Разбира се, всеки прави грешки! Но понякога има големи грешки, които са много досадни. Може да се почувствате ядосани, смутени, тъжни или дори разочаровани. Разбира се, трябва да се успокоите и да реорганизирате емоциите си, за да може грешката да бъде коригирана. Има няколко стратегии, които могат да ви помогнат.
Стъпка
Част 1 от 3: Пауза за момент
Стъпка 1. Спрете за няколко часа
След като осъзнаете, че сте направили голяма грешка, избягвайте да правите нещо незабавно. Емоциите ви ще се развихрят. Умът ви ще се върти бързо. Сърцето ви ще бие бързо. Избягвайте да вземате решения или действия, за които по -късно ще съжалявате.
Може да почувствате необходимостта незабавно да поправите грешката си. Поемете контрола над това чувство
Стъпка 2. Намерете тихо място, където да бъдете сами
Избягвайте шума, вълнението и нежеланите социални взаимодействия. Отидете в стаята си, в личния си офис или в мазето и затворете вратата. Изключете мобилния си телефон и компютъра. Всичко това ще намали риска от вземане на импулсивни и грешни решения.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху дишането си
След като направите голяма грешка, дъхът ви ще бъде кратък, безсъзнателен и ще излиза от гърдите. Опитайте да промените това. Дишайте дълбоко, дълго и съзнателно, от диафрагмата и корема си. Това ще се чувства като дишане от стомаха, а не от хранопровода.
- Концентрирайки се върху дълбоко вдишване, ще намалите нивата на стрес, ще намалите сърдечната честота и ще вдишате повече кислород.
- Хората са използвали този вид дишане в продължение на хиляди години, чрез йога и медитация. Това дишане е научно доказано, че намалява стреса и тревожността.
Стъпка 4. Бъдете наясно какво мислите
Не позволявайте на ума ви да се върне към грешките, които сте направили. Спрете ума си да си представя бъдещите последици от грешките. Съсредоточете се върху настоящето, обкръжението и тялото си. Бъдете наясно с звуците, които издавате, температурата около вас, какво миришете и как се чувствате. Това ще ви улесни да се отпуснете.
Част 2 от 3: Управление на емоциите
Стъпка 1. Изразете спокойно гнева си
Ако хвърлите истерия, гневът ви ще се задълбочи. Трябва да се успокоите и да се ядосате по неагресивен начин.
Напишете за гнева си в бележка или се обадете на приятел, обяснете какво се е случило и как се чувствате сега
Стъпка 2. Плачете, ако искате да плачете
Плачът е естествен процес, който освобождава хормоните на стреса и токсините от тялото ви. След като плачете, ще се почувствате по -добре.
Не забравяйте, че плачът не е признак на слабост, а общ за хората психологически и биохимичен процес
Стъпка 3. Смейте се
Грешките често са смущаващи и един от начините за справяне със срамежливостта е да се смеете. Помислете за смешните аспекти на случилото се и се смейте.
Например, ако не успеете да направите добра презентация, смейте се колко е смешно, че не можете да решите дали да седнете или да стоите
Стъпка 4. Избройте какво трябва да се поправи, след което създайте решение
Като направите списък, ще ви бъде по -лесно да се справите с възникващото безпокойство. Ако се чувствате неловко от случилото се, запишете всичко, което смятате за грешно. Този списък ще ви помогне да контролирате как се чувствате относно грешката и да разработи решения за справяне с нея.
Например, ако смятате, че няма да издържите изпит, направете списък с въпроси, които ви се струват трудни. По този начин можете да разработите стратегия за обучение за следващия изпит. Можете също така да определите някои неща, които можете да направите, за да сведете до минимум ефекта, който тестът има върху вашите оценки, като например да поискате от учителя допълнителни кредити
Стъпка 5. Не бъдете твърде строги към себе си
Всъщност трябва да осъзнаете, че сте направили грешка, за да можете да се поучите от нея. Не се мразете обаче. За да регулирате емоциите си, осъзнайте, че и вие сте човешко същество. Без значение колко лоши грешки правите, не забравяйте, че всеки може да греши.
- Има хора, които повтарят определени изречения, за да се отърват от негативните мисли за саморазрушаване.
- Например, повторете изречението „Аз съм само човек, правя всичко възможно и това е всичко, което мога да направя“.
Част 3 от 3: Затваряне на проблема
Стъпка 1. Погледнете проблема с правилната перспектива
Не забравяйте, че дори и да сте направили голяма грешка, това е само временно. Може да се чувствате нещастни в момента, но това чувство няма да е същото завинаги. Припомнете си, че настоящите ви чувства са само временни. Тези мисли ще ви улеснят в правилното решаване на проблема.
Стъпка 2. Обадете се на приятелите и семейството си за тяхната подкрепа
Всеки е направил голяма грешка. Всъщност някой, когото познавате, може да е направил по -голяма грешка от вас. Поставете проблема си в правилната перспектива. Продължавайте да им казвате грешките си, дори ако техният опит е различен от вашия. По този начин ще намалите тежестта върху собственото си сърце.
Ако приятелите и семейството ви не слушат или ако не сте доволни от отговорите им, говорете с терапевт
Стъпка 3. Извинете се, ако е необходимо
В някои ситуации грешките, които правите, ще засегнат други хора. Трябва да им се извините и трябва да се извините бързо. Помислете дали вашите грешки не нараняват други хора. Ако е така, бъдете готови да се извините на този човек.
Кажете например: "Съжалявам за това, което направих. Осъзнавам, че това, което направих, може да ви дразни и се чувствам зле за това. Бихте ли ми простили?"
Стъпка 4. Простете на себе си
Ще ви е трудно да разрешите този проблем, ако все още сте ядосани на себе си. Така че, прости си. Може да е трудно, но с времето ще стане по -лесно.
- Напишете писмо до себе си, което предава чувство на разбиране за случилото се. Представете си, че пишете на себе си като приятел. Напишете внимателно писмото.
- Повтаряйте „Прощавам си“през целия ден. Колкото повече казвате, толкова по -лесно е да повярвате.
Стъпка 5. Създайте нов план
Може би опция X се е провалила, но все още има други опции, които можете да направите. Сега можете да разгледате тези други опции. Този процес ще бъде интересен. Избройте нови възможности и действия. Поканете се да мечтаете за това какви добри последици могат да възникнат от нещата в списъка.
