"Никой не е перфектен." "Всеки прави грешки." Всички знаем истината, но вината, угризенията и срамът за неправомерните действия могат да бъдат постоянни и болезнени. Прощаването на себе си често е най -трудната форма на прошка. Независимо дали грешките ви са големи или малки, трябва да приемете и да се издигнете от тях за собственото си благополучие (и тези на хората около вас). Винаги помнете: ще правите грешки; Можете да го оставите да премине; и да се поучим от тези грешки.
Стъпка
Част 1 от 3: Допускане на грешки
Стъпка 1. Признайте грешките честно
Няма да можете да продължите от грешките, ако не можете да се изправите срещу тях. Трябва ясно да идентифицирате грешката, какво я е причинило и вашите отговорности.
- Не е моментът да се оправдавате. Може да имате много разсейвания или много стрес по това време, но това не променя реалността на вашите действия. Не обвинявайте други хора, дори и да можете. Можете да контролирате само своята роля във всяко нарушение и трябва да приемете това като ваша вина.
- Понякога можем да използваме вината като бариера, за да не приемем последиците от тази грешка. Ако сме се наказали с вина, може би и други няма да ни накажат. Ако искате да преминете от миналото, трябва да приемете последствията и да се наказвате, няма да се отървете от тези последствия.
Стъпка 2. Разкажете ми за чувствата си и нещата, които сте срещнали
Може да ви е доста неудобно да признаете грешките си, камо ли да кажете на другите. Въпреки това, въпреки че в началото може да е неудобно, споделянето на грешките и чувствата ви често е ключова стъпка в освобождаването и преминаването от миналото.
- Ще дойде момент, в който ще говорите с човека (ите), който (и) е пострадал в резултат на вашите грешки, но първо трябва да го признаете на приятел, терапевт, духовен ръководител или на някой друг, на когото имате доверие.
- Това може да изглежда глупаво, но откровено признаването на грешки, особено пред другите, често е важно в процеса на приемането им.
- Говоренето за грешки също ви напомня, че всички сме правили грешки и затова никой не е перфектен. Всички знаем истината, но лесно я забравяме, когато грешим.
Стъпка 3. Направете ремонт
След като признаете грешката пред себе си и другите, които са пострадали поради грешката, следващата стъпка е да се опитате да поправите грешката възможно най -добре. По този начин може да откриете, че грешките ви не са голяма работа, с която да се справите в началото. И ако това е голям проблем, отстраняването му ще ви помогне да сложите край на проблема и можете да продължите от миналото.
- Накратко, колкото по -рано поправите грешката, толкова по -добре. Например, ако направите грешка на работното място, която наранява компанията и/или някой, най -добре е веднага да кажете на шефа си - но дайте си време да разберете как да поправите грешката. Не позволявайте вината да се влоши, защото не е разрешена, така че вината ви да се натрупа и да раздразни или ядоса пострадалата страна.
- Понякога вашите грешки не нараняват конкретен човек или нараняват някой, който е отишъл, така че те не се нуждаят от вашето извинение и поправка. Например, може би сте мислили, че сте твърде заети, за да посетите баба, а сега тя вече я няма. В такива случаи можете да „продължите доброто дело“, като помагате на други в подобна ситуация или като цяло правите добри дела. Може би например бихте могли да се включите доброволно в дом за хора в нужда или да решите да прекарвате повече време с възрастни роднини.
Част 2 от 3: Учене от грешки
Стъпка 1. Анализирайте грешката, за да можете да се поучите от нея
Може да ви се стори излишно наказание да се задълбочавате в детайлите на грешките си, но внимателното им наблюдение е най -добрият начин да превърнете грешките в учебен опит. Повечето грешки си заслужават, ако се научите и се усъвършенствате от тях.
- Разследвайте първопричината за вашата грешка, като ревност (по този начин грубо) или нетърпение (като по този начин получавате билет за превишена скорост). Назовете грешката като ревност или нетърпение, за да можете по -лесно да намерите решение.
- Запомнете: изборът да се поучите от грешките е път към растеж; затъването в самообвинение и съжаление само ще стагнира вашата личност.
Стъпка 2. Създайте план за действие
Идентифицирането на причината за грешката ви е единствената стъпка, за да можете наистина да се поучите от нея. Не е достатъчно просто да кажете „Няма да го направя отново“, без да възнамерявате да правите промени, които могат да бъдат направени, за да ви попречат да повтаряте същите или подобни грешки.
- Не се учите автоматично от грешки, като анализирате детайлите и признавате грешките си, но това е важна стъпка. Помислете особено за това какви действия бихте могли да направите по различен начин в ситуацията и планирайте конкретно какво бихте могли да направите различно следващия път, когато се сблъскате с подобен сценарий.
- Отделете време, за да напишете „план за действие“за друг път. Това наистина ще ви помогне да визуализирате и да се подготвите, за да избегнете същите грешки.
- Да приемем например, че сте забравили да вземете приятеля си от летището, защото сте се натоварили с поемането на толкова много отговорности, че сте забравили много неща. След като установите проблема (и се извинете на приятелите си!), Създайте план за действие, за да организирате по -добре и да дадете приоритет на отговорностите си, когато нещата станат наистина натоварени. И също така помислете как да кажете „не“, когато вече имате много отговорности.
Стъпка 3. Оправете навиците, които водят до повторение
Много от често срещаните грешки, които допускаме, от преяждане до викане на партньора ни без видима причина, могат да бъдат категоризирани като лоши навици. За да предотвратите повторението на тези грешки, трябва да идентифицирате и коригирате навиците, които са ги причинили.
- Опитите да идентифицирате и коригирате всичките си лоши навици, за да създадете „нов вие“, могат да бъдат вълнуващи, но най -добре е да се отпуснете и да се съсредоточите върху един навик наведнъж. В края на краищата какви са шансовете да спрете да пушите и да прекарвате повече време с майка си едновременно? Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху премахването на един лош навик, след което помислете за готовността си да се справите с друг.
- Направете промените възможно най -прости. Колкото по -сложни са плановете ви за премахване на лошите навици, толкова по -вероятно е те да се провалят. Ако искате да ставате рано, защото често закъснявате за работа и за важни срещи, лягайте рано и/или задайте будилник в стаята си десет минути напред.
- Намерете начини да запълните празнотите, които произтичат от старите ви навици. Напълнете го с положителни неща, като упражнения, прекарване на време с децата си или доброволчество.
Част 3 от 3: Премахване на грешките
Стъпка 1. Не бъдете твърде строги към себе си
Много хора, които трудно се придвижват от грешките си, страдат от прекомерни очаквания към себе си. Добре е да поставите високи стандарти за навик, но изискването за съвършенство върху себе си само ще навреди на вас и на близките ви.
- Запитайте се: „Тази грешка наистина ли е толкова лоша, колкото това, което направих?“Ако го наблюдавате честно, често отговорът е „не“. Когато отговорът е „да“, всичко, което можете да направите, е да подчертаете за себе си, че сте научили много от тази грешка.
- Покажете състрадание към себе си, както бихте имали състрадание към другите. Помислете дали бихте се отнесли грубо към най -добрата си приятелка, ако тя направи същата грешка. Най -вероятно ще проявите състрадание и подкрепа. В този случай не забравяйте, че наистина трябва да бъдете добър приятел на себе си и да действате със състрадание.
Стъпка 2. Простете на себе си
Прощаването на другите за техните прегрешения понякога е много трудно, но често е по -лесно, отколкото да простите на себе си дори за най -малките грешки. Ако, както се казва, „съжалението започва от вкъщи“, тогава трябва да можете да започнете от себе си.
- Може да си помислите, че това е глупаво задължение, но помага да си кажете съжаление - например, като всъщност кажете „Прощавам си, че похарчих заемни пари в една забавна нощ в града“. Някои хора смятат, че писането на грешки и извинения за себе си на лист хартия, а след това смачкването и изхвърлянето им, са еднакво ефективни.
- Прощаването на себе си е напомняне, че ти не си виновен. Вие не сте грешка, грешка или недостатък. Вместо това вие сте несъвършено същество, което прави грешки като всички останали и расте поради тях.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си и за хората около вас
Ако се борите да се отървете от грешката, напомнете си, че задържането й е вредно за вашето здраве и наранява и най -близките ви. Заради собственото си тяло и тези на вашите близки, трябва да работите върху освобождаването от грешките от миналото.
- Когато се чувствате виновни, в тялото ви се отделят химикали, които могат да увеличат сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на холестерола и да попречат на храносмилането, мускулната релаксация и уменията за критично мислене. Прекомерната вина наистина може да навреди на вашето здраве.
- Поговорката „нещастни хора се мотаят със стадата си“е вярна, защото хората, които не могат да се освободят от вината, са склонни да привличат всички около себе си да се чувстват нещастни заедно. Вероятно ще бъдете тихи и по -критични към другите поради вина за грешките си, а вашият съпруг, деца, приятели и дори домашни любимци могат да понесат последствията.
Стъпка 4. Продължете
След като признаете грешките си, направете всичко възможно да ги поправите и да си простите, трябва да ги пуснете и да не се притеснявате повече за тях. По -добре е, ако това е просто полезен урок, за да продължите напред.
- Ако забележите, че умът ви се скита към вината и вината, напомнете си, че сте простени. Кажете го на глас, ако е необходимо, за да си напомните, че проблемът е решен.
- Някои хора намират за полезно в процеса да използват техниката на пренасочване на положителните емоции (Техника за пренасочване на емоции или PERT). За да направите това, затворете очи и направете два дълбоки, дълги, смислени вдишвания. На третия дъх започнете да си представяте или човек, който наистина ви интересува, или картина на красотата и спокойствието на природата. Докато продължавате да дишате, изследвайте това „щастливо място“и вземете вината си със себе си. Намерете път, по който да се освободите, и намерете мир в това пространство, след това отворете очи и се освободете от вината си.
- Преминаването от грешките ви ще ви помогне да живеете живот без съжаление. Не забравяйте, че е по -добре да се учите от грешки, отколкото да съжалявате, че не сте опитали. Това, което се отнася за малки деца, които се учат да ходят, или деца, които се научават да карат колело, се отнася за възрастни, когато правят грешки: падането е част от практиката, а ставането за нов опит е напредък.
Съвети
- Реалността е, че когато правите грешки, трябва да се научат уроци.
- Поемането на отговорност е освобождаващо. Да, трудно е да признаеш, че си виновен. Но това показва сила, смелост и ангажираност да бъдеш велик човек. С други думи, това показва уважение. По този начин изглежда, че цените себе си.
