Подобно на физическата издръжливост, умствената издръжливост също трябва да бъде тренирана. Необходими са усилия, за да научите как да укрепите ума, да подобрите концентрацията и да останете спокойни. Можете обаче да придобиете основните умения, необходими за поддържане на ума ви силен.
Стъпка
Част 1 от 3: Укрепване на ума
Стъпка 1. Прочетете всичко
Последните изследвания показват, че хората, които обичат да четат романи, са по -склонни да съпреживяват другите. Това е черта на силен и широк ум. Ако се опитвате да увеличите умствената си сила, четете нещата, които ви харесват.
- Не е нужно да четете Ulysses веднага, ако искате да увеличите умствената си сила. Всъщност опитът да прочетете нещо, което е твърде трудно, ще ви накара да не обичате четенето. Вместо това опитайте да прочетете това, което ви харесва. Западните истории, любовни романи и списания с разкази са добри теми за четене.
- Опитайте се да замените един час телевизия всеки следобед с четене. Отделете време, което обикновено бихте прекарали в чат с приятели или гледане на телевизия, като прочетете добра книга.
- Вземете библиотечна карта и получете безплатно забавление от близките библиотеки. Опитайте се да четете нова книга на всеки две седмици.
Стъпка 2. Опитайте се да научите нещо ново всяка седмица
Чувствали ли сте някога, че всеки ден се чувства еднакво? С напредването на възрастта нашите ментални пътища се оформят все повече и повече. Когато бяхме деца, всеки летен ден сякаш никога не свършваше. Това време обаче минава по -бързо с възрастта. За да се изгради умствена сила, трябва постоянно да се изграждат нови невронни пътища, като се научава нещо ново.
- Колкото по -редовно научавате ново умение или урок, толкова по -силен ще стане умът ви. Опитайте се да научавате нещо ново всяка седмица, след което продължете да го подобрявате. Постепенно увеличавайте умствената сила.
- wikiHow е чудесен ресурс за изучаване на нови неща. Научете как да играете шах, да смените маслото или да свирите на китара.
Стъпка 3. Общувайте по -често
Да си „умен на теория“е важно, но също така е важно да разбереш как се случват нещата в реалния свят. Интелигентността и социалните умения са важна част от психичното здраве и щастието. Ако не можете да разговаряте, развийте социални умения заедно с развиване на умения за психично здраве.
- Водете сложни разговори, вместо да клюкарствате. Говорете за нещо важно или нещо, което се изучава. Опитайте да се присъедините към група за четене във вашия район.
- Опитайте да се срещнете с различни хора. Докато сте в училище, не се придържайте към една социална група, опитайте се да се разбирате с другите. Ако сте възрастен, опитайте да се срещнете с хора, които са в икономика, различна от вашата, например с водопроводчици и лекари.
Стъпка 4. Тествайте себе си
Опитайте нещо, което не сте сигурни, че можете да направите. Стремете се не само да научите китара, но и да научите как да свирите бързо соло от нота в нота. Стремете се не само да играете шах, но и да научите как да започнете играта и да играете като гросмайстор. Продължавайте да изпълнявате задача, докато не попаднете в трудна ситуация.
- Видеоигрите имат както положителни, така и отрицателни аспекти, когато става въпрос за изграждане на умствена сила. Някои проучвания показват, че видеоигрите могат да развият умения за решаване на проблеми, двигателни умения, логистика и анализ.
- Осигурете си сложно забавление и избягвайте съдържание, предназначено да привлече вниманието. Ако някога сте виждали дълъг бюлетин и сте си помислили: „О, Боже, толкова е дълго!“, Може би е време да го избегнете малко. Четенето на Badass или гледането на видеоклипове със смешни грешки е като да изядете три кегли на обяд. Да четеш книга или да гледаш документален филм е като да ядеш тежко ястие.
Стъпка 5. Упражнявайте ума редовно
Не можете да изградите мускули, като ядете бисквитки цели три седмици, преди да започнете да вдигате тежести във фитнеса. Нито ще можете да натрупате умствена сила, просто като избягвате всяка работа, преди да започнете да се фокусирате върху всеки момент. Постоянното трениране на мозъка е по -важно от интензивността на самото упражнение.
Дори да играете кръстословица или судоку всеки ден може да намали риска от загуба на умствено съзнание с напредването на възрастта, докато словесната ви владеене се подобрява
Част 2 от 3: Подобряване на концентрацията
Стъпка 1. Правете едно по едно
Разделянето на вниманието към различни задачи може да намали качеството на концентрация, дадена на всяка задача. Последните социални и психологически изследвания показват, че хроничното многозадачност в различни интерактивни медии ни прави по-лоши студенти или работници и по-малко ефективни студенти.
- Започнете да давате приоритет на най -важните неща, които трябва да правите всеки ден. Просто се съсредоточете върху това. Направете списък със задачи, за да започнете деня и да работите върху него.
- Завършете едно нещо, преди да започнете друго. Дори ако смятате, че работата е предизвикателна, продължете да опитвате, докато не приключите. Превключването между задачи често е по -трудно от завършването на нещо, което е започнато.
Стъпка 2. Правете кратки, но чести почивки
Последните изследвания показват, че почивка от около пет минути на всеки час може да доведе до по -голяма ефективност, отколкото дълга почивка в средата на деня. Позволяването на мозъка ви да си почине и да се освежи ви дава най -добрия шанс да останете психически силни в лицето на трудна работа.
Стъпка 3. Отървете се от разсейванията
За много хора звукът от бърборенето на диктор на радиото или звукът на телевизията е част от разсейването, което се случва почти всяка минута. Ако имате много бял шум и статичност, опитайте да го замените с мека, успокояваща музика. Вместо да се опитвате да се забавлявате на работа, позволете си да се съсредоточите само върху едно нещо.
- Фокусирането върху текущата задача може да ви накара да изпълните задачата по -бързо. Ако се опитате да гледате предавания по едно и също време, изпълнението на задачата ще отнеме повече време.
- Искате ли напълно да премахнете разсейванията? Оставете интернет. Когато се опитвате да учите, но Facebook е само на едно докосване, ще се изкушите да объркате нещата. Използвайте уеб или блокер на сайтове, ако не можете да стоите настрана от тях.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху подръчното нещо
Може да звучи просто, но това е идеалният начин да върнете фокуса върху задачата. Когато умът ви се лута, напомнете си на „Фокусирайте се тук“. Не мислете за неща като какво да ядете за обяд, какво да правите вечер или какво да очаквате през уикенда. Съсредоточете се върху това, което се прави, и вършете работата, която се върши.
Опитайте да използвате заклинание, ако не ви харесва „Фокусирайте се тук сега“. Изберете парола или ключ от това, върху което се работи. Ако работите по задача по математика, кажете „математика“или друг свързан речник. Когато умът ви се лута, повтаряйте ключовата дума, докато не можете да се фокусирате отново
Част 3 от 3: Успокояване на ума
Стъпка 1. Бъдете оптимисти
Бъдете сигурни, че ще завършите добре всяка работа. Доброто отношение ще гарантира, че умът ви е съсредоточен на правилното място и далеч от негативните мисли, които могат да ви натъжат. Емоционалната подкрепа и силата започват.
Практикувайте визуализация, за да помогнете на положителните мисли. Опитайте се да затворите очи и да „видите“себе си как вършите работата. Така или иначе, опитайте се да си представите, че изпълнявате задачата правилно и задълбочено
Стъпка 2. Освободете се от безполезни мисли
За да останете спокойни и позитивни, опитайте се да се отървете от безполезните мисли и притеснения, контролирани от егото. Съсредоточете се върху най -важното. Има ли значение дрехите, които носите? Важно ли е за вас и вашето психично здраве къде да вечеряте или какво да правите този уикенд? Вероятно не.
Спрете да се сравнявате с другите. Да се направи нещо по -добре от някой друг или да се победи някой друг не се счита за добро. Подобряването на собствените способности се счита за добро. Съсредоточете се върху подобряването на себе си, а не върху спечелването на състезанието
Стъпка 3. Помислете за добрите намерения на другия човек
Не търсете нещо, което да ви ядоса или разстрои. Оценявайте нещата каквито са и не надценявайте взаимодействията си. Вашият шеф може да не ви избира и да ви наказва нерационално. Приятелите ви може да не разпространяват слухове за вас зад гърба ви. Останете силни и уверени. Можеш да го направиш.
Стойте далеч от бизнеса на други хора, доколкото е възможно. Не разпространявайте клюки и не бъдете предвестник на клюки. Съсредоточете се върху себе си
Стъпка 4. Медитирайте
Ако отделите време от деня си, за да забавите и съсредоточите мислите си, може да ви помогне да изградите силен и спокоен ум. Медитацията не трябва да бъде странно или мистично преживяване. Намерете тихо място и седнете 15-45 минути всеки ден. Просто това.
- Седнете удобно и се съсредоточете върху дишането. Усетете го, когато дишането навлиза и изпълва тялото. Усетете го, когато дъхът напуска тялото и навлиза в света.
- Знайте кога идват мислите и не им обръщайте внимание. Нека се случи мисълта. Стойте далеч от тези мисли. Съсредоточете се върху дишането.
Стъпка 5. Слушайте барокова музика
Последните изследвания показват, че бароковата музика има мощна способност да създава състояние на пълна, съсредоточена концентрация чрез създаване на алфа мозъчно състояние в ума. Това може да ви помогне да насърчите изучаването на речник, запомнянето на факти или четенето.
Изберете хубава барокова музика и си направете навик да я слушате в свободното си време, докато работите или учите
Стъпка 6. Правете физически и умствени упражнения
Упражнението може да освободи ендорфини в мозъка, които спомагат за успокояването и укрепването на мозъка. Упражненията за 30 минути няколко дни ще ви помогнат да се почувствате по -спокойни и психически по -силни. Нещо повече, един вид упражнения, а именно йога, може да помогне за поддържане на спокойствие на ума и може значително да увеличи умствената устойчивост.
