Често ли ви е трудно да видите смисъла или целта в ежедневието си? Искате ли да се отървете от лошите навици, но нямате желание да го направите? Надеждата може да изглежда като псевдодума с малко или никакво значение за живота ви, но доколкото надеждата означава да видите възможностите, присъщи на живота ви, надеждата може да бъде важна отправна точка, за да излезете от навиците си. Следвайте тези стъпки, за да започнете да виждате повече възможности в ежедневието си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Представяне на живота
Стъпка 1. Разберете как ще изглежда животът ви
Други хора често се борят да се надяват на по -светло утре, защото не знаят как ще дойде утре. Преди да имате някаква надежда, най -добре е първо да разберете кой вид живот е най -привлекателен за вас. Направете почивка, за да обмислите идеалния си живот и неговите компоненти.
- Запитайте се: „Ако се събудих утре и можех да имам живот, кой бих избрал?“Мислете възможно най -подробно. Как изглежда къщата ви? Приятелите ти как са? Какви дейности ще правите?
- Може да ви бъде полезно да запишете визия за живота си, за да можете да я преглеждате и препрочитате от време на време.
Стъпка 2. Сравнете идеалната си визия с настоящия си живот
Сега, когато знаете какъв живот искате да имате в идеалния си свят, сравнете този живот с настоящия си. По този начин можете да определите кои области от живота ви са съобразени с визията ви или дали вървите в правилната посока.
- Например, ако си представите, че губите 20 кг, помислете какво правите сега, за да постигнете тази цел. Ядете ли здравословна храна? Контрол на порциите? Правите ли редовни упражнения? Какво ви е необходимо, за да подходите към визията си?
- Когато мислите за живота, помислете за текущото си състояние. Всички аспекти на вашата идеална визия са били реализирани в живота ви?
Стъпка 3. Помислете дали имате реалистични очаквания за живота си
За да имате надежда, е много важно да се уверите, че вашата визия е реалистична. Ако визията е нереална, ще се чувствате безнадеждни. Помислете за визия за живота си и се опитайте да определите дали е реалистична или не. Ако не, може да се наложи да направите корекции, така че визията да стане нещо постижимо.
Например, представете си, че ставате милионер, но не знаете каква работа ще го направи. В този случай трябва да помислите да започнете с цели, които са по -подходящи за текущата ви ситуация
Стъпка 4. Поставете си цели
Постигането на цели е един от най -добрите начини за надежда. Сега, когато сте разработили визия за живота, е време да си поставите някои цели. Запишете целите си и работете за постигането им. За да увеличите шансовете си за постигане на тези цели, уверете се, че сте поставили SMART цели. Това съкращение означава следните функции:
- Конкретни (конкретни): целите трябва да бъдат насочени, а не твърде широки и/или неясни
- Измерими (измерими): целта трябва да бъде количествено измерима с числа
- Ориентиран към действие (въз основа на действие): целта трябва да бъде нещо, което може да бъде постигнато и активно контролирано
- Реалистичен (реалистичен): целта е нещо, което може да бъде постигнато с наличните ресурси
- Ограничен във времето (обвързан с време): целта има начало и край или краен срок, към който сте обвързани
Метод 2 от 4: Развиване на надеждата
Стъпка 1. Осъзнайте силните си страни
Някои хора може да са безнадеждни, защото се чувстват безполезни. Ако чувствате този вид безнадеждност, опитайте се да направите списък с всичките си силни страни и постижения. Прочетете отново списъка и се поздравете за тази положителна черта. Хваленето на себе си от време на време ще ви помогне да създадете надежда за бъдещето.
Стъпка 2. Култивирайте поддържаща връзка
Заобикаляйте се с подкрепящи и талантливи хора възможно най -често. Опитайте се да се обградите с хора, които ще ви помогнат да се чувствате уверени и ще ви насърчат да направите всичко възможно. Наличието на поддържаща мрежа от приятели ще ви помогне да преследвате вашите интереси и цели. По -лесно е да намериш надежда в силна общност, отколкото да си напълно сам.
Погледнете дейностите и поведението на хората около вас. Вижте дали някой от тях може да послужи за пример за постижения, които искате да постигнете. Също така помислете как действат хората около вас и влияят върху това как се чувствате
Стъпка 3. Включете се в забавни дейности
Правенето на неща, които ви харесват, също могат да ви помогнат да развиете надежда в себе си. Като се занимавате с дейности, които ви правят щастливи всеки ден, ще имате по -голяма цел. Ако не сте сигурни кои дейности ви правят най -щастливи, опитайте някои нови неща, за да разберете. Запишете се за клас в местен колеж, опитайте нов спорт, научете ново умение или се заемете с ново хоби.
Стъпка 4. Ангажирайте се с цел
Включването с кауза в общността може да бъде чудесен начин за насърчаване на надеждата за бъдещето. Тези общности могат да бъдат местни или дори онлайн, но каквато и да е общността, вашата основна цел е да се свържете с други хора, които споделят същите цели и проекти. Ангажирането с други хора със сходни интереси може да ви помогне да се справите с отчуждението, което може да доведе до чувство на безнадеждност.
- Включете се в местната политика или се присъединете към онлайн дискусионен форум по някои от световните въпроси, които може да ви интересуват. Колкото по -често го правите, толкова по -лесно ще бъде.
- Помислете за доброволческа работа. Няколко проучвания показват, че доброволчеството има редица ползи за психическото и физическото здраве.
Стъпка 5. Поставете се в по -разнообразни ситуации
Престоят в зоната ви на комфорт може да ви накара да се чувствате безнадеждни и депресирани. Поставянето ви в ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно, може да ви помогне да избегнете безнадеждност и други негативни емоции. Излизането от зоната на комфорт е от съществено значение за промяна на мисленето ви и за научаване да виждате света с повече надежда.
Потърсете дейности в живота си, които ви поставят по средата между това да се чувствате малко неудобно и да се тревожите твърде много. Обикновено това може да е подходящ момент, за да развиете и развиете надежда. Например, можете да опитате да излезете с колегите си след работа, ако обикновено се прибирате направо вкъщи
Стъпка 6. Запишете мислите и чувствата си в дневник
Дневникът може да ви помогне да разберете защо се чувствате безнадеждни, а също така може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса. За да започнете да пишете дневник, изберете удобно място и планирайте да отделите поне 20 минути на ден за писане. Започнете, като пишете за чувствата, мислите и желанията си. Можете също да използвате дневник, за да записвате напредъка си към постигане на целите си.
Опитайте се да имате дневник на благодарност. Всяка вечер мисли за три неща, за които си благодарен, и ги запиши. Правенето на това всеки ден ще ви помогне да развиете по -обнадеждаваща перспектива и също така ще ви помогне да спите по -добре и да подобрите здравето си
Стъпка 7. Погрижете се за себе си
Упражнявайте се, хранете се здравословно, спите достатъчно и се отпуснете. Това ще ви помогне да имате надежда. Като се грижите за себе си, изпращате сигнал до ума си, че заслужавате да бъдете щастливи и да се отнасяте добре с вас. Не забравяйте да отделите достатъчно време, за да задоволите основните си нужди от упражнения, храна, сън и релаксация.
- Упражнявай се редовно. Опитайте се да тренирате с умерена интензивност за 30 минути на ден.
- Яжте балансирана и здравословна диета като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спи по 7-9 часа на нощ.
- Отделете поне 15 минути, за да се отпуснете. Практикувайте йога, дълбоко дишане или медитация.
- Пийте 8 чаши вода на ден.
Метод 3 от 4: Справяне с тревожност и отчаяние
Стъпка 1. Определете симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Хората с ПТСР често изпитват безнадеждност и други симптоми. Помислете дали имате ПТСР и обсъдете с специалист по психично здраве, ако смятате, че имате. Някои видове ПТСР и техните симптоми включват:
- Свръхвъзбуда: раздразнителност, възбуда, проблеми със съня, затруднена концентрация, усещане за паника, винаги готов за атака или реакция
- Повторно преживяване (непрекъснато преживяване): кошмари, светкавици от миналото, преживяване на физически симптоми на травматичното събитие, много чувствителни към напомняния за травми
- Изтръпване (изтръпване): чувство на разединение или роботизация, загуба на интерес към други хора и дейности, чувство на безнадеждност, изолация и/или депресия, без да се мисли за хора, свързани с травмата
Стъпка 2. Справете се с притесненията си за бъдещето
Изследванията показват, че да имате нереалистични очаквания за себе си или да имате „фалшиви очаквания“може да предизвика безпокойство. Това безпокойство може да ви затрудни да видите възможностите, които са ви на разположение. Пренебрегваната тревожност може да попречи на напредъка и да ви остави да се чувствате безнадеждни. За да направите реалистични очаквания, а не „фалшиви очаквания“, трябва да се научите да се справяте с безпокойството.
- Опитайте да практикувате системна десенсибилизация. Системната десенсибилизация улеснява човек да премине през трудни ситуации, за да може да се чувства по -комфортно да се справя с тях. Започнете с изучаване на основни техники за релаксация, като дихателни упражнения или медитация. След това практикувайте техниката в ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно. Например, ако се чувствате твърде тревожни, когато мислите за планове за следващия ден, концентрирайте се върху дишането си и го контролирайте, докато си представяте възможностите за себе си.
- Когато сте по -малко притеснени от ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно, предизвикайте себе си да практикувате техники за релаксация в ситуации, които ви карат да се чувствате по -тревожни. Продължавайте, докато не успеете да се справите със ситуацията, която допълнително увеличава безпокойството ви.
Стъпка 3. Осъзнайте, когато изгубената надежда се превърне в всеобхватно отчаяние
Почти всеки изпитва тревожност в определени ситуации или се чувства тъжен за кратък период от време в живота си. Това може да бъде полезна реакция към някои неща, които не са добри. Когато обаче тези чувства започнат да се вкопчват във всичко около вас, това може да е индикация за нещо по -сериозно, като тревожно разстройство или депресия.
- Опитайте се да преодолеете мисловните модели, които ви натъжават, като споделите чувствата си с някого. Помислете за посещение на терапевт или съветник по психично здраве или дори група за подкрепа на психичното здраве.
- Когато тревожността или депресията са свързани с нещо или някой в живота ви, може да се наложи да направите крайни промени, като например преместване на ново място или просто бягство от хора, които ви дразнят. Потърсете съвет от други доверени хора във вашата общност, преди да вземете каквито и да е решения, които драстично ще променят живота ви.
Стъпка 4. Помислете за посещение на специалист по психично здраве
Ако имате високи нива на тревожност или не можете да излезете от определени лоши навици или мисловни модели, посещението на терапевт може да ви помогне в правилната посока. Те могат да предложат психологически инструменти и/или техники, които могат да помогнат за справяне с вашето уникално затруднение. Това може да бъде особено полезно, ако сте разочаровани от живота си след многократни неуспехи да го промените.
Метод 4 от 4: Разбиране на очакванията
Стъпка 1. Помислете какво означава да имате надежда
Надеждата е отношение, което се опитваш да постигнеш всеки ден. Надеждата не е постоянен начин на мислене. Едно определение на надеждата, използвано от някои психолози, е „положително условие, което е мотивирано и основано на успеха на (а) агенция (насочена към целта енергия) и (б) интерактивен път (план за постигане на целите). Надеждата е резултат от това, че правим нещо, което ни прави щастливи и ни помага да постигнем всичките си цели.
Стъпка 2. Осъзнайте, че трябва да подобрявате отношението си всеки ден
Не очаквайте изведнъж да имате повече надежда, сякаш имаше бутон, който можете да натиснете, за да го включите или изключите. Надеждата изисква от вас да подобрявате отношението си всеки ден. Правете този процес ден след ден и съсредоточете вниманието си върху аспектите от живота си, които можете да контролирате.
Например, ако нямате очаквания относно способността си да намерите работа, не разчитайте на това, което нямате контрол, например кой ще ви се обади за интервю. Започнете да мислите какво можете да контролирате, например за колко работни места кандидатствате. Правете малки стъпки, за да изграждате надежда всеки ден, като правите неща, които можете да контролирате
Стъпка 3. Научете се да оспорвате негативните мисли, вместо да ги игнорирате
За да имате надежда, е много важно да подобрите способността си да се справяте с негативните мисли и да спрете да ги оставяте да ви завладеят. Научавайки се да се справяте с негативните емоции, когато те са на върха си, вместо да ги игнорирате, можете да започнете да разбирате защо изпитвате тези чувства. Разбирането на чувствата ви ще ви помогне да се справите с тях по конструктивен начин, вместо да им позволите да ви завладеят.
Например, ако забележите, че сте обезкуражени, когато сте на диета, за да отслабнете, помислете защо се чувствате по този начин. Сравняваш ли се с другите? Не намалява ли теглото ви толкова бързо, колкото си мислехте? Опитайте се да идентифицирате източника на обезсърчението и да откриете причината за тази мисъл
Стъпка 4. Осъзнайте, че трябва да сте по -устойчиви в трудни ситуации
За да възпитате надежда, трябва да се научите да се справяте със стресови ситуации и да се отървете от мотивацията си. Изследванията са установили, че научаването да се чувствате по -комфортно в заплашителни ситуации може да намали риска от проблеми с физическото здраве и да подобри цялостното психологическо представяне.
Силната система за социална подкрепа и чувството за увереност във вашите способности също са важни за изграждането на устойчивост
Съвети
Не се колебайте да потърсите помощ, ако се чувствате безнадеждни. Не е нужно да се сблъсквате сами с тези емоции. Говорете с приятел, учител, съветник или някой, на когото имате доверие
Внимание
- Безнадеждността може да бъде симптом на депресия или други психични проблеми. Потърсете помощ веднага, ако се чувствате безнадеждни и не се подобрявате.
- Ако се чувствате самоубийствени, потърсете помощ незабавно! Ако не знаете къде да се обърнете, обадете се на властите или на 500454.
