очите и ще лекуват потрепването на очите. Когато окото вече има добра зрителна острота или вижда по -лесно, натоварването на окото ще бъде намалено, така че окото няма затруднения да се адаптира към редовното фокусиране
Стъпка 4. Отделете време за почивка на очите си
Направете това, ако очите ви се чувстват напрегнати, защото сте гледали екрана на компютъра, четете или други дейности, които изискват концентрация. Опитайте да погледнете върха на носа си, след това обект на една ръка разстояние или на около 6 метра, след това погледнете към върха на носа си. Повторете 10 пъти. Опитайте да промените фокуса на всеки 15 до 30 пъти, като погледнете от другата страна.
Изберете обект, който е на различно разстояние, когато почивате очите си. Или можете също така да дадете почивка на очите си, като се отдалечите от компютъра и отделите минута за разходка
Част 3 от 4: Облекчава сухите очи
Стъпка 1. Разберете как работят сълзите
Повечето случаи на напрежение в очите са причинени от сухота в очите. Сълзите са направени от 3 слоя: масло/липид (мазнина), вода и слой слуз. Общите проблеми на всички тези слоеве могат да причинят сухота в очите. След като разберете функцията на всеки слой, можете да определите какви проблеми причиняват сухота в очите. Например, сълзите, които не съдържат достатъчно протеин за борба с бактериите, могат да изсъхнат поради дразнене от хронична инфекция. Частите на разкъсването имат следните функции:
- Мукозен слой: Това е най -ниският слой на сълзата, който осигурява стабилност и помага да се залепи за окото. Този слой задържа сълзи в очите ви и не се разлива.
- Воден слой. Средният слой осигурява електролитите, необходими за укрепване на сълзите. Този слой съдържа ензими и протеини, убиващи бактериите. Водната природа на този слой кара сълзите бързо да покриват очите.
- Маслено -липиден (мастен) слой: този външен слой запечатва сълзите и покрива цялото око с филм за защита на окото.
Стъпка 2. Използвайте продукт за капки за очи без рецепта
Ако очите ви изсъхнат след плетене или гледане на компютъра за дълго време, нанесете капки за очи. Налични са много марки, така че опитайте една по една, докато намерите тази, която ви подхожда най -добре. Може да се наложи да използвате повече от една марка. Имайте предвид, че капки за очи не са заместител на естествените сълзи, те само облекчават сухотата, като заменят външния слой на сълзите. Ако страдате от хронично сухо око, лекарството ще продължи да се използва, дори ако симптомите на сухо око не се появят. Някои неща, които трябва да се отбележат, включват:
- Смазката се нарича хидроксипропил метилцелулоза (хидроксипропил метилцелулоза или HPMC), глицерин или полисорбат. Този материал имитира сълзите, тъй като има повърхностно напрежение, подобно на това при закрепване на сълзи към повърхността на окото.
- Капките за очи без консерванти могат да намалят риска от алергии или чувствителност при сухи очи.
- Очен мехлем е полезен като смазка, ако не можете да използвате капки за очи за дълго време. Капки като Systane могат да се използват до 4-6 пъти на ден или при необходимост.
Стъпка 3. Опитайте да използвате капки за очи
Вашият очен лекар ще Ви предпише очни лекарства, след като проучи причината за сухите Ви очи. Тези лекарства са заместители на сълзите. Тези лекарства, като HPMC и COMC (карбокси метилцелулоза) съдържат изкуствени сълзи и други съставки за смазване на окото. Това лекарство ще облекчи симптомите на сухота в очите, но трябва да се използва често (4-6 пъти на ден или при необходимост). Ако лекарството е предписано под формата на гел, лекарството трябва да се прилага веднъж или два пъти на ден.
- Следвайте дозата, препоръчана от Вашия лекар.
- Ако използвате контактни лещи, отстранете лещите преди да приложите очни лекарства. Сменете контактните лещи след 30 минути от приема на лекарството.
Стъпка 4. Използвайте мехлем за очи
Мехлемите обикновено се използват за смазване на очите, но има няколко вида. Антибиотични мехлеми могат да се използват за лечение на хламидиален конюнктивит (хламидиен конюнктивит), което е сухо око, причинено от заболяване на жлезите, които произвеждат липидния слой сълзи, или подуване от възпаление на клепачите. Този мехлем често се използва за смазване на окото за дълго време, когато капки за очи не могат да се използват (например по време на сън).
Мехлемите за очи без рецепта също са широко достъпни. Можете да изпробвате различни марки една по една, докато намерите тази, която ви подхожда най -добре
Част 4 от 4: Предотвратяване на напрежението в очите
Стъпка 1. Защитете очите си
Опитайте се да не излагате очите си директно на въздух, например върху нагреватели за автомобили, сешоари и климатици. Трябва също да носите слънчеви очила, когато сте на слънце, или очила по време на плуване. Защитете очите си, за да ги поддържате влажни. Можете също да опитате да носите специални очила, които образуват камера за влажност около очите ви, за да получите допълнителна влага за очите си.
Поддържайте нивото на влажност в къщата в диапазона от 30-50%. Добавете влага в къщата, ако въздухът в помещението се чувства сух през зимата с овлажнител
Стъпка 2. Увеличете приема на омега мастни киселини и вода
Сълзите са направени от вода, слуз и мазнини. Следователно повишеното масло и вода могат да овлажнят очите ви. Доказано е, че омега 3 мастните киселини подобряват целостта и стабилността на разкъсванията. Омега 6 мастните киселини също помагат за намаляване на възпалението и облекчаване на симптомите на сухота в очите.
Жените се препоръчват да пият 9 чаши вода на ден, а мъжете се препоръчват да пият 13 чаши на ден
Стъпка 3. Мигайте често
Мигането помага за освежаване на очите, като разпръсква равномерно слъзния филм. Мигането ще облекчи напрежението в очите от сухи очи. Мигането е особено важно, когато се фокусирате върху компютърен екран или монитор за много дълго време. Винаги не забравяйте да мигате или да планирате почивка на всеки 15 минути, за да намалите симптомите на напрежение в очите.
Броят на човешките мигания, фокусирани върху компютъра, беше намален с до 66%
Стъпка 4. Знайте кога трябва да посетите лекар
Посетете Вашия лекар, ако лечението не работи, или страдате от хронична умора на очите, или имате опасни симптоми с умора на очите. Информирайте Вашия лекар за притесненията си, за да може той или тя да отговори на въпроси и да изрази притеснения, за които не сте знаели преди. Например, може да имате по -сложно заболяване със симптоми на умора на очите. Между тях:
- Синдром на хронична умора (Синдром на хронична умора): състояние, което причинява постоянна умора и проблеми със зрението (които често се бъркат с умора на очите). Коригиращите лещи не коригират промените в зрението (напр. Замъгляване на тухли) и очните прегледи често са ненормални. Това състояние изисква професионално медицинско лечение.
- Очно заболяване на щитовидната жлеза: Това е проблем с очите, който се чувства като умора на очите. Някои проблеми с щитовидната жлеза, като болестта на Грейвс (състояние, при което тялото атакува тъканта на щитовидната жлеза и собствените си очи) могат да причинят подуване на очите.
- Астигматизъм: Това състояние възниква, когато роговицата на окото се извива необичайно, което води до замъглено зрение.
- Хроничен синдром на сухо око: Това състояние причинява сухота в очите поради системни проблеми като диабет или болест на Sjorgrens.
Съвети
- Уверете се, че рецептата за очила и контактни лещи съответства на текущото ви състояние на очите. Редовно проверявайте очите си от лекар.
- Можете също да използвате софтуер, наречен „f.lux“, който променя цвета на екрана на оранжев и намалява натоварването на очите.
- Ако носите контактни лещи, потърсете капки, специално предназначени за контактни лещи.
- Спрете да пушите, защото това може да увреди очите и да причини различни други здравословни проблеми.
- Избягвайте да търкате очите си, защото бактериите могат да проникнат в тях.
- Използвайте капки за очи, преди да извършвате дейности, които наистина изискват зрението ви, за да предотвратите сухота в очите.
