Синдромът на карпалния тунел (CTS) се причинява от подуване и възпаление на нервите, които очертават кухината на карпалния тунел на китката, разположена във всяка китка. CTS е често срещан по време на бременност поради оток, натрупване на течност в телесните тъкани. Според изчисления, около 60% от бременните жени могат да получат синдром на карпалния тунел с различна интензивност. Честите симптоми на CTS включват болка, изтръпване, затруднено държане на вещи и изтръпване в ръцете, дланите и пръстите. Въпреки че синдромът на карпалния тунел обикновено отшумява до края на бременността, възможно е симптомите да продължат до шест месеца след раждането. Знанието как да лекувате симптомите си рано, за да не се влошат, може да помогне за намаляване на болката и да ви позволи да се движите свободно отново.
Стъпка
Част 1 от 3: Облекчаване на болката от CTS
Стъпка 1. Компресирайте китката с лед
Ледената терапия е много ефективна за облекчаване на болката и е противовъзпалителна, тъй като помага много бързо да се потуши пулсиращата болка. Ледът също може да намали възпалението, като забави притока на кръв към увредената област.
- Използвайте пакет с лед или увийте няколко кубчета лед в чиста салфетка. Можете също така да поставите китката си под кран и да пуснете студена вода за 10 минути наведнъж.
- Не поставяйте пакета с лед повече от 20 минути наведнъж. Извадете пакета с лед за поне 10 минути, преди да го приложите отново.
- Някои хора откриват, че редуването на студена и топлинна терапия също е ефективно за намаляване на болката в карпалния канал. Начинът да направите това е да прилагате последователно пакет с лед и горещ компрес за по една минута всеки и да го правите в продължение на 5-6 минути. С този метод можете да повтаряте лечението три до четири пъти всеки ден.
Стъпка 2. Използвайте шина за китката
Според много хора използването на шина за китка може да помогне за намаляване на движението на китката, ако симптомите на CTS продължават. Използването на шина прави китката относително стабилна, така че да може да помогне за заздравяването.
- Повечето аптеки обикновено продават шини без рецепта. Вашият лекар може да Ви препоръча специална шина, в зависимост от това колко тежка е CTS.
- Много хора с CTS използват шина през нощта, за да предотвратят неволни болезнени движения, като например преобръщане по време на сън.
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно
Почивката играе важна роля в процеса на възстановяване след нараняване, тъй като дава възможност на тялото да се излекува. Особено върху частите на тялото, които се използват най -много, като ръцете и китките.
Намалете или премахнете ненужните дейности. Доколкото е възможно, избягвайте да правите нещо твърде тежко с ръка или китка, докато се опитвате да се възстановите от CTS
Стъпка 4. Вдигнете ръце
Когато почивате, най -добре е ръката и ръката (или и двете, ако CTS засяга и двете китки) да бъдат повдигнати. Повдигането на увредената част на тялото може да помогне за намаляване на отока и възпалението чрез забавяне на притока на кръв към зоната.
За да издигнете ръцете си, използвайте възглавница или чиста, навита кърпа
Стъпка 5. Свикнете да спите с правилната стойка
Най -добрата поза за сън за бременни е на тяхна страна или по гръб. Уверете се, че ръцете ви са отпуснати и неутрални, а не стиснати в юмруци. Ако изберете странично положение, използвайте възглавници, за да поддържате ръцете си, за да ги държите в неутрално положение. Ако се събудите през нощта и ръката ви усети изтръпване или изтръпване, опитайте да разклатите ръката си, докато болката изчезне. Уверете се, че китките ви не са в огънато положение, докато спите, или върху горната част на тялото. Използването на шина може да помогне за поддържане на китката в изправено положение.
Част 2 от 3: Правене на упражнения за облекчаване на CTS
Стъпка 1. Сгънете китката нагоре и надолу
Синдромът на карпалния тунел намалява подвижността в китката, което затруднява изпълнението на дори най -основните ръчни функции. Един от начините за укрепване на китката е да натрупате сила чрез извършване на нежни, повтарящи се движения. Сгъването на китката нагоре и надолу може да помогне за увеличаване на мобилността и възстановяване на обхвата на движение, който ръката може да изпълнява.
- Изправете пръстите си и протегнете ръцете си пред себе си.
- Свийте китките си напред и назад, като повдигате цялата си ръка нагоре и надолу с редуващи се нежни движения.
- Ако имате проблеми при изпълнението на това упражнение с протегнати ръце, можете да протегнете ръце на маса или стол с китки, висящи от краищата.
- Повторете това упражнение 10 пъти всеки ден.
Стъпка 2. Практикувайте да движите пръстите си
В допълнение към намалената подвижност на китката, много хора със синдром на карпалния тунел се оплакват от затруднено движение на пръстите или свиване на юмруци. В допълнение към упражненията за китки, изграждането на сила и подвижност в пръстите и ръцете е еднакво важно.
- Стиснете юмрук и стиснете юмрука колкото можете, без да причинявате болка.
- Задръжте тази позиция за 5 или 10 секунди, преди да изправите пръстите си обратно в първоначалното им положение.
- Повторете това упражнение 10 пъти всеки ден.
Стъпка 3. Разширете обхвата на движение на ръката
Цялостните упражнения за карпален тунел могат да укрепят цялата ръка и китката. Всеки пръст може да има намален обхват на движение, така че е важно също така да тренирате всеки пръст.
- Поставете показалеца си с палец, така че да образува „О“(като символа „добре“).
- Спуснете ръката си, след това прикрепете пръста си един с друг с палец.
- Повторете това упражнение 10 пъти, като залепете всеки пръст последователно отгоре надолу и след това отново върнете назад.
Част 3 от 3: Справяне с CTS след раждане
Стъпка 1. Знайте кога да отидете на лекар
Повечето случаи на синдром на карпалния тунел, предизвикан от бременност, са склонни да изчезнат сами в рамките на няколко седмици след раждането на бебето. Въпреки това, редица случаи на CTS, свързани с бременността, продължават до шест месеца след раждането. Ако CTS се лекува рано, често е лесно да се овладеят симптомите, докато болката отмине сама. Ако обаче CTS просто бъде игнориран, симптомите ще продължат и ще причинят по -големи щети.
В тежки случаи, когато CTS не се лекува правилно, може да се наложи операция или терапия
Стъпка 2. Вземете лекарството
Вашият лекар може да не Ви препоръча да приемате болкоуспокояващи, включително нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), когато сте бременна. Въпреки това, след като бебето се роди, Вашият лекар може да Ви препоръча да вземете лекарства за облекчаване на болката.
- Важно е да попитате Вашия лекар дали някои лекарства могат да повлияят на Вашето дете чрез кърмата, ако планирате да кърмите бебето си.
- Честите болкоуспокояващи включват НСПВС, като ибупрофен и ацетаминофен. За по-сериозна болка, Вашият лекар може да предложи по-силно обезболяващо без рецепта.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди
Вашият лекар може да предложи инжекции с кортикостероиди, но това зависи от тежестта на Вашия синдром на карпалния тунел. Кортикостероидите, като кортизон, могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението и в крайна сметка ще намалят натиска върху нервите в китката.
Кортикостероидите, приемани през устата, не действат толкова ефективно, колкото инжекциите при лечението на CTS
Стъпка 4. Помислете за хирургични възможности
Повечето случаи на CTS, причинени от бременност, не изискват операция. Ако обаче сте предразположени към болка от синдрома на карпалния тунел и тези симптоми не изчезват след раждането на бебето, Вашият лекар може да предложи операция като опция. Хирургията носи рискове, включително риска от увреждане на нервите или съдовете, които могат да ограничат трайно обхвата на движение. Хирургичните възможности обаче обикновено са безопасни и могат да бъдат ефективно решение за дългосрочно облекчаване на болката.
- Ендоскопската хирургия е CTS процедура. В тази процедура хирургът използва ендоскоп (дълъг, тънък телескопичен инструмент), за да влезе в карпалния тунел и да отреже връзките, причинявайки болка и възпаление. Ендоскопската хирургия обикновено се счита за по -малко болезнена от откритата.
- При открита хирургия хирургът прави относително по -голям разрез в дланта на ръката. След това хирургът влиза в китката през разреза и прерязва връзките, за да освободи нервите. Процедурата е същата като ендоскопската хирургия, но е много по -инвазивна и следователно се лекува по -дълго.
Стъпка 5. Опитайте рехабилитационна терапия
Някои хора с дългосрочна болка в карпалния тунел може да се нуждаят от физическа и трудова терапия, за да възвърнат по-широк обхват на движение в китката и ръката. Някои техники за рехабилитационна терапия могат да помогнат за облекчаване на болката и укрепване на мускулите в ръцете и китките.
В допълнение към физическата и трудова терапия, някои хора избират ултразвукова терапия с висока интензивност, за да възстановят състоянието на китката. Това лечение включва повишаване на температурата в и около китката за намаляване на болката и подобряване на кръвообращението, така че нараняването може да бъде излекувано
Стъпка 6. Изпълнявайте укрепващи упражнения, след като китките ви са достатъчно силни
Укрепващите упражнения могат да се извършват, след като болката отшуми. Започнете с изометричното упражнение, както следва: Дръжте китката си в неутрално положение с длан надолу и поставете другата си ръка върху китката си. С леко затворен юмрук, опитайте се да изпънете китката си назад, като в същото време осигурите достатъчно съпротивление с другата си ръка, за да не се движи китката ви. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете 5 до 10 пъти.
- Правете това упражнение три пъти седмично.
- Вече можете да преместите ръцете си така, че дланите ви да са обърнати нагоре, с ръце в удобно затворено положение. Поставете другата ръка върху затворената ръка и се опитайте да огънете китката, като приложите достатъчно съпротивление с другата ръка, така че китката да не се движи. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете пет пъти.
