Да бъдеш унижаван, критикуван или осмиван от другите не само ще навреди на чувствата ти, но и ще бъде склонен да те накара да се чувстваш безполезен. За да поддържате здравия си разум и емоционалното си здраве, не забравяйте да научите мощни техники за справяне с тези негативни ситуации. Също така се уверете, че се грижите добре за себе си и не позволявайте думите им да повлияят на качеството ви на живот.
Стъпка
Метод 1 от 3: Управление на ситуацията на място
Стъпка 1. Не реагирайте веднага
Когато някой ви потисне, опитайте се да не реагирате веднага. В много случаи хората, които се държат негативно, очакват реакцията на жертвата. Не изпълнявайте желанието й! Не се ядосвайте и не давайте подобни отрицателни отговори. Уверете се, че не казвате или правите нещо, за което по -късно ще съжалявате.
- Успокойте се, като поемете дълбоко въздух.
- Бавно пребройте до пет, за да възстановите нормалния си ритъм на дишане и сърдечната честота.
Стъпка 2. Не отговаряйте на думите или действията му
Може да се изкушите да дадете не по -малко отрицателен отговор или отмъщение. Ако обаче го направите, каква е разликата между вас и този човек? Такъв отговор само ще увеличи напрежението, без всъщност да стигне до корена на проблема.
- Като отговаряте на думите или действията му, вие също му давате това, което той иска: вашия отговор.
- Дори и да сте много изкушени да го направите, въздържайте се да отговаряте на пренебрежителни коментари на страниците си в социалните мрежи с еднакво отрицателни коментари.
- Не клюкарствайте за хора, които са ви наранили. Клюките за това само ще ви накарат да се почувствате по -добре временно, но няма да допринесат нищо за решаването на проблема.
Стъпка 3. Игнорирайте думите или действията
Понякога мълчанието е най -мощното оръжие. Като го игнорирате, не му давате удовлетворението, което иска. В края на краищата, реагирането на такова поведение само ще загуби времето и енергията ви за нещо безполезно; в крайна сметка хората също могат да видят по -ясно кой наистина е виновен в ситуацията.
- Дръжте се така, сякаш нищо не се е случило.
- Продължавайте да правите това, което правите, без дори да го погледнете.
- Шансовете са, че скоро след това ще ви напусне (макар че това не важи за тези, които са напълно безсрамни).
Стъпка 4. Помолете го да спре да ви дразни
Това е най -добрият начин да го накарате да спре да ви унижава. Ако игнорирането му не доведе до значителни резултати (или ако поведението е много вредно), просто изяснете възраженията си.
- Уверете се, че го предоставяте ясно, спокойно и с контрол. Също така гледайте винаги да го гледате в очите, когато говорите.
- Например, ако ви дразнят от съученик, поемете дълбоко въздух и спокойно кажете „Престани да ме гледаш отвисоко“.
- Ако вашият колега го прави, опитайте се да кажете: „Не ми харесва начина, по който говориш с мен и начина, по който говориш за мен пред други хора. Спрете да го правите."
- Ако най -добрият ви приятел е направил това и те не искат да наранят чувствата ви, опитайте се да кажете: „Знам, че не си искал да нараниш чувствата ми. Но всъщност това, което казахте, нарани чувствата ми. Моля те, не го прави отново, добре?"
Метод 2 от 3: Стратегия
Стъпка 1. Разберете причините зад действията му
Има няколко причини, които карат някой да гледа отвисоко към друг човек; понякога той просто го прави нарочно и всъщност не иска да те нарани. Разбирането на мотивите му ще ви помогне да определите как най -добре да реагирате на тях.
- Някои хора го правят, защото се чувстват несигурни или ревнуват. В резултат на това те изпитват нужда да ви свалят, за да се почувствате по -добре.
- Някои хора го правят, защото искат да привлекат вниманието на другите. Един пример е, когато вашият колега постоянно критикува работата ви и пред двамата ви ръководители.
- Някои хора дори го правят несъзнателно; често тези хора просто изпитват трудности да съобщят мнението си. Най -простият пример е, когато баба ви каза: „Дрехите ви също са добри, да, големият ви корем е добре покрит.“.
- Някои хора го правят, защото искат да флиртуват, а не да наранят чувствата ви. Най -простият пример е, когато най -добрият ти приятел те нарича „джудже“.
Стъпка 2. Определете граници
Има коментари, които са досадни, но все пак можете да игнорирате. Има обаче и коментари, които са толкова нараняващи, че трябва да действате незабавно по тях. За да управлявате ситуацията, първо трябва да определите границите, които можете - и не можете - да понасяте.
- Например, по -малкият ви брат може да иска да ви дразни и да ви се подиграва. Колкото и досадно да звучи, знаете, че той не се опитва да ви нарани. Докато ситуацията е под контрол, може да не се наложи да правите опит за конфронтация.
- Ако обаче вашият колега постоянно обижда работата ви и ви нарича безполезен, вероятно той има лоши намерения зад поведението си. Ако случаят е такъв, уверете се, че сте докладвали на вашия шеф или ръководител по време на работа.
- Ако някой продължи да ви дискриминира, това е знак, че е нарушил личните ви граници и трябва да бъде докладван на съответните органи.
Стъпка 3. Говорете с вашите колеги и връстници
Има моменти, когато хората, които ви гледат отвисоко, не ви познават. Най -вероятно те имат негативна цел зад отношението си (или просто смучат!). Покажете възраженията си зряло.
- Ако е възможно, накарайте човека да говори насаме. Този метод ще му попречи да реагира прекалено, само за да привлече вниманието на другите.
- Можете да кажете: „На срещата направихте наранителен коментар относно моята идея. Оценявам конструктивните съвети, а не подигравки или обиди. Моля, никога повече не прави това ".
- Ако той се опита да ви свали отново, прекратете разговора и го напуснете.
- Ако поведението продължава и дори се влошава, помислете дали да го докладвате на съответните органи.
Стъпка 4. Бъдете твърди с приятелите и роднините си
Дори незначителните изкушения са склонни да се трансформират в болезнено насилие. Ако ситуацията започне да ви притеснява, помолете ги да спрат да го правят. Кажете твърдо молбата си, но със спокоен и ясен глас. За да покажете сериозността си, не се усмихвайте и не се смейте, когато го казвате.
- Например, не казвайте: „Хахахаха! Спри, маймуна в джунглата!”.
- Вместо това ги погледнете в очите и кажете с чист и спокоен глас: „Добре, това е достатъчно. Знам, че мислите, че това е смешно, но се чувствам много раздразнен от това. Така че, моля, спрете."
- Ако не спрат с това, което правят веднага, кажете: „Когато ви помолих да спрете, не се шегувах“, и след това се отдалечете от тях. Повече от вероятно те веднага ще се обърнат към вас и ще се извинят. Не се колебайте да покажете сериозността си, защото понякога хората, които са много близки до вас, наистина трудно разбират вашата сериозност.
Стъпка 5. Продължавайте да уважавате хората, които са по -възрастни от вас
Понякога онези, които гледат отвисоко на вас, са хора, които уважавате, като например вашите родители, учители или ръководители на офиси. Ако случаят е такъв, учтиво обяснете, че думите им ви притесняват и ги помолете да спрат да го правят. Поне вашата честност ще ги накара да осъзнаят чувствата и „грешките“им през цялото време. Това също е важна стъпка за дългосрочно управление на ситуацията.
- Ако човекът, който ви унижава, е ръководител на работа, опитайте да се срещнете с персонала по човешки ресурси и да поискате мнението му.
- Говорете един на един с хора, които ви гледат отвисоко. Направите това само ако се чувствате комфортно да го правите. Разговорите един на един се чувстват по-лични и не правят двете страни неудобни.
- Опитайте се да кажете: „Дразня се всеки път, когато обиждате работата ми“, или „Знам, че част от работата ми е в очакване, но моля, не ме наричайте мързелив. Чувствам се разстроен, когато го чуя.”.
- Ако не искате да говорите с човека индивидуално, опитайте да помолите друг възрастен или служител по човешки ресурси в офиса да повдигне жалбата ви.
Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си
Стъпка 1. Не приемайте думите му присърце
Думите, които излизат от устата на човек, са отражение на неговия характер, а не на вашия. Ако човек е щастлив, няма начин той да е готов да губи време, просто гледайки отвисоко хората около него. Най -вероятно не сте единствената жертва. Ако оставите думите му да повлияят на живота ви, значи сте оставили и него да спечели. Не позволявайте думите и действията му да повлияят на качеството ви на живот и да понижат самочувствието ви.
- Припомнете си различните положителни качества, които имате, като ги запишете на лист хартия.
- Запишете и думите, които ви унижават. За всяко изречение запишете поне три неща, които доказват, че думите не са верни.
- Запишете положителните неща, които другите хора са казали за вас.
Стъпка 2. Приложете техники за управление на стреса
Да бъдеш тормозен или потискан от другите е склонен към стрес, особено ако изпитваш тези ситуации всеки ден. Ето защо е важно да научите и прилагате техники за управление на стреса, за да възстановите емоционалното си здраве.
- Практикувайте дълбоки техники на дишане и медитация, за да можете да останете спокойни, когато човекът е около вас.
- Практикуването на медитация за самосъзнание също е много полезно за облекчаване на стреса. Дори ще ви помогне да игнорирате човека, ако той или тя отново ви гледа отвисоко.
- Правете леки упражнения като джогинг или плуване, за да освободите напрежението, което изпитвате.
Стъпка 3. Поискайте подкрепа от най -близките ви
Не забравяйте да поискате външна помощ, ако ситуацията се влоши. Не забравяйте, че винаги можете да говорите с авторитетна фигура като учител, родител или ръководител на работа. Повярвайте ми, наличието на солидна система за поддръжка в този вид ситуация наистина ще ви помогне. Те могат да ви защитят, когато ситуацията се повтори, и дори могат да ви помогнат да съобщите за това на съответните органи.
- Споделете ситуацията с хора, на които имате доверие. Обяснете ситуацията възможно най -подробно, за да могат да разберат какво се е случило в действителност. Ако е необходимо, помолете тяхната помощ за справяне с човека, който ви е унизил.
- Помощта, която предоставят, не трябва да бъде конфронтационна. Само желанието да ви придружава, когато срещнете човека, е много полезно.
- Те също могат да помогнат за докладването на лицето пред съответните органи.
Стъпка 4. Обградете се с позитивни хора
Прекарването на време с позитивни хора е идеалният начин да се справите със стреса от потискането от другите. Това също ще намали стреса, ще отклони мислите и чувствата ви от негативизма и ще подобри цялостното ви здраве.
- Общувайте с позитивни хора, които могат да ви накарат да се почувствате по -ценни.
- Когато общувате, не просто бъдете заети да се оплаквате от тормоза или подигравките, които сте получили. Правете забавни неща с тези хора!
Внимание
- Ако изпитвате тормоз, свързан с чувствителни въпроси, като възраст, пол, сексуалност или увреждане, не забравяйте да документирате целия тормоз и да докладвате за това на съответните органи.
- Ако се чувствате застрашени или физически наранени, незабавно уведомете властите.
