Синдромът на карпалния тунел е състояние, при което се притиска средният нерв, който преминава от ръката до ръката. Това състояние причинява неприятни симптоми, като болка в ръцете и китките, изтръпване, изтръпване и невъзможност за изпълнение на фини двигателни задачи. Ако болката от синдрома на карпалния тунел пречи на съня ви, може да се наложи да направите малки промени в съня си, за да подобрите ситуацията. Ако това не помогне, можете да лекувате причината за болката, или у дома, или като посетите лекар.
Стъпка
Метод 1 от 4: Промяна на съня
Стъпка 1. Носете скоба
Един от най -лесните начини да улесните съня на хората със синдром на карпалния тунел е да носят скоба за китка. Като носите скоба, китката ви няма да се огъва или мърда, когато спите.
- Може да се наложи да използвате скоба през деня, в зависимост от вида дейност, която обикновено причинява болка.
- Тези брекети могат да бъдат закупени в аптеките или да се използват специално направени за вас, според указанията на Вашия лекар.
Стъпка 2. Не спите на една страна
Макар и недоказано, страничният сън е свързан с повишен риск от синдром на карпалния тунел. Това се дължи на факта, че китката ще бъде смачкана в наклонено положение. Така че, опитайте се да спите по гръб, така че китката ви да не бъде смачкана.
Стъпка 3. Подпирайте ръцете си, докато спите
Помислете къде обикновено поставяте ръцете си, когато спите, и помислете дали това положение може да влоши симптомите ви. Опитайте се да не спите с ръце под тялото или възглавници, тъй като това ще изостри синдрома на карпалния тунел.
Поставянето на ръката върху възглавница ще намали натиска и болката. Ако спите на една страна, уверете се, че страната на ръката със синдром на карпалния тунел е отгоре. Поставете възглавница пред себе си и поставете ръцете си върху нея. Опитайте различни височини, за да намерите най -удобната позиция
Стъпка 4. Изправете ръцете си
Сгъването на лактите може да окаже допълнителен натиск върху нервите, което може да влоши симптомите. Доколкото е възможно изправете лактите си през цялата нощ, докато спите.
Може да се наложи да увиете лактите си в кърпа, за да ги сгънете по -трудно. Това може да ви попречи да огънете ръцете си, докато спите
Метод 2 от 4: Справяне с болката посред нощ
Стъпка 1. Нанесете пакет с лед
Заледете китката, за да намалите подуването, което от своя страна намалява болката. Опитайте да задържите компреса на китката си за 15-20 минути.
- Ако се събуждате често посред нощ и искате да приложите пакет с лед, помислете за прилагане на компрес за китката преди лягане всяка вечер.
- Можете също така да компресирате през деня толкова често, колкото е необходимо.
Стъпка 2. Приложете натиск върху китката
Можете да облекчите симптомите на карпалния тунел, като болка, изтръпване и изтръпване, като разтягате и прилагате натиск върху областта на ръката и китката. Опитайте техники, които се фокусират върху точките на акупресура, като например следните при появата на симптомите на събуждане:
- Изправете горната част на ръцете, но свийте лактите.
- С другата ръка натиснете четири пръста надолу към пода, отваряйки китката. Задръжте тази позиция до 15 секунди.
- Използвайте другата ръка, за да натиснете палеца и показалеца надолу. Задръжте за 15 секунди.
- Стиснете ръцете си и огледайте вътрешността на китките си. Ще забележите малка празнина между костта и сухожилието. Поставете палеца на другата ръка в тази област и натиснете за 30 секунди. Вероятно ще забележите, че автоматичното захващане се освобождава и това е добре.
- Поставете основата на показалеца на другата ръка върху задната част на ръката, в празнината на китката. Забележете местоположението на върха на показалеца, след това използвайте палеца на другата ръка, за да натиснете тази точка, докато вдигате ръката. Задръжте го и го задръжте за 30 секунди.
Стъпка 3. Опитайте да приемате лекарства
НСПВС без рецепта могат да облекчат болката, изпитвана от хора със синдром на карпалния тунел. Тези лекарства ще намалят болката и подуването. Трябва да го приемате редовно преди лягане, за да избегнете симптоми, или ако е необходимо, ако имате проблеми със съня поради болка.
- НСПВС включват аспирин, ибупрофен и напросин.
- Уверете се, че говорите с Вашия лекар за правилната доза и никога не приемайте повече от препоръчителната доза.
Стъпка 4. Стиснете ръцете си
Понякога карпалният тунел може да изтръпне ръката ви, защото случайно сте легнали на китката си. Ако ръцете ви са вцепенени, станете и се разклатете за минута. Понякога просто трябва да го разклатите, за да се отървете от изтръпването и да заспите отново.
Стъпка 5. Уверете се, че спите в топла стая
Всичко, което дразни китката, може да доведе до карпалния тунел. Карпалният тунел понякога се повдига или изостря от студа. Така че, трябва да спите в стая, която не е твърде студена. Студените помещения могат да понижат температурата и притока на кръв в ръцете, като оказват натиск върху нервите.
Метод 3 от 4: Промяна на начина ви на живот, за да намалите болката
Стъпка 1. Работете с китките
Разтягането може да облекчи натиска върху нервите и да намали болката. Опитайте следното упражнение в 10 повторения поне веднъж на ден:
- Изпънете ръцете пред тялото с длани надолу.
- Свийте китката си към вас, така че всичките десет пръста да са обърнати към тавана, и задръжте тази позиция за пет секунди.
- Разхлабете и изправете китката.
- Стиснете здраво двете си ръце.
- Свийте китките си далеч от себе си, така че всичките десет пръста да сочат към пода, и задръжте тази позиция за пет секунди.
- Разхлабете и изправете китката. Изчакайте пет секунди, преди да повторите.
Стъпка 2. Опитайте да практикувате йога
Включете йога в ежедневието си. Доказано е, че йога намалява болката поради синдрома на карпалния тунел, както и увеличава силата на ръката.
Ако не искате да ходите на курс по йога в студио или фитнес зала, купете видеоклип или потърсете в интернет за упражнения. След това можете сами да практикувате йога у дома по всяко време
Стъпка 3. Избягвайте дейности, които влошават болката
Доколкото е възможно, избягвайте всичко, което може да влоши болката в карпалния канал. Ако не можете да спрете да правите определени дейности (като писане), може би можете да потърсите ергономично устройство, което намалява напрежението в китката. Примери за дейности, които могат да предизвикат болка в карпалния тунел, са:
- Дейности, които оказват голям натиск върху основата на дланите (като лицеви опори)
- Дейности, които изискват китката да се движи напред -назад (като писане, шиене или игра на видео игри)
- Дейности, които изискват здраво захващане (като например използване на косачка за трева)
- Дейности, които излагат ръцете на вибрации (като например използване на електрическа бормашина)
Метод 4 от 4: Лечение на синдром на карпалния тунел с медицинско лечение
Стъпка 1. Отидете на ръчна терапия
Вашият лекар може да препоръча ръчна терапия, специален вид физическа терапия, която се фокусира изцяло върху ръцете и китките. Ще бъдете помолени да посещавате редовни сесии и да изпълнявате различни упражнения, предназначени за укрепване на ръцете и намаляване на болката.
Ръчният терапевт също ще ви помоли да практикувате сами у дома между сесиите. Ако искате това състояние да се подобри, направете го според инструкциите на терапевта
Стъпка 2. Опитайте инжекцията
Ако искате болката да отшуми, но не сте готови за операция, помислете да поискате инжекция на китката. Това обикновено облекчава временната болка.
- Стероидните инжекции обикновено се използват за намаляване на болката поради синдром на карпалния тунел.
- Инжекциите с ботокс също могат да помогнат.
Стъпка 3. Опитайте акупунктура или купиране
Ако търсите начин без лекарства да управлявате болката, помислете за акупунктура и купиране. И двете техники разчитат на теорията, че тялото има няколко точки на натиск, които могат да бъдат стимулирани за намаляване на болката.
Акупунктурата включва използването на малки игли, докато купата използва няколко чаши върху точките на натискане на тялото, за да създаде смучене
Стъпка 4. Изпълнете операцията
За повечето хора операцията е последна мярка, но ако синдромът на карпалния тунел пречи на живота ви и нищо не работи за вас, това може да е най -добрият вариант за вас. Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от операцията, за да определите дали тази опция е правилна.
- Операцията за освобождаване на карпалния тунел включва разрязване на тъканта около средния нерв, за да се освободи налягането.
- Има два вида хирургия на карпалния тунел: операцията с отворено освобождаване изисква разрез от пет инча, докато ендоскопската операция за освобождаване изисква два по-малки разреза, което намалява болката на пациента и времето за възстановяване.
- Ще ви отнеме няколко месеца, за да се възстановите от операцията на карпалния тунел, въпреки че болката е много по -малка, след като процедурата приключи.
Стъпка 5. Помислете за стартиране на програма за отслабване
Затлъстяването е свързано със синдром на карпалния тунел. Така че, структурирана програма за отслабване може да намали симптомите. Не забравяйте да обсъдите всеки вариант с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си.
