Синдромът на карпалния тунел е травма на китката, която може да възникне поради различни фактори, включително: травма или нараняване на китката; свръхактивна хипофизна жлеза; хипотиреоидизъм; артрит; честа употреба на ръчни инструменти, които причиняват много вибрации; и още много. Болката, изтръпването и изтръпването, причинени от синдрома на карпалния тунел, възникват, защото средният нерв в ръката и ръката е притиснат в китката. Средният нерв се намира в карпалния тунел на китката. Това е произходът на името на този синдром.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на кинезиологична лента
Стъпка 1. Измерете първото парче мазилка (кинезиологична лента)
Измерете първото парче лента въз основа на разстоянието от средата на пръста (дланите нагоре) до огъването на лакътя. Сгънете единия край с дължина 2,5 см. Използвайте ножицата, за да изрежете две малки триъгълни форми в гънката в края на лентата. По този начин, когато разгънете клапата, в края на лентата ще има два отвора във формата на ромб.
- Тези две ромбовидни дупки трябва да са успоредни и разстоянието между двете дупки е приблизително 1 cm.
- Краят на лентата, който има два отвора, ще бъде наричан "задържащата" част.
Стъпка 2. Прикрепете „фиксаторите“към пръстите си
Отстранете защитната лента само в края на държача, който има двата отвора. Докато протегнете ръцете си пред себе си с длани нагоре, вкарайте два средни пръста през отворите в лентата. Уверете се, че лепкавата страна на лентата е обърната към дланта ви.
Натиснете „задържането“към кожата, около пръста
Стъпка 3. Нанесете лентата върху китката и ръката
Може да се нуждаете от някой, който да ви помогне да прикрепите превръзката към ръката си, тъй като ръката и китката трябва да бъдат опънати, докато се поставя лентата. След като китката ви е опъната, отстранете останалата лепяща защита върху лентата, докато я нанасяте върху кожата си.
- За да разтегнете китката си максимално, протегнете ръката си напред с дланта нагоре. След това използвайте другата си ръка, за да издърпате протегнатата си длан надолу, така че китката ви да е огъната. Дланите ви вече са под ъгъл от 90 градуса с предмишниците.
- Не дърпайте и не стягайте лентата, когато я нанасяте върху кожата, просто отстранете лепилото и го нанесете върху кожата.
- Докато изправяте китката си до върха на пръстите си, ще видите лентата да образува някакви естествени гънки или вълни на китката ви. Това е така, че все още можете свободно да движите китката си до върховете на пръстите си, въпреки че ръката е измазана.
Стъпка 4. Изрежете второто парче лента
Второто парче лента трябва да бъде със същата дължина като първото, включително две дупки в единия край, за да държите пръстите си. Същите два пръста в предишната стъпка ще бъдат вкарани през двата малки отвора, но този път лентата ще бъде поставена на гърба на ръката до предмишницата. Следователно позицията на дланите трябва да е обърната надолу.
- Както при първата лента, отстранете залепващата подложка само при "задържане" и поставете два пръста през отворите в лентата.
- Натиснете „задържането“към кожата, около пръста.
Стъпка 5. Нанесете втората лента на ръката си
Разтегнете отново китката си, но този път дланта трябва да е обърната надолу, а китката да е огъната към вътрешната страна на ръката. Внимателно отстранете лепилото, докато поставяте лентата в това положение.
Не дърпайте и не стягайте лентата, когато я нанасяте върху кожата
Стъпка 6. Подгответе третата мазилка
Третата лента трябва да е със същата дължина като първата и втората, но този път не е нужно да правите дупки за пръстите си. След като лентата се отреже до правилната дължина, разкъсайте залепващата подложка точно в центъра на лентата, така че да започнете да я залепвате от центъра на лентата.
Стъпка 7. Приложете третата лента
Протегнете ръцете си пред себе си, с длани нагоре и изпънати китки. Поставете центъра на лентата върху вътрешната китка, точно под дланта. Тази мазилка е достатъчно широка, така че вероятно ще има малка част от мазилката, която също се прилепва към дланта на ръката. Внимателно отлепете защитната лента от едната страна на лентата и я поставете върху ръката си. Направете същото от другата страна.
- Не дърпайте и не стягайте лентата, когато сваляте лепилото и го прикрепяте към рамото.
- След като лентата е поставена, единият край на лентата ще покрие другия край на лентата зад ръката.
Стъпка 8. Проверете движението на китката до върховете на пръстите
Целта на кинезиологичната лента е да отвори карпалния тунел и да облекчи натиска върху средния нерв. Целта не е да се прилага допълнителен натиск (поради което не трябва да дърпате лентата, когато я прилагате върху кожата). По този начин все още можете да движите ръцете и китките си свободно след нанасяне на лентата. Ако не можете да го движите свободно, ще трябва да повторите този процес отново.
Метод 2 от 3: Използване на твърда спортна лента
Стъпка 1. Намерете правилния тип мазилка
За да извършите този вид превръзка, ще трябва да намерите адхезивна, не разтягаща се (твърда) спортна лента, която е с размери около 38 мм широчина. Когато използвате този вид мазилка, се препоръчва да използвате и хипоалергенна лента като основа. Тази подложка помага да се предотврати дразнене на кожата от спортни мазилки.
- За да избегнете появата на болка, трябва да помислите за бръснене на косата в областта на китката и задната част на ръката. Направете това поне 12 часа преди да нанесете мазилката.
- Тази твърда мазилка се използва за предотвратяване на движението на китката, докато лентата е прикрепена към кожата.
- Измийте и подсушете ръцете си преди нанасяне на мазилката.
Стъпка 2. Залепете „фиксиращата“част на мазилката
Първата лента трябва да бъде прикрепена около китката, така че да се оформя като гривна. Втората лента трябва да бъде поставена около дланта и задната част на ръката ви, точно над палеца. Залепете го добре, но не прекалено здраво, за да не се затруднява кръвообращението в областта на ръцете.
Просто преценете дължината на лентата, необходима за всяка "фиксаторна" секция, тъй като краищата на лентата могат да бъдат наслоени
Стъпка 3. Нанесете лентата в техника „кръстосана гръбначна“върху китката
Първо поставете китките си в неутрално положение. След това поставете две ленти лента върху ръката и китката си, така че да изглежда като X на гърба на ръката ви. Една от лентите трябва да премине през областта на палеца до външната страна на китката. Предишната мазилка трябва да мине точно под малкия пръст до вътрешната страна на китката.
За да държите китките си в неутрално положение, изправете ръцете и ръцете си, след това наклонете ръцете си около 30 градуса нагоре (дланите надолу)
Стъпка 4. Махнете мазилката максимум след 48 часа
Не го оставяйте за повече от 48 часа, но трябва да го премахнете по -рано, ако лентата блокира кръвообращението или ако почувствате болка. Можете да използвате ножици с тъп връх, за да помогнете за изрязването на лентата, или можете да я премахнете от края на лентата.
- Отстранете лентата в обратна посока от предишното залепване.
- За да улесните, можете също така леко да издърпате кожата си в обратна посока от мястото, където е била отстранена лентата.
Метод 3 от 3: Подлагане на алтернативна терапия
Стъпка 1. Почивайте китката си редовно
Въпреки че не е пряко доказано, че синдромът на карпалния тунел е причинен от използването на клавиатура и мишка, тези неща със сигурност ще направят китките ви по -болезнени, ако имате синдром на карпалния тунел. Ето защо, ако работите с клавиатура или мишка или работите с друг вид оборудване, което засяга китката, почивайте китката си редовно.
- Редовната почивка за китката може да се комбинира с други възможности за лечение.
- Докато правите това, опитайте да завъртите китките си и да разтегнете дланите и пръстите си, за да поддържате зоната гъвкава и еластична.
- Когато пишете с клавиатурата, опитайте се да държите китките си изправени и се опитвайте да не огъвате ръцете си нагоре и да опирате китките си, когато пишете.
Стъпка 2. Използвайте студен компрес или лед
По принцип ниските температури помагат за намаляване на възпалението. Прилагането на студен компрес или лед върху китката може да помогне временно да намали болката от синдрома на карпалния тунел. Използвайте студен компрес за 10-15 минути и не поставяйте компреса директно върху кожата си. Увийте компреса първо с кърпа.
Като алтернатива дръжте ръцете си топли възможно най -често. Работата в студена стая често може да причини болка и скованост. Помислете за носене на ръкавици без пръсти, когато работите с клавиатура
Стъпка 3. Поставете шината на китката си
Синдромът на карпалния тунел всъщност може да се влоши поради навиците ви на сън. Повечето хора спят с изпънати китки в различни позиции, което ще изостри проблемите им с китките. Носенето на шина за сън е един от начините да се намали натискът върху средния нерв, докато спите.
- Шината е проектирана да държи китката в правилна, права позиция.
- Също така, опитайте се да не поставяте главата си върху ръцете си, докато спите през нощта, защото този допълнителен натиск може да увеличи болката в ръцете и китките ви.
Стъпка 4. Практикувайте йога
Доказано е, че йога намалява болката в китката и увеличава силата на захващане при хора със синдром на карпалния тунел. Упражненията, които си струва да опитате, включват йога пози, които се фокусират върху укрепване, разтягане и балансиране на ставите в горната част на тялото.
Стъпка 5. Помислете за ултразвукова терапия или терапия за ръце
Физическата и трудова терапия, провеждана с помощта на физически или трудов терапевт, може да помогне за облекчаване на натиска върху средния нерв и намаляване на болката, която изпитвате. Ултразвуковата терапия може да се използва и за повишаване на температурата в областта на карпалния тунел, което може да помогне за намаляване на болката.
И двата вида терапия трябва да се извършват поне няколко седмици, преди да видите прогрес
Стъпка 6. Вземете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
НСПВС включват ибупрофен (напр. Advil, Motrin IB и др.). Тези лекарства могат да работят за временно намаляване на болката, причинена от синдрома на карпалния тунел. НСПВС се продават без рецепта в повечето аптеки, а генеричните лекарства са евтини.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате нови лекарства
Стъпка 7. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди
Кортикостероидите са лекарства, които лекарят може да инжектира директно в китката. Известно е, че кортикостероидите намаляват възпалението и подуването, което може да намали натиска върху средния нерв и да направи китката ви по -малко болезнена.
Въпреки че кортикостероидите се предлагат и в орална форма (хапчета), те не са толкова ефективни, колкото инжекционните лекарства за лечение на синдрома на карпалния тунел
Стъпка 8. Говорете с Вашия лекар за хирургичната процедура
За хора с тежък или хроничен синдром на карпалния тунел, една от възможностите, която трябва да се обмисли, е операцията. Чрез операция лекарите могат да облекчат натиска върху средния нерв, като отрежат връзките в областта. Лекарите могат да извършват два вида хирургия: ендоскопска хирургия и отворена хирургия.
- Ендоскопската хирургия е процедура, която лекарите извършват с помощта на малка камера, която може да се постави в китката, и след това с помощта на малки хирургически инструменти за разрязване на връзките. Ендоскопската хирургия не е като отворена операция и вие се възстановявате по -лесно. Освен това тази операция не оставя белези.
- Отворената хирургия е процедура, която лекарите извършват, за да направят разрези на китката и дланта, така че да може да се види карпалният тунел и средният нерв. Една от китките и дланта на ръката ви ще бъдат отрязани, за да може лекарят да отреже връзките, за да облекчи натиска върху нервите. Тъй като разрезът е по -голям, ще ви отнеме повече време за заздравяване и ще има белег на китката ви.
- Другите странични ефекти на операцията включват: непълно освобождаване на нервите от връзките, което означава, че болката няма да изчезне напълно; инфекция на раната; белег; и увреждане на нервите. Не забравяйте да обсъдите всички тези възможни странични ефекти с Вашия лекар, преди да вземете решение за операция.
Съвети
- Може да се наложи физически или трудов терапевт да превърже китката ви за първи път, за да можете да разберете как да го направите и да видите какъв ще бъде крайният резултат.
- Можете да закупите кинезиологична лента в магазини за лекарства и спорт, както и в много онлайн търговци на дребно, като Amazon.
