За тези от вас, които току -що са направили аборт, болката в гърдите е неудобен страничен ефект, макар че за съжаление е много често поради хормонален дисбаланс в организма. По-специално, тялото може да отнеме 1-2 седмици, за да балансира хормоните в него, така че през това време ще се появят различни неприятни странични ефекти като гадене и подуване на корема и болка в гърдите. Ако използвате контрол на раждаемостта веднага след аборта (като хапче, хормонален пластир или вагинален пръстен), е по -вероятно това поведение също да причини болка в гърдите през първите няколко месеца. Освен това, ако болката в гърдите продължава повече от две седмици или ако се притеснявате за здравословно състояние или други симптоми, които се появяват, не се колебайте да посетите лекар, ОК!
Стъпка
Метод 1 от 2: Справяне с гръдната болка
Стъпка 1. Компресирайте гърдата със студени или топли температури, за да намалите появяващата се болка
Студените подложки могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението, което автоматично ще облекчи болката в гърдите ви. Междувременно топлите подложки, топлите компреси или накисването в топла вода също могат да осигурят същите ползи. Ако е възможно, редувайте двата метода, като отнемате 20 минути между компресиите, за да облекчите болката, която изпитвате.
- Студените зелеви листа също са традиционно средство за болка в гърдите, чиято ефективност е подкрепена от няколко съвременни научни изследвания.
- Ако искате да направите терапия с топъл или студен компрес, препоръчителната продължителност на компресията е 20 минути, последвана от пауза от 20 минути, преди да я направите отново.
Стъпка 2. Използвайте нестероиден противовъзпалителен (НСПВС) локален крем за намаляване на болката в гърдите
Не забравяйте да се консултирате с лекаря за плана и не забравяйте да следвате инструкциите за грижа за лекарството, дадени от лекаря! По принцип кремовете за локално приложение на НСПВС са много ефективни за облекчаване на болката в гърдите и за да ги получите, можете да поискате рецепта от Вашия лекар или друг медицински специалист. Не е доказано, че пероралната употреба на НСПВС облекчава болката в гърдите, но противовъзпалителните свойства на лекарствата без рецепта, като ибупрофен или напроксен, могат да помогнат на някои жени да се справят с проблема.
- Диклофенак, локален НСПВС, е много ефективен за облекчаване на болката в гърдите. За да го получите обаче, трябва да попитате лекар за рецепта. Следвайте препоръките за употреба, дадени от Вашия лекар или фармацевт, да!
- Ако приемате напроксен през устата, препоръчителната начална доза е 500 грама, която може да бъде намалена до 250 грама. Лекарствата трябва да се приемат на всеки 6-8 часа, толкова често, колкото е необходимо.
- Дозата на перорален ибупрофен за лека до умерена болка е 400 грама на всеки 4-6 часа, толкова често, колкото е необходимо.
Стъпка 3. Носете памучен сутиен с правилния размер, така че гърдите да могат да се поддържат добре
Ако е възможно, носете сутиен без телчета, така че гърдите ви да не бъдат избутани и да оказвате натиск върху областта на гърдите. Един пример за сутиен, който си струва да опитате, е спортният сутиен в стил капсулиране или сутиен, който има отделни чаши, така че да може да поддържа всяка гърда поотделно. Не забравяйте да измерите обиколката под гърдите си, когато носите сутиен. Ако резултатът е нечетен, добавете 13 cm. Ако резултатът е четен, добавете 10 cm. Резултатът от това изчисление е размерът на сутиена. След това намерете размера на чашата си, като увиете рулетка около най -широката област на гърдите си. Извадете размера на лентата на сутиена от размера на чашата, след което използвайте тези указания, за да намерите правилния размер на сутиена:
- По -малко от 2,5 см е AA
- 2,5 см е А
- 5 см е В
- 8 см е С
- 10 см е D
- 13 см е DD
Стъпка 4. Практикувайте релаксационна терапия, за да намалите болката, свързана с тревожност
Отвлечете ума си от физическа и емоционална болка, за да облекчите дискомфорта, който изпитвате, и да успокоите тревогата, която преследва ума ви. Номерът, отпуснете се на място, което не е претъпкано и позиционирайте тялото възможно най -удобно. След това затворете очи и вдишайте дълбоко възможно най -редовно. С помощта на терапия с ръководен образ се опитайте да съсредоточите ума си върху забавни неща и да отпуснете напрегнатите мускули, докато дишате.
Правете релаксираща терапия самостоятелно или с помощта на експертен терапевт
Метод 2 от 2: Подобряване на диетата за намаляване на болката в гърдите
Стъпка 1. Увеличете консумацията на фибри
По -специално, намалете приема на храни, богати на животински мазнини, и увеличете приема на храни, богати на пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки, за да разградите допълнителното производство на естроген в организма. Колкото по -бърза е способността на организма да смила излишния естроген, толкова по -бързо болката в гърдите ще отшуми.
Зеленият грах, броколи, овесени ядки, киноа, леща и черен боб са някои примери за храни, богати на фибри
Стъпка 2. Яжте храни, богати на витамин С, калций, магнезий и витамини от група В
Всички тези хранителни вещества могат да помогнат за регулирането на хормона лактоген, произвеждан от организма по време на бременност, и имат за цел да стимулират млечните жлези да могат да произвеждат мляко. Чрез регулиране на тези хормони чрез добра диета, естественият баланс на тялото ви определено ще се подобри.
- Портокалите и другите цитрусови плодове са отличен източник на витамин С.
- Калцият може да се намери в млечни продукти и зелени листни зеленчуци, като зеле.
- Някои примери за храни, богати на магнезий, са черен шоколад, бадеми и едамаме (японска соя).
Стъпка 3. Вземете добавка с витамин Е за две седмици
Резултатите от проучванията относно ефективността на добавките на витамин Е не са убедителни, но някои жени твърдят, че болката в гърдите им намалява, когато приемат витамин Е за кратък период от време. Говорете с Вашия лекар преди да приемате добавки с витамин Е и досега най-безопасната доза витамин Е е 150-200 IUI. По-конкретно, 1 IUI е еквивалентно на 0,45 mg синтетичен витамин Е или алфа-токоферал. Въз основа на това изчисление, не приемайте повече от 67,5-90 mg витамин Е на ден!
- Вместо добавки, моля, яжте храни, богати на витамин Е, като бадеми, фъстъци, авокадо и спанак.
- Ако болката не отшуми след 2 седмици, незабавно се консултирайте с лекар!
Стъпка 4. Увеличете консумацията на омега 3 мастни киселини
Въпреки че ползите все още нямат патентна претенция в света на научните изследвания, някои жени смятат, че болката в гърдите им намалява след консумация на омега 3 мастни киселини, било то чрез ежедневна храна или добавки. Не забравяйте обаче да обсъдите с Вашия лекар преди да приемате добавки, особено защото някои съставки в добавките могат да взаимодействат отрицателно с някои лекарства, като антикоагуланти. Два вида омега 3 мастни киселини, които все още се препоръчват, са EPA и DHA, които трябва да се приемат в доза от 250 mg на ден.
Омега 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в прясна риба, ленено семе, обогатени млечни продукти (проверете етикета на опаковката) и зелени листни зеленчуци като зеле, зеле, брюкселско зеле и спанак
Стъпка 5. Опитайте да вземете алтернатива като добавка от масло от иглика
Както при другите добавки, ефективността на масло от иглика за лечение на болки в гърдите не е научно доказана. Добавките от иглика обаче все още се считат за безопасни за рутинна консумация и отдавна се използват като алтернативен метод на лечение от много жени. Най -важното е, че не приемайте добавки от иглика, ако имате кървене, епилепсия или гърчове и/или планирате операция през следващите две седмици. Ето защо винаги е добра идея да обсъдите приема на добавки с Вашия лекар!
Можете лесно да намерите тези добавки в големите аптеки и онлайн магазини
Стъпка 6. Избягвайте кофеина и никотина, за да намалите дискомфорта в гърдите
Въпреки че резултатите не са убедителни, някои проучвания твърдят, че консумацията на кофеин и никотин може да изостри болката в гърдите. Някои жени също признават, че спирането на консумацията на кафе, чай и сода, които съдържат кофеин, както и тютюневи изделия, които съдържат никотин, може да намали болката в гърдите.
Стъпка 7. Намалете натрия, за да намалите подуването
Яденето на храни, които са пълни със сол, може да предизвика задържане на вода в тялото. В резултат на това болезнената гръдна тъкан може да се подуе и да се почувства по -неудобно. Затова ограничете приема на сол, като избягвате преработените храни, бързото хранене и готварската сол през първите няколко седмици, докато тялото ви се опитва да се приспособи.
