Знаете ли как да реагирате на хора, които ви омаловажават? Дали неговото отношение ви кара да се чувствате малоценни или омаловажавани? Ако не знаете какво да кажете или направите в ситуацията, има някои ефективни и категорични начини, по които можете да отговорите на критиката. Научете се да говорите с хора, които ви омаловажават, докажете им, че грешат, и разберете какво се случва, когато трябва да имате работа с такъв човек.
Стъпка
Част 1 от 3: Говорене с хора, които ви подценяват
Стъпка 1. Бъдете уверени
Асертивната комуникация ви помага да изразите себе си и да поддържате самоуважение. Освен това ще оцените повече себе си и способностите си. Асертивният стил на общуване също помага за подобряване на начина, по който виждате себе си, защото отразява мислите ви и изразява чувствата ви. И накрая, асертивността кара другите да ви разбират по -добре, защото не криете мисли и чувства, които ги карат да се чудят. Ако някой ви омаловажи, спрете поведението, като бъдете категорични. Вземете следните предложения, които да ви помогнат да общувате напористо:
- Използвайте думите „аз“или „аз“, за да изразите чувствата си, без да обвинявате другия човек. Например, можете да кажете: „Аз съм в състояние да се справя с тази нова задача с пълна отговорност“, вместо „Не знаете на какво съм способен“. Като бъдете категорични, можете да изразите себе си, без да изглеждате грубо или конфронтиращо.
- Подгответе предварително това, което искате да кажете. Практиката ви прави по -уверени в комуникацията, защото сте готови за това, което ще се случи.
- Практикувайте да се справяте с по -малко рискови ситуации. Не отивайте направо при шефа си, за да изразите чувствата си. Ако е възможно, първо се научете да бъдете категорични с приятели, членове на семейството и колеги.
Стъпка 2. Попитайте защо
Добре е да игнорирате нечии думи, които ви карат да се чувствате омаловажавани, но може да е полезно да изслушате тяхната критика. Използвайте критиката конструктивно като ценен източник на мотивация и информация.
- Например, можете да кажете: „Разбирам какво казвате. Според вас защо мисля, че не мога да работя добре? Тази информация ще ми помогне да се подобря."
- Този метод може да се използва за работа с хора, които ви гледат отвисоко, но нямат лоши намерения, като например шеф, който поставя под въпрос способността ви да работите, защото преди това сте се провалили. Не е нужно да отхвърляте или да се съгласявате с неговото мнение, но можете да се възползвате от критиката му.
Стъпка 3. Практикувайте дълбоко дишане
Вдишайте дълбоко, докато стомашните ви мускули се разширят, но гръдните ви мускули изобщо не се движат. Тази дихателна техника е лесен и бърз начин да се успокоите без много усилия. Използвайте този метод точно преди да реагирате, за да се справите с напрежението, да осигурите усещане за спокойствие и да изградите увереност, когато чуете някой да критикува вашите способности.
Техниките за дълбоко дишане могат да стимулират парасимпатиковата нервна система, която отговаря за регулирането на времето, когато тялото ви трябва да почива и работи, така че да се чувствате по -спокойни
Стъпка 4. Докажете го чрез действие
Един от начините да се противопоставите на критиката, която ви кара да се чувствате омаловажени, е да демонстрирате успех. Ако сте омаловажавани, игнорирайте го и се съсредоточете върху изучаването на задачата, която трябва да направите. Това е начин да използвате унижението като източник на мотивация. Не забравяйте обаче, че дори и да имате недостатъци, важно е как се чувствате, а не някой друг.
Можете да кажете: „Вие сте свободни да имате своето мнение, но не зависи от вас да решавате дали съм способен или не. Ще видим резултатите."
Стъпка 5. Не реагирайте на грубо поведение
Ако някой ви омаловажи, като се държи грубо, не му позволявайте да се задоволи с отговора.
Например, ако някой каже, че не можете да направите нищо, игнорирайте го или просто си тръгнете. Не получавате нищо от хора, които говорят така. Докажете с действие, че казаното от него е грешно, но не е нужно да му казвате нищо
Част 2 от 3: Показване на грешка чрез доказване
Стъпка 1. Съсредоточете се върху целта си
Много хора се чувстват наранени от омаловажаване, но се съсредоточете върху целта, която се опитвате да постигнете, за да докажете, че критиката е погрешна. Вместо да се люлеете на нечии думи, използвайте гнева или тъгата като източник на мотивация да постигнете желанията си и да изпълните отговорностите, като работите по -усилено.
Не се обиждайте лесно, така че да се отрази негативно на работата. Съсредоточете се върху собствения си живот, като пренебрегвате критиките на другите. Ще станете по -креативни и ще можете да измисляте нови идеи, като се фокусирате върху положителните желания и цели. По този начин ще можете да докажете вината на тези, които са ви подценили
Стъпка 2. Поставете рационална цел
Едно от най -големите предизвикателства за постигане на успех е поставянето на постижими цели. Много хора си поставят цели, които са невъзможни за постигане, например като вземат новогодишна резолюция да искат да спортуват всеки ден или да не правят грешки отново на работа. Поставянето на твърде високи цели ще доведе само до провал, защото когато целта не бъде постигната, ще се почувствате разочаровани и ще се откажете. Поставянето на конкретни цели, които са по -лесни за постигане, ви помага да постигнете напредък, без да се притеснявате за съвършенството.
- Поставете конкретни цели, например: „ходете 1 км/ден“или „правете най -много 3 грешки на ден“. Конкретните цели ще ви дадат чувство на удовлетворение всеки път, когато ги постигнете, като същевременно продължите да работите за постигане на по -големи цели.
- Наградете себе си, когато постигнете целите си. Това е особено полезно, ако правите дейности, които не се отплащат веднага, например: пишете книга, публикувате есе или пишете художествена литература. Забавените цели обикновено ви затрудняват да ги свържете с положителни чувства, които изпитвате по -късно. Затова си подарете възможно най -скоро, например: да се насладите на шоколад, да гледате филм или да се забавлявате с приятели.
Стъпка 3. Опитайте се да научите неща, които са предизвикателни
Поправянето на слабости понякога е по -добре, отколкото да се възползвате от компетенциите, които вече имате. Опитайте се да се усъвършенствате, като развиете сериозно умения в нови области, така че да станете по -добър човек, отколкото бяхте вчера.
Например, ако винаги сте работили в областта на продажбите и сте се справили отлично с предоставянето на обслужване на клиенти, но изобщо не разбирате от счетоводството, отделете време да се научите как да записвате разписки и плащания в книгите
Стъпка 4. Разпознайте и премахнете навика за самокритика
Много хора се самосаботират поради своите убеждения, които са се формирали от детството. Свикнали сме да използваме негативни гледни точки, които научаваме от нашите родители, братя и сестри, приятели или други хора, и дори поддържаме тази перспектива несъзнателно.
- Проверете правилността на съобщението, което получавате. Например, ако някой каже, че не сте добри в математиката, потърсете обективна информация, за да определите дали твърдението е вярно или не. Не бяхте ли добри в математиката, преди да чуете изявления за способностите си? Смятате ли, че не сте способни или защото вашите убеждения влияят върху начина, по който подхождате към математиката?
- Отхвърлете неща, които не са верни. Ако някой каже, че не сте добри в математиката, но смятате, че това е грешно, направете нещо, за да докажете, че грешат. Вземете извънкласни дейности по математика, за да можете да научите и да станете шампион по математика. Вземете курсове по математика онлайн (чрез интернет) или с помощта на учител. Не позволявайте на негативните думи, които сте чули, да контролират живота ви в момента.
Стъпка 5. Поемете ангажимент
Не се отказвайте, дори ако правите грешки или не успявате да си вършите работата. Често ни е трудно да избегнем грешки и понякога са необходими грешки, за да сме по -добри в определени неща. Грешките могат да доведат до по -задълбочено разбиране на себе си и живота. Много успешни хора, които постигат успех, не са незабавни, например: Майкъл Джордан, Стивън Кинг и Алберт Айнщайн.
- Поемете ангажимент да изпълните задачата, като имате предвид крайната цел. Представете си, че вашият живот и този на вашето семейство ще се подобрят, ако успеете.
- Не забравяйте, че грешките са учене, така че не се отказвате лесно, ако се провалите.
- Поставете си ясни цели. Ако сте омаловажени, отговорете, като обясните целите си. Неясните цели често се свързват с липса на ангажираност. Например, ако някой подценява способностите ви по математика, поставете конкретни цели за подобряване на себе си, например като отговаряте на 10 задачи по математика всеки ден. Определяйки как да постигнете ясни, изпълними и конкретни цели, можете да изпълните ангажиментите си, когато се занимавате с хора, които ви омаловажават. Не давайте двусмислени отговори, например: „станете по -добър човек по математика“.
Част 3 от 3: Оценка на чувствата на унижение
Стъпка 1. Знайте какво можете да получите, ако бъдете омаловажавани и критикувани
Много от нас се чувстват разочаровани, когато са омаловажавани и критикувани. Възникващата тъга може да ни попречи да видим наличните опции, като по този начин намалим производителността. Имайте това предвид, когато искате да реагирате на унижение. Ако не можете да приемете нечии думи и се чувствате разочаровани, реагирайте по подходящ начин, например като се отдалечите от тях. Дори и да не е лесно, опитайте се да овладеете чувствата, които възникват поради думите му.
Стъпка 2. Запитайте се защо някой ви подценява
Лесен начин да се справите с критиките, отправени към вас, е да разберете защо го е направил. Много хора се опитват да приемат липсата на самочувствие, мислейки, че други хора не са в състояние да направят нещо. Ако някой счита себе си за некомпетентен, той смята, че е добре да те съди за некомпетентен. Пазете се от хора като този, които лесно унижават другите, защото смятат, че не са добри. Не се обиждайте лесно и се опитайте да разберете, че това мислене се подхранва от несигурност.
Стъпка 3. Приемете себе си
Ако имате проблеми с игнорирането на критиките, опитайте се да обичате себе си. Може би в детството си живял с хора, които не са вярвали в теб. Вашите родители или приятели често ви омаловажават и ви казват, че не можете да постигнете това, което искате? Възстановяването от преживяното не е лесно, но с отдаденост и любов към себе си можете да изградите увереност в себе си.
Кажете си: „Разбирам защо винаги се обвинявам. Това не е по моя вина. Знам, че съм способна да обичам себе си."
Стъпка 4. Не бързайте със заключенията твърде бързо
Много хора толкова лесно виждат „липсата“на другите, без да наблюдават достатъчно. Една грешка не предоставя достатъчно информация, за да се определи, че не сте в състояние. В действителност да правите грешки или поне да не сте умни не е показател за вашите способности. Умните хора също могат да правят глупости, но глупавите хора понякога правят умни неща. Това означава, че грешките не са основа за определяне на нечии способности.
Не преувеличавайте малките въпроси и се пазете от това другите да правят същото с вас. Например, кажете на шефа си: „Аз съм изпълнявал тази задача само веднъж или два пъти, така че работата ми не може да се използва като основа за справедлива оценка.“
Стъпка 5. Не изисквайте съвършенство от себе си
Ако някой критикува вашите способности, приемете го като предизвикателство и се опитайте да се подобрите, но не забравяйте, че никой не е перфектен. Всеки има своите силни страни и определени аспекти, които трябва да се подобрят. Приемете себе си такъв, какъвто сте, вместо винаги да се опитвате само защото искате да бъдете най -добрият. Все пак трябва да се опитате да се подобрите.
- Намерете баланс между подобряване на способностите си и приемане на себе си такъв, какъвто сте. Стремежът към съвършенство прави хората егоистични, като дори причиняват проблеми с тревожност или депресия.
- Предизвикайте съвършенството, като го намерите в себе си. Запитайте се: „Често ли не отговарям на стандартите, които си поставям?“или „Някой каза ли, че поставям стандартите си твърде високо?“или „Стандартите, които задавам, пречат ли на други аспекти от живота ми, като например общуването?“Ако отговорът ви е „да“на някой от горните въпроси, може да изисквате от себе си съвършенство.
- Премахнете желанието да бъдете перфектни с реалистично позитивно мислене. Например, докато изпълнявате задача, си кажете „Никой не е перфектен“или „Мога да направя всичко възможно, нищо повече“или „Ако някой не ме харесва, това е добре“.
- Предизвикайте съвършенството, като погледнете голямата картина. Запитайте се: „Кое е най -лошото, което може да се случи?“или „Това нещо все още ли има значение за мен утре? Три месеца? Още една година?"
