След операция на карпалния тунел, китката ви ще трябва да бъде тренирана. Не трябва обаче да бързате и да ограничавате използването на китката. Правете упражненията седмично, за да не натоварвате прекалено много китката си и да не нараните.
Стъпка
Част 1 от 3: През първата следоперативна седмица
Стъпка 1. Следвайте рехабилитационната програма, препоръчана от лекаря
Тази програма действа като лекува меките тъкани, предотвратява сковаността на китката и възстановява нервите и сухожилията ви. Най -вероятно ще трябва да проверявате редовно с Вашия лекар и/или физиотерапевт, за да сте сигурни, че всичко върви по план.
Стъпка 2. Повдигнете китката си възможно най -високо
Това трябва да се направи през първите четири следоперативни дни, за да се предотврати подуване. Можете да използвате прашка за ръце, докато стоите или се движите, за да държите китката си високо.
Когато легнете или седнете, поставете ръцете си върху възглавницата, така че китките ви да са над гърдите ви. По този начин подуването може да бъде ограничено, което ще помогне за намаляване на болката
Стъпка 3. Преместете пръстите си и ги изправете колкото е възможно повече
След като изправите пръстите си, опитайте се да огънете кокалчетата на пръстите си, докато върховете на пръстите ви докоснат основата на дланта ви. Повторете този процес 50 пъти в рамките на час. Това упражнение ще помогне за укрепване на слабите сухожилия.
Превключвайте между следните упражнения за пръсти, докато почувствате, че движението е лесно да се извършва без болка
Стъпка 4. Разтворете и затворете пръстите си заедно
Това просто упражнение има за цел да работи с движещите се пръсти с сухожилията на сгъвачите. Това упражнение също ще намали подуването. Ето как:
- Отворете ръцете си и дръжте пръстите си изправени. Разтворете пръстите си възможно най -широко, след което ги стиснете обратно в стегнат юмрук.
- Повторете това упражнение десет пъти.
Стъпка 5. Използвайте ръцете си за прости ежедневни дейности
Въпреки че упражненията могат да бъдат много полезни, ежедневните дейности, които използват ръцете ви, също могат да бъдат чудесни упражнения. Не използвайте ръцете си прекалено дълго, особено ако дейностите, които извършвате, натоварват китките ви, като например пишете на лаптоп.
Като напомняне, не се връщайте на работа поне две седмици след операцията, за да може мускулите на китката да се възстановят правилно. Ако натиснете китката си, болката ще се върне и слабото сухожилие ще се раздразни
Стъпка 6. Нанесете лед за облекчаване на болка или подуване
Прилагайте ледени процедури редовно всеки ден, особено през първите четири следоперативни дни. Студът ще помогне за намаляване на отока и болката, тъй като студът свива кръвоносните съдове.
Увийте пакет с лед или студен пакет в малка кърпа, така че ледът да не докосва директно кожата ви. Кожата ви може да бъде повредена, ако ледът е в пряк контакт с кожата твърде дълго. Студено компресирайте китката си за 15-20 минути
Част 2 от 3: През втората следоперативна седмица
Стъпка 1. Помолете лекаря/медицинската сестра да премахне следоперативната превръзка
Ще ви бъде дадена много здрава превръзка, за да покриете шевовете. Тази мазилка трябва да се отстрани, когато се замърси; когато премахвате лентата, почиствайте китката и около шева едновременно.
Въпреки че вече можете да се къпете и да намокрите китките си, не потапяйте китките си в басейн или купа с вода
Стъпка 2. Сложете скобата за китката
Лекарят ще ви даде скоба за китка, която да носите през втората следоперативна седмица. Тази скоба ще поддържа китката сигурна и неподвижна.
Скобите трябва да бъдат свалени преди къпане и при изпълнение на упражненията в стъпките по -долу
Стъпка 3. Включете упражненията за огъване на палеца в предишната си рутина
Продължавайте да практикувате движенията на пръстите си и би трябвало да се чувствате по -лесно, тъй като китката ви се подобрява. Добавете „огъване на палеца“към рутинната си тренировка. Номерът, отворете ръцете си и изправете пръстите си. С лице към дланите нагоре, след това свийте палци и се опитайте да достигнете основата на най -малкия пръст до противоположната страна на ръката си. След това го върнете в първоначалното му положение.
Повторете 10 пъти
Стъпка 4. Направете упражнение за разтягане на палеца
Това упражнение, наречено „разтягане на палеца“, се извършва чрез отваряне на дланите, изправяне на всички пръсти и завъртане на дланите така, че да са вертикални. Вземете палеца си и го издърпайте.
Пребройте до пет, след което освободете. Повторете 10 пъти
Стъпка 5. Опитайте упражнението за удължаване на предмишницата
Това упражнение се прави чрез изправяне на ръцете пред вас, като същевременно държите лактите изправени, а дланите обърнати към пода. Хванете правите пръсти на другата си ръка, след това натиснете леко, докато почувствате разтягане. Това упражнение ще помогне за разтягане на мускулите в предмишницата и зад китката.
Задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете до пет пъти през целия ден
Стъпка 6. Направете упражнение за сгъване на предмишницата
Това упражнение се прави чрез изправяне на ръцете пред вас, като същевременно държите лактите изправени, а дланите обърнати към тавана. Хванете пръстите на правата си ръка с другата ръка и внимателно ги натиснете надолу, докато почувствате разтягане. Издърпайте пръстите на Ана към предмишницата. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това освободете. Повторете пет пъти.
Преминете към следващия участък. С лице към дланта надолу и хванете пръстите с другата ръка. Преместете го нагоре към предмишницата, докато почувствате разтягане. Пребройте до пет и се пуснете. Повторете 5 пъти
Стъпка 7. Изпълнете китки на китката
Имате нужда от помощта на маса, стол или другата си ръка. Изпънете ръцете пред себе си и стиснете дланите си. Поставете предмишницата си на масата, докато тя окачи над ръба. С лице към дланите към пода.
- Движете дланите си нагоре и надолу, като огъвате дланите си; направете го много внимателно. Повторете 10 пъти, след това завъртете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати към пода. Преместете ръцете си нагоре и надолу 10 пъти
- Можете да превключите масата с другата си ръка, за да поддържате лакътя си.
Част 3 от 3: През третата следоперативна седмица
Стъпка 1. Отстранете шевовете
Посетете лекарска клиника, за да премахнете шевовете. Можете да накиснете китката си във вода отново в рамките на 3-4 дни след отстраняване на шевовете. Ще трябва да изчакате малките шевове да заздравеят и затворят.
- Използвайте лосион или крем, за да разтриете раната, оставена от шевовете. Това ще помогне за заздравяване на белега. Не използвайте ароматизирани лосиони, тъй като те могат да раздразнят областта, където се намират шевовете.
- Масажирайте зоната с лосиона за пет минути, два пъти на ден.
Стъпка 2. Постепенно намалете използването на скобата за китка
Вече няма да е необходимо да носите скобата през нощта, но все пак да я носите през деня. В крайна сметка ще можете да ограничите времето за носене на скобата по време на физическа активност.
Ако решите да се върнете на работа, препоръчваме ви да продължите да носите скобата в продължение на 6 седмици след завръщането си на работа
Стъпка 3. Започнете да правите укрепващи упражнения, като екстензори на предмишницата и къдрици на китката
Стиснете дланите си, за да увеличите натиска върху китките си и разтегнете предмишниците си, докато прилагате упражненията за разтягане, разгледани в предишния раздел. Това ще задълбочи практиката и ще даде по -добри резултати.
Къдриците на китката, обсъдени в предишния раздел, могат да бъдат увеличени чрез задържане на леки тежести, като бутилка вода или топка за тенис. Това допълнително тегло може да увеличи интензивността на упражнението чрез увеличаване на съпротивлението върху китката
Стъпка 4. Опитайте упражнение за лакътя
Това упражнение се прави, като седите изправени и гледате право напред. Наведете главата си отстрани на оперираната ръка, като повдигнете съответната ръка отстрани на линията на рамото. Направете жест „добре“, като притиснете върховете на палеца и показалеца си заедно.
Повдигнете ръцете си, след това ги огънете към главата, като същевременно повдигнете лактите си, така че кръгът, направен от палеца и показалеца ви, да е пред очите ви. Другите три пръста се поставят близо до лицето и ушите. Притиснете лицето си с китките, така че да са напълно прави. Пребройте до пет и повторете 10 пъти
Стъпка 5. Правете упражнения за захващане
Упражненията за хващане тази седмица се правят за изграждане и укрепване на мускулите на предмишницата, китката и областта на захващане. Можете да използвате помощта на стол. Можете също така да увеличите тежестта на стола, за да увеличите интензивността на упражнението и да правите по -предизвикателни упражнения.
- Легнете по корем на пода пред стола, така че да можете да хванете краката на стола, когато разтегнете ръцете си. Дръжте се здраво, като държите лактите изправени и облегнати на пода.
- Първото упражнение е да вдигнете стола във въздуха за 10 секунди, след което да го върнете на пода. Второто упражнение е горе-долу същото, но вие повдигате стола си за 30-40 секунди и правите минимални почивки между упражненията, за да укрепите всички мускулни групи на предмишницата.
- Третото упражнение се прави чрез повдигане на стола за две секунди, след което бързо се спуска, без да се докосва пода. След това го повдигнете отново за две секунди, след това го спуснете обратно надолу и т.н. Правилото за две секунди важи, защото не можете бързо да повдигнете и спуснете стола.
- Последното упражнение се прави, докато правите усукващи движения, които изискват стабилност и сила от мускулите. Просто повдигнете стола над пода за 20-30 секунди, докато правите усукващо движение, така че столът да е леко странично наляво и надясно.
Съвети
- Ако трябва да се къпете, увийте китката си в найлонов плик, за да предотвратите намокрянето на превръзката с вода.
- За да не се отдели найлоновата торбичка, водата не трябва да се включва на силна настройка. По този начин струята вода не разкъсва пластмасовата торбичка на китката ви.
