Отслабването може да бъде симптом на диабет. Тъй като тялото не е в състояние да преработи захар в кръвта, нормално използваните калории се губят. Въпреки че може да ядете нормално количество, загубата на захар и калории от диабет все пак ще доведе до загуба на тегло. Все пак можете да се справите с диабета, като същевременно поддържате здравословно тегло.
Стъпка
Метод 1 от 2: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте редовно
Може да се почувствате сити, след като ядете малко количество. Ако е така, яденето на стандартното количество от три пъти на ден може да не е подходящо за вас, тъй като приемът на храна може да бъде недостатъчен. Вместо да ядете три големи хранения на ден, разделете ги на по -малки, по -чести хранения.
- Яжте пет до шест пъти на ден, вместо три или две големи хранения.
- Добавете гарнитури и добавки към храни, за да увеличите калориите.
- Когато ядете, яжте колкото можете.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Опитайте храни с високо съдържание на хранителни вещества, за да сте сигурни, че все още получавате достатъчно хранителни вещества. Храненето в големи количества не може да гарантира, че тялото ще остане здраво. Опитайте да ядете някои от следните храни, за да получите достатъчно хранителни вещества.
- Пшеницата, тестените изделия и хлябът трябва да се правят от пълнозърнести храни. Избягвайте преработените версии на тези храни.
- Яжте много плодове, зеленчуци, млечни продукти, пълнозърнести храни и нискомаслено месо.
- Може да опитате млечен шейк или смути.
- Както винаги, следете диетата си, за да поддържате нивата на кръвната захар в безопасни граници.
Стъпка 3. Избягвайте да пиете каквито и да е напитки преди хранене
Някои хора могат да мислят, че апетитът им може да се увеличи, като се пият определени напитки преди хранене. Пиенето може да накара стомаха да се почувства пълен, преди всъщност да ядете храна. Избягвайте това, като не пиете никакви напитки поне половин час преди хранене.
Ако все пак искате да пиете преди хранене, уверете се, че съдържа хранителни вещества и калории
Стъпка 4. Яжте правилните закуски
Ако обичате да хапвате закуски, между храненията, уверете се, че те предлагат добра хранителна стойност. Закуските трябва да могат да бъдат допълнително гориво за организма като буфер между храненията. Тази закуска не трябва да е нещо, което мирише на нездравословна храна, особено ако имате диабет. За увеличаване на теглото ще е необходимо увеличаване на приема на калории и правилното хранене е необходимо за здравето. Опитайте някои от следните храни, за да сте сигурни, че получавате калориите и хранителните вещества в закуските, които ядете:
- Дървесни ядки (плодов гелук)
- Сирене
- Фъстъчено масло
- Авокадо
- Сушени плодове
Стъпка 5. Яжте правилните видове въглехидрати
Увеличаването на приема на въглехидрати може да бъде чудесен начин да наддадете на тегло и да осигурите енергия на тялото. Диабетиците обаче трябва да знаят, че въглехидратите могат да повлияят на нивата на кръвната захар. Опитайте да ядете следните храни, за да увеличите приема на въглехидрати, без да причинявате вредни ефекти върху нивата на кръвната захар.
- Цели зърна
- Ядки
- Мляко
- Кисело мляко
Стъпка 6. Увеличете теглото чрез правилна консумация на мазнини
Мазнините са една от най-калоричните храни. Чрез диета с високо съдържание на мазнини бързо и лесно може да се постигне наддаване на тегло. Не всички видове мазнини обаче се отнасят еднакво за вашето здраве. Мононенаситените и полиненаситените мазнини се считат за „добри“мазнини като цяло, докато трябва да се опитате да избягвате наситените и транс -мазнините. Яжте някои от следните храни, за да получите здравословни мазнини в диетата си.
- При готвене използвайте зехтин или рапично масло.
- Яжте дървесни ядки, семена и авокадо.
- Опитайте натурално фъстъчено, кашу или масло от авокадо.
- Както винаги, следете нивата на глюкозата, докато правите диетични промени, за да ги поддържате в безопасни граници.
Метод 2 от 2: Поставяне на цел
Стъпка 1. Знайте здравословно тегло за вас
Не всеки има една и съща цел, защото всеки индивид има различно тяло. Много хора не знаят за здравословно тегло и поради това се опитват да постигнат грешни цели. Наднорменото или наднорменото тегло може да повлияе на вашето здраве, затова се опитайте да постигнете оптимално тегло.
- Най -често срещаният метод за измерване, използван за определяне на идеалното телесно тегло, е известен като ИТМ или индекс на телесна маса.
- Налични са много онлайн калкулатори, които да ви помогнат да определите индекса на телесна маса.
- Формулата, използвана за изчисляване на имперската единица на ИТМ, е тегло (lb) / [височина (в)] 2 x 703.
- Формулата, използвана за изчисляване на BMI метричната единица, е тегло (kg) / [височина (m)] 2
- Обикновено стойността на ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормално тегло.
Стъпка 2. Разберете приема на калории
По същество наддаването на тегло идва от увеличаването на консумацията на калории. Като ядете повече, ще наддадете на тегло. Все пак трябва да се научите как да изчислявате броя на калориите, необходими за един ден, за да наддадете на тегло.
- Пребройте броя на калориите, които консумирате за един ден.
- Добавете 500 калории на ден за една седмица. Проверете за наддаване на тегло.
- Ако няма подобрение, добавете още 500 калории на ден за следващата седмица.
- Правете това, докато не започнете да наддавате на тегло. Поддържайте ниво на прием на калории, докато не достигнете здравословно тегло.
- Приблизителната оценка на броя на калориите, необходими за наддаване на тегло, е около 3500 калории на ден. Това количество е горе -долу сравнимо с увеличение от 0,45 кг.
Стъпка 3. Упражнение
Упражнението може да помогне за изграждането на мускули и в същото време да стимулира наддаването на тегло. Апетитът също може да се увеличи след тренировка. Чрез увеличаване на приема на храна и упражнения, вие помагате на тази допълнителна храна да се преработи в мускули вместо в мазнини.
- Вдигането на тежести или силовите тренировки са чудесен начин да превърнете излишните калории в мускули.
- Упражненията са чудесен начин да постигнете целите си по здравословен начин.
Съвети
- Винаги следете кръвната захар, когато променяте диетата си.
- Не бързайте да постигнете целта си. Правете го постепенно, за да разберете кои храни предпочитате и които имат най -голяма полза за вас.
- Говорете с Вашия лекар, за да разберете кой според тях би бил най -добрият начин да наддадете на тегло, без да правите компромис с управлението на диабета.
